Συμβουλές Διατροφής Διακοπών: Δίαιτα χαμηλών θερμίδων με έλεγχο αλκοόλ

Περιεχόμενο

• Δεν υπάρχει τίποτα σαν λίγο αυγολέμονο ή σαμπάνια για να σας φέρει στο πνεύμα, να το πω έτσι. Ακολουθούν έξι συμβουλές διατροφής για τις γιορτές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη δίαιτά σας με λίγες θερμίδες, ενώ σας επιτρέπουν να απολαύσετε τη σεζόν του πάρτι χωρίς τύψεις:
• Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για αλκοολούχα ποτά χαμηλών θερμίδων. είναι ιδανικά για όταν σχεδιάζετε την επόμενη συνάντησή σας με φίλους και οικογένεια.
• Αξιολόγηση για

Δεν υπάρχει τίποτα σαν λίγο αυγολέμονο ή σαμπάνια για να σας φέρει στο πνεύμα, να το πω έτσι. Ακολουθούν έξι συμβουλές διατροφής για τις γιορτές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη δίαιτά σας με λίγες θερμίδες, ενώ σας επιτρέπουν να απολαύσετε τη σεζόν του πάρτι χωρίς τύψεις:

Συμβουλή διατροφής #1. Φάτε πριν πιείτε. Εάν πίνετε με άδειο στομάχι, το αλκοόλ θα απορροφηθεί πιο γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματός σας, σημειώνει η Susan Kleiner, R.D., Mercer Island, Wash. Με άλλα λόγια, το ποτό θα πάει κατευθείαν στο κεφάλι σας. Το να πίνετε όταν είστε πεινασμένοι σας κάνει επίσης πιο ικανούς να τρώτε παχυντικά τρόφιμα. Μερικές καλές νότες πριν το πάρτι: ένα μικρό γεύμα ή σνακ που περιέχει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη, όπως σούπα κοτόπουλου με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, τυρί με χαμηλά λιπαρά και κράκερ ολικής αλέσεως ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

Συμβουλή δίαιτας #2. Κάντε κυνηγούς νερού. Εναλλακτικό H2O και αλκοόλ κατά τη διάρκεια της βραδιάς, συμβουλεύει η Jackie Berning, Ph.D., R.D., αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Κολοράντο Σπρινγκς. Αυτό θα σας εμποδίσει να πιείτε το κοκτέιλ σας και επίσης θα σας κρατήσει ενυδατωμένους. «Το αλκοόλ έχει αφυδατωτική δράση, επομένως είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό που καταναλώνετε», λέει ο Berning.

Συμβουλή διατροφής #3. Nix the 'nog. Με περισσότερες από 200 θερμίδες σε μια μερίδα 5 ουγκιών, το αυγολέμονο διακοπών, το οποίο συνήθως περιέχει κονιάκ, γάλα, ζάχαρη και ωμό αυγό, "είναι σαν το υγρό Haagen-Dazs", λέει ο Kleiner. "Δεν είναι ποτό - είναι επιδόρπιο!"

Συμβουλή διατροφής #4. Αραιώστε το. Παραγγείλετε αλκοολούχα ποτά χαμηλών θερμίδων, όπως βότκα και σόδα κλαμπ, ρούμι και κόκα διαίτης, ή τονωτικό τζιν και δίαιτας που περιλαμβάνει μίξερ χωρίς θερμίδες. Or κόψτε τη μερίδα κρασιού στη μέση και συμπληρώστε τη διαφορά όγκου με τη σόδα για να δημιουργήσετε ένα δροσιστικό spritzer κρασιού.

Συμβουλή διατροφής #5. Προσποιούμαι. Χαζέψτε τον εαυτό σας - και τους φίλους σας - πίνοντας ένα μη αλκοολούχο ποτό που μοιάζει με ένα σκληρό. Για παράδειγμα, παραγγείλετε ένα αφρώδες νερό στα βράχια με ένα στρίψιμο ασβέστη και ένα ραβδί.

Συμβουλή δίαιτας #6. Θέστε το όριο σας. Αποφασίστε έγκαιρα ότι θα πιείτε μόνο ένα ή δύο ποτά. Μετά από αυτό, μεταβείτε σε νερό, seltzer ή ένα αναψυκτικό δίαιτας. Προσοχή σερβιτόρους και οικοδεσπότες που συνεχίζουν να γεμίζουν το ποτήρι σας, προειδοποιεί ο Kleiner. «Αυτό καθιστά δύσκολο να παρακολουθείς πόσο πρέπει να πίνεις».

Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για αλκοολούχα ποτά χαμηλών θερμίδων. είναι ιδανικά για όταν σχεδιάζετε την επόμενη συνάντησή σας με φίλους και οικογένεια.

Αξιολόγηση για