Τέσσερις τροφές που μπορούν να προκαλέσουν στρες

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όσο υπέροχες και αν είναι οι διακοπές, η φασαρία μπορεί επίσης να είναι αγχωτική. Δυστυχώς ορισμένες τροφές μπορούν να ενισχύσουν το άγχος. Ακολουθούν τέσσερις που πρέπει να γνωρίζετε και γιατί μπορούν να αυξήσουν το άγχος σας:

Καφεΐνη

Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς το πρωινό μου φλιτζάνι Joe, αλλά πίνοντας καφεΐνη ποτά όλη την ημέρα ή πίνοντας περισσότερο από ό, τι συνηθίζει το σώμα σας μπορεί να προκαλέσει το άγχος σας να σιγοβράσει. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σας σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι πολύ μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορο καρδιακό παλμό και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί επίσης να ερεθίσει το πεπτικό σας σύστημα. Επιπλέον, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία μπορεί να καταστρέψει την ενέργεια και να προκαλέσει πονοκεφάλους.

Αλκοόλ

Μερικές γουλιές κρασί μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε χαλαροί, αλλά η ρόφηση μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει το άγχος. Το αλκοόλ διεγείρει την παραγωγή των ίδιων ορμονών που παράγει το σώμα όταν βρίσκεται υπό άγχος και η έρευνα δείχνει ότι το άγχος και το αλκοόλ «τρέφονται» μεταξύ τους. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο εξέτασε 25 υγιείς άνδρες που πραγματοποίησαν μια αγχωτική εργασία δημόσιας ομιλίας και στη συνέχεια μια εργασία ελέγχου χωρίς άγχος. Μετά από κάθε δραστηριότητα, τα άτομα έλαβαν υγρό ενδοφλεβίως - είτε ισοδύναμο δύο αλκοολούχων ποτών είτε εικονικού φαρμάκου. Οι ερευνητές μέτρησαν επιδράσεις όπως το άγχος και την επιθυμία για περισσότερο αλκοόλ, καθώς και τους καρδιακούς παλμούς, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) που υπάρχουν. Διαπίστωσαν ότι το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να παρατείνει τα συναισθήματα έντασης που προκαλούνται από το άγχος και το άγχος μπορεί να μειώσει τις ευχάριστες επιδράσεις του αλκοόλ και να αυξήσει τις επιθυμίες. Όπως και η καφεΐνη, το αλκοόλ αφυδατώνεται και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

Επεξεργασμένη ζάχαρη

Όχι μόνο τα ζαχαρούχα τρόφιμα συνήθως στερούνται θρεπτικών συστατικών, αλλά οι διακυμάνσεις που προκαλούν στο σάκχαρο του αίματος και στα επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να οδηγήσουν σε ευερεθιστότητα και κακή συγκέντρωση. Αν έχετε ποτέ υπερβολική απόλαυση στα καλούδια των διακοπών, πιθανότατα έχετε βιώσει τις όχι και τόσο χαρούμενες εναλλαγές της διάθεσης που σχετίζονται με μια σύντομη υψηλή ζάχαρη, ακολουθούμενη από μια συντριβή.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Το υγρό έλκεται από το νάτριο σαν μαγνήτης, οπότε όταν λαμβάνετε περίσσεια νατρίου, θα διατηρήσετε περισσότερο υγρό. Αυτό το επιπλέον υγρό κάνει περισσότερη δουλειά στην καρδιά σας, αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και οδηγεί σε φούσκωμα, κατακράτηση νερού και πρήξιμο, όλα αυτά είναι παρενέργειες που μπορούν να αποστραγγίσουν την ενέργειά σας και να αυξήσουν το επίπεδο στρες.

Ποια είναι λοιπόν τα καλά νέα; Λοιπόν, ορισμένες τροφές μπορούν να έχουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα, να μειώσουν το άγχος και να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των πλεονεκτημάτων. Συντονιστείτε Πρόσβαση στο Hollywood Live Τετάρτη - Θα μοιραστώ μερικούς απολαυστικά αποτελεσματικούς καταπολεμητές του στρες με τον Μπίλι Μπους και τον Κιτ Χούβερ. Θα μοιραστώ επίσης μερικά ακόμη που δεν καλύπτονται στην εκπομπή εδώ στην ανάρτηση ιστολογίου της Τετάρτης.

Αγχώνεστε αυτή την εποχή του χρόνου; Γνωρίζετε ότι οι τροφές που αναφέρονται παραπάνω θα μπορούσαν να επιβαρύνουν το στέλεχος; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας ή στείλτε τις με tweet στο @cynthiasass και στο @Shape_Magazine!

Η Cynthia Sass είναι εγγεγραμμένη διαιτολόγος με μεταπτυχιακά στην επιστήμη της διατροφής και στη δημόσια υγεία. Εμφανίζεται συχνά στην εθνική τηλεόραση, είναι συντάκτρια στο SHAPE και σύμβουλος διατροφής στους New York Rangers και στο Tampa Bay Rays. Το τελευταίο της best seller στους New York Times είναι το Cinch! Κατακτήστε πόθους, ρίξτε λίβρες και χάστε ίντσες

Αξιολόγηση για