8 Οικιακές θεραπείες για παλινδρόμηση οξέος / GERD

Περιεχόμενο

• 1. Στόχος για ένα υγιές βάρος
• 2. Μάθετε ποια τρόφιμα και ποτά πρέπει να αποφεύγετε
• 3. Φάτε λίγο, καθίστε λίγο περισσότερο
• 4. Φάτε τρόφιμα που βοηθούν
• 5. Σταματήστε το κάπνισμα
• 6. Εξερευνήστε πιθανές φυτικές θεραπείες
• 7. Αποφύγετε τα σφιχτά ρούχα
• 8. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης
• Αποψη

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Εάν αγοράσετε κάτι μέσω συνδέσμου σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Πώς λειτουργεί.

Τι είναι η παλινδρόμηση οξέος / GERD;

Περιστασιακή καούρα (παλινδρόμηση οξέος) μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, εάν αντιμετωπίζετε παλινδρόμηση οξέος περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD). Σε αυτήν την περίπτωση, η καούρα είναι ένα από τα πολλά συμπτώματα, μαζί με βήχα και πόνο στο στήθος.

Το GERD αντιμετωπίζεται πρώτα με φάρμακα χωρίς συνταγή (OTC), όπως αντιόξινα και αλλαγές στον τρόπο ζωής ή στη διατροφή. Μπορεί να χρειαστούν συνταγογραφούμενα φάρμακα σε πιο σοβαρές περιπτώσεις για την πρόληψη βλάβης στον οισοφάγο.

Ενώ η συμβατική ιατρική είναι η πιο κοινή μορφή θεραπείας GERD, υπάρχουν μερικές θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τις περιπτώσεις παλινδρόμησης οξέος. Συζητήστε με τον γαστρεντερολόγο σας για τις ακόλουθες επιλογές.

1. Στόχος για ένα υγιές βάρος

Ενώ η καούρα μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, το GERD φαίνεται να είναι πιο διαδεδομένο σε ενήλικες που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Το υπερβολικό βάρος - ειδικά στην κοιλιακή περιοχή - ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο οξέων του στομάχου να επιστρέψουν στον οισοφάγο και να προκαλέσουν καούρα.

Εάν είστε υπέρβαροι, η κλινική Mayo προτείνει ένα σταθερό σχέδιο απώλειας βάρους 1 ή 2 κιλών την εβδομάδα. Από την άλλη πλευρά, εάν θεωρείτε ήδη ότι είστε σε υγιές βάρος, βεβαιωθείτε ότι το διατηρείτε με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση.

2. Μάθετε ποια τρόφιμα και ποτά πρέπει να αποφεύγετε

Ανεξάρτητα από το βάρος σας, υπάρχουν ορισμένες γνωστές τροφές και ποτά που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος. Με το GERD, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για αντικείμενα που μπορούν να οδηγήσουν σε συμπτώματα. Δοκιμάστε να αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα και ποτά:

• σάλτσα ντομάτας και άλλα προϊόντα με βάση την ντομάτα
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως προϊόντα γρήγορου φαγητού και λιπαρά τρόφιμα
• τηγανητά φαγητά
• χυμοί εσπεριδοειδών
• σόδα
• καφεΐνη
• σοκολάτα
• σκόρδο
• κρεμμύδια
• μέντα
• αλκοόλ

Με τον περιορισμό ή την αποφυγή αυτών των ενεργοποιήσεων εντελώς, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε λιγότερα συμπτώματα. Μπορεί επίσης να θέλετε να διατηρήσετε ένα περιοδικό τροφίμων για να εντοπίσετε προβληματικά τρόφιμα.

Αγοράστε ένα περιοδικό τροφίμων.

3. Φάτε λίγο, καθίστε λίγο περισσότερο

Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων ασκεί λιγότερη πίεση στο στομάχι, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει την αναρροή των οξέων του στομάχου. Τρώγοντας συχνότερα μικρότερες ποσότητες τροφίμων, μπορείτε να μειώσετε την καούρα και τρώτε λιγότερες θερμίδες συνολικά.

Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε να ξαπλώνετε μετά το φαγητό. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει καούρα.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικού και Νεφροπάθειας (NIDDK) συνιστά την αναμονή τριών ωρών μετά το φαγητό. Μόλις πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να σηκώσετε το κεφάλι σας με μαξιλάρια για να αποφύγετε την καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

4. Φάτε τρόφιμα που βοηθούν

Δεν υπάρχει κανένα μαγικό φαγητό που μπορεί να θεραπεύσει την παλινδρόμηση οξέος. Ωστόσο, εκτός από την αποφυγή ενεργοποίησης τροφών, μερικές άλλες διατροφικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν.

Πρώτον, η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών προτείνει γεύματα με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η μείωση της πρόσληψης λίπους διατροφής μπορεί στη συνέχεια να μειώσει τα συμπτώματά σας, ενώ η λήψη αρκετής πρωτεΐνης και φυτικών ινών θα σας κρατήσει γεμάτους και θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.

Δοκιμάστε να ενσωματώσετε ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας για να βοηθήσετε την παλινδρόμηση οξέος. Μετά από κάθε γεύμα, μπορείτε ακόμη να σκεφτείτε να μασάτε κόμμι χωρίς μέντα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το σάλιο στο στόμα σας και να διατηρήσετε το οξύ έξω από τον οισοφάγο.

Αγοράστε κόμμι χωρίς μέντα.

5. Σταματήστε το κάπνισμα

Σε περίπτωση που χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για να σταματήσετε το κάπνισμα, η καούρα είναι ένας από αυτούς. Και αυτό είναι μεγάλο για άτομα με GERD.

Το κάπνισμα βλάπτει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), ο οποίος είναι υπεύθυνος για την αποτροπή της δημιουργίας αντιγράφων στα οξέα του στομάχου. Όταν οι μύες του LES εξασθενίζουν από το κάπνισμα, μπορεί να εμφανίσετε συχνότερα επεισόδια καούρας. Ήρθε η ώρα να σταματήσετε το κάπνισμα. Θα αισθανθείτε καλύτερα.

Ο παθητικός καπνός μπορεί επίσης να είναι προβληματικός εάν καταπολεμάτε παλινδρόμηση οξέος ή GERD. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.

6. Εξερευνήστε πιθανές φυτικές θεραπείες

Τα ακόλουθα βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί για το GERD:

• χαμομήλι
• γλυκόριζα
• marshmallow
• ολισθηρό φτερό

Αυτά είναι διαθέσιμα σε μορφή συμπληρώματος και βάμματος, καθώς και τσάι.

Το μειονέκτημα αυτών των βοτάνων είναι ότι δεν υπάρχουν αρκετές μελέτες που να αποδεικνύουν ότι μπορούν πραγματικά να θεραπεύσουν την GERD. Επιπλέον, ενδέχεται να επηρεάσουν τα φάρμακα που μπορεί να πάρετε - ελέγξτε με έναν γιατρό πριν από τη χρήση.

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) FDA δεν παρακολουθεί βότανα και συμπληρώματα.

Ωστόσο, οι προσωπικές μαρτυρίες αναφέρουν ότι τα βότανα μπορούν να είναι ένας φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων της GERD. Φροντίστε να αγοράσετε βότανα από αξιόπιστη πηγή.

7. Αποφύγετε τα σφιχτά ρούχα

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη χρήση σφιχτών ρούχων - δηλαδή, εκτός εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα GERD.

Το να φοράτε ρούχα πολύ σφιχτά μπορεί να αυξήσει τα επεισόδια παλινδρόμησης οξέος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα με τα σφιχτά κάτω μέρη και τις ζώνες: Και οι δύο ασκούν περιττή πίεση στην κοιλιά, συμβάλλοντας έτσι στον κίνδυνο καούρας. Για λόγους παλινδρόμησης οξέος, χαλαρώστε τα ρούχα σας.

8. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης

Το ίδιο το GERD μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό. Δεδομένου ότι οι μύες του οισοφάγου διαδραματίζουν μεγάλο ρόλο στη διατήρηση των οξέων του στομάχου εκεί που ανήκουν, μπορεί να βοηθήσει στην εκμάθηση τεχνικών που μπορούν να χαλαρώσουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας.

Η γιόγκα έχει τεράστια οφέλη προωθώντας τη συνειδητοποίηση του νου-σώματος. Εάν δεν είστε γιόγκι, μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε ήσυχο διαλογισμό και βαθιά αναπνοή για λίγα λεπτά αρκετές φορές την ημέρα για να εξομαλύνετε τα επίπεδα άγχους σας.

Αποψη

Οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του περιστασιακού επεισοδίου καούρας, καθώς και σε ορισμένες περιπτώσεις GERD. Όταν εμφανίζεται παρατεταμένη, ανεξέλεγκτη παλινδρόμηση οξέος, θέτετε τον εαυτό σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο βλάβης του οισοφάγου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έλκη, στενωμένο οισοφάγο, ακόμη και καρκίνο του οισοφάγου.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να μην λειτουργούν για παλινδρόμηση οξέος και GERD. Συζητήστε με έναν γαστρεντερολόγο για το πώς ορισμένες από αυτές τις θεραπείες μπορούν να συμπληρώσουν ένα σχέδιο ιατρικής θεραπείας.