9 Εγχώριες θεραπείες για την ανακούφιση του Carpal Tunnel

Περιεχόμενο

• 1. Κάντε διαλείμματα από επαναλαμβανόμενες εργασίες
• 2. Φορέστε νάρθηκες στους καρπούς σας
• 3. Φωτίστε
• 4. Φροντίστε την κάμψη σας
• 5. Μείνετε ζεστοί
• 6. Τεντώστε το
• 7. Ανυψώστε τα χέρια και τους καρπούς σας όποτε είναι δυνατόν
• 8. Δοκιμάστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC)
• 9. Ξεφλουδίστε με κάποια ανακούφιση από τον πόνο
• Παραδοσιακές θεραπείες για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Κατανόηση του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα

Έχετε νιώσει μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια ή τα χέρια σας; Αυτό το συναίσθημα επιμένει για αρκετούς μήνες ή επιδεινώθηκε με την πάροδο του χρόνου; Εάν ναι, μπορεί να έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS).

Το CTS μπορεί να συμβεί όταν ένα νεύρο στον καρπό σας τσιμπήσει. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας τυπικής καθημερινής δραστηριότητας. Αυτό περιλαμβάνει τη συχνή χρήση δονούμενων εργαλείων χειρός, αναπαραγωγής μουσικού οργάνου ή χειροκίνητης εργασίας. Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το εάν η πληκτρολόγηση ή η εργασία στον υπολογιστή μπορούν να προκαλέσουν CTS.

Αυτή η διαταραχή ξεκινά συνήθως αργά και σταδιακά. Μπορεί να επηρεάσει μόνο ένα ή και τα δύο χέρια σας. Μπορεί να αισθανθείτε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα δάχτυλά σας, ιδιαίτερα στα δάχτυλα και τους αντίχειρες. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μια δυσάρεστη αίσθηση ή αδυναμία στους καρπούς σας.

Εάν εμφανίσετε ήπιο CTS, μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας με αλλαγές στον τρόπο ζωής και φάρμακα. Εδώ είναι εννέα θεραπείες για την ανακούφιση του καρπιαίου σωλήνα:

1. Κάντε διαλείμματα από επαναλαμβανόμενες εργασίες

Είτε πληκτρολογείτε, παίζετε κιθάρα είτε χρησιμοποιείτε τρυπάνι χεριών, δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο εκ των προτέρων για 15 λεπτά. Όταν σβήνει, σταματήστε αυτό που κάνετε και κουνήστε τα δάχτυλά σας. Τεντώστε τα χέρια σας και μετακινήστε τους καρπούς σας για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος σε αυτές τις περιοχές.

2. Φορέστε νάρθηκες στους καρπούς σας

Κρατώντας τους καρπούς σας ίσους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στο μέσο νεύρο σας. Τα συμπτώματα είναι πιο συνηθισμένα τη νύχτα, οπότε η χρήση νάρθηκα το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας πριν ξεκινήσουν. Εάν έχετε προβλήματα με επαναλαμβανόμενες εργασίες στην εργασία, μπορείτε επίσης να φοράτε νάρθηκες καρπού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αγοράστε ένα νάρθηκα χεριών online τώρα.

3. Φωτίστε

Εάν βρεθείτε να πιέζετε ή να αναγκάζετε εργασίες όπως η γραφή, η πληκτρολόγηση ή η χρήση ταμειακής μηχανής, χαλαρώστε τη λαβή σας ή μειώστε τη δύναμη που χρησιμοποιείτε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα στυλό απαλής λαβής ή να αγγίξετε ελαφρώς τα πλήκτρα.

4. Φροντίστε την κάμψη σας

Αποφύγετε τις δραστηριότητες που κάνουν τους καρπούς σας να κάμπτονται στα άκρα και προς τις δύο κατευθύνσεις. Προσπαθήστε να κρατάτε τους καρπούς σας ουδέτερους όσο το δυνατόν περισσότερο.

5. Μείνετε ζεστοί

Κρατώντας τα χέρια σας ζεστά μπορεί να βοηθήσει στον πόνο και την ακαμψία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φοράτε γάντια χωρίς δάχτυλα ή να διατηρείτε τα θερμαινόμενα κοντά σας.

Πάρτε γάντια χωρίς δάχτυλα και θερμαντικά χεριών εδώ.

6. Τεντώστε το

Μπορείτε να κάνετε γρήγορες ασκήσεις στον καρπό ενώ στέκεστε στην ουρά στο μανάβικο ή κάθεται στο γραφείο σας κατά την εργασία. Για παράδειγμα, κάντε μια γροθιά και, στη συνέχεια, σύρετε τα δάχτυλά σας έως ότου ευθυγραμμιστούν ξανά. Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια πέντε έως 10 φορές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξαναζήσετε οποιαδήποτε πίεση στον καρπό σας.

7. Ανυψώστε τα χέρια και τους καρπούς σας όποτε είναι δυνατόν

Αυτή η θεραπεία στο σπίτι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν το CTS σας προκαλείται από εγκυμοσύνη, κατάγματα ή άλλα προβλήματα με κατακράτηση υγρών.

8. Δοκιμάστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC)

Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά όπως η ασπιρίνη (Bufferin) και η ιβουπροφαίνη (Advil) μπορεί να είναι ευεργετικά. Όχι μόνο αυτά μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο που μπορεί να έχετε, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή γύρω από το νεύρο.

Αγοράστε αντιφλεγμονώδη φάρμακα τώρα.

9. Ξεφλουδίστε με κάποια ανακούφιση από τον πόνο

Σε μια μελέτη για τους εργαζόμενους σε σφαγεία με CTS, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η εφαρμογή τοπικής μενθόλης μείωσε σημαντικά τον πόνο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Οι εργαζόμενοι σε αυτή τη μελέτη χρησιμοποίησαν το Biofreeze. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του πακέτου ή ρωτήστε το γιατρό σας πόσο πρέπει να χρησιμοποιήσετε.

Αγοράστε το Biofreeze online.

Εάν αυτές οι συμβουλές και κόλπα δεν επηρεάζουν τα συμπτώματά σας, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να σας διδάξουν πιο προχωρημένες ασκήσεις για να χαλαρώσετε τα χέρια σας και να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.

Παραδοσιακές θεραπείες για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα μπορεί να απαιτούν τη βοήθεια του γιατρού σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει κορτικοστεροειδή για να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή σας. Αυτά τα φάρμακα μειώνουν την ποσότητα πρηξίματος και πίεσης που ασκείται στο μέσο νεύρο. Οι ενέσεις είναι πιο αποτελεσματικές από τα στοματικά στεροειδή. Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν το CTS σας προκαλείται από φλεγμονώδεις καταστάσεις, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει χειρουργική επέμβαση για να ανακουφίσει την πίεση στο νεύρο. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει την πραγματοποίηση μιας ή δύο τομών στην πληγείσα περιοχή και την κοπή του συνδέσμου που εμπλέκεται. Αυτό θα απελευθερώσει το νεύρο και θα αυξήσει το διάστημα γύρω από το νεύρο.

Ο σύνδεσμος θα αυξηθεί τελικά, επιτρέποντας περισσότερο χώρο για το νεύρο σας από ό, τι πριν. Εάν το CTS σας είναι σοβαρό, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να μην ξεκαθαρίσει εντελώς τα συμπτώματά σας, αλλά θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να αποφύγετε περαιτέρω βλάβες στο νεύρο.

Η κατώτατη γραμμή

Το CTS μπορεί να είναι οδυνηρό και ενοχλητικό για την καθημερινή σας ζωή. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα εδώ και αρκετό καιρό, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να ρωτήσετε σχετικά με τρόπους ανακούφισης του πόνου και της πίεσης.

Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν, μάθετε περισσότερα σχετικά με τις άλλες μεθόδους θεραπείας που έχετε στη διάθεσή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ενέσεις κορτικοστεροειδών ή χειρουργική επέμβαση. Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη μόνιμης βλάβης των νεύρων.