Μέλι και Κανέλα: Μια ισχυρή θεραπεία ή ένας μεγάλος μύθος;

Περιεχόμενο

• Φυσικά συστατικά για καλύτερη υγεία
• Οφέλη της κανέλας
• Οφέλη του μελιού
• Τόσο το μέλι όσο και η κανέλα μπορεί να ωφελήσουν ορισμένες συνθήκες υγείας
• Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
• Μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση των πληγών
• Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη
• Συσκευασμένο με αντιοξειδωτικά
• Μη αποδεδειγμένοι ισχυρισμοί για το μέλι και την κανέλα
• Πώς να χρησιμοποιήσετε το μέλι και την κανέλα για να βελτιώσετε την υγεία σας
• Η κατώτατη γραμμή

Το μέλι και η κανέλα είναι δύο φυσικά συστατικά με πολλαπλά οφέλη για την υγεία.

Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι όταν συνδυάζονται αυτά τα δύο συστατικά, μπορούν να θεραπεύσουν σχεδόν οποιαδήποτε ασθένεια.

Ενώ υπάρχουν ενδείξεις ότι ο καθένας έχει κάποιες φαρμακευτικές χρήσεις, αρκετοί ισχυρισμοί σχετικά με το μείγμα μελιού και κανέλας φαίνονται πολύ καλοί για να είναι αληθινοί.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα οφέλη του μελιού και της κανέλας, χωρίζοντας το γεγονός από τη φαντασία.

Φυσικά συστατικά για καλύτερη υγεία

Το μέλι είναι ένα γλυκό υγρό που παράγεται από τις μέλισσες. Χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως τροφή και φάρμακο.

Σήμερα χρησιμοποιείται πιο συχνά στο μαγείρεμα και το ψήσιμο ή ως γλυκαντικό στα ποτά.

Εν τω μεταξύ, η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που προέρχεται από το φλοιό του Cinnamomum δέντρο.

Οι άνθρωποι συγκομίζουν και στεγνώνουν το φλοιό του, το οποίο κυλά σε αυτό που είναι κοινώς γνωστό ως ξυλάκια κανέλας. Μπορείτε να αγοράσετε κανέλα ως ολόκληρα μπαστούνια, αλεσμένα σε σκόνη ή ως εκχύλισμα.

Τόσο το μέλι όσο και η κανέλα έχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία από μόνα τους. Ωστόσο, ορισμένοι πιστεύουν ότι ο συνδυασμός των δύο είναι ακόμη πιο ευεργετικός.

Το 1995 ένας καναδικός ταμπλόιντ δημοσίευσε ένα άρθρο που παρείχε έναν μακρύ κατάλογο ασθενειών που θα μπορούσαν να θεραπευτούν από ένα μείγμα μελιού και κανέλας.

Από τότε, οι τολμηροί ισχυρισμοί σχετικά με το συνδυασμό μελιού και κανέλας έχουν πολλαπλασιαστεί.

Ενώ αυτά τα δύο συστατικά έχουν πολλές εφαρμογές υγείας, δεν υποστηρίζονται όλοι οι ισχυρισμοί για το συνδυασμό των δύο από την επιστήμη.

Το μέλι και η κανέλα είναι συστατικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο ως τρόφιμα όσο και ως φάρμακα. Ωστόσο, δεν υποστηρίζονται όλοι οι ισχυρισμοί σχετικά με το μέλι και την κανέλα από την έρευνα.

Οφέλη της κανέλας

Η κανέλα είναι ένα δημοφιλές μπαχαρικό στο μαγείρεμα και το ψήσιμο που μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα.

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι:

• Κανέλα Cassia. Επίσης γνωστή ως κινεζική κανέλα, αυτή η ποικιλία είναι ο πιο δημοφιλής τύπος στα σούπερ μάρκετ. Είναι λιγότερο ακριβό, χαμηλότερης ποιότητας από την κανέλα της Κεϋλάνης και έχει κάποιες πιθανές παρενέργειες.
• Κανέλα Κεϋλάνης Αυτός ο τύπος είναι γνωστός ως «αληθινή κανέλα». Είναι πολύ πιο δύσκολο να το βρεις από το Cassia κανέλα και έχει ελαφρώς πιο γλυκιά γεύση.

Τα οφέλη για την υγεία της κανέλας συνδέονται με δραστικές ενώσεις του αιθέριου ελαίου της.

Η πιο καλά μελετημένη ένωση κανέλας είναι η κανέλαλδεϋδη και είναι αυτό που δίνει στην κανέλα την πικάντικη γεύση και άρωμά της (1).

Ακολουθούν μερικά από τα πιο εντυπωσιακά οφέλη της κανέλας:

• Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Η μακροχρόνια φλεγμονή αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιας νόσου. Μελέτες δείχνουν ότι η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής (2, 3).
• Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Μερικές μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων δείχνουν ότι η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης του Πάρκινσον και του Αλτσχάιμερ. Αυτά τα αποτελέσματα πρέπει να επιβεβαιωθούν σε μελέτες σε ανθρώπους (4, 5, 6, 7).
• Μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον καρκίνο. Μερικές μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες διαπίστωσαν ότι η κανέλα βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης και της αναπαραγωγής καρκινικών κυττάρων. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα πρέπει να επιβεβαιωθούν με μελέτες σε ανθρώπους (8, 9).

Μερικοί έχουν επίσης προτείνει ότι η κανέλα μπορεί να είναι μια φυσική θεραπεία για διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD), σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και τροφική δηλητηρίαση.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.

Η κανέλα είναι ένα από τα πιο υγιεινά μπαχαρικά στον κόσμο. Και οι δύο τύποι κανέλας έχουν οφέλη για την υγεία, αλλά η κανέλα της Κεϋλάνης είναι η καλύτερη επιλογή εάν πρόκειται να την καταναλώνετε τακτικά.

Οφέλη του μελιού

Εκτός από την υγιεινή εναλλακτική λύση για την επιτραπέζια ζάχαρη, το μέλι έχει πολλές φαρμακευτικές χρήσεις.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν είναι όλοι οι τύποι ίδιοι.

Τα περισσότερα από τα οφέλη του μελιού σχετίζονται με δραστικές ενώσεις που συγκεντρώνονται περισσότερο σε υψηλής ποιότητας, μη φιλτραρισμένο μέλι.

Ακολουθούν ορισμένα οφέλη του μελιού που υποστηρίζονται από την επιστήμη:

• Μπορεί να είναι αποτελεσματικό κατασταλτικό του βήχα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το μέλι ήταν πιο αποτελεσματικό στην καταστολή του νυχτερινού βήχα από τη δεξτρομεθορφάνη, το δραστικό συστατικό στα περισσότερα σιρόπια βήχα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα (10).
• Μια ισχυρή θεραπεία για πληγές και εγκαύματα. Μια ανασκόπηση έξι μελετών διαπίστωσε ότι η εφαρμογή του μελιού στο δέρμα είναι μια ισχυρή θεραπεία για πληγές (11, 12).

Το μέλι θεωρείται επίσης ότι βοηθά στον ύπνο, αναμνηστικό μνήμης, φυσικό αφροδισιακό, θεραπεία για μολύνσεις ζύμης και φυσικό τρόπο μείωσης της πλάκας στα δόντια σας, αλλά αυτοί οι ισχυρισμοί δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη.

Το μέλι έχει πολλά οφέλη για την υγεία που συνδέονται με την αντιοξειδωτική του ικανότητα και τις αντιβακτηριακές του ιδιότητες.

Τόσο το μέλι όσο και η κανέλα μπορεί να ωφελήσουν ορισμένες συνθήκες υγείας

Η θεωρία είναι ότι αν και το μέλι και η κανέλα μπορούν να βοηθήσουν μόνα τους, ο συνδυασμός των δύο πρέπει να έχει ακόμη πιο ισχυρό αποτέλεσμα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα οφέλη για την υγεία του μελιού και της κανέλας είναι παρόμοια. Για παράδειγμα, και οι δύο είναι επωφελείς στους ακόλουθους τομείς:

Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Ένα μείγμα μελιού και κανέλας έχει τη δυνατότητα να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αρκετών από τους παράγοντες κινδύνου.

Αυτά περιλαμβάνουν αυξημένα επίπεδα LDL (κακής) χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα χαμηλά επίπεδα HDL (καλή) χοληστερόλη είναι επιπλέον παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο της νόσου.

Είναι ενδιαφέρον ότι το μέλι και η κανέλα μπορεί να επηρεάσουν θετικά όλα αυτά.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μελιού μειώνει την LDL (κακή) χοληστερόλη κατά 6-11% και μειώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων έως και 11%. Το μέλι μπορεί επίσης να αυξήσει την HDL (καλή) χοληστερόλη κατά περίπου 3% (13, 14, 15, 16, 17).

Μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι μια ημερήσια δόση κανέλας μείωσε τη συνολική χοληστερόλη κατά μέσο όρο 16 mg / dL, LDL (κακή) χοληστερόλη κατά 9 mg / dL και τα τριγλυκερίδια κατά 30 mg / dL. Υπήρξε επίσης μια μικρή αύξηση στα επίπεδα χοληστερόλης HDL (καλή) (18).

Αν και δεν έχουν μελετηθεί μαζί, η κανέλα και το μέλι έχουν αποδειχθεί ξεχωριστά ότι προκαλούν μέτριες μειώσεις στην αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, αυτή η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε ζώα (2, 19, 20, 21).

Επιπλέον, και τα δύο τρόφιμα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία έχουν πολλαπλά οφέλη για την καρδιά. Τα αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης βελτιώνουν τη ροή του αίματος στην καρδιά και αποτρέπουν τους θρόμβους στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου (19).

Το μέλι και η κανέλα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων επειδή και οι δύο μειώνουν τη φλεγμονή. Η χρόνια φλεγμονή είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων (2, 22).

Μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση των πληγών

Τόσο το μέλι όσο και η κανέλα έχουν καλά τεκμηριωμένες θεραπευτικές ιδιότητες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία λοιμώξεων του δέρματος όταν το μείγμα εφαρμόζεται τοπικά.

Το μέλι και η κανέλα έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τα βακτήρια και να μειώνουν τη φλεγμονή, οι οποίες είναι δύο ιδιότητες που είναι πολύ σημαντικές για την επούλωση του δέρματος (23, 24).

Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το μέλι έχει χρησιμοποιηθεί επιτυχώς για τη θεραπεία εγκαυμάτων. Μπορεί επίσης να θεραπεύσει τα έλκη των ποδιών που σχετίζονται με τον διαβήτη, μια πολύ σοβαρή επιπλοκή της πάθησης (12, 25).

Η κανέλα μπορεί να προσφέρει μερικά επιπλέον οφέλη για την επούλωση πληγών, χάρη στις ισχυρές αντιβακτηριακές του ιδιότητες.

Τα έλκη των ποδιών που σχετίζονται με τον διαβήτη έχουν υψηλό κίνδυνο μόλυνσης από βακτήρια ανθεκτικά στα αντιβιοτικά. Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων διαπίστωσε ότι το έλαιο κανέλας βοηθά στην προστασία από βακτήρια ανθεκτικά στα αντιβιοτικά (26, 27).

Ωστόσο, αυτή η μελέτη χρησιμοποίησε το έλαιο κανέλας, το οποίο είναι πολύ πιο συμπυκνωμένο από την κανέλα σε σκόνη που μπορείτε να βρείτε στο μανάβικο. Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η κανέλα σε σκόνη θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη

Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η τακτική κατανάλωση κανέλας είναι καλή για τα άτομα με διαβήτη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη (28, 29, 30).

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κανέλα μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας σε άτομα με την πάθηση (28, 29, 31, 32, 33, 34).

Ένας από τους τρόπους με τους οποίους η κανέλα μειώνει το σάκχαρο στο αίμα είναι η αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Η κανέλα κάνει τα κύτταρα πιο ευαίσθητα στην ορμόνη ινσουλίνη και βοηθά το σάκχαρο να μετακινηθεί από το αίμα στα κύτταρα (30).

Το μέλι έχει επίσης μερικά πιθανά οφέλη για εκείνους με διαβήτη. Μελέτες έχουν δείξει ότι το μέλι επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα λιγότερο σημαντικά από το σάκχαρο (35).

Επιπλέον, το μέλι μπορεί να μειώσει την LDL (κακή) χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια σε άτομα με διαβήτη, ενώ αυξάνει τα επίπεδα της HDL (καλής) χοληστερόλης (13, 15).

Το μέλι και η κανέλα μπορεί να είναι σχετικά πιο υγιεινά από την επιτραπέζια ζάχαρη για να γλυκάνετε το τσάι σας. Ωστόσο, το μέλι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, επομένως τα άτομα με διαβήτη πρέπει να το χρησιμοποιούν με μέτρο.

Συσκευασμένο με αντιοξειδωτικά

Τόσο το μέλι όσο και η κανέλα είναι εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών, τα οποία έχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία σας (36, 37, 38).

Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που σας προστατεύουν από ασταθή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα σας.

Το μέλι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά φαινόλης, τα οποία έχουν συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (39).

Η κανέλα είναι επίσης μια αντιοξειδωτική δύναμη. Σε σύγκριση με άλλα μπαχαρικά, η κανέλα κατατάσσεται στην κορυφή για αντιοξειδωτική περιεκτικότητα (1, 40, 41).

Η κατανάλωση μελιού και κανέλας μαζί μπορεί να σας δώσει μια ισχυρή δόση αντιοξειδωτικών.

Ο συνδυασμός μελιού και κανέλας μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη, όπως η βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας, η θεραπεία πληγών και η διαχείριση του διαβήτη.

Μη αποδεδειγμένοι ισχυρισμοί για το μέλι και την κανέλα

Η ιδέα του συνδυασμού δύο ισχυρών συστατικών για τη δημιουργία μιας ακόμη πιο ισχυρής θεραπείας έχει νόημα.

Ωστόσο, καμία μελέτη δεν έχει δείξει ότι ο συνδυασμός μελιού και κανέλας δημιουργεί μια θαυματουργή ουσία που θεραπεύει πολλές ασθένειες.

Επιπλέον, πολλές από τις προτεινόμενες χρήσεις για το μέλι και την κανέλα δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη.

Ακολουθούν μερικοί από τους δημοφιλείς αλλά αναπόδεικτους ισχυρισμούς για το μέλι και την κανέλα:

• Καταπολεμά τα συμπτώματα αλλεργίας. Έχουν γίνει ορισμένες μελέτες σχετικά με την ικανότητα του μελιού να μειώσει τα συμπτώματα αλλεργίας, αλλά τα στοιχεία είναι αδύναμα (42, 43).
• Θεραπεύει το κοινό κρυολόγημα. Το μέλι και η κανέλα έχουν ισχυρές αντιβακτηριακές ιδιότητες, αλλά τα περισσότερα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς.
• Αντιμετωπίζει την ακμή. Ενώ οι αντιβακτηριακές ιδιότητες και των δύο συστατικών μπορούν να είναι ευεργετικές για το δέρμα που είναι επιρρεπές στην ακμή, μελέτες δεν έχουν διερευνήσει την ικανότητα του μείγματος να θεραπεύει την ακμή.
• Βοηθά στην απώλεια βάρους. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η αντικατάσταση της ζάχαρης με μέλι συμβάλλει στη μείωση του βάρους, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία ότι το μέλι και η κανέλα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (44, 45).
• Ανακουφίζει από τον πόνο της αρθρίτιδας. Το μέλι και η κανέλα μειώνουν τη φλεγμονή, αλλά δεν υπάρχει απόδειξη ότι η εφαρμογή αυτών των τροφίμων στο δέρμα σας μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στις αρθρώσεις.
• Ηρεμεί πεπτικά προβλήματα. Υπάρχουν ισχυρισμοί ότι το μέλι μπορεί να καλύψει το στομάχι σας και ότι και τα δύο συστατικά θα καταπολεμήσουν τις βακτηριακές λοιμώξεις στο έντερο. Ωστόσο, αυτές οι αξιώσεις δεν υποστηρίζονται από έρευνα.

Το μέλι και η κανέλα είναι και τα δύο ευεργετικά για την υγεία σας, αλλά δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι ο συνδυασμός τους θα πολλαπλασιάσει τα αποτελέσματά τους.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το μέλι και την κανέλα για να βελτιώσετε την υγεία σας

Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το μέλι στη διατροφή σας είναι να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη.

Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε μη φιλτραρισμένο μέλι, καθώς το μεγαλύτερο μέρος του πολύ επεξεργασμένου μελιού στα ράφια των σούπερ μάρκετ δεν προσφέρει οφέλη για την υγεία.

Χρησιμοποιήστε το μέλι με προσοχή όμως, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η κανέλα περιέχει μια ένωση που ονομάζεται κουμαρίνη, η οποία μπορεί να είναι τοξική σε μεγάλες δόσεις. Το περιεχόμενο κουμαρίνης είναι πολύ υψηλότερο στην κανέλα Cassia από ό, τι στην κανέλα της Κεϋλάνης (46, 47).

Είναι καλύτερο να αγοράσετε κανέλα Ceylon, αλλά εάν καταναλώνετε την ποικιλία Cassia, περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη σε 1/2 κουταλάκι του γλυκού (0,5-2 γραμμάρια). Μπορείτε να καταναλώσετε με ασφάλεια έως και 1 κουταλάκι του γλυκού (περίπου 5 γραμμάρια) κανέλα Κεϋλάνης ανά ημέρα (46).

Για να χρησιμοποιήσετε μέλι και κανέλα για τη θεραπεία δερματικής λοίμωξης, ανακατέψτε το μέλι με μικρή ποσότητα ελαίου κανέλας και απλώστε το απευθείας στο μολυσμένο δέρμα.

Το μέλι και η κανέλα μπορούν να καταναλωθούν ή να εφαρμοστούν στο δέρμα. Αγοράστε αφιλτράριστο μέλι υψηλής ποιότητας και κανέλα Κεϋλάνης για να αποκομίσετε τα μεγαλύτερα οφέλη.

Η κατώτατη γραμμή

Το μέλι και η κανέλα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, πολλά από τα οποία υποστηρίζονται από την επιστήμη.

Και τα δύο αυτά συστατικά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας και για τη θεραπεία των λοιμώξεων.

Ωστόσο, κανένα επιστημονικό στοιχείο δεν έχει δείξει ότι ο συνδυασμός μελιού και κανέλας δημιουργεί μια θαυματουργή θεραπεία.