Αντιμετώπιση των καυτών λάμψεων της εμμηνόπαυσης και των νυχτερινών ιδρώτων

Περιεχόμενο

• Αποφύγετε τις σκανδάλες
• Χρήσιμες συνήθειες για την καθιέρωση
• Βρείτε ανακούφιση όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε
• Προσθέστε φυσικά τρόφιμα και συμπληρώματα στη διατροφή σας
• Το πακέτο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Εάν έχετε εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, δεν είστε μόνοι. Εκτιμάται ότι έως και το 75% των γυναικών στα στάδια της εμμηνόπαυσης ή της εμμηνόπαυσης στις Ηνωμένες Πολιτείες αναφέρουν ότι τις βιώνουν.

Οι εξάψεις της εμμηνόπαυσης είναι ξαφνικά συναισθήματα έντονης θερμότητας του σώματος που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι περίοδοι έντονης εφίδρωσης ή υπερίδρωσης, που σχετίζονται με εξάψεις που εμφανίζονται τη νύχτα. Μπορούν συχνά να ξυπνήσουν τις γυναίκες από τον ύπνο.

Ενώ συμβαίνουν φυσικά, οι εξάψεις της εμμηνόπαυσης και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να είναι δυσάρεστες, προκαλώντας ακόμη και διαταραχές του ύπνου και δυσφορία.

Είναι οι αντιδράσεις του σώματός σας στις ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την περιμενόπαυση και την εμμηνόπαυση. Παρόλο που δεν είναι εγγυημένο ότι ακολουθώντας έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής θα αποτρέψετε αυτά τα συμπτώματα, υπάρχουν μερικά εύκολα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Αποφύγετε τις σκανδάλες

Μείνετε μακριά από αυτά τα σκανδάλη, τα οποία είναι γνωστό σε μερικούς ανθρώπους ότι προκαλούν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις:

• κάπνισμα και εισπνοή μεταχειρισμένου καπνού
• φορώντας σφιχτά, περιοριστικά ρούχα
• χρησιμοποιώντας βαριές κουβέρτες ή σεντόνια στο κρεβάτι σας
• πίνοντας αλκοόλ και καφεΐνη
• τρώει πικάντικα τρόφιμα
• να βρίσκεστε σε ζεστά δωμάτια
• αντιμετωπίζετε υπερβολικό άγχος

Χρήσιμες συνήθειες για την καθιέρωση

Υπάρχουν άλλες καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• καθιέρωση μιας ηρεμιστικής ρουτίνας πριν τον ύπνο για τη μείωση του στρες
• άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μειώσετε το άγχος και να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε τον βράδυ
• φορώντας χαλαρά, ελαφριά ρούχα ενώ κοιμάστε για να παραμείνετε δροσεροί
• ντύσιμο σε στρώματα, ώστε να μπορείτε να τα αφαιρέσετε και να τα προσθέσετε ανάλογα με τη θερμοκρασία του σώματός σας
• χρησιμοποιώντας ανεμιστήρα κομοδίνο
• απενεργοποιώντας τον θερμοστάτη πριν πάτε για ύπνο
• γυρίζοντας συχνά το μαξιλάρι σας
• διατηρώντας ένα υγιές βάρος

Βρείτε ανακούφιση όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε

Εάν οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις χτυπήσουν όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, το να ξέρετε πώς να βρείτε ανακούφιση γρήγορα μπορεί να σας εξοικονομήσει μια νύχτα δυσφορίας. Μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• μειώνοντας τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας
• ενεργοποιώντας έναν ανεμιστήρα
• αφαιρώντας σεντόνια και κουβέρτες
• αφαίρεση στρώσεων ρούχων ή αλλαγή σε δροσερά ρούχα
• χρησιμοποιώντας ψεκαστικά σπρέι, πηκτές ψύξης ή μαξιλάρια
• πίνοντας κρύο νερό
• επιβραδύνει και βαθαίνει την αναπνοή σας για να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει

Προσθέστε φυσικά τρόφιμα και συμπληρώματα στη διατροφή σας

Η προσθήκη φυσικών τροφών και συμπληρωμάτων στη διατροφή σας μακροπρόθεσμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων. Η έρευνα έχει αναμιχθεί σχετικά με το πόσο αποτελεσματικά είναι αυτά τα συμπληρώματα για τη θεραπεία εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων, αλλά μερικές γυναίκες έχουν βρει ανακούφιση χρησιμοποιώντας τα.

Επειδή αυτά τα προϊόντα μπορεί να έχουν σημαντικές παρενέργειες ή να αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα πάρετε.

Εδώ είναι μερικά που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε:

• τρώγοντας μία ή δύο μερίδες σόγιας ανά ημέρα, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει πόσο συχνά εμφανίζονται εξάψεις και πόσο έντονες είναι
• κατανάλωση μαύρων καψακίων συμπληρώματος cohosh ή μαύρου ελαίου λάδι ποιότητας cohosh, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για βραχυπρόθεσμη θεραπεία εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων (ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει πεπτική δυσφορία, μη φυσιολογική αιμορραγία ή θρόμβους αίματος και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν έχετε πρόβλημα με το συκώτι)
• λήψη καψακίων συμπλήρωσης νυχτολούλουδου ή ελαίου νυχτολούλουδου, το οποίο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία εξάψεων (αλλά μπορεί να προκαλέσει ναυτία και διάρροια και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από όσους λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα, όπως αραιωτικά αίματος)
• να τρώτε σπόρους λιναριού ή να παίρνετε κάψουλες συμπληρώματος λιναρόσπορου ή λιναρόσπορο, το οποίο ονομάζεται επίσης λιναρόσπορο, για να μειώσετε τις εξάψεις

Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενες θεραπείες ή συμπληρώματα χωρίς συνταγή (OTC) που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση. Μπορεί να προτείνουν:

• θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) χρησιμοποιώντας τη χαμηλότερη απαραίτητη δόση για το συντομότερο χρονικό διάστημα
• γκαμπαπεντίνη (Neurontin), το οποίο είναι ένα φάρμακο κατά της κατάσχεσης που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της επιληψίας, των ημικρανιών και του πόνου των νεύρων, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τις εξάψεις
• κλονιδίνη (Kapvay), το οποίο είναι φάρμακο αρτηριακής πίεσης που μπορεί να μειώσει τις εξάψεις
• αντικαταθλιπτικά όπως η παροξετίνη (Paxil) και η βενλαφαξίνη (Effexor XR) μπορούν να βοηθήσουν στις εξάψεις
• φάρμακα για τον ύπνο, τα οποία δεν σταματούν τις εξάψεις αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να ξυπνήσετε από αυτά
• βιταμίνη Β
• βιταμίνη Ε
• ιβουπροφαίνη (Advil)
• βελονισμός, ο οποίος απαιτεί πολλές επισκέψεις

Το πακέτο

Αυτό που λειτουργεί για μια γυναίκα για την ανακούφιση των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων μπορεί να μην λειτουργεί για άλλη. Εάν δοκιμάζετε διαφορετικές θεραπείες, μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε τι σας βοηθά περισσότερο.

Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βρείτε μια θεραπεία που να λειτουργεί καλά για εσάς. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε φυτικά φάρμακα ή συμπληρώματα.