Διαχειριστείτε τα Hot Flash σας στην Εργασία

Περιεχόμενο

• Φόρεμα σωστά
• Μειώστε τη θερμοκρασία
• Σκεφτείτε τη διατροφή σας
• Να είναι στην ώρα τους

Πολλές γυναίκες ηλικίας μεταξύ 40 και 55 ετών βρίσκονται σε περίοδο περιμηνόπαυσης και αν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε εξάψεις.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το επίπεδο των οιστρογόνων μιας γυναίκας αυξάνεται και μειώνεται δραματικά και αυτές οι διακυμάνσεις μπορεί να προκαλέσουν ορισμένα συμπτώματα. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι το hot flash. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ένα ζεστό φλας είναι μια ξαφνική αίσθηση έντονης ζεστασιάς, που μερικές φορές προκαλεί κοκκίνισμα του δέρματος και εφίδρωση.

Η περίοδος της εμμηνόπαυσης μπορεί να διαρκέσει έως και 10 χρόνια, και για πολλές γυναίκες, μεγάλο μέρος αυτού του χρόνου μπορεί να περάσει στο χώρο εργασίας. Προκειμένου να μειωθεί η σοβαρότητα και η συχνότητα των εξάψεων κατά τη διάρκεια της εργασίας, ίσως είναι χρήσιμο να γνωρίζετε μερικά κόλπα.

Φόρεμα σωστά

Μία από τις πρώτες γραμμές άμυνας ενάντια στις εξάψεις στη δουλειά είναι η σωστή ενδυμασία. Αποφύγετε το μαλλί, το μετάξι και τα περισσότερα συνθετικά υφάσματα. Αυτά τα υλικά παγιδεύουν τη θερμότητα και μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας. Τα ρούχα από βαμβάκι, λινό ή ρεγιόν «αναπνέουν» καλύτερα, απελευθερώνουν θερμότητα και σας βοηθούν να διατηρείτε πιο δροσερό.

Επίσης, είναι συνήθως καλύτερο να αποφεύγετε τα ζιζάνια. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ντύσετε σε στρώσεις. Με αυτόν τον τρόπο, όταν η θερμοκρασία του σώματός σας αρχίζει να αυξάνεται, μπορείτε να αφαιρέσετε στρώματα για να σας βοηθήσουν να κρυώσετε. Δεδομένου ότι τα κρύα ρίγη ακολουθούν συχνά ένα ζεστό φλας, μπορείτε εύκολα να επανατοποθετήσετε τα στρώματα για να ζεσταθείτε ξανά.

Μειώστε τη θερμοκρασία

Ο απλούστερος τρόπος μείωσης της θερμοκρασίας δωματίου είναι η μείωση του θερμοστάτη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, μπορείτε να βάλετε έναν μικρό ανεμιστήρα. Ένας ανεμιστήρας όχι μόνο σας βοηθά να κρυώσει, αλλά κυκλοφορεί και τον αέρα στο δωμάτιο.

Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να εργαστείτε κοντά σε ένα παράθυρο, ανοίξτε το για να αφήσετε λίγο δροσερό, καθαρό αέρα μέσα.

Σκεφτείτε τη διατροφή σας

Αυτό που τρώτε και πίνετε μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη βασική θερμοκρασία του σώματός σας. Τα ζεστά και πικάντικα τρόφιμα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και ενδέχεται να επιδεινώσουν τις εξάψεις. Δοκιμάστε να αποφύγετε τα πικάντικα γεύματα και να αφήσετε τα ζεστά τρόφιμα να κρυώσουν πολύ πριν τα φάτε.

Επιπλέον, όταν εργάζεστε και δεν έχετε πλήρη έλεγχο της θερμοκρασίας δωματίου, θα σας βοηθήσει να τρώτε κρύα τρόφιμα. Επιλέξτε σαλάτες, σάντουιτς ή κρύα ζυμαρικά. Αυτές οι επιλογές θα σας γεμίσουν ακόμα χωρίς να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.

Είναι επίσης σοφό να επιλέγετε τα ποτά σας προσεκτικά. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να ξεκινήσετε την ημέρα εργασίας σας με ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ, δοκιμάστε παγωμένο καφέ ή πιείτε παγωμένο νερό.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρύα ποτά προς όφελός σας με δύο τρόπους. Το να πιείτε ένα κρύο ποτό όλη την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κρυώσει, ενώ μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το κρύο ποτήρι ή το ποτήρι στο μέτωπό σας ή στο λαιμό σας.

Να είναι στην ώρα τους

Δώστε στον εαυτό σας επαρκή χρόνο για να φτάσετε στη δουλειά και στις συναντήσεις. Το άγχος της βιασύνης μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να προκαλέσει ένα ζεστό φλας. Όταν έχετε αρκετό χρόνο, μπορείτε καλύτερα να παραμείνετε άνετοι, κάτι που μπορεί να συμβάλει στη μείωση της συχνότητας των καυτών αναλαμπών.

Το πακέτο

Οι εξάψεις είναι ένα σύμπτωμα περιμηνόπαυσης για πολλές γυναίκες.Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης αυτών κατά την εργασία είναι να προγραμματίσετε εκ των προτέρων για την άνεσή σας και να λάβετε προληπτικά μέτρα για να μειώσετε τη σοβαρότητα των εξάψεων.

Ακολουθώντας μια ρουτίνα διατροφής και υγείας που μπορεί να μειώσει τη δύναμη και τη συχνότητα των εξάψεων είναι εξαιρετικά προληπτικά μέτρα, αλλά είναι επίσης σημαντικό να έχετε ειδικές στρατηγικές. Έχοντας αντικείμενα στη διάθεσή σας και ασκώντας ρουτίνες που σας βοηθούν να σας κρυώσει θα μειώσετε σημαντικά το άγχος ή την ταλαιπωρία που σχετίζεται με τις εξάψεις στην εργασία.