Οι 8 καλύτερες τροφές για να φάτε πριν από ένα ραντεβού

Περιεχόμενο

• Μαύρη σοκολάτα
• Νερό καρύδας
• Χούμους και Σέλινο
• Φέτες Γαλοπούλα
• Σπόροι κολοκύθας
• Κανέλα αμύγδαλα
• Πράσινο τσάι
• Τοστ μέλι
• Αξιολόγηση για

Θέλετε να φαίνεστε όσο το δυνατόν πιο υπέροχοι για κάθε ραντεβού, ακόμα κι αν είναι με τον σύζυγό σας και ειδικά σε ένα πρώτο ραντεβού.Και όλο αυτό το διάστημα εστιάζετε στο να συνδυάσετε τη σωστή στολή, να κάνετε τα μαλλιά και το μακιγιάζ σας και να καλέσετε τους φίλους σας για μια δεύτερη (ή τρίτη… ή τέταρτη) γνώμη θα μπορούσε να σας αφήσει λίγο χρόνο να σκεφτείτε τι τρώτε.

Αντί να επιδιώκετε κάτι-ή χειρότερο, τίποτα-τσιμπολογήστε τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να λάμψετε απόψε ισοπεδώνοντας το στομάχι σας, ενισχύοντας την ενέργειά σας και εξαλείφοντας κάθε άγχος. Πήγαινε να τον πάρεις, κορίτσι.

Μαύρη σοκολάτα

Ενώ η τακτική κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης (μια ορμόνη του στρες) και των κατεχολαμινών (αμινοξέα που πυροδοτούν την αντίδραση «μάχη-ή-φυγή»), η απόλαυση μειώνει επίσης αμέσως το άγχος, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςΤο Η σοκολάτα μπορεί να αυξήσει τη σεροτονίνη, τον ευαίσθητο νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλο, λέει η Kristin Kirkpatrick, R.D., υπεύθυνη ευεξίας στην κλινική του Κλίβελαντ, γι 'αυτό πιθανώς να βιώνετε αυτό το ήρεμο, ικανοποιημένο συναίσθημα. Επιλέξτε μια μπάρα που περιέχει τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο και επειδή μόλις 1 ουγγιά έχει 170 θερμίδες, να έχετε υπόψη σας το μέγεθος της μερίδας σας.

Νερό καρύδας

Εάν είστε ελαφρώς αφυδατωμένοι από μια κουραστική μέρα εργασίας ή την προπόνησή σας πριν από το ραντεβού, τα επίπεδα ενέργειάς σας μπορεί να πέφτουν. Προσεγγίστε το νερό καρύδας, το οποίο ενυδατώνει με έναν τρόπο που το απλό H2O δεν μπορεί χάρη στους ηλεκτρολύτες του. Αυτό σε συνδυασμό με τα απλά, φυσικά σάκχαρα θα σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε το moxie σας, λέει η Erin Palinski-Wade, R.D., συγγραφέας του Διατροφή λίπους στην κοιλιά για ανδρείκελα.

Χούμους και Σέλινο

Το σέλινο είναι ένα φυσικό διουρητικό (γεια σου, επίπεδη κοιλιά) που έχει λίγες θερμίδες με πολλές φυτικές ίνες που θα σε βοηθήσουν να σε κρατήσεις χορτάτους στο ραντεβού, λέει η Palinski-Wade. Συνδυάστε τρία μεγάλα ξυλάκια με 2 κουταλιές της σούπας χούμους, το οποίο περιέχει ωφέλιμα για εσάς μονοακόρεστα λιπαρά που μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα για να αποτρέψετε ασταθή συναισθήματα.

Φέτες Γαλοπούλα

Αυτό το σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει με το νευρικό άγχος πριν από το ραντεβού. Η γαλοπούλα είναι πλούσια σε L-τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που ενεργοποιεί την απελευθέρωση σεροτονίνης, με αποτέλεσμα να χαλαρώνει. Η Palinski-Wade συνιστά 3 έως 4 ουγγιές.

Σπόροι κολοκύθας

Το να νιώθετε λήθαργοι σε σχεδόν καθημερινή βάση μπορεί να είναι ένας δείκτης ότι δεν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας. Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη διάσπαση της γλυκόζης σε ενέργεια, επομένως το να είναι έστω και ελαφρώς χαμηλό σε αυτό το ορυκτό μπορεί να προκαλέσει βουτιά στο έντονο σας, λέει ο Palinski-Wade. Μία ουγγιά (περίπου 1/4 φλιτζάνι) σπόρων κολοκύθας περιέχει το μισό από το ημερήσιο συνιστώμενο μαγνήσιο, γι' αυτό πάρτε μια χούφτα λίγες ώρες πριν από το ραντεβού σας για να ενισχύσετε φυσικά το ξεκίνημά σας.

Κανέλα αμύγδαλα

Με 163 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά ουγγιά, τα αμύγδαλα είναι ένα υπέροχο σνακ για να σας κρατήσουν μέχρι να συναντηθείτε για δείπνο. Βάλτε τους ξηρούς καρπούς σας σε μια σακούλα με φερμουάρ, πασπαλίστε με 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα, κλείστε την και ανακινήστε. Έρευνες έχουν δείξει ότι η προσθήκη τόσο πολλής κανέλας στα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μέσα σε 15 έως 90 λεπτά, και αυτό μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί η διάθεση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα καλύτερα τρόφιμα για να αυξήσετε τη διάθεσή σας

Πράσινο τσάι

Πιείτε ένα πράσινο cuppa τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από το ραντεβού σας για μια φυσική ενέργεια. Οι οκτώ ουγγιές περιέχουν 24 έως 40 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, η οποία θα μπορούσε να σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο σε εγρήγορση για τις επόμενες δύο έως τρεις ώρες, λέει η Palinski-Wade. Μπόνους: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αναπνοής δροσερή για έως και δύο ώρες - είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό από την οδοντόκρεμα, τις μέντες και τις τσίχλες στην απόσμηση και την απολύμανση του στόματός σας.

Τοστ μέλι

«Το να έχετε ένα μικρό σνακ με υδατάνθρακες το μεσημέρι θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης που νιώθετε καλά», λέει η Elizabeth Somer, R.D., συγγραφέας του Φάτε το δρόμο σας προς την ευτυχίαΤο Για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας για να γνωρίσετε τον καυτό σας τύπο, προτείνει μια μπανάνα με μισό αγγλικό μάφιν ολικής αλέσεως με μέλι ή μισό μικρό κουλούρι σταφίδας κανέλας με μαρμελάδα.

Αξιολόγηση για