Πώς να είστε πραγματικά ευτυχισμένοι

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν και όλοι γνωρίζουμε τι είναι η ευτυχία, η επίτευξή της παραμένει ένα μυστήριο για τους περισσότερους από εμάς. Στην καλύτερη περίπτωση είναι άπιαστο, μια χαρούμενη κατάσταση που εμφανίζεται όταν οι συνθήκες είναι κατάλληλες. Αλλά η τελευταία έρευνα δείχνει ότι η ευτυχία είναι στα χέρια σας. Μπορείτε να τον ενισχύσετε και να τον αναπτύξετε, όπως ένας μυς, έως ότου μπορέσετε να τον καλέσετε ανά πάσα στιγμή - ακόμα κι αν γενικά τείνετε προς μια μισοάδειο προοπτική. "Η έρευνα δείχνει ότι η ικανότητά μας να βιώνουμε την ευτυχία επηρεάζεται κατά 50 % από γενετική, 10 % από γεγονότα και 40 % από πρόθεση", λέει ο Dan Baker, Ph.D., ιδρυτής διευθυντής του προγράμματος Enhancement Life στο Canyon Ranch, στο Tucson , Αριζόνα. «Είναι μια παρενέργεια του να ζεις σκόπιμα, να υπερασπίζεσαι αυτό που πιστεύεις και να αναπτύσσεις το πλήρες δυναμικό σου». Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αυξήσετε όχι μόνο την κατάσταση του νου σας, αλλά και την υγεία σας. Ευτυχώς, ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να πετύχετε την ευτυχία είναι να απελευθερωθείτε από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες και να επικεντρωθείτε στα μικρά πράγματα στη ζωή που σας φέρνουν χαρά. Για να σας διευκολύνουμε ακόμα, συγκεντρώσαμε 10 απλά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε.

Παίξτε τις δυνάμεις σας

"Καθώς αναζητάτε ικανοποίηση, είναι καλύτερο να εστιάσετε στα περιουσιακά σας στοιχεία παρά να προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε τις αδυναμίες σας", λέει ο M.J. Ryan, συγγραφέας 365 Ενίσχυση Υγείας και ΕυτυχίαςΤο Εάν δεν είστε σίγουροι πού βρίσκονται τα ταλέντα σας, δώστε προσοχή στα κομπλιμέντα που λαμβάνετε. Οι άνθρωποι στη δουλειά λένε ότι έχετε μια ικανότητα για αναφορές; Αν ναι, αναζητήστε ευκαιρίες για να γράψετε. Επίσης, χαλαρώστε συζητώντας την εμπειρία που έχετε. Εάν το συμβούλιο της κοινότητάς σας θέλει να διαφημίσει μια εκδήλωση και έχετε σπουδάσει επικοινωνίες στο κολέγιο, μιλήστε! Το να δείχνετε αυτοπεποίθηση - και να το υποστηρίζετε με δράση - επιτρέπει στους άλλους να σας δουν με τον καλύτερο τρόπο, γεγονός που δημιουργεί έναν θετικό κύκλο, λέει ο Canyon Ranch's Baker. Όσο περισσότερο μιλάτε για τα δυνατά σας σημεία, τόσο πιο αληθινά γίνονται, τόσο καλύτερα νιώθετε και τόσο πιο πιθανό είναι να συνεχίσετε να βάζετε το καλύτερο πόδι σας μπροστά.

Αποκτήστε ένα χόμπι

Εάν έχετε συνειδητοποιήσει ότι ένα δημιουργικό χόμπι μπορεί να σας κάνει να είστε ικανοποιημένοι, αλλά δυσκολεύεστε να το εντάξετε στο γεμάτο πρόγραμμά σας, σκεφτείτε αυτό: "Η δημιουργικότητα βοηθά τους ανθρώπους να προσαρμοστούν στη ζωή κάνοντάς τους πιο ευέλικτους και ανοιχτούς σε εμπειρίες", λέει ο Dean Keith Simonton, Ph. .ΡΕ. «Αυτό, με τη σειρά του, ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την ικανοποίηση». Δεδομένου ότι τα οφέλη προέρχονται από τη διαδικασία και όχι από το προϊόν, δεν χρειάζεται να βάψετε όπως ο Πικάσο για να νιώσετε το αποτέλεσμα. Εάν ένα μάθημα σχεδίασης φαίνεται υπερβολικά φιλόδοξο, προσθέστε μια «ώρα ανοίγματος» στην ημέρα σας αρκετές φορές την εβδομάδα, προτείνει ο Simonton. Σε αυτό το διάστημα, δοκιμάστε κάτι που πυροδοτεί την περιέργειά σας. ίσως μαγειρεύοντας μια νέα συνταγή ή διαβάζοντας ποίηση. Ένας άλλος τρόπος για να διευρύνετε τους ορίζοντές σας είναι να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Δοκιμάστε ένα διαφορετικό εστιατόριο ή πάρτε μια συναυλία και όχι μια ταινία. Ξεφύγετε από την καθημερινότητα και παρακολουθήστε καθώς το μυαλό σας διευρύνεται-και το επίπεδο ευτυχίας σας ανεβαίνει.

Απλοποιήστε τη ζωή σας

Τα χρήματα δεν αγοράζουν την ευτυχία. Στην πραγματικότητα, η επιπλέον ζύμη όχι μόνο αποτυγχάνει να φέρει χαρά μετά την κάλυψη των βασικών αναγκών, αλλά στην πραγματικότητα την αποτρέπει. "Οι άνθρωποι που λένε ότι είναι σημαντικό να κερδίζουν πολλά χρήματα είναι πιο πιθανό να βιώσουν κατάθλιψη, άγχος και πονοκεφάλους-και λιγότερο πιθανό να αναφέρουν ότι είναι ικανοποιημένοι με τη ζωή τους", λέει ο Tim Kasser, Ph.D., συγγραφέας Η υψηλή τιμή του υλισμούΤο Σύμφωνα με την έρευνα του Kasser, η ευημερία του χρόνου - το να νιώθετε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να ακολουθήσετε τα πράγματα που θέλετε - είναι καλύτερος προγνωστικός δείκτης μιας ικανοποιημένης ζωής από το εισόδημα. Για να αποφύγετε να σκεφτείτε υλικά αγαθά, ρίξτε τους καταλόγους στον κάδο ανακύκλωσης πριν τους ξεφυλλίσετε ή προτείνετε σε έναν φίλο σας να πιείτε τσάι παρά στο εμπορικό κέντρο. Και αν αυτή η βιασύνη που παίρνετε από την αγορά μιας νέας στολής επεμβαίνει, θυμηθείτε: "Αυτές οι απολαύσεις φέρνουν μόνο το είδος της ευτυχίας που εξαφανίζεται γρήγορα", λέει ο Κάσερ. "Για να επιτύχετε διαρκή ικανοποίηση, πρέπει να επικεντρωθείτε σε εμπειρίες και όχι σε πράγματα."

Αποφασίστε και μετά προχωρήστε

Το λιγότερο είναι πραγματικά περισσότερο όταν πρόκειται για επιλογές. Πάρα πολλές επιλογές μπορεί να σας παραλύσουν, να σας παρακινήσουν να πάρετε μια κακή απόφαση ή να σας αφήσουν να μαντέψετε τον εαυτό σας. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Consumer Research διαπίστωσε ότι όσο λιγότερα καταστήματα πήγαιναν οι άνθρωποι, τόσο πιο εύκολο ήταν για αυτούς να παίρνουν αποφάσεις - και τόσο πιο ικανοποιημένοι ένιωθαν. "Όταν πιστεύουμε ότι υπάρχει μια πιο ελκυστική εναλλακτική λύση, ακόμη και οι καλές μας αποφάσεις μας αφήνουν ανικανοποίητους", λέει ο Barry Schwartz, Ph.D., συγγραφέας Το παράδοξο της επιλογήςΤο "Οι άνθρωποι που αναζητούν συνεχώς το καλύτερο από όλα-είτε πρόκειται για δουλειά, για σύντροφο ή για φορητό υπολογιστή-είναι περισσότερο αγχωμένοι και λιγότερο ικανοποιημένοι." Για να μειώσετε το άγχος, μην ξανασκεφτείτε μια απόφαση μόλις ληφθεί. «Πες στον εαυτό σου ότι αρκετά καλό είναι αρκετά καλό», προτείνει ο Schwartz. "Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε το μάντρα μέχρι να το πιστέψετε. Στην αρχή θα είναι ανησυχητικό, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες, θα νιώσετε απελευθερωμένοι." Τέλος, περιορίστε αυθαίρετα τις επιλογές σας - είτε ψάχνετε για σύντροφο ψυχή είτε για μοναδικό σύντροφο. «Κάντε έναν κανόνα: «Τρία διαδικτυακά προφίλ και διαλέγω εγώ, ή δύο καταστήματα και αποφασίζω». Τέλος της ιστορίας."

Αποδεχτείτε το γεγονός ότι κάποιοι δεν θα σας αρέσουν

Όχι, δεν είναι εύκολο να αντεπεξέλθεις στην ιδέα ότι η γυναίκα που βρίσκεται πάνω από τρεις θαλάμους δεν μπορεί να σου φαίνεται ζεστή. Αλλά αν συνεχίσεις να στεναχωριέσαι γι' αυτό, θα σε πέσει - και δεν θα αλλάξει τη γνώμη της. Ενώ η φιλία εξουδετερώνει το άγχος, οι αρνητικές σχέσεις μπορούν να δημιουργήσουν πραγματικά εμπόδια στην ευτυχία. «Αν λάβεις την κρίση του καθενός στην καρδιά, παραδίνεις τη δική σου ικανότητα να βλέπεις τον εαυτό σου καθαρά», λέει ο Baker. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να σκέφτεστε τη μίζερα του γραφείου σας ή ανησυχείτε για ένα σχόλιο που έγινε εναντίον σας, σταματήστε για λίγο και θυμηθείτε το τελευταίο κομπλιμέντο που λάβατε από κάποιον που εμπιστεύεστε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχει καλή αίσθηση του χαρακτήρα σας. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τα πράγματα που έχετε καταφέρει, αυτό καθρεφτίζει αυτό το κομπλιμέντο. Αυτή η απλή πράξη θα σας μετατρέψει στον μεγαλύτερο σύμμαχό σας και θα σας κάνει να νιώσετε δυνατοί και να έχετε τον έλεγχο.

Διευρύνετε τον κύκλο των φίλων σας

"Οι σχέσεις με στενούς φίλους είναι ένα από τα καλύτερα μέσα για την ευτυχία", λέει ο συγγραφέας M.J. Ryan. «Αυτοί οι δεσμοί μας δίνουν μια αίσθηση σκοπού και έρχονται με τόσα συναισθηματικά οφέλη που κάνει ένας ρομαντικός σύντροφος». Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι φίλοι μας διατηρούν υγιείς, μειώνουν το άγχος, ακόμη και ενισχύουν τη μακροζωία. Στην πραγματικότητα, οι φιλίες είναι τόσο κρίσιμες για την ευημερία μιας γυναίκας που το αντίθετο της φιλίας-κοινωνικής απομόνωσης-έχει βρεθεί ότι είναι τόσο βλαβερό για την υγεία του ατόμου όσο το βαρύ κάπνισμα, σύμφωνα με τη μελέτη της Nurses 'Health από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους δεσμούς σας με τους άλλους, βάλτε την ίδια ενέργεια στις σχέσεις σας με τους φίλους σας όπως θα κάνατε σε μια σχέση με έναν σημαντικό άλλο. Να είστε ενθουσιώδεις, αφιερώστε χρόνο για ειδικές δραστηριότητες μαζί και ενημερώστε ο ένας τον άλλον για την καθημερινότητά σας. Η ανταμοιβή σας; Οι φίλοι σας θα κάνουν το ίδιο για εσάς, κάτι που θα δημιουργήσει αισθήματα υποστήριξης, συμμετοχής και ικανοποίησης.

Τονίστε τα καλά

Υπάρχει ένας λόγος που οι άνθρωποι σας λένε να σταματήσετε και να μυρίσετε τα τριαντάφυλλα: Δεν είναι μόνο το άρωμα του λουλουδιού που κάνει τη ζωή καλύτερη, αλλά και η εκτίμησή της. "Η ευγνωμοσύνη είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της ευτυχίας. Το παν είναι να παρατηρούμε τι είναι σωστό στη ζωή μας αντί για αυτό που είναι λάθος", λέει ο Ryan. Σε μια μελέτη από τα Πανεπιστήμια του Μαϊάμι και της Καλιφόρνια, στο Ντέιβις, άτομα που έλαβαν οδηγίες να κρατούν ημερολόγια ευγνωμοσύνης, καταγράφοντας κάθε περίπτωση στην οποία ήταν ευγνώμονες, ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ενθουσιασμού, αισιοδοξίας και ενέργειας από εκείνους που δεν κρατούσαν τέτοια ημερολόγια. Το μάθημα? «Μην περιμένετε να σας συμβεί κάτι μεγάλο για να νιώσετε ευτυχισμένοι», λέει ο Ράιαν. "Φτιαχνω, κανω ευχαριστηθείτε παρατηρώντας το καλό που υπάρχει ήδη. "Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε ένα απλό τελετουργικό. Γράψτε μια φράση όπως" Να είστε ευγνώμονες "σε ένα κομμάτι χαρτί και βάλτε την στην τσέπη σας ή σε άλλο μέρος που θα το παρατηρήσετε. Κάθε φορά αγγίζετε ή βλέπετε τη σημείωση, ονομάστε ένα πράγμα που εκτιμάτε. Πριν το καταλάβετε, η ευγνωμοσύνη και η καθημερινή ευδαιμονία θα γίνουν αυτόματα.

Ταίριαξε τις προθέσεις σου με τις πράξεις σου

Έχετε στόχους, μεγάλους και μικρούς. φτιάχνετε λίστες υποχρεώσεων και ορίζετε προτεραιότητες. Γιατί λοιπόν δεν νιώθεις πληρότητα; "Βρίσκουμε την ευτυχία όταν αντλούμε ευχαρίστηση καθώς και νόημα από αυτό που κάνουμε", λέει ο Tal Ben-Shahar, Ph.D., ο οποίος διδάσκει το δημοφιλές μάθημα θετικής ψυχολογίας του Χάρβαρντ. Με άλλα λόγια, μπορεί να λέτε ότι η οικογένεια έρχεται πρώτη, αλλά αν εργάζεστε 14 ώρες την ημέρα, δημιουργείτε μια εσωτερική σύγκρουση που εξαλείφει τις πιθανότητες ευτυχίας σας. Όταν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας εξέτασαν τη ζωή των ανθρώπων που έφτασαν τα 100, διαπίστωσαν ότι ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που μοιράστηκαν οι εκατοντάδες ήταν η αίσθηση του σκοπού που συνέχισαν να επιδιώκουν. Εάν εργάζεστε πολλές ώρες αλλά θέλετε να περνάτε περισσότερο χρόνο στο σπίτι, ξεκινήστε φεύγοντας από το γραφείο 15 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα μέχρι να είστε εκεί για μόλις οκτώ ώρες. Και αντί να αποθηκεύσετε όλες τις ημέρες των διακοπών σας για ένα ταξίδι, αφιερώστε μερικές για σχολικές εκδηλώσεις των παιδιών σας ή για να περάσετε ένα απόγευμα χαλαρώνοντας με τον σύντροφό σας.

Σιωπή τοξικής αυτο-ομιλίας

Όταν το αφεντικό σας σας κάλεσε στη μεγάλη συνάντηση σήμερα το πρωί και εσείς διαλύσατε την απάντησή σας, επαναλάβατε τη σκηνή στο μυαλό σας για το υπόλοιπο της ημέρας; Αν ναι, πιθανότατα έχετε τη συνήθεια να σκέφτεστε τις αδυναμίες σας- όπως κάνουν οι περισσότερες γυναίκες, λέει η Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., συγγραφέας Γυναίκες που σκέφτονται πάρα πολύ: Πώς να απελευθερωθείτε από την υπέρβαση σκέψης και να διεκδικήσετε ξανά τη ζωή σαςΤο "Η έρευνά μου δείχνει ότι το να σκέφτεσαι τα λάθη σου σε παρασύρει με εμμονή και σου δίνει μια όλο και πιο αρνητική διάθεση. Ένα πρόβλημα οδηγεί σε άλλο και μετά σε άλλο, και ξαφνικά φαίνεται σαν όλη σου η ζωή να είναι ένα χάος", λέει ο Nolen- Hoeksema. «Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το μοτίβο σας κάνει ευάλωτους στην κατάθλιψη και το άγχος». Αλλά είναι πιο εύκολο από όσο φαίνεται να σπάσει ο κύκλος. Κάντε κάτι ενεργό και θα αναγκαστείτε να εστιάσετε ξανά: Πηγαίνετε για τζόκινγκ, βυθιστείτε σε ένα από τα αγαπημένα σας DVD Pilates ή καθαρίστε τα ντουλάπια που παραμελήσατε. Αφού καθαρίσετε το μυαλό σας, κάντε ένα μικρό βήμα για να απαλύνετε την ανησυχία σας, αντί να μένετε σε αυτό. Εξακολουθείτε να σκέφτεστε το πρωινό σας χαζάκι στο γραφείο; Στείλτε ένα σύντομο e-mail στο αφεντικό σας με μια διόρθωση. Ανησυχείτε για μια κουδουνίστρα στο αυτοκίνητό σας ή για την κατάσταση του λογαριασμού σας ταμιευτηρίου; Κλείστε ένα ραντεβού με έναν μηχανικό ή έναν οικονομικό σύμβουλο. Μόνο μια μικρή ενέργεια μπορεί να σκάσει τη φούσκα της ανησυχίας γύρω σας.

Κουνήσου!

Αν και έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι η άσκηση ανεβάζει τη διάθεσή σας, χτίζει μυς, ενισχύει το μεταβολισμό και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αφήνουμε συχνά να περνάει ο χρόνος του γυμναστηρίου. Εάν ένα σφιχτό πρόγραμμα σας εμποδίζει να βάλετε τις κλεψιές σας, να το έχετε υπόψη: Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Αριζόνα διαπίστωσε ότι τα επίπεδα ενέργειας, η κόπωση και η διάθεση βελτιώθηκαν μετά από μόλις 10 λεπτά μέτριας άσκησης. Μετά τα 20, τα αποτελέσματα ήταν ακόμη μεγαλύτερα. Αυτό σημαίνει ότι μόνο δύο ή τρεις σύντομες περιόδους άσκησης κάθε μέρα είναι αρκετές για να βελτιώσουν τη στάση σας. Ένας καλός τρόπος για να τα πιέσετε; Ξεκινήστε να περπατάτε κάθε μέρα, λέει ο Cedric X. Bryant, Ph.D., επικεφαλής επιστήμης του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση. Εάν ξέρετε ότι δεν θα βγείτε μόνοι σας, δημιουργήστε μια ομάδα περιπάτου με συναδέλφους και κάντε δύο 10λεπτα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε μια βόλτα στο κτίριο. Μιλήστε με φίλους ενώ περπατάτε ή κάνετε τζόκινγκ αντί για τα γεύματα ή βόλτα με το σκύλο σας μερικά επιπλέον τετράγωνα. Μπόνους: Οι αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους θα αυξηθούν, γεγονός που θα δώσει στη διάθεσή σας διπλή ώθηση.

Αξιολόγηση για