Πώς ένα πρόγραμμα τρελού ύπνου σας αγχώνει σοβαρά

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ο οκτάωρος νόμος του ύπνου είναι ένας χρυσός κανόνας υγείας που πιστεύεται ότι είναι κάμψος. Δεν χρειάζονται όλοι μια σταθερή οκτάδα (Μάργκαρετ Θάτσερ έτρεξε περίφημα το Ηνωμένο Βασίλειο στα τέσσερα!) Μερικοί άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου) χρειάζονται περισσότερα. και πότε καταγράφετε αυτές τις ώρες (από τις 10 μ.μ. έως τις 6 π.μ. ή 1 π.μ. έως τις 9 π.μ.) δεν είναι τόσο σημαντικό όσο η απλή καταγραφή τους. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί του καθενός είναι διαφορετικοί, τελικά, σωστά; Και πολλοί ειδικοί στον ύπνο θα σας πουν ότι το μάντρα του «οι καλύτεροι σου έρχονται πριν τα μεσάνυχτα» δεν ισχύει στην πραγματικότητα. (Χρειάζεστε ένα καλύτερο νυχτερινό πρόγραμμα; Ακολουθήστε αυτά τα 12 βήματα για καλύτερο ύπνο.)

Γνωρίζουμε επίσης ότι η εργασία με βάρδιες είναι b-a-d-για το σώμα, την ψυχική υγεία και τη γενική ευημερία σας. Είναι τόσο κακό, στην πραγματικότητα, που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) το κατηγοριοποιεί ως καρκινογόνο. Επομένως, δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πρόσφατη έρευνα από τη Γαλλία συνέδεσε 10 χρόνια περίεργων ωρών εργασίας (α λα, τη νυχτερινή βάρδια) με 6,5 χρόνια γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία. (Ωχ.) Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το χτύπημα μετά το σκοτάδι; Η νέα μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι 50 ημέρες από όποιος Το ακανόνιστο πρόγραμμα (που σημαίνει ότι πηγαίνετε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα ή ξυπνάτε πριν από τις 5 π.μ.) συσχετίστηκε με σημαντικά ψυχικά προβλήματα και 4,3 χρόνια γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία. Αυτά είναι άσχημα νέα για τα πουλιά και τις κουκουβάγιες.

"Το να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε αυτές τις ώρες είναι απίστευτα αγχωτικό για το σώμα", λέει ο Chris Winter, MD, και ιατρικός διευθυντής του Martha Jefferson Sleep Medicine Center στο Charlottesville, VA. Και το άγχος μπορεί να προκαλέσει κορτιζόλη-και μαζί του πιθανή ατροφία ορισμένων δομών στον εγκέφαλο (όπως ο ιππόκαμπος), προσθέτει. Κάτι άλλο που πρέπει να λάβετε υπόψη: Όλο αυτό το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την αύξηση βάρους, τον διαβήτη και την υπέρταση-όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν τη γνώση.

Ένας καλός γενικός κανόνας: "Όσο αργότερα πάμε για ύπνο, εφόσον πρέπει να σηκωθούμε σε μια συγκεκριμένη ώρα-τόσο μεγαλύτερο είναι το άγχος του κακού ή ανεπαρκούς ύπνου, που μπορεί να έχει πολύ πραγματικές επιπτώσεις στο σώμα μας με την πάροδο του χρόνου. Μείνετε όρθιοι νύχτα μία φορά το χρόνο · όχι μεγάλος. Κάνε το περισσότερο από ό, τι όχι · κακά νέα ». Λοιπόν, τι πρέπει να κάνει ένα κορίτσι αν το πρόγραμμα του ύπνου του είναι λίγο κουραστικό; Ακολουθήστε τις τρεις συμβουλές του Χειμώνα, παρακάτω.

1. Ρυθμίστε τις ώρες-όποτε μπορείτε. Οι περισσότεροι εργαζόμενοι σε βάρδιες κοιμούνται 5 έως 7 ώρες λιγότερο από τους ημερήσιους εργαζόμενους την εβδομάδα, κάτι που αποτελεί συνταγή για καταστροφές στην υγεία.

2. Προσπαθήστε να ομαδοποιήσετε αργά το βράδυ/νωρίς το πρωί μαζί. Κάψιμο του κεριού τα μεσάνυχτα στη δουλειά μερικές νύχτες αυτήν την εβδομάδα; Έχετε μερικές κλήσεις αφύπνισης πριν την αυγή; Καλύτερα να προγραμματίσετε μερικές μέρες περίεργων ωρών ύπνου αντί να πηγαίνετε γρήγορα μπρος -πίσω με ένα ανώμαλο πρόγραμμα.

3. Φροντίστε το σώμα σας. Ακόμα κι αν έχετε καθυστερήσει, έχετε αδειάσει ή έχετε εξαντλήσει, τρώτε σωστά και ασκηθείτε. Εμπιστευτείτε μας: Φρούτα, λαχανικά και μια βραδινή βόλτα θα σας κάνει πάντα να νιώθετε καλύτερα από το αυτοκίνητο.

Αξιολόγηση για