Πώς να διευκολύνετε το Sciatica χωρίς χειρουργική επέμβαση

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Συμπτώματα
• Παράγοντες κινδύνου
• Τα καλά νέα
• Βελτιώστε την αντοχή του πυρήνα και της πλάτης
• Αυξήστε την ευελιξία του ισχίου και του μπλοκάρει
• Τέντωμα 1
• Τέντωμα 2
• Φάρμακα
• Χειροπρακτικές, μασάζ και θεραπείες βελονισμού
• Χρησιμοποιώντας κρύο και θερμότητα για την ανακούφιση του πόνου της ισχιαλγίας
• Αποψη
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow για Sciatica

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η Sciatica περιγράφει πόνο που ακτινοβολεί κάτω από το πίσω μέρος του μηρού και στο κάτω πόδι. Μπορεί να προκληθεί από ερεθισμό ενός ή περισσοτέρων από τα κάτω νεύρα της σπονδυλικής στήλης. Ο πόνος μπορεί να είναι ήπιος ή σοβαρός και συχνά αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της φθοράς στην κάτω σπονδυλική στήλη. Τα καλά νέα είναι ότι η ισχιαλγία συνήθως ανακουφίζεται με συντηρητικές μεθόδους μέσα σε λίγες εβδομάδες και χωρίς να απαιτείται χειρουργική επέμβαση. Δουλεύοντας για να βελτιώσετε τη δύναμη της πλάτης και του πυρήνα σας, ενώ αυξάνετε την ευελιξία σε όλους τους γοφούς και το κάτω μέρος του σώματος, θα μειώσετε σημαντικά τις πιθανότητές σας για πόνο στην πλάτη και άλλα συμπτώματα ισχιαλγίας.

Μάθετε περισσότερα: Αντιμετώπιση του πόνου με ζέστη και κρύο »

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της ισχιαλγίας μπορεί να ποικίλλουν από ήπιο πόνο έως βασανιστικό πόνο που ακτινοβολεί κατά μήκος της οδού του ισχιακού νεύρου σας, ο οποίος εκτείνεται από το κάτω μέρος της πλάτης σας κάτω από τους γοφούς σας και σε κάθε πόδι. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή μυϊκή αδυναμία που ταξιδεύει κάτω από το πίσω μέρος του μηρού σας και στο μοσχάρι ή στο πόδι σας. Είναι συχνά χειρότερο με βήχα ή φτέρνισμα. Συνήθως, τα άτομα που πάσχουν από ισχιαλγία θα εμφανίσουν συμπτώματα μόνο στη μία πλευρά του σώματος. Αν και ο πόνος μπορεί να είναι σοβαρός, η ισχιαλγία μπορεί συχνά να ανακουφιστεί με φυσιοθεραπεία, χειροπρακτικές και θεραπείες μασάζ, βελτιώσεις στη δύναμη και την ευελιξία και την εφαρμογή παγοκυττάρων και θερμότητας.

Μάθετε περισσότερα: 4 Καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν ισχιαλγία »

Παράγοντες κινδύνου

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να σας αφήσουν ευαίσθητους στην ισχιαλγία, που επηρεάζει τόσο τους αθλητές όσο και εκείνους που είναι λιγότερο δραστήριοι. Τα άτομα που ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ισχιαλγία από τα ενεργά άτομα. Ωστόσο, οι αθλητές αντοχής είναι επίσης επιρρεπείς σε βλάβη από ισχιαλγία από υπερβολική εργασία και δύσκαμπτους μυς.

Η ηλικία είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας, καθώς εκείνοι μεταξύ των ηλικιών 30 και 60 συχνά εμφανίζουν εκφυλισμό που σχετίζεται με την ηλικία στη σπονδυλική τους στήλη, συμπεριλαμβανομένων των δίσκων με κήλη, των οστών των οστών και της δυσλειτουργίας των αρθρώσεων στους γοφούς. Η παχυσαρκία και ο διαβήτης είναι άλλοι συνηθισμένοι παράγοντες, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Τα καλά νέα

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η ισχιαλγία μπορεί να ανακουφιστεί μέσω συντηρητικών μεθόδων, όπως χειροπρακτικές προσαρμογές, στατικό τέντωμα και ψυχρή θεραπεία. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανταποκρίνονται καλά σε απλές τεχνικές και είναι χωρίς πόνο μέσα σε λίγες εβδομάδες. Οι χειροπρακτικές προσαρμογές και η θεραπεία μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής σας στήλης και να αντιμετωπίσουν άλλες υποκείμενες καταστάσεις, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη χαλάρωση των μυών. Ο μικρός πόνος μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με την εφαρμογή θερμότητας και κρύου.

Ενώ ορισμένοι γιατροί μπορεί να συστήσουν τη χειρουργική επέμβαση ως θεραπεία της ισχιαλγίας μετά την αποτυχία των μη επεμβατικών μέτρων, οι ειδικοί λένε ότι δεν είναι πάντα η σωστή επιλογή για όλους. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, σχεδόν το 50% των ατόμων με ισχιαλγία αναφέρουν ότι τα συμπτώματά τους βελτιώθηκαν εντός 1,5 μηνών από τη διάγνωσή τους. Οι μη χειρουργικές θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν μεγαλύτερη περίοδο ανάρρωσης. Ωστόσο, η χειρουργική επέμβαση έρχεται με τους δικούς της κινδύνους, που περιλαμβάνουν μόλυνση και θρόμβους αίματος. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την ισχιαλγία σας για να προσδιορίσετε ποια θεραπεία είναι καλύτερη για εσάς.

Βελτιώστε την αντοχή του πυρήνα και της πλάτης

Το μυϊκό σώμα γύρω από τη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά σας μπορεί να είναι αδύναμο ή υπερβολικά σφιχτό, αποτρέποντάς το να στηρίζει το σώμα σας όπως απαιτείται. Η κακή στάση του σώματος και οι συμβιβασμένοι μύες μπορούν να επηρεάσουν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο για πόνο στη μέση και ισχιαλγία. Οι απαλές ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν τον πυρήνα και την πλάτη σας θα βελτιώσουν τη στάση σας και την ικανότητά σας να ανταποκριθείτε στο άγχος, μειώνοντας την πιθανότητα και τη σοβαρότητα του πόνου στην πλάτη. Ενώ αναρρώνετε από ισχιαλγία, ίσως θελήσετε να αποφύγετε ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου, όπως τρέξιμο και πλυομετρία.

Αυξήστε την ευελιξία του ισχίου και του μπλοκάρει

Τα σκληρά μπλουζάκια, οι γλουτοί και οι γοφοί μπορούν να αλλάξουν τη στάση σας και να αυξήσουν το άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης σας, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην ισχιαλγία. Οι περισσότεροι τύποι ισχιαλγίας θα επωφεληθούν σημαντικά από μια ρουτίνα τεντώματος που στοχεύει τους γοφούς και τα μπλουζάκια και ανακουφίζει έναν υπερβολικό ή φλεγμονή μυών piriformis. Το piriformis είναι ένας μικρός μυς που προσκολλάται στη βάση της σπονδυλικής στήλης και τρέχει ακριβώς πάνω από το ισχιακό νεύρο. Η παρατεταμένη αδράνεια ή το κάθισμα συμπιέζουν την πνευμονία στο ισχιακό νεύρο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση και πόνο. Αντιστρέψτε τις επιπτώσεις των σφιχτών ισχίων και των μπλουζών υιοθετώντας μια απλή ρουτίνα τεντώματος ή ενσωματώνοντας τη γιόγκα στο συνολικό πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Εδώ είναι δύο τρόποι για να τεντώσετε τους μυς του piriformis και να ανακουφίσετε τον πόνο.

Τέντωμα 1

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος.
2. Σηκώστε ένα πόδι και διασχίστε το ακριβώς πάνω από το γόνατό σας.
3. Κρατήστε το μηρό του ποδιού με το πόδι στο έδαφος και τραβήξτε το στο στήθος σας μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα στους γλουτούς σας.
4. Κρατήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Τέντωμα 2

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο πόδια ευθεία.
2. Κρατήστε ένα γόνατο με το αντίθετο χέρι σας και τραβήξτε το γόνατό σας προς τα πάνω και στον αντίθετο ώμο.
3. Κρατήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Μάθετε περισσότερα: 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το piriformis stretch »

Φάρμακα

Η φυσική θεραπεία είναι συχνά η πρώτη γραμμή θεραπείας για ισχιαλγία. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε φάρμακα. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι φαρμάκων που συνταγογραφούνται για τον πόνο της ισχιαλγίας περιλαμβάνουν:

• αντιφλεγμονώδη φάρμακα
• μυοχαλαρωτικά
• ναρκωτικά
• επισκληρίδιο στεροειδείς ενέσεις
• τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
• αντιεπιληπτικά φάρμακα

Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της φλεγμονής και της ισχιαλγίας. Μπορούν να περιλαμβάνουν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και ναπροξένη (Aleve, Naprosyn). Περιλαμβάνουν επίσης αναστολείς COX-2, οι οποίοι σταματούν τον πόνο μπλοκάροντας τις ορμόνες στο σώμα.

Τα μυοχαλαρωτικά χαλαρώνουν τους μυς που σφίγγονται από την ισχιαλγία και τα ναρκωτικά βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου της ισχιαλγίας. Οι επισκληρίδιες στεροειδείς ενέσεις μπορούν επίσης να μειώσουν τον πόνο. Με αυτήν την επιλογή, ένα κορτικοστεροειδές και αναισθητικό μούδιασμα φάρμακο εισάγονται στο διάστημα μεταξύ δύο σπονδύλων.

Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά και τα αντιεπιληπτικά φάρμακα μερικές φορές μπορούν να θεραπεύσουν αποτελεσματικά την ισχιαλγία, αν και δεν είναι ο κύριος σκοπός τους.

Η χρήση ναρκωτικών εκτός ετικέτας είναι όταν ένα φάρμακο που έχει εγκριθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) για έναν σκοπό χρησιμοποιείται για διαφορετικό σκοπό για τον οποίο δεν έχει εγκριθεί. Ωστόσο, ένας γιατρός μπορεί ακόμα να χρησιμοποιήσει το φάρμακο για το σκοπό αυτό. Αυτό συμβαίνει επειδή το FDA ρυθμίζει τον έλεγχο και την έγκριση φαρμάκων, αλλά όχι πώς οι γιατροί χρησιμοποιούν φάρμακα για τη θεραπεία των ασθενών τους. Έτσι, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο, ωστόσο πιστεύουν ότι είναι καλύτερο για τη φροντίδα σας.

Μάθετε περισσότερα: Τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων εκτός ετικέτας »

Χειροπρακτικές, μασάζ και θεραπείες βελονισμού

Οι εναλλακτικές θεραπείες για την ισχιαλγία μπορούν επίσης να προσφέρουν κάποια ανακούφιση από τον πόνο. Ένας χειροπράκτης μπορεί να προσαρμόσει τη σπονδυλική σας στήλη με τρόπο που αυξάνει την κίνηση της σπονδυλικής στήλης, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και μειώνει τον πόνο. Η χειροπρακτική θεραπεία μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από ισχιαλγία, αλλά είναι λιγότερο αποτελεσματική για την ακτινοβολία του πόνου.

Μπορεί να έχετε σφιχτούς μύες ως αποτέλεσμα του πόνου της ισχιαλγίας. Το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες σας, ανακουφίζοντας λίγο πόνο και βελτιώνοντας την κινητικότητα και την ευελιξία.

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ισχιαλγίας. Αν σας ενδιαφέρει ο βελονισμός, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία.

Χρησιμοποιώντας κρύο και θερμότητα για την ανακούφιση του πόνου της ισχιαλγίας

Όταν αρχίζετε να αντιμετωπίζετε πόνο στην ισχιαλγία, η εφαρμογή κρύου πακέτου μπορεί να προσφέρει μεγάλη ανακούφιση. Τυλίξτε μια κρύα συσκευασία ή μια σακούλα κατεψυγμένων μπιζελιών σε μια καθαρή πετσέτα και απλώστε την στην οδυνηρή περιοχή μερικές φορές την ημέρα για έως και 20 λεπτά κάθε φορά.

Εάν η ισχιαλγία σας εξακολουθεί να σας ενοχλεί μετά από λίγες ημέρες, τότε μπορεί να σας βοηθήσει να δοκιμάσετε θερμότητα. Εφαρμόστε μια θερμαντική λυχνία στη χαμηλότερη ρύθμιση, ένα ζεστό πακέτο ή ένα θερμαντικό κάλυμμα στην οδυνηρή περιοχή.

Εάν ο πόνος σας επιμένει, δοκιμάστε να εναλλάξετε μεταξύ κρύων και ζεστών πακέτων.

Αποψη

Η Sciatica είναι μια επώδυνη κατάσταση που μπορεί να κάνει την καθημερινή ζωή πιο δύσκολη. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία του και πολλοί από αυτούς είναι αρκετά αποτελεσματικοί στη μείωση των συμπτωμάτων.Συζητήστε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε ποιες θεραπείες είναι καλύτερες για εσάς.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow για Sciatica