Πώς να φτάσετε "στη ζώνη" για ταχύτερη απώλεια βάρους

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τα τελευταία 20 χρόνια, η μέτρηση του καρδιακού μου παλμού δεν ήταν πραγματικά στο ραντάρ μου. Σίγουρα, σε ομαδικά μαθήματα γυμναστικής, ο εκπαιδευτής θα με καθοδηγούσε στον έλεγχο των καρδιακών μου παλμών και έχω πειραματιστεί με τις οθόνες που μπορείτε να βρείτε σε καρδιομηχανές. Αλλά ειλικρινά, το να πιάσω τους μεταλλικούς αισθητήρες με ιδρωμένα χέρια δεν είναι ποτέ μια ευχάριστη εμπειρία και συχνά δεν μπορεί καν να βρει τον παλμό μου.

Ωστόσο, γνωρίζοντας ότι πρόκειται να ασχοληθώ σοβαρά με την απώλεια βάρους φέτος, επένδυσα στην πρώτη μου συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Και ενώ αυτό ακούγεται πολύ ωραίο, δεν είναι τόσο ωραίο αν το άτομο που το φορά δεν ξέρει τι σημαίνουν οι αριθμοί. (Είπα ότι δεν είχα ιδέα τι σημαίνουν οι αριθμοί;)

Έπειτα, πριν από λίγες εβδομάδες, η νέα μου διαιτολόγος, η Heather Wallace, μου πρότεινε να εγγραφώ στο Life Time Fitness Team Weight Loss, ένα μάθημα που βασίζεται σε καρδιακούς παλμούς, για να ανεβάσει τον μεταβολισμό μου για να συνοδεύσει την προπόνηση με βάρη. Όταν ανέφερε τον όρο «ζώνη προπόνησης», την κοίταξα με ένα κενό βλέμμα.

Μου πρότεινε να κάνω ένα τεστ VO2 για να καταλάβω πώς να αξιοποιήσω καλύτερα τις προπονήσεις μου μαθαίνοντας τις ζώνες μου. Το έκανα, και είναι αλήθεια, ότι το πιο σκληρό μου σε διάδρομο με μάσκα δεν ήταν η πιο ευχάριστη εμπειρία. Τα αποτελέσματα όμως ήταν αποκαλυπτικά. Ανακάλυψα ότι αυτές είναι οι ζώνες μου:

Ζώνη 1: 120-137

Ζώνη 2: 138-152

Ζώνη 3: 153-159

Ζώνη 4: 160-168

Ζώνη 5: 169-175

Τι σημαίνουν λοιπόν; Η ζώνη 1 και 2 είναι οι κύριες ζώνες καύσης λίπους μου, ενώ όσο υψηλότερη είναι η ζώνη μου, τόσο λιγότερο λίπος και περισσότερα σάκχαρα καίω (αυτό ισχύει για όλους). Αλλά αυτό που ήταν πραγματικά αποκαλυπτικό για μένα ήταν ότι οι ζώνες στις οποίες έκανα πάντα καρδιο ήταν είτε πολύ ψηλά είτε πολύ χαμηλά. Δεν ήμουν ποτέ στη ζώνη καύσης λίπους! Αυτό εξηγεί γιατί ήμουν πάντα εξαντλημένος μετά τις προπονήσεις μου-δούλευα πολύ σκληρά.

Τα καλά νέα είναι ότι το επίπεδο φυσικής μου κατάστασης είναι μέσο (υποθέτω ότι είναι καλύτερο από το μέσο όρο), αλλά ο προπονητής που έκανε το τεστ μου επεσήμανε ότι η καρδιολογική μου ικανότητα θα μπορούσε να βελτιωθεί τρομερά αν ακολουθήσω κάποιες οδηγίες όπως η άσκηση ανά διαστήματα πολλές φορές ως εβδομάδα με δύο εύκολες μέρες, μια μέτρια μέρα και μια δύσκολη μέρα.

Αυτό που μου φάνηκε πιο εκπληκτικό, όμως, είναι ότι όταν πηγαίνω για τζόκινγκ στη γειτονιά, μπορώ να πάω για πολύ μεγαλύτερες αποστάσεις μένοντας στις χαμηλότερες ζώνες καύσης λίπους-τώρα που ξέρω ποιες είναι οι ζώνες μου!

Αυτή η αντίληψη ήταν καταπληκτική και άλλαξε πραγματικά τις προπονήσεις μου. Είμαι ενθουσιασμένος που βλέπω τι είδους πρόοδο σημειώνω με αυτές τις νέες πληροφορίες.

Παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ γυμνάζεστε; Πείτε μας το @Shape_Magazine και το @ShapeWLDiary.

Αξιολόγηση για