Πώς να αξιοποιήσετε τα περισσότερα οφέλη από τις προπονήσεις AMRAP

Περιεχόμενο

• Πώς μπορώ να βεβαιωθώ ότι αποκομίζω τα περισσότερα οφέλη από την προπόνησή μου στο HIIT και ότι εργάζομαι με την κατάλληλη ένταση όταν η συνταγή είναι "όσες περισσότερες επαναλήψεις γίνεται"; -@kris_kris714, μέσω Instagram
• Αξιολόγηση για

Η Consulting Shape Fitness Director Jen Widerstrom είναι το κίνητρό σας για γυμναστική, επαγγελματίας γυμναστικής, προπονητής ζωής και συγγραφέας του Διατροφή κατάλληλη για τον τύπο της προσωπικότητάς σας.

Πώς μπορώ να βεβαιωθώ ότι αποκομίζω τα περισσότερα οφέλη από την προπόνησή μου στο HIIT και ότι εργάζομαι με την κατάλληλη ένταση όταν η συνταγή είναι "όσες περισσότερες επαναλήψεις γίνεται"; -@kris_kris714, μέσω Instagram

Πρώτα, μπράβο σας που αναλάβατε την ιδιοκτησία για να πραγματοποιήσετε τα αποτελέσματά σας. Χρυσό αστέρι, κορίτσι! Το δύσκολο πράγμα είναι ότι τα πάντα, από το τι τρώτε μέχρι το ψυχικό σας στρες, μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική σας ενέργεια και αυτό θα υπαγορεύσει ποιο είναι το «δυνατό» σας στην αίθουσα βάρους. (Σχετικό: Αυτή η προπόνηση συνδυάζει HIIT και προπόνηση δύναμης, οπότε δεν χρειάζεται να το επιλέξετε)

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτήν τη ροή ενέργειας είναι να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα drop-set. Αυτό σημαίνει ότι ξεκινάτε με δύσκολα βάρη με τα οποία πιστεύετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις ενώ έχετε ένα άλλο σετ ελαφρώς ελαφρύτερων βαρών σε αναμονή. Εάν πετύχετε εκείνο το σημείο στο οποίο δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα σετ, απλώς ολοκληρώστε τις υπόλοιπες επαναλήψεις με το ελαφρύτερο σετ βαρών. Με αυτόν τον τρόπο, ανεξάρτητα από το τι λένε οι αριθμοί στους αλτήρες, προκαλείτε τους μυς σας στο μέγιστο και χτυπάτε αυτή τη ζώνη υψηλής έντασης με βλέμμα ταύρου για αποτελέσματα. (Σχετικό: Πώς να χρησιμοποιήσετε Drop Sets για να αναβαθμίσετε το πρόγραμμα προπόνησης δύναμης)

Το κλειδί είναι απλώς να ακούτε το σώμα σας να μιλά-ότι η μυϊκή κόπωση θα σας πει ότι αυξάνετε τα όριά σας κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης προπόνησης.

Ακολουθούν μερικές προπονήσεις AMRAP γιατί η εξάσκηση είναι τέλεια:

• Η προπόνηση AMRAP 15 λεπτών που μπορείτε να κάνετε δεν έχει σημασία πόσο απασχολημένος είστε
• Workout Total-Body Wonder Woman για δύναμη υπερήρωα
• The Core-Killing Medicine Ball Workout with Lacey Stone

Αξιολόγηση για