Πώς ξεπέρασα έναν τραυματισμό - και γιατί ανυπομονώ να επιστρέψω στη φυσική κατάσταση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Συνέβη στις 21 Σεπτεμβρίου. Ο φίλος μου και εγώ ήμασταν στο Killington, VT για το Spartan Sprint, έναν αγώνα 4 χιλιομέτρων κατά τη διάρκεια της πορείας του Spartan Beast World Championship. Με τον τυπικό τρόπο αγώνων εμποδίων, μας είπαν ότι μπορούμε να σχεδιάσουμε να σκαρφαλώσουμε βουνά, να διασχίσουμε το νερό, να μεταφέρουμε πολύ βαριά πράγματα και να κάνουμε από 30 έως 300 burpees, αλλά όχι πολλές περισσότερες λεπτομέρειες. Το πιο προβλέψιμο πράγμα για το Spartan Race είναι το απρόβλεπτο του. Και αυτό είναι ένα τεράστιο μέρος της έκκλησης - τουλάχιστον για μένα.

Είμαι κανονικός CrossFitter (φωνάζω στο κουτί μου, CrossFit NYC!), Οπότε εκπαιδεύομαι τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για να είμαι λειτουργικά πιο κατάλληλος για οποιαδήποτε απρόβλεπτη πρόκληση της ζωής. Μπορώ να σηκώσω 235 κιλά, να κάνω pull-up μέχρι να αιμορραγήσουν τα χέρια μου και να κάνω ένα σπριντ σε ένα μίλι σε πέντε λεπτά και 41 δευτερόλεπτα. Έτσι, στην πορεία της Κυριακής, όταν πλησιάσαμε την τραβέρσα του στύλου (ένας χοντρός μεταλλικός στύλος πάνω από ένα μεγάλο λάκκο νερού· η εργασία: χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φτάσετε από τη μια άκρη στην άλλη), ήμουν όλα, "Εγώ εντελώς Έτριψα χώμα ανάμεσα στις παλάμες μου για να προσπαθήσω να τις στεγνώσω και να κρατήσω καλύτερα τον εαυτό μου. Οι δύο τύποι που επάνδρωναν το εμπόδιο μου είπαν ότι μόνο ένα κορίτσι τα κατάφερε με επιτυχία εκείνη την ημέρα και δύο την προηγούμενη. Μετά σκέφτηκα , "Λοιπόν, πρόκειται να γίνω το νούμερο τέσσερα."

Και σχεδόν ήμουν. Μέχρι που γλίστρησα (για την ιστορία, κατηγορώ τα βρεγμένα χέρια έναντι της ανεπαρκούς δύναμης). Υποθέτοντας ότι έπεφτα στο λάκκο του νερού, πήγα ragdoll στην κάθοδό μου πέντε ποδιών. Αλλά δεν υπήρχαν περισσότερα από μερικά εκατοστά νερό για να σπάσει η πτώση μου. Έτσι, ο αριστερός αστράγαλος πήρε το μεγαλύτερο βάρος του χτυπήματος. Και η ακουστική ρωγμή με κάνει να θέλω να γαβγίσω λίγο.

Wantedθελα να συνεχίσω, αλλά ο φίλος μου έβαλε φρένο. Δεν μπορούσα να βάλω βάρος στο πόδι μου, και προς μεγάλη μου απογοήτευση, με έδιωξαν από την πορεία όπου μου είπαν ότι ο τραυματισμός μου δεν ήταν τίποτα άλλο από ένα διάστρεμμα. Ποτέ κανείς που δεν άφηνε ένα καλό Σαββατοκύριακο να πάει άσχημα, έπεισα τον (ανήσυχο) φίλο μου ότι οι τηγανίτες κολοκύθας στο Sugar and Spice ήταν πολύ πιο σημαντικές από μια δεύτερη γνώμη για επείγουσα περίθαλψη. Αν και αυτός θα ήταν ο πρώτος μου αγώνας DNF (αυτό δεν έχει τελειώσει), η μέρα δεν ήταν μια πλήρης πλύση.

Flash forward μέχρι σήμερα: Είμαι σε σκληρό cast για ακριβώς τέσσερις εβδομάδες και σε δεκανίκια για έξι. Έσπασα ολόκληρη την περόνη μου (το μικρότερο από τα δύο οστά του κάτω ποδιού) και έχω μια ρήξη του πρόσθιου πτερυγίου συνδέσμου (ATFL). (Αυτή η δεύτερη γνώμη-αν και λίγο αργότερα από ό, τι έπρεπε να αποπληρωθεί.) Θα χρειαστώ επιθετική φυσικοθεραπεία μόλις βγει το καστ.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνει ένας εθισμένος στη φυσική κατάσταση; Λοιπόν, αντί να κάθομαι στον καναπέ και να κλαίω για το πόσα δολοφονικά CrossFit WOD (προπόνηση της ημέρας) χάνω και να ορκίζομαι σε αγώνες δρόμου με εμπόδια, έχω βρει τρόπους να μετατρέψω τον τραυματισμό μου σε ευκαιρία (πραγματικά!). Και την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε πάγκο-είτε είναι μια εβδομάδα είτε τρεις μήνες-θα πρέπει να κάνετε το ίδιο. Εδώ, μερικοί κορυφαίοι τρόποι για να παραμείνετε στο παιχνίδι με το καλύτερο σώμα ακόμα και όταν είστε στον πάγκο.

Εστίαση στο φαγητό

Αυτό μπορεί να ακούγεται οξύμωρο, αλλά μην ξεχνάτε ότι αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση και τη λειτουργία του σώματός σας - ανεξάρτητα από το πόσο κακοί είστε στο γυμναστήριο. Ο προ-τραυματισμένος με έτρωγα έναν τόνο πρωτεΐνης γιατί αυτό λαχταρούσε το σώμα μου. Όμως, λίγες μέρες που ήμουν ακίνητος με έκαναν να ξεφορτωθώ το λάχανο, τις γλυκοπατάτες, την κινόα, τα πράσινα smoothies και άλλα. Άκουσα λοιπόν το σώμα μου και άρχισα να πειραματίζομαι με vegan συνταγές από ιστολόγια όπως το Deliciously Ella και το Oh She Glows. Για κάποιον που ασχολήθηκε πρόσφατα με τη δίαιτα Paleo, αυτό ήταν εντελώς ξένο έδαφος. Αλλά γρήγορα συνειδητοποίησα δύο καταπληκτικά πράγματα: 1) Το να μαγειρεύεις πραγματικά υγιεινό φαγητό είναι πολύ εύκολο 2) Το να μαγειρεύεις πραγματικά υγιεινό φαγητό είναι πραγματικά νόστιμο. Επιπλέον, το καθαρό φαγητό μου έδινε ενέργεια που διαφορετικά θα έβρισκα σε μια καλή προπόνηση καρδιο. Και γνωρίζοντας ότι τα τρόφιμα που μαγείρευα ήταν χαμηλότερα σε ζάχαρη, υδατάνθρακες και θερμίδες με έκαναν να νιώσω καλύτερα όταν καίω λιγότερο από ό, τι συνήθως ήμουν. Δεν σας λέω σε όλους να γίνετε vegan - και δεν είμαι σίγουρος ότι αυτή είναι μια μόνιμη αλλαγή για μένα - αλλά πιστεύω ότι είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας: Δώστε του αυτό που χρειάζεται, όχι αυτό που λαχταρά το μυαλό σας.

Τροποποιήστε, μην σταματήσετε

Το να κάθομαι στον καναπέ για ολόκληρο τον τραυματισμό μου δεν ήταν επιλογή για μένα (και δεν χρειάζεται να είναι και για σένα!). Ξεσκόνισα το kettlebell των 15 λιβρών, ένα σετ αλτήρων 10 κιλών και μια ποικιλία ζωνών αντίστασης. Θα κάνω υποβοηθούμενα push-ups, καθιστές και ξαπλωμένες ασκήσεις στο άνω μέρος του σώματος και θα χρησιμοποιήσω τις μπάντες για τονωτικούς τόνους για τους γλουτούς και τους μηρούς. Δουλεύω επίσης με έναν προσωπικό προπονητή σε ένα γυμναστήριο μία φορά την εβδομάδα για κάποια πιο βαριά ανύψωση του άνω μέρους του σώματος. Πήγα ακόμη και για ένα δίωρο καγιάκ στο Χάντσον ένα απόγευμα. Σίγουρα, δεν καίγομαι α τόνος των θερμίδων (ή του ιδρώτα), αλλά απολαμβάνω αυτές τις δραστηριότητες-και με κρατούν ενεργό. Ανάλογα με τον τόπο και τον βαθμό του τραυματισμού σας, υπάρχουν πιθανότατα τρόποι με τους οποίους μπορείτε επίσης να έχετε κάποια εμφάνιση μιας προπόνησης. Απλά φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας και να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή, ώστε να είστε πολύ σαφείς στο τι ακριβώς μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε είναι να επιδεινώσετε περαιτέρω (ή χειρότερα, να επεκτείνετε!) Τους τραυματισμούς σας.

Έχετε ένα μη διαπραγματεύσιμο σχέδιο για να επιστρέψετε στο άλογο

Το πρώτο πράγμα που με ρωτάνε πολλοί όταν τους λέω πώς τραυματίστηκα είναι: "Λοιπόν τελειώσατε με αγώνες εμποδίων; Και η απάντησή μου είναι πάντα μια εμφατική, "στο καλό όχι!" Στην πραγματικότητα, ανυπομονώ να ξεπεράσω τη γραμμή σε έναν άλλο Spartan Race. Και μόλις με καθαρίσει ο φυσικοθεραπευτής μου, θα εγγραφώ για ένα. Αλλά αυτή τη φορά, θα είμαι πιο προσεκτικός. Θα δίνω μεγαλύτερη προσοχή στο περιβάλλον μου και θα είμαι πιο προσεκτικός όταν υπάρχουν εμπόδια. Αν προσεγγίσω κάτι που πιστεύω ότι θα μπορούσε να έχει πρόβλημα; Θα το προσπεράσω. Αλλά σίγουρα δεν θα ξεφύγω από αυτά εντελώς. Ναι, έσπασα τον αστράγαλό μου κατά τη διάρκεια ενός. Αλλά θα μπορούσε να είχε συμβεί κατεβαίνοντας μια σκάλα στο σταθμό του μετρό. Δεν μπορείτε να προβλέψετε τραυματισμό-μπορείτε να κάνετε πράγματα για να τον αποφύγετε, αλλά η διαγραφή κάτι εντελώς δεν θα σας κρατήσει απαραίτητα ασφαλή. Είτε έπεσες από το ποδήλατό σου, είτε έπαθες πελματιαία απονευρωσίτιδα από το τρέξιμο είτε κατέστρεψες την κνήμη σου κάνοντας άλματα κουτιού πίσω στο σημείο που σταματήσατε. Θα έχετε μια εντελώς νέα προοπτική για τη δραστηριότητα και θα αισθάνεστε μια απίστευτη αίσθηση ολοκλήρωσης και αυτοπεποίθησης κάθε φορά που εργάζεστε σε μια συνεδρία ή έναν αγώνα χωρίς τραυματισμούς.

Αξιολόγηση για