5 απλές ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σπιτιού

Περιεχόμενο

• Ασκηση 1
• Άσκηση 2
• Άσκηση 3
• Άσκηση 4
• Άσκηση 5
• Ποιες ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος;

Για να διορθώσετε τη στάση του σώματος και να διατηρήσετε την πλάτη σας στη γραμμή, συνιστάται να τοποθετήσετε το κεφάλι σας λίγο πιο πίσω, αλλά επιπλέον, η ενίσχυση των μυών της πλάτης σας είναι επίσης απαραίτητη για να διατηρήσετε τους μυς σας δυνατούς και τις αρθρώσεις σας σύμφωνα με την ελάχιστη προσπάθεια.

Ακολουθεί μια σύντομη σειρά από 5 ασκήσεις, 3 από τις οποίες ενισχύουν και 2 από το τέντωμα, οι οποίες μπορούν να εκτελούνται στο σπίτι 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για να διορθώσουν τη στάση του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους ορθοστατικούς μύες σχηματίζοντας ένα είδος φυσικής «ζώνης», η οποία είναι ιδανική για τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος.

Ασκηση 1

Η πρώτη άσκηση είναι να ξαπλώσετε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και στη συνέχεια να σηκώσετε τα χέρια και το κεφάλι σας από το πάτωμα, συστέλλοντας την πλάτη σας, όπως φαίνεται στην εικόνα. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε αργά, 3 έως 5 φορές.

Άσκηση 2

Ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας, θα πρέπει να τοποθετείτε τα χέρια σας προς την ίδια κατεύθυνση με το κεφάλι σας και στη συνέχεια θα πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας από το πάτωμα, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, κοιτάζοντας πάντα ευθεία μπροστά, κρατώντας το λαιμό σας παράλληλα με το πάτωμα και τους ώμους σας μακριά από το κεφάλι σου.

Άσκηση 3

Από την προηγούμενη θέση, πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας στο ίδιο μέρος, αλλά πρέπει να κάθεστε στα τακούνια σας, κρατώντας την πλάτη σας επιμήκη. Σπρώξτε τα χέρια σας στο πάτωμα για να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα σε 1 λεπτό.

Άσκηση 4

Τα πόδια και τα χέρια δεν αφήνουν αυτή τη θέση, αλλά πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να διατηρήσετε τη θέση της πυραμίδας. Χρησιμοποιήστε τους μυς της πλάτης σας για να διατηρήσετε μια καλή θέση και δεν χρειάζεται να βάλετε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα σε 1 λεπτό.

Άσκηση 5

Ενεργοποιώντας την πλάτη σας, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας όπως φαίνεται στην εικόνα και να σηκώσετε τον κορμό σας από το πάτωμα, διατηρώντας αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα σε 1 λεπτό.

Εάν προτιμάτε να παρακολουθείτε την απόδοση αυτών των ασκήσεων, παρακολουθήστε το βίντεο:

Ποιες ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος;

Η άσκηση ασκήσεων ισορροπίας και ενδυνάμωσης των μυών, όπως μπαλέτο, προπόνηση με βάρη και ιππασία, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διορθώσετε τη στάση του σώματος. Άλλα καλά παραδείγματα είναι οι διαφορετικοί τύποι χορού, πιλάτες ή κολύμπι, για παράδειγμα, επειδή αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους μύες της σπονδυλικής στήλης, των θωρακικών, των κοιλιακών και της οπίσθιας περιοχής του μηρού, που διευκολύνουν τη διατήρηση της σωστής στάσης στην καθημερινή ζωή.

Όταν εκτός από την κακή στάση του σώματος υπάρχει πόνος στην πλάτη ή στον αυχένα ή συχνό πονοκέφαλο, συνιστάται συνεννόηση με έναν φυσιοθεραπευτή επειδή υπάρχουν θεραπείες όπως το RPG, το οποίο είναι η Global Postural Reeducation, η οποία είναι σε θέση να διορθώσει όλες αυτές τις καταστάσεις.