Τι είναι πιο σημαντικό: Ευελιξία ή Κινητικότητα;

Περιεχόμενο

• Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ευελιξίας και κινητικότητας;
• Είναι πιο σημαντική η ευελιξία ή η κινητικότητα;
• Δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητά σας.
• Αξιολόγηση για

Η κινητικότητα δεν είναι καινούργια, αλλά τελικά παίρνει την προσοχή που της αξίζει, χάρη στα διαδικτυακά προγράμματα κινητικότητας (όπως RomWod, Movement Vault και MobilityWOD) και μαθήματα κινητικότητας σε μπουτίκ γυμναστικής όπως το S10 στη Νέα Υόρκη. Τι σημαίνει όμως η κινητικότητα ~πραγματικά~ και είναι το ίδιο πράγμα με την ευελιξία;

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ευελιξίας και κινητικότητας;

Πρώτα πράγματα πρώτα: Η κινητικότητα δεν είναι συνώνυμη με την ευελιξία. «Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν την ευελιξία και την κινητικότητα εναλλακτικά για πάντα, αλλά πρόσφατα υπήρξε μια ώθηση για να διαχωριστούν οι δύο έννοιες», λέει ο φυσιοθεραπευτής Grayson Wickham, C.S.C.S., ιδρυτής της Movement Vault, μιας εταιρείας κινητικότητας και κίνησης. Αυτό συμβαίνει επειδή ενώ η «κινητικότητα» και η «ευελιξία» μπορεί να δημιουργούν την ίδια ιδέα, είναι διαφορετικές (αν και συνδεδεμένες) έννοιες που έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στη φυσική σας κατάσταση, λέει.

Η ευελιξία αναφέρεται στην ικανότητα των συνδετικών ιστών να επιμηκύνονται προσωρινά, λέει ο Wickham. Για παράδειγμα, εάν οι συνδετικοί ιστοί σας είναι σαν κινεζική παγίδα δακτύλων, η ποσότητα του υλικού δεν αλλάζει πραγματικά, δεν μπορείτε να το κάνετε να μεγαλώσει, αλλά μπορείτε να το συσπάσετε, λέει η εκπαιδευτής κινητικότητας Gabrielle Morbitzer. Στην πραγματικότητα, είναι φυσικά αδύνατο να επιμηκυνθεί ένας μυς, επειδή τα άκρα είναι προσαρτημένα στα οστά σε μια άρθρωση, λέει ο Wickham. (Μάθετε περισσότερα για τη μυστηριώδη έννοια της γλυπτικής μακριών, αδύνατων μυών.)

Τότε τι ακριβώς είναι η κινητικότητα; Η κινητικότητα είναι η ικανότητά σας να μετακινείτε έναν μυ ή μια μυϊκή ομάδα μέσα από ένα εύρος κίνησης στην κοινή υποδοχή με έλεγχο, λέει ο Wickham. Και για να μετακινήσετε έναν μυ με έλεγχο, χρειάζεστε δύναμη."Η κινητικότητα είναι μια ένδειξη για το πόσο καλά και αποτελεσματικά κινούμαστε", λέει ο Morbitzer. "Η ευελιξία είναι ένα μέρος της κινητικότητας, αλλά η δύναμη, ο συντονισμός και η ευαισθητοποίηση του σώματος είναι επίσης στοιχεία κινητικότητας."

Ο ευκολότερος τρόπος για να καταλάβετε τη διαφορά είναι να σκεφτείτε την ευελιξία ως παθητική και την κινητικότητα ως ενεργή. Μια παθητική διάταση του καμπτήρα ισχίου, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευλυγισίας. Οι κλωτσιές ή τα ψηλά γόνατα θα αυξήσουν την κινητικότητα σε αυτούς τους μύες και τις αρθρώσεις. (ΥΓ. Δείτε τι πρέπει να κάνετε όταν οι καμπτήρες του ισχίου σας πονάνε με AF.)

Είναι πιο σημαντική η ευελιξία ή η κινητικότητα;

Η ευελιξία μπορεί να βοηθήσει στην κινητικότητα, αλλά η εξαιρετική ευελιξία δεν πρόκειται να ενισχύσει πλήρως την απόδοσή σας, λέει ο Morbitzer. Η Amy Opielowski, master trainer στο CorePower Yoga, λέει ότι είναι αυτή η σύνδεση μεταξύ των δύο, καθώς και το γεγονός ότι η κινητικότητα είναι σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών και την απόδοση της προπόνησης, που καθιστά καλύτερο να εστιάσουμε στη συνολική κινητικότητα σε αντίθεση με μόλις ευκαμψία. Και ναι, αυτό ισχύει ακόμη και για γιόγκι που θέλουν να μπορούν να λυγίσουν σε κουλούρια, προσθέτει.

Επιπλέον, υπάρχει έλλειψη επιστημονικής έρευνας που να υποστηρίζει την ιδέα ότι η απλή ευελιξία μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, λέει ο Wickham. Μια ανασκόπηση πέντε μελετών που δημοσιεύτηκε στο Clinical Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι το στατικό τέντωμα με αυτόν τον τρόπο δεν είχε καμία συσχέτιση με τη μείωση του τραυματισμού. Μια δεύτερη κριτική που δημοσιεύτηκε στο The British Medical Journal διαπίστωσε ότι οι διατάσεις επίσης δεν μειώνουν τον μυϊκό πόνο τις ημέρες μετά την άσκηση.

Οι ειδικοί αρχίζουν να συνειδητοποιούν ότι στην πραγματικότητα είναι η κινητικότητα, όχι η ευελιξία, που μειώνει τον τραυματισμό, αυξάνει την υγεία των αρθρώσεων και μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις, λέει ο Wickham. Αυτό συμβαίνει επειδή η κινητικότητα αντιμετωπίζει όλα τα στοιχεία που περιορίζουν την κίνηση και την απόδοση. «Είτε ασχολείστε με σκύλο προς τα κάτω είτε κάνετε οκλαδόν, πρέπει να είστε σε θέση να ελέγχετε τις αρθρώσεις και το εύρος της κίνησής σας για να πραγματοποιήσετε μια κίνηση-αυτή είναι η κινητικότητα», λέει.

Το σώμα σας θα αντισταθμίσει φυσικά την κακή κινητικότητα, η οποία συνήθως εκδηλώνεται ως κακή μορφή που όχι μόνο θα περιορίσει την απόδοση αλλά θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό, λέει ο Morbitzer. "Ως εκπαιδευτής, ένας κοινός στόχος που ακούω από αθλητές που αισθάνονται περιορισμένοι από την κίνησή τους είναι ότι θέλουν να γίνουν πιο ευέλικτοι, αλλά το 98 % των περιπτώσεων, αυτό που πραγματικά εννοούν είναι ότι θέλουν να βελτιώσουν την κινητικότητά τους." Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, πιθανότατα υποθέτετε ότι φταίνε οι σφιχτοί βραχίονες, αλλά είναι εξίσου πιθανό ότι σας λείπει η κινητικότητα του ισχίου.

Δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητά σας.

Καλά νέα: Μάλλον χρησιμοποιείτε ήδη κάποια εξαιρετικά εργαλεία κινητικότητας για να ανακάμψετε από σκληρές προπονήσεις. Πράγματα όπως ρολά αφρού ή μπάλες λακρός είναι και οι δύο υπέροχες αυτο-μυοφασικές εκδόσεις για να προσθέσετε στην εργαλειοθήκη σας για την κινητικότητα. (Δεν χρησιμοποιήσατε ποτέ έναν κύλινδρο αφρού πριν; Εδώ είναι πώς να κάνετε ρολό αφρού.) Ομολογουμένως, μπορεί να είναι λίγο βασανιστικό στην αρχή, αλλά έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Resαρχ διαπιστώθηκε ότι η εκτόξευση του γαλακτικού οξέος μπορεί να κάνει θαύματα για τους σφιγμένους μυς διασπώντας τον ουλώδη ιστό και βελτιώνοντας την κυκλοφορία. (Γνωρίζατε ότι η τακτική κύλιση με αφρό μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευελιξία και την ισορροπία των οπίσθιων μηριαίων σας, να μειώσει την κόπωση από την άσκηση και να μειώσει την πιθανότητα να πονάτε εξαρχής; Περισσότερα εδώ: Πρέπει να κάνετε ρολό αφρού όταν πονάτε;)

Η σύνδεση της αναπνοής σας με την κίνησή σας θεωρείται επίσης ότι έχει τεράστια επίδραση στο πόσο αποτελεσματικά κινείστε. Εξασκηθείτε επιλέγοντας ροές γιόγκα που ενσωματώνουν την αναπνοή, λέει ο Opielowski. Η αργή, ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να αυξήσει την παρασυμπαθητική απάντηση, βοηθώντας να χαλαρώσετε το σώμα σας και να μειώσετε τη συνολική ένταση, λέει. (Αν δεν έχετε χρόνο για μάθημα γιόγκα, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής.)

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μαθήματα σχετικά με την κινητικότητα, όπως αυτά που προσφέρονται μέσω του Wickham's Movement Vault, τα οποία εμφανίζονται σε όλη τη χώρα, καθώς και τη ροή στο διαδίκτυο. Είτε είναι μέσω δυναμικών διατάσεων, προθέρμανσης ή ψύξης, αυτό που είναι πιο σημαντικό για τη βελτίωση της κινητικότητας είναι να κάνουμε λίγο κάθε μέρα, λέει ο Wickham.

Σας ενδιαφέρει επίσης να βελτιώσετε την ευελιξία σας; Δοκιμάστε αυτήν τη ρουτίνα τεντώματος στο σπίτι από τη Vanessa Chu, συνιδρύτρια της Stretch *d.

Αξιολόγηση για