Τα οφέλη και τα όρια της βιταμίνης Α για το δέρμα σας

Περιεχόμενο

• Βιταμίνες και το δέρμα σας
• Τι είναι η βιταμίνη Α;
• Βιταμίνη Α και δίαιτα
• Τρόποι λήψης και χρήσης βιταμίνης Α
• Βιταμίνη Α στα τρόφιμα
• Συμπληρώματα βιταμίνης Α
• Επίκαιρα και συνταγογραφούμενα ρετινοειδή
• Χρήση της βιταμίνης Α με ασφάλεια
• Β καροτίνη
• Φάρμακα με συστατικά βιταμίνης Α
• Συνταγογραφούμενα ρετινοειδή και ευαισθησία στον ήλιο
• Άλλοι τρόποι για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε υγιές δέρμα
• Το πακέτο

Βιταμίνες και το δέρμα σας

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων υγείας, εμφάνισης και λειτουργίας του δέρματος. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και η χρήση τοπικών προϊόντων που περιέχουν βιταμίνες μπορούν να είναι ευεργετικά. Εκτός από το να βοηθά το δέρμα να φαίνεται το καλύτερο, οι βιταμίνες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη διαχείριση ποικίλων παθήσεων του δέρματος, όπως η ακμή, η ψωρίαση και τα αποτελέσματα της φωτογήρανσης.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τις διάφορες μορφές βιταμίνης Α και πώς μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να ωφελήσετε το δέρμα σας.

Τι είναι η βιταμίνη Α;

Η βιταμίνη Α είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει την υγεία του δέρματος, των ματιών και της αναπαραγωγικής λειτουργίας και την ανοσοποιητική λειτουργία. Υπάρχουν δύο τύποι βιταμίνης Α: τα ρετινοειδή (προσχηματισμένη βιταμίνη Α) και τα καροτενοειδή (διαμορφωμένη βιταμίνη Α). Και οι δύο τύποι μετατρέπονται σε ρετινόλη από το ήπαρ. Εκεί, αποθηκεύεται ή μεταφέρεται από το λεμφικό σύστημα σε κύτταρα σε όλο το σώμα.

Το δέρμα είναι ένα όργανο που ανταποκρίνεται στα ρετινοειδή, ικανό να απορροφά εύκολα τη βιταμίνη Α όταν εφαρμόζεται τοπικά.

Η ρετινόλη διεγείρει την παραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος. Χωρίς αυτό, το δέρμα μπορεί να στεγνώσει υπερβολικά. Σύμφωνα με έρευνα που αναφέρεται στις Κλινικές Παρεμβάσεις στην Γήρανση, ένα έλλειμμα ρετινόλης μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερκεράτωση των ωοθυλακίων, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική κερατίνη στα θυλάκια των μαλλιών. Αυτό προκαλεί τη δημιουργία υπερυψωμένων βλατίδων στο δέρμα.

Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συνιστά τη χρήση τοπικών ρετινοειδών για τη θεραπεία της ακμής τόσο σε εφήβους όσο και σε ενήλικες.

Μελέτες που αναφέρονται στην Τοξικολογική Έρευνα δείχνουν επίσης ότι η ρετινόλη είναι αποτελεσματική στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου και στη μείωση των ρυτίδων όταν χρησιμοποιείται τοπικά.

Τα καροτενοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics ανέφερε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή, όπως το β-καροτένιο, μπορεί να αποτρέψει την καταστροφή των κυττάρων, την πρόωρη γήρανση του δέρματος και άλλες δερματικές παθήσεις.

Βιταμίνη Α και δίαιτα

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α είναι ασυνήθιστη σε περιοχές όπου η υγιεινή διατροφή είναι άμεσα διαθέσιμη. Προστίθεται σε πολλά εμπορικά εμπλουτισμένα προϊόντα, όπως δημητριακά πρωινού και γάλα. Βρίσκεται επίσης σε πολλά τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά. Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) προτείνει ότι τα άτομα άνω των 4 ετών καταναλώνουν ημερήσια αξία 5.000 IU (διεθνείς μονάδες) βιταμίνης Α, που λαμβάνονται τόσο από φυτικές όσο και από ζωικές πηγές. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ημερήσιες τιμές δεν είναι ίδιες με τις συνιστώμενες προσλήψεις.

Τα μικρά παιδιά μπορεί να χρειάζονται λιγότερη βιταμίνη Α από τους ενήλικες αναπαραγωγικής ηλικίας και τις γυναίκες που θηλάζουν.

Οι περισσότεροι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες μπορούν να πάρουν αρκετή βιταμίνη Α από τα τρόφιμα που τρώνε. Τα πρόωρα βρέφη και τα άτομα με κυστική ίνωση μπορεί να χρειάζονται επιπλέον ποσότητες αυτής της βιταμίνης.

Τρόποι λήψης και χρήσης βιταμίνης Α

Βιταμίνη Α στα τρόφιμα

Η κατανάλωση μιας διατροφής που περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α είναι ένας καλός τρόπος για την υποστήριξη της υγείας του δέρματος.

Τα ρετινοειδή μπορούν να βρεθούν σε ζωικά προϊόντα, όπως:

• σολομός
• συκώτι βοείου κρέατος
• γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, βούτυρο και τυρί τσένταρ
• αυγά
• ψάρι
• μουρουνόλαδο
• γαρίδα

Τα καροτενοειδή μπορούν να βρεθούν σε φυτικά προϊόντα, όπως:

• καρότα
• ντομάτες
• γλυκοπατάτες
• φυλλώδη πράσινα λαχανικά
• φρούτα, όπως μάνγκο, βερίκοκα και δαμάσκηνα

Συμπληρώματα βιταμίνης Α

Η βιταμίνη Α διατίθεται επίσης σε μορφή συμπληρώματος. Μερικά συμπληρώματα συνδυάζουν ρετινοειδή με καροτενοειδή. Άλλα αποτελούνται αποκλειστικά από ρετινοειδή, όπως παλμιτικό ρετινύλιο ή οξικό ρετινύλιο. Μερικά συμπληρώματα είναι αποκλειστικά καροτενοειδή, όπως το β-καροτένιο. Η βιταμίνη Α είναι επίσης ένα κοινό συστατικό σε πολλά συμπληρώματα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών. Η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή.

Επίκαιρα και συνταγογραφούμενα ρετινοειδή

Η βιταμίνη Α προστίθεται σε πολλά καλλυντικά προϊόντα, όπως ενυδατικά, αντηλιακά, έλαια με βιταμίνες και κρέμες κατά της γήρανσης. Μπορεί επίσης να βρεθεί ως ορός και ως λάδι. Μερικά συμπληρώματα βιταμίνης Α διατίθενται με τη μορφή καψουλών που μπορούν να σπάσουν και να εφαρμοστούν απευθείας στο δέρμα.

Εφαρμόζεται τοπικά, η βιταμίνη Α μπορεί να είναι ευεργετική για ορισμένες δερματικές παθήσεις:

Ακμή. Τα επίκαιρα ρετινοειδή διατίθενται μέσω συνταγογραφούμενων και μη συνταγογραφούμενων σκευασμάτων. Τα ρετινοειδή θεωρούνται αποτελεσματικά για τη θεραπεία και τον έλεγχο της ακμής. Τα ρετινοειδή έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Συμβάλλουν επίσης στη ρύθμιση της εξάλειψης των κυττάρων του δέρματος, μειώνοντας την εμφάνιση φραγμένων πόρων.

Λεπτές γραμμές. Τα τοπικά ρετινοειδή διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου, καθιστώντας τα αποτελεσματικά στη μείωση της εμφάνισης των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του τόνου του δέρματος ξεθωριάζοντας τα σημεία ηλικίας.

Τα συνταγογραφούμενα ρετινοειδή είναι πολύ ισχυρότερα από τις εξωχρηματιστηριακές εκδόσεις και μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά για ορισμένες δερματικές παθήσεις. Τα ονόματα προϊόντων περιλαμβάνουν Retin-A (τρετινοΐνη).

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους στόχους που έχετε για το δέρμα σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ρετινόλη χωρίς συνταγή μπορεί να είναι αρκετή για να κάνει το κόλπο. Σε άλλες περιπτώσεις, μια συνταγή κρέμας μπορεί να είναι πιο ευεργετική.

Χρήση της βιταμίνης Α με ασφάλεια

Η κατανάλωση ή η χρήση υπερβολικής βιταμίνης Α μπορεί να έχει παρενέργειες και μπορεί να είναι και επιβλαβής.

Μερικές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με την κατανάλωση πάρα πολύ προσχηματισμένης βιταμίνης Α περιλαμβάνουν:

• πονοκεφάλους
• θολή όραση
• ζάλη
• βλάβη στο ήπαρ
• ναυτία
• κώμα

Β καροτίνη

Η κατάποση πάρα πολύ βήτα καροτίνης μπορεί να μετατρέψει το δέρμα κίτρινο ή πορτοκαλί. Αυτή η κατάσταση δεν είναι επιβλαβής και θα εξαφανιστεί όταν μειωθεί η ποσότητα β-καροτένιο στη διατροφή.

Φάρμακα με συστατικά βιταμίνης Α

Ορισμένα φάρμακα περιέχουν βιταμίνη Α, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων συνταγών που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ψωρίασης, της παχυσαρκίας και του λεμφώματος Τ-κυττάρων. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Α κατά τη χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να αυξήσει επικίνδυνα τα επίπεδα βιταμίνης Α στον οργανισμό, προκαλώντας δυνητικά παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της ηπατικής βλάβης.

Συνταγογραφούμενα ρετινοειδή και ευαισθησία στον ήλιο

Τα συνταγογραφούμενα ρετινοειδή είναι πολύ ισχυρά και μπορεί να είναι ερεθιστικά για το δέρμα, προκαλώντας ξηρότητα και απολέπιση. Ο ερεθισμός είναι λιγότερο πιθανό να συμβεί εάν διευκολύνετε τη χρήση τους αργά, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα που εφαρμόζετε στο δέρμα με την πάροδο του χρόνου.

Επειδή τα ρετινοειδή διεγείρουν την ανάπτυξη των κυττάρων, μπορούν να κάνουν το δέρμα πιο ευαίσθητο στο φως του ήλιου. Η κάλυψη του δέρματος κατά τη διάρκεια της ημέρας ή η χρήση αντηλιακού είναι απαραίτητη για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου εγκαύματος. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τύπο αντηλιακού που πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Πολλά περιλαμβάνουν ρετινόλη ως συστατικό. Εάν χρησιμοποιείτε ήδη συνταγογραφούμενα ρετινοειδή, αυτά μπορεί να ερεθίσουν περαιτέρω το δέρμα.

Συζητήστε τη χρήση τόσο των τοπικά εφαρμοσμένων όσο και των καταπομένων ρετινοειδών με το γιατρό σας, ειδικά εάν είστε έγκυος ή σκοπεύετε να μείνετε έγκυος. Πολύ υψηλά επίπεδα προσχηματισμένης βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες.

Άλλοι τρόποι για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε υγιές δέρμα

Το να ξεκουράζεστε αρκετά, να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να πίνετε πολύ νερό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας του δέρματος σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να προστατεύετε το δέρμα από τον ήλιο και να ελέγχετε τακτικά το δέρμα για ανωμαλίες, όπως αλλαγές στα τυφλοπόντικα. Η διατήρηση του δέρματος απαλλαγμένη από περιβαλλοντικές τοξίνες, όπως ο καπνός τσιγάρων, βοηθά επίσης στη διατήρηση της ζωτικότητάς του.

Ο τύπος δέρματος που έχετε πρέπει να καθορίζει τα είδη των προϊόντων που χρησιμοποιείτε σε αυτό. Όλοι οι τύποι δέρματος, ωστόσο, επωφελούνται από τον καθαρισμό, την ενυδάτωση και την απολέπιση δύο φορές την ημέρα.

Το πακέτο

Η βιταμίνη Α έχει δύο μορφές: ρετινοειδή και καροτενοειδή. Και οι δύο μορφές είναι άμεσα διαθέσιμες σε ένα ευρύ φάσμα υγιεινών τροφίμων και η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη Α θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για να το εισάγετε στο σύστημά σας.

Τα ρετινοειδή είναι επίσης ευεργετικά για την ακμή και τη φωτογήρανση όταν εφαρμόζονται τοπικά στο δέρμα. Τα ρετινοειδή μπορεί να έχουν παρενέργειες όταν δεν χρησιμοποιούνται σωστά ή χρησιμοποιούνται υπερβολικά. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση της βιταμίνης Α και τους στόχους σας για την εμφάνιση του δέρματός σας.