Πόσο καιρό μπορείτε να πάτε χωρίς ύπνο; Λειτουργία, παραισθήσεις και άλλα

Περιεχόμενο

• Τι να περιμένετε μετά από 24 ώρες χωρίς ύπνο
• Τι να περιμένετε μετά από 36 ώρες χωρίς ύπνο
• Τι να περιμένετε μετά από 48 ώρες χωρίς ύπνο
• Τι να περιμένετε μετά από 72 ώρες χωρίς ύπνο
• Μπορεί η πρόσληψη τροφής και νερού να έχει επίδραση σε αυτό;
• Τι γίνεται αν η στέρηση ύπνου γίνεται χρόνια;
• Πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά;
• Η κατώτατη γραμμή

Πόσο καιρό μπορείς να πας;

Ο μεγαλύτερος χρόνος που καταγράφηκε χωρίς ύπνο είναι περίπου 264 ώρες ή λίγο περισσότερο από 11 συνεχόμενες ημέρες. Παρόλο που δεν είναι σαφές πόσο καιρό μπορούν να επιβιώσουν οι άνθρωποι χωρίς ύπνο, δεν είναι πολύ καιρό πριν αρχίσουν να εμφανίζονται τα αποτελέσματα της στέρησης ύπνου.

Μετά από μόνο τρεις ή τέσσερις νύχτες χωρίς ύπνο, μπορείτε να αρχίσετε να παραισθανθείτε. Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε:

• γνωστικές διαταραχές
• ευερέθιστο
• αυταπάτες
• παράνοια
• ψύχωση

Αν και ο θάνατος από στέρηση ύπνου είναι εξαιρετικά σπάνιος, μπορεί να συμβεί.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς το να μένετε ξύπνιοι για 24 ώρες ή περισσότερο μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας και πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά για να λειτουργήσετε.

Τι να περιμένετε μετά από 24 ώρες χωρίς ύπνο

Δεν λείπει 24 ώρες ύπνου. Μπορεί να χάσετε μια νύχτα ύπνου για να εργαστείτε, να κολλήσετε για μια δοκιμή ή να φροντίσετε ένα άρρωστο παιδί. Παρόλο που μπορεί να είναι δυσάρεστο να μείνετε όλη τη νύχτα, δεν θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας.

Ωστόσο, η απώλεια μιας νύχτας ύπνου σε επηρεάζει. Μελέτες έχουν συγκρίνει το 24ωρο ξύπνημα με συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα 0,10 τοις εκατό. Αυτό είναι πάνω από το νόμιμο όριο για οδήγηση στις περισσότερες πολιτείες.

Μερικές επιδράσεις του 24ωρου χωρίς ύπνο περιλαμβάνουν:

• υπνηλία
• ευερέθιστο
• μειωμένη λήψη αποφάσεων
• εξασθενημένη κρίση
• αλλοιωμένη αντίληψη
• ελλείμματα μνήμης
• προβλήματα όρασης και ακοής
• μειωμένος συντονισμός χεριών-ματιών
• αυξημένη μυϊκή ένταση
• σεισμικές δονήσεις
• αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων ή σχεδόν ατυχημάτων

Τα συμπτώματα της στέρησης ύπνου 24 ωρών συνήθως εξαφανίζονται μόλις έχετε κάποια μάτια.

Τι να περιμένετε μετά από 36 ώρες χωρίς ύπνο

Το να είστε ξύπνιοι για μόλις 36 ώρες μπορεί να έχει έντονα αποτελέσματα στο σώμα σας.

Ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης βοηθά στη ρύθμιση της απελευθέρωσης ορισμένων ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης, της ινσουλίνης και της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης. Ως αποτέλεσμα, το να κοιμάσαι χωρίς ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αλλάξει πολλές σωματικές λειτουργίες.

Αυτό περιλαμβάνει:

• όρεξη
• μεταβολισμός
• θερμοκρασία
• διάθεση
• επίπεδο στρες

Μερικές επιδράσεις του 36 ωρών χωρίς ύπνο περιλαμβάνουν:

• ακραία κόπωση
• ορμονικές ανισορροπίες
• μειωμένο κίνητρο
• επικίνδυνες αποφάσεις
• άκαμπτη συλλογιστική
• μειωμένη προσοχή
• προβλήματα ομιλίας, όπως κακή επιλογή λέξεων και τονισμός

Τι να περιμένετε μετά από 48 ώρες χωρίς ύπνο

Μετά από δύο νύχτες χαμένου ύπνου, οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να μείνουν ξύπνιοι. Μπορεί να βιώσουν περιόδους ελαφρού ύπνου που μπορούν να διαρκέσουν έως και 30 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτών των «μικροϋπολογισμών», ο εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση ύπνου. Οι μικροαπασμοί συμβαίνουν ακούσια. Μετά από ένα μικρό ύπνο, μπορεί να αισθανθείτε σύγχυση ή αποπροσανατολισμό.

Το να είσαι ξύπνιος για 48 ώρες επίσης διαταράσσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι φλεγμονώδεις δείκτες, που βοηθούν το σώμα σας να αποτρέψει και να στοχεύσει ασθένειες, αρχίζουν να κυκλοφορούν σε αυξημένα επίπεδα. Μερικοί έχουν δείξει ότι η φυσική κυτταρική δραστικότητα των κυττάρων μειώνεται με την έλλειψη ύπνου. Τα κύτταρα NK ανταποκρίνονται σε άμεσες απειλές για την υγεία σας, όπως ιοί ή βακτήρια.

Τι να περιμένετε μετά από 72 ώρες χωρίς ύπνο

Μετά από 72 ώρες χωρίς ύπνο, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια συντριπτική ώθηση για ύπνο. Πολλοί δεν μπορούν να μείνουν ξύπνιοι μόνοι τους.

Η μετάβαση τριών ημερών χωρίς ύπνο περιορίζει βαθιά την ικανότητα σκέψης, ειδικά εκτελεστικές λειτουργίες, όπως πολλαπλές εργασίες, ανάμνηση λεπτομερειών και προσοχή. Αυτό το επίπεδο στέρησης ύπνου μπορεί να δυσκολεύσει να δει κανείς απλές εργασίες μέχρι την ολοκλήρωση.

Τα συναισθήματα επηρεάζονται επίσης. Τα άτομα που έχουν υποστεί αυτό το επίπεδο στέρησης ύπνου μπορεί να ερεθιστούν εύκολα. Μπορεί να παρουσιάσουν καταθλιπτική διάθεση, άγχος ή παράνοια. Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι η έλλειψη ύπνου καθιστά πιο δύσκολη την επεξεργασία των συναισθημάτων των άλλων. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες με στέρηση ύπνου 30 ωρών είχαν δυσκολία να αναγνωρίσουν τις θυμωμένες και χαρούμενες εκφράσεις του προσώπου.

Τέλος, αρκετές ημέρες στέρησης ύπνου μπορούν να αλλάξουν σημαντικά την αντίληψη. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ψευδαισθήσεις, οι οποίες συμβαίνουν όταν βλέπετε κάτι που δεν είναι εκεί. Οι ψευδαισθήσεις είναι επίσης συχνές. Οι ψευδαισθήσεις είναι μια παρερμηνεία για κάτι που είναι πραγματικό. Ένα παράδειγμα είναι να βλέπεις ένα σημάδι και να πιστεύεις ότι είναι ένα άτομο.

Μπορεί η πρόσληψη τροφής και νερού να έχει επίδραση σε αυτό;

Η στέρηση ύπνου μπορεί να αλλάξει τόσο την όρεξή σας όσο και τα είδη των τροφίμων που λαχταράτε. προτείνουν ότι η στέρηση ύπνου σχετίζεται τόσο με αυξημένη όρεξη όσο και με αυξημένη επιθυμία για τρόφιμα που σχετίζονται με αύξηση βάρους. Ωστόσο, η κατανάλωση κενών θερμίδων μπορεί τελικά να σας αφήσει πιο κουρασμένους.

Η καλή κατανάλωση μπορεί να αντισταθμίσει ορισμένες από τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, αλλά μόνο σε ένα βαθμό. Δεδομένου ότι το σώμα σας εξοικονομεί ενέργεια, επιλέξτε λιπαρά, πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα, όπως ξηρούς καρπούς και καρύδια, τυρί cottage ή tofu. Αποφύγετε τις λιπαρές πρωτεΐνες, όπως μπριζόλα ή τυρί. Αυτά θα σας κάνουν να κοιμηθείτε.

Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τις συνέπειες της στέρησης ύπνου - όπως η γκρίνια και η δυσκολία συγκέντρωσης - οπότε είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό.

Τι γίνεται αν η στέρηση ύπνου γίνεται χρόνια;

Η χρόνια μερική στέρηση ύπνου είναι όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο σε τακτική βάση. Είναι διαφορετικό από το να τραβάς ένα all-nighter μια φορά. Είναι επίσης παρά να χάσετε έναν ή δύο νύχτες ύπνου στη σειρά, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιθανό να κοιμούνται για τουλάχιστον μερικές ώρες ανά διανυκτέρευση.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρουν ότι οι Αμερικανοί ενήλικες δεν κοιμούνται αρκετά ανά διανυκτέρευση. Η χρόνια μερική στέρηση ύπνου σχετίζεται με βραχυπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία και μακροχρόνιες επιπλοκές.

Η έλλειψη επαρκούς ύπνου σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπως μια εβδομάδα, μπορεί να προκαλέσει:

• ανησυχία
• ασταθής διάθεση
• υπνηλία
• αμνησία
• δυσκολία συγκέντρωσης
• δυσκολία να μείνετε σε εγρήγορση
• γνωστικές διαταραχές
• μειωμένη απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο
• αυξημένος κίνδυνος ασθένειας ή τραυματισμού

Μακροπρόθεσμα, η μη επαρκή ύπνο μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων καταστάσεων υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• υψηλή πίεση του αίματος
• καρδιακή ασθένεια
• Εγκεφαλικό
• ευσαρκία
• διαβήτης τύπου 2
• ψυχική ασθένεια

Πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά;

Το ποσό του ύπνου που χρειάζεστε ανά διανυκτέρευση ποικίλλει. Γενικά, τα νεογέννητα και τα βρέφη χρειάζονται περισσότερο ύπνο και οι ενήλικες χρειάζονται λιγότερο ύπνο.

Οι καθημερινές προτάσεις ύπνου βασίζονται στην ηλικιακή ομάδα:

Το φύλο μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο στον πόνο ύπνου που χρειάζεστε. έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες τείνουν να κοιμούνται λίγο περισσότερο από τους άνδρες, αν και οι λόγοι για αυτό είναι ασαφείς.

Η ποιότητα ύπνου είναι επίσης σημαντική. Εάν ανησυχείτε για το πόσο ύπνο παίρνετε, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν είναι σαφές πόσο καιρό οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να επιβιώσουν χωρίς ύπνο. Αλλά είναι σαφές ότι τα ακραία συμπτώματα μπορούν να ξεκινήσουν σε μόλις 36 ώρες. Αυτό περιλαμβάνει μειωμένη ικανότητα σκέψης, κακή λήψη αποφάσεων και προβλήματα ομιλίας.

Αν τραβήξετε ένα all-nighter μία φορά κάθε δύο μήνες πιθανότατα δεν θα προκαλέσετε μακροπρόθεσμη ζημιά. Αλλά εάν συμβαίνουν πιο συχνά - σκόπιμα ή όχι - μιλήστε με το γιατρό σας.

Εάν μένετε ξύπνιοι από την ανάγκη, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει συμβουλές για το πώς να το κάνετε με τον πιο συνειδητό τρόπο για την υγεία. Διαφορετικά, ο γιατρός σας μπορεί να φτάσει στη ρίζα των συμπτωμάτων σας και να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου σας.