Πώς να κατακτήσετε τις 4 θεμελιώδεις κλωτσιές

Περιεχόμενο

• Μπροστινό λάκτισμα
• Back Kick
• Πλάγια κλωτσιά
• Roundhouse Kick
• Αξιολόγηση για

Αλήθεια: Τίποτα δεν είναι πιο κακό από το να βγάζεις τα χάλια από μια βαριά τσάντα-ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα.

"Το έντονο επίπεδο εστίασης εξαλείφει την ευκαιρία να ανησυχείτε για πράγματα στη ζωή που σας αγχώνουν", λέει η Nicole Schultz, επικεφαλής προπονήτρια στο EverybodyFights (το γυμναστήριο πυγμαχίας με έδρα τη Βοστώνη που ιδρύθηκε από τον George Foreman III). Ο Schultz έχει επίσης ένα υπόβαθρο στο Taekwondo και στο Muay Thai. «Αυτό μπορεί να είναι πολύ απελευθερωτικό, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε μόνο σε αυτό που έχετε μπροστά σας». Και όταν αυτό που έχεις μπροστά σου είναι μια τσάντα γροθιάς που παρακαλεί να κατεδαφιστεί; Λοιπόν, μπορείτε να πείτε τόσο πολύ για να αγχωθείτε.

Αλλά πριν πάρετε πολύ παρασυρθείτε, εφαρμόστε τη σωστή φόρμα κλωτσιών, ώστε να μεγιστοποιήσετε τη δύναμή σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Ενσωματώστε αυτές τις συμβουλές από τον Schultz και, στη συνέχεια, ξεκινήστε με την καρδιά σας. (Μην ξεχάσετε να τελειοποιήσετε και τη φόρμα σας.)

Προσοχή, αριστεροί: Η στάση σας στην πυγμαχία θα ξεκινά με το δεξί σας πόδι μπροστά αντί για το αριστερό. Αναποδογυρίστε τις οδηγίες (το αριστερό πόδι γίνεται δεξί και το δεξί αριστερό) για κάθε κλωτσιά για να τα κάνετε από αυτή τη θέση.

Μπροστινό λάκτισμα

Ξεκινήστε με στάση πυγμαχίας: Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, με το αριστερό πόδι μπροστά και τις γροθιές που προστατεύουν το πρόσωπο. Οδηγήστε το δεξί ισχίο προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι γοφοί να είναι τετράγωνοι μπροστά και μετατοπίστε το βάρος στο αριστερό πόδι, τραβώντας το δεξί γόνατο προς το στήθος. Τεντώστε γρήγορα το δεξί πόδι για να χτυπήσετε τον στόχο με τη σφαίρα του ποδιού. Σφίξτε το δεξί πόδι προς τα κάτω για να επιστρέψετε στη στάση του μποξ.

Κοινά λάθη: Μην ρίχνετε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της κλωτσιάς (να είστε προσεκτικοί!) και αποφύγετε να κρατάτε το πόδι που κλωτσάει πολύ ίσιο ή να γέρνετε πολύ πίσω.

Back Kick

Ξεκινήστε με στάση πυγμαχίας. Περιστρέψτε στο αριστερό πόδι προς τα πίσω και σηκώστε το δεξί πόδι από το έδαφος. Σημειώστε στόχο μπροστά και κλωτσήστε το δεξί πόδι ευθεία, χτυπώντας στόχο με τη φτέρνα του ποδιού. Χαμηλώστε γρήγορα το δεξί πόδι στο έδαφος και επαναφέρετε τη στάση.

Κοινά λάθη: Παρακολουθήστε τον στόχο σε όλη τη διάρκεια ολόκληρος κλωτσιά, μην γέρνετε προς τα εμπρός ενώ κλωτσάτε και φροντίστε να μην περιστρέψετε περισσότερο από 180 μοίρες κατά τη διάρκεια του λάκτισμα.

Πλάγια κλωτσιά

Ξεκινήστε με στάση πυγμαχίας. Κάντε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και μετακινήστε το βάρος σε αυτό το πόδι, οδηγώντας το αριστερό γόνατο μέχρι το στήθος ενώ στοιβάζετε το αριστερό ισχίο πάνω από το δεξί. Επεκτείνετε το αριστερό πόδι για να χτυπήσει τον στόχο με τη φτέρνα, το γόνατο και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα δεξιά. Τραβήξτε το αριστερό πόδι στο έδαφος και κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί πόδι για να επιστρέψετε στην πυγμαχία.

Κοινά λάθη: Μην γέρνετε πολύ πίσω όταν επεκτείνετε το λάκτισμα. Θυμηθείτε να αναποδογυρίζετε τους γοφούς σας πριν κλωτσήσετε και να κρατάτε την επιφυλακή σας.

Roundhouse Kick

Ξεκινήστε με στάση πυγμαχίας. Περιστρέψτε στο αριστερό πόδι, οδηγώντας το δεξιό ισχίο προς τα εμπρός, έτσι ώστε ο κορμός και οι γοφοί να βλέπουν προς τα αριστερά. Εκτείνετε το πόδι κλωτσιάς προς τα εμπρός με ένα μυτερό δάχτυλο για να χτυπήσετε τον στόχο με τη δεξιά κνήμη. Συνεχίστε να περιστρέφεστε προς τα αριστερά, τοποθετώντας το δεξί πόδι πίσω στο πάτωμα για να επιστρέψετε στη στάση πυγμαχίας.

Κοινά λάθη: Θυμηθείτε να οδηγείτε μέσα από τους γοφούς για να ενεργοποιήσετε την περιστροφή και να επιτρέψετε στο πόδι στήριξης να περιστρέφεται. Κρατήστε τις γροθιές ψηλά και αποφύγετε να γέρνετε πολύ πίσω.

Αξιολόγηση για