Η άσκηση της αυτο -φροντίδας μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα - Δείτε πώς

Περιεχόμενο

• Δημιουργήστε Πράξεις που είναι παρόντες
• Αναπτύξτε μια συνήθεια διαλογισμού
• Αξιολόγηση για

Ακόμη και χωρίς το βάρος μιας πανδημίας, η καθημερινή καταπόνηση μπορεί να σας αφήσει με μια σταθερή απελευθέρωση ορμονών του στρες στο σώμα μας - οι οποίες τελικά αυξάνουν τη φλεγμονή και μειώνουν την ανοσολογική σας απόκριση.

Αλλά υπάρχει μια διόρθωση: "Όταν συμμετέχουμε σε συμπεριφορές αυτοεξυπηρέτησης, μειώνουμε την ανταπόκριση του σώματός μας στο στρες ή τη διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και ενεργοποιούμε το σύστημα ξεκούρασης, γνωστό και ως παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα", λέει η Sarah Bren, Ph.D. ., κλινική ψυχολόγος στο Pelham της Νέας Υόρκης. "Το σώμα μας σταματά στην πραγματικότητα την παραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης και ο καρδιακός μας ρυθμός μπορεί να επιβραδυνθεί".

Επιπλέον, οι πιο ισχυρές πράξεις αυτο-φροντίδας είναι εύκολα πραγματοποιήσιμες και δεν κοστίζουν τίποτα. Εντάξτε αυτές τις πρακτικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη στη ρουτίνα σας για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό.

Δημιουργήστε Πράξεις που είναι παρόντες

Σε μια μελέτη του Χάρβαρντ, οι συμμετέχοντες αξιολόγησαν τους εαυτούς τους ως τους πιο ευτυχισμένους όταν επικεντρώνονταν πραγματικά στη δραστηριότητα που είχαν ασχοληθεί αντί να σκεφτούν κάτι άλλο. (Σύμφωνα με τους ερευνητές, το μυαλό των ανθρώπων περιπλανιέται περίπου το μισό χρόνο.) Τι ήταν αυτό που έκανε τη λίστα με τις ενέργειες που τόσο αξιόπιστα επιβάλλουν την προσοχή κάποιου όσο και αυξάνουν την ευτυχία; Τρία πράγματα έφτασαν στην κορυφή: η άσκηση, η ακρόαση μουσικής και η αγάπη.

Στη συνέχεια, προγραμματίστε εβδομαδιαίες τηλεφωνικές κλήσεις ή συναντηθείτε με έναν καλό φίλο για βραδινές βόλτες, λέει η Francyne Zeltser, κλινική ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη. "Αυτό μπορεί να έχει μακροχρόνιο αντίκτυπο από άλλες δραστηριότητες που επιλέγετε στον ελεύθερο χρόνο σας", λέει ο Zeltser. Πράγματι, μια άλλη μελέτη από το Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η ύπαρξη στενών σχέσεων προβλέπει βραδύτερη πνευματική και σωματική πτώση αργότερα στη ζωή και μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε μεγαλύτερη, πιο ευτυχισμένη ζωή. (Σχετικά: Ο σύνδεσμος μεταξύ ευτυχίας και του ανοσοποιητικού σας συστήματος)

Αναπτύξτε μια συνήθεια διαλογισμού

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison ανακάλυψαν ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα μπορούσε πραγματικά να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έλαβαν ένεση με το εμβόλιο της γρίπης. Οι μισοί από αυτούς έλαβαν επίσης εκπαίδευση ενσυνειδητότητας, ενώ οι άλλοι όχι. Μετά από οκτώ εβδομάδες, η ομάδα προσοχής έδειξε μεγαλύτερα επίπεδα αντισωμάτων, δίνοντάς τους αποτελεσματικά καλύτερη ικανότητα καταπολέμησης της γρίπης. (P.S. Μια ισχυρή ανοσολογική απάντηση δεν είναι το μόνο όφελος του διαλογισμού για την υγεία.)

Πώς να διοχετεύσετε αυτό το Zen; "Μέρος της φροντίδας του εαυτού είναι να θεωρείς τον εαυτό σου υπεύθυνο για αυτό", λέει ο Zeltser. «Συχνά είναι το πρώτο πράγμα που βγαίνει από το παράθυρο όταν εμφανίζεται κάτι άλλο». Καταπολεμήστε το βρίσκοντας 10 λεπτά την ημέρα σας - το πρώτο πράγμα το πρωί ή αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα - για να χωρέσετε σε μια δραστηριότητα αυτοεξυπηρέτησης όπως ένας διαλογισμός με καθοδήγηση, λέει. Δοκιμάστε απλές εφαρμογές διαλογισμού, όπως το My Life ή το Buddhify, που σας οδηγούν σε διαλείμματα διαφόρων διαστάσεων.

Περιοδικό Shape, τεύχος Ιουνίου 2021

Αξιολόγηση για