Ιδανικό φαγητό για όσους κοιμούνται λίγο

Περιεχόμενο

• Φαγητό για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
• Ποιος κοιμάται λίγο παίρνει λίπος;
• Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αϋπνία, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο:

Η ιδανική διατροφή για όσους κοιμούνται λίγο πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα με ιδιότητες που τους βοηθούν να κοιμηθούν και να χαλαρώσουν, όπως τσάι κερασιού ή βάλσαμο λεμονιού.

Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγονται πολύ γλυκά, πικάντικα και πικάντικα τρόφιμα, ακόμη και πράσινο τσάι, καφές και σύντροφο τσάι, ειδικά κατά το δεύτερο μισό της ημέρας, καθώς διεγείρουν το νευρικό σύστημα και μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο.

Μάθετε περισσότερα για τα τρόφιμα που καταπολεμούν και προκαλούν αϋπνία στο: Τρόφιμα για αϋπνία.

Φαγητό για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Όσοι κοιμούνται λίγο μπορούν να προσαρμόσουν τη δική τους διατροφή χρησιμοποιώντας την παρακάτω λίστα ως πρόταση:

• Για πρωινό - καφές, πράσινο τσάι, μαύρο τσάι ή γκουαράνα.
• Κατά το μεσημεριανό γεύμα - 1 τετράγωνο μαύρης σοκολάτας μετά το γεύμα.
• Ως σνακ - μπανάνα με κανέλα ή λεμόνι βάλσαμο τσάι γλυκανμένο με μέλι.
• Κατά το δείπνο - φάτε ως φρούτο του πάθους ή επιδόρπιο αβοκάντο, αποφεύγοντας τα γλυκά.
• Πριν από το κρεβάτι - χυμό κερασιού.
• Η λήψη τσαγιού χαμομηλιού, βάλσαμου λεμονιού ή passionflower κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί του νερού είναι μια καλή εναλλακτική λύση για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Αυτές είναι απλές συμβουλές για τη σίτιση όσων κοιμούνται λίγο, κάτι που μπορεί να συμβεί για μια περίοδο που, για παράδειγμα, υπάρχει περισσότερη δουλειά, ωστόσο, είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική βοήθεια όταν η δυσκολία στον ύπνο ή στη διατήρηση του ύπνου παραμένει για περισσότερα από 4 εβδομάδες, διότι για να διασφαλιστεί η σωματική και ψυχική υγεία, συνιστάται να κοιμάστε μεταξύ 7 και 9 ωρών τη νύχτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο ύπνου καλά, δείτε: 10 συμβουλές για καλό ύπνο.

Ποιος κοιμάται λίγο παίρνει λίπος;

Ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει το βάρος επειδή προκαλεί ορμονική δυσλειτουργία, οδηγώντας σε ευερεθιστότητα και αυξημένο άγχος, το οποίο βοηθά το άτομο να αναζητήσει μια μορφή συναισθηματικής αποζημίωσης και άνεσης στα τρόφιμα, για παράδειγμα.

Επιπλέον, είναι πιο δύσκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους όταν δεν κοιμάστε καλά ή εάν είστε πολύ κουρασμένοι, επειδή είναι πιο δύσκολο να αντισταθείτε σε αγαπημένα τρόφιμα που δεν πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή, όπως σοκολάτα, παγωτό , γλυκά ή τηγανητά τρόφιμα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αϋπνία, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο: