Πώς να επιλέξετε το καλύτερο συμπλήρωμα βιταμίνης D

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τουλάχιστον το 77 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, σύμφωνα με έρευνα στο JAMA Εσωτερική Ιατρική -και πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι ελλείψεις είναι ακόμα πιο συχνές το χειμώνα, όταν το δέρμα μας σπάνια εκτίθεται στον ήλιο. Αυτό είναι ένα πρόβλημα, καθώς οι ελλείψεις στη «βιταμίνη του ήλιου» έχουν συνδεθεί με αρκετά τρομακτικά αποτελέσματα, όπως μαλακά οστά, εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και ακόμη και αυξημένο κίνδυνο θανάτου από προβλήματα όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.

Η εύκολη διόρθωση; Συμπληρώματα. (Μπόνους: Μπορούν επίσης να αυξήσουν την αθλητική απόδοση.) Αλλά δεν είναι όλα τα χάπια βιταμίνης D ισοδύναμα, όπως διαπίστωσε μια πρόσφατη ανασκόπηση 23 προϊόντων που περιέχουν βιταμίνη D από ανεξάρτητη εταιρεία δοκιμών ConsumerLab.com. (Σχήμα Οι αναγνώστες μπορούν να έχουν 24ωρη πρόσβαση στην αναφορά, η οποία είναι συνήθως κάτω από ένα paywall, εδώ.) Έτσι, ρωτήσαμε τον Πρόεδρο του ConsumerLab.com, Tod Cooperman, M.D., πώς να εντοπίσουμε τις πιο ασφαλείς και αποτελεσματικές επιλογές εκεί έξω.

Κανόνας #1: Θυμηθείτε, τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα

Πρώτα πράγματα πρώτα: Ναι, είναι δύσκολο να λάβετε βιταμίνη D το χειμώνα και ναι, οι ελλείψεις έχουν κάποιες τρομακτικές παρενέργειες, ενώ η λήψη συμπληρωμάτων έχει αρκετά υπέροχα προνόμια (όπως η μείωση της αύξησης βάρους, για ένα). Αλλά η υπερβολική λήψη βιταμίνης D μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής, λέει ο Cooperman. Το ασφαλέστερο στοίχημά σας, λέει, είναι να δοκιμάσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D πριν επιλέξετε μια δόση. Μέχρι να μπορέσετε, αποφύγετε τη λήψη περισσότερων από 1.000 IU την ημέρα και προσέξτε τα σημάδια τοξικότητας της βιταμίνης D, όπως ναυτία και αδυναμία.

Κανόνας #2: Ψάξτε για πιστοποίηση τρίτου μέρους

Η έκθεση του ConsumerLab.com διαπίστωσε ότι ορισμένα συμπληρώματα περιείχαν περισσότερο από 180 τοις εκατό περισσότερη βιταμίνη D από ό, τι έγραφαν οι ετικέτες τους, η οποία-όπως τόνισε ο Cooperman παραπάνω-μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπερφόρτωσης. Άλλη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JAMA Εσωτερική Ιατρική είχαν παρόμοια ευρήματα και οι συγγραφείς της μελέτης πρόσφεραν μια αρκετά εύκολη λύση: Ελέγξτε τα μπουκάλια βιταμίνης D για μια σφραγίδα επαλήθευσης USP, η οποία υποδηλώνει ότι το συμπλήρωμα πέρασε από εθελοντική ανεξάρτητη δοκιμή ποιότητας. Αυτά τα χάπια απαριθμούσαν τις ποσότητες τους με μεγαλύτερη ακρίβεια.

Κανόνας #3: Επιλέξτε υγρά ή καλύμματα τζελ

Υπάρχει ένας μικρός κίνδυνος τα καψάκια (επικαλυμμένα χάπια - είναι γενικά μονόχρωμα) να μην διασπαστούν στο στομάχι σας, κάτι που αναστέλλει την ποσότητα της βιταμίνης D που απορροφάτε πραγματικά, λέει ο Cooperman. "Αλλά αυτό δεν είναι θέμα με κάψουλες, μαλακές γέλες, υγρά ή σκόνες." (Αυτό που τρώτε όταν το παίρνετε επηρεάζει επίσης την απορρόφηση. Παίρνετε λάθος το συμπλήρωμα βιταμίνης D;)

Κανόνας #4: Πηγαίνετε για βιταμίνη D3

Υπάρχουν δύο μορφές συμπληρωματικής βιταμίνης D-D2 και D3. Ο Cooperman συνιστά να πάτε με το τελευταίο, καθώς είναι ο τύπος D που παράγεται φυσικά από το δέρμα μας και ως εκ τούτου είναι ελαφρώς πιο εύκολο για το σώμα να απορροφήσει. Εάν είστε vegan, ωστόσο, ίσως προτιμάτε να επιλέξετε το D2, επειδή παράγεται με μαγιά ή μανιτάρια. Το D3 παρασκευάζεται συχνά από ένα παράγωγο μαλλί προβάτου.

Αξιολόγηση για