Πώς να τρέξετε σαν Elite Sprinter

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι επιστήμονες λένε ότι έχουν καταλάβει γιατί οι ελίτ σπρίντερ είναι τόσο πιο γρήγοροι από εμάς τους υπόλοιπους απλούς θνητούς, και παραδόξως, δεν έχει καμία σχέση με τα ντόνατς που φάγαμε για πρωινό. Οι ταχύτεροι δρομείς του κόσμου έχουν σημαντικά διαφορετικό τρόπο βάδισης από άλλους αθλητές, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Southern Methodist University-και είναι αυτό που μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το σώμα μας να μιμηθεί.

Όταν οι ερευνητές μελέτησαν τα πρότυπα τρεξίματος αγωνιστικών αθλητών 100 και 200 ​​μέτρων έναντι ανταγωνιστικού ποδοσφαίρου, λακρόζ και ποδοσφαιριστών, διαπίστωσαν ότι οι σπρίντερ τρέχουν με πιο όρθια στάση και σηκώνουν τα γόνατά τους ψηλότερα πριν κατεβάσουν το πόδι τους. Τα πόδια και οι αστράγαλοί τους παραμένουν άκαμπτοι όταν έρχονται σε επαφή και με το έδαφος-«σαν ένα σφυρί που χτυπάει ένα καρφί», λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης Κεν Κλαρκ, «που τους προκάλεσε μικρούς χρόνους επαφής με το έδαφος, μεγάλες κάθετες δυνάμεις και εκλεκτές μέγιστες ταχύτητες. ."

Οι περισσότεροι αθλητές, από την άλλη πλευρά, λειτουργούν περισσότερο σαν ελατήριο όταν τρέχουν, λέει ο Clark: «Τα χτυπήματα των ποδιών τους δεν είναι τόσο επιθετικά και οι προσγειώσεις τους είναι λίγο πιο μαλακές και χαλαρές», προκαλώντας μεγάλο μέρος της πιθανής τους δύναμης απορροφάται παρά ξοδεύεται. Αυτή η «φυσιολογική» τεχνική είναι αποτελεσματική για τρέξιμο αντοχής, όταν οι δρομείς πρέπει να εξοικονομούν ενέργεια (και να περνούν ευκολότερα στις αρθρώσεις τους) για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Αλλά για μικρές αποστάσεις, λέει ο Clark, η κίνηση περισσότερο σαν ελίτ σπρίντερ μπορεί να βοηθήσει ακόμη και τους κανονικούς δρομείς να αποκτήσουν εκρηκτική ταχύτητα.

Θέλετε να προσθέσετε ένα γρήγορο φινίρισμα στα επόμενα 5K; Εστιάστε στο να κρατάτε τη στάση σας όρθια, να οδηγείτε τα γόνατά σας ψηλά και να προσγειώνεστε ίσια στην μπάλα του ποδιού σας, διατηρώντας την επαφή με το έδαφος όσο το δυνατόν πιο σύντομη, λέει ο Clark. (Παρεμπιπτόντως, όλοι οι αθλητές που δοκιμάστηκαν σε αυτή τη μελέτη ήταν επιθετικοί στο μπροστινό και στο μέσο. Η κριτική επιτροπή δεν γνωρίζει ακόμη πόσο αποτελεσματικό είναι το χτύπημα με τακούνια για δρομείς αντοχής, αλλά έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικό σε μεγαλύτερες ταχύτητες.)

Φυσικά, μην επιχειρήσετε αυτήν την τεχνική για πρώτη φορά σε ένα σενάριο αγώνων. Δοκιμάστε το πρώτα σε ασκήσεις ή σε πρακτική κατάσταση για να αποφύγετε τραυματισμούς. Στη συνέχεια, την ημέρα του αγώνα, χτυπήστε το με ταχύτητα ταχύτητας περίπου 30 δευτερόλεπτα από τη γραμμή τερματισμού.

Αξιολόγηση για