Κόκκινο κρασί έναντι λευκού κρασιού: Ποιο είναι πιο υγιεινό;

Περιεχόμενο

• Τι είναι το κρασί;
• Ποια είναι η διαφορά μεταξύ κόκκινου και λευκού κρασιού;
• Σύγκριση Διατροφής
• Τα οφέλη του κόκκινου κρασιού
• Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων
• Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της «καλής» χοληστερόλης HDL
• Μπορεί να επιβραδύνει τη μείωση του εγκεφάλου
• Άλλα οφέλη της ρεσβερατρόλης
• Άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία του κρασιού
• Μειονεκτήματα της κατανάλωσης κρασιού
• Είναι το κόκκινο κρασί πιο υγιές από το λευκό κρασί;

Είτε προτιμάτε το λευκό ή το κόκκινο κρασί είναι γενικά ζήτημα γεύσης.

Αλλά αν θέλετε την πιο υγιεινή επιλογή, ποια θα πρέπει να επιλέξετε;

Το κόκκινο κρασί τράβηξε μεγάλη προσοχή στο δυναμικό του που υποστηρίζεται από την έρευνα για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να παρατείνει τη διάρκεια ζωής σας.

Το λευκό κρασί έχει τα ίδια οφέλη;

Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τι πρέπει να γνωρίζετε για το κόκκινο και το λευκό κρασί - πώς παρασκευάζονται, τι πρέπει να προσέξετε και ποιο είναι πιο υγιεινό.

Τι είναι το κρασί;

Το κρασί παράγεται από ζυμωμένο χυμό σταφυλιού.

Τα σταφύλια συλλέγονται, συνθλίβονται και τοποθετούνται σε κάδους ή κάδους για ζύμωση. Η διαδικασία της ζύμωσης μετατρέπει τα φυσικά σάκχαρα στο χυμό σταφυλιού σε αλκοόλ.

Η ζύμωση μπορεί να συμβεί φυσικά, αλλά μερικές φορές οι οινοποιοί προσθέτουν ζύμη για να βοηθήσουν στον έλεγχο της διαδικασίας.

Τα θρυμματισμένα σταφύλια τοποθετούνται μέσω πρέσας, που αφαιρεί τα δέρματα και άλλα ιζήματα. Το αν αυτό το βήμα γίνεται πριν ή μετά τη ζύμωση, μαζί με το χρώμα σταφυλιού, καθορίζει εάν το κρασί γίνεται κόκκινο ή λευκό.

Για την παρασκευή λευκού κρασιού, τα σταφύλια πιέζονται πριν από τη ζύμωση. Το κόκκινο κρασί πιέζεται συνήθως μετά τη ζύμωση.

Μετά από αυτό το βήμα, το κρασί ωριμάζει σε ανοξείδωτο ατσάλι ή δρύινα βαρέλια μέχρι να είναι έτοιμο να εμφιαλωθεί.

Περίληψη: Το κρασί παράγεται από ζυμωμένο χυμό σταφυλιού. Τα σταφύλια συλλέγονται, συνθλίβονται και στη συνέχεια αφήνονται να ζυμώσουν σε κουβάδες ή κάδους.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ κόκκινου και λευκού κρασιού;

Η κύρια διαφορά μεταξύ του λευκού και του κόκκινου κρασιού έχει να κάνει με το χρώμα των σταφυλιών που χρησιμοποιούνται. Έχει επίσης να κάνει με το εάν ο χυμός σταφυλιών έχει υποστεί ζύμωση με ή χωρίς το δέρμα του σταφυλιού.

Για την παρασκευή λευκού κρασιού, πιέζονται τα σταφύλια και αφαιρούνται τα δέρματα, οι σπόροι και οι μίσχοι πριν από τη ζύμωση.

Ωστόσο, για την παρασκευή κόκκινου κρασιού, τα θρυμματισμένα κόκκινα σταφύλια μεταφέρονται απευθείας στους κάδους και ζυμώνουν με το δέρμα, τους σπόρους και τους μίσχους. Τα δέρματα των σταφυλιών προσδίδουν στο κρασί τη χρωστική του, καθώς και πολλές από τις διακριτικές ενώσεις υγείας που βρίσκονται στο κόκκινο κρασί.

Ως αποτέλεσμα της απόσβεσης με τα δέρματα σταφυλιών, το κόκκινο κρασί είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε φυτικές ενώσεις που υπάρχουν σε αυτά τα δέρματα, όπως οι τανίνες και η ρεσβερατρόλη (1).

Το λευκό κρασί έχει επίσης μερικές από αυτές τις υγιείς φυτικές ενώσεις, αλλά γενικά σε πολύ χαμηλότερες ποσότητες (2).

Πολλές διαφορετικές ποικιλίες σταφυλιών χρησιμοποιούνται για την παραγωγή κρασιού, συμπεριλαμβανομένων των Pinot Gris, Syrah και Cabernet Sauvignon.

Ενώ οι κόκκινες ποικιλίες χρησιμοποιούνται για την παρασκευή κόκκινου κρασιού, το λευκό κρασί μπορεί πραγματικά να παρασκευαστεί από κόκκινα ή άσπρα σταφύλια. Για παράδειγμα, η παραδοσιακή γαλλική σαμπάνια παρασκευάζεται με το κόκκινο σταφύλι Pinot Noir.

Πολλές χώρες παράγουν κρασί. Ορισμένες από τις κύριες αμπελουργικές περιοχές είναι στη Γαλλία, την Ιταλία, την Ισπανία, τη Χιλή, τη Νότια Αφρική, την Αυστραλία και την Καλιφόρνια στις ΗΠΑ.

Ενώ οι περισσότερες περιοχές καλλιεργούν διάφορους τύπους ποικιλιών σταφυλιών, ορισμένα μέρη είναι ιδιαίτερα γνωστά για ένα ή δύο, όπως το Napa Valley Chardonnay, το ισπανικό Tempranillo και το Southin Chenin Blanc.

Περίληψη: Τα σταφύλια κόκκινου κρασιού ζυμώνονται με το δέρμα, το οποίο δίνει στο κρασί το χρώμα του και παρέχει ευεργετικές φυτικές ενώσεις. Τα σταφύλια για λευκό κρασί, από την άλλη πλευρά, έχουν αφαιρέσει τα δέρματά τους.

Σύγκριση Διατροφής

Το κόκκινο και το λευκό κρασί έχουν πολύ παρόμοια διατροφικά προφίλ.

Ωστόσο, εξετάζοντας την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά ανά ποτήρι 5 ουγγιών (148 ml), μπορείτε να δείτε ότι υπάρχουν κάποιες διαφορές (3, 4):

	ερυθρό κρασί	λευκό κρασί
Θερμίδες	125	121
Υδατάνθρακες	4 γραμμάρια	4 γραμμάρια
Ζάχαρη	1 γραμμάριο	1 γραμμάριο
Μαγγάνιο	10% του RDI	9% του RDI
Κάλιο	5% του RDI	3% του RDI
Μαγνήσιο	4% του RDI	4% του RDI
Βιταμίνη Β6	4% του RDI	4% του RDI
Σίδερο	4% του RDI	2% του RDI
Ριβοφλαβίνη	3% του RDI	1% του RDI
Φώσφορος	3% του RDI	3% του RDI
Νικοτινικό οξύ	2% του RDI	1% του RDI
Ασβέστιο, βιταμίνη Κ, ψευδάργυρος	1% του RDI	1% του RDI

Συνολικά, το κόκκινο κρασί έχει ένα ελαφρύ πλεονέκτημα πάνω από το λευκό, επειδή έχει υψηλότερες ποσότητες ορισμένων βιταμινών και μετάλλων. Ωστόσο, το λευκό κρασί περιέχει λιγότερες θερμίδες.

Περίληψη: Όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά, το κόκκινο και το λευκό κρασί είναι λαιμός και λαιμός. Ωστόσο, το κόκκινο κρασί έχει ελαφρώς υψηλότερα επίπεδα ορισμένων βιταμινών και μετάλλων.

Τα οφέλη του κόκκινου κρασιού

Επειδή ζυμώνει με δέρματα σταφυλιών και σπόρους, το κόκκινο κρασί έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ενώσεις που προσφέρουν μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία.

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων

Το κόκκινο κρασί είναι το υποτιθέμενο μυστικό πίσω από το γαλλικό παράδοξο.

Αυτή είναι η ιδέα ότι υπάρχει σχετικά μικρή καρδιακή νόσος στη Γαλλία, παρά την παράδοση της κατανάλωσης διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά (5, 6).

Η έρευνα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κόκκινου κρασιού μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα (7, 8).

Στην πραγματικότητα, έχει συνδεθεί με 30% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις (9).

Εν μέρει, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή το κρασί περιέχει ενώσεις που έχουν τόσο αντιοξειδωτικές όσο και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις. Αυτά βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων (10).

Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της «καλής» χοληστερόλης HDL

Το κόκκινο κρασί έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα «καλής» HDL χοληστερόλης, η οποία συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων (11).

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που τους έλεγαν να πίνουν 1-2 ποτήρια κόκκινο κρασί καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες είδαν αύξηση 11-16% στα επίπεδα HDL τους, σε σύγκριση με εκείνους που απλά έπιναν νερό ή νερό και εκχύλισμα σταφυλιού (11 ).

Μπορεί να επιβραδύνει τη μείωση του εγκεφάλου

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση κόκκινου κρασιού μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της ψυχικής παρακμής που σχετίζεται με την ηλικία (12, 13, 14, 15).

Αυτό μπορεί εν μέρει να οφείλεται στην αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση της ρεσβερατρόλης, μιας αντιοξειδωτικής ένωσης στο κόκκινο κρασί (16, 17).

Η ρεσβερατρόλη φαίνεται να εμποδίζει το σχηματισμό σωματιδίων πρωτεΐνης που ονομάζονται βήτα-αμυλοειδή. Αυτά τα βήτα-αμυλοειδή παίζουν βασικό ρόλο στο σχηματισμό των πλακών στον εγκέφαλο που αποτελούν χαρακτηριστικό γνώρισμα της νόσου του Alzheimer (18).

Άλλα οφέλη της ρεσβερατρόλης

Το Resveratrol έχει μελετηθεί πολύ για τα πιθανά οφέλη του ως συμπλήρωμα. Σε αυτές τις συμπυκνωμένες δόσεις, η ρεσβερατρόλη φαίνεται να έχει τα ακόλουθα οφέλη:

• Διευκολύνει τον πόνο στις αρθρώσεις: Αποτρέπει τη φθορά του χόνδρου (19, 20).
• Βοηθάει στον διαβήτη: Αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Σε μελέτες σε ζώα, η ρεσβερατρόλη έχει αποτρέψει επιπλοκές από διαβήτη (21, 22, 23, 24, 25).
• Επεκτείνει τη διάρκεια ζωής διαφόρων οργανισμών: Αυτό το κάνει ενεργοποιώντας γονίδια που αποτρέπουν τις ασθένειες της γήρανσης (26, 27).
• Μπορεί να βοηθήσει στον καρκίνο: Η δυνατότητα της ρεσβερατρόλης να προλαμβάνει και να θεραπεύει τον καρκίνο έχει μελετηθεί ευρέως, αλλά τα αποτελέσματα έχουν αναμιχθεί (23, 28, 29).

Περίληψη: Το κόκκινο κρασί έχει συνδεθεί με διάφορα οφέλη για την υγεία. Πιστεύεται ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αυξάνει τη χοληστερόλη HDL και επιβραδύνει την πνευματική μείωση που σχετίζεται με την ηλικία.

Άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία του κρασιού

Πολλή έρευνα έχει επισημάνει συγκεκριμένα το κόκκινο κρασί, αλλά το λευκό κρασί και άλλοι τύποι αλκοόλ συνδέονται επίσης με τα οφέλη για την υγεία.

Εδώ είναι μερικά από τα κύρια:

• Μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων: Περισσότερες από 100 μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με μείωση κατά 25-40% στον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (30).
• Μειωμένος κίνδυνος θανάτου από καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο: Σε μια δανική μελέτη, τα άτομα που έπιναν χαμηλές έως μέτριες ποσότητες κρασιού ήταν λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικά επεισόδια, σε σύγκριση με τα άτομα που έπιναν μπύρα ή άλλα οινοπνευματώδη ποτά (31).
• Καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης: Οι μέτριες ποσότητες αλκοόλ φαίνεται επίσης να βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης (32).
• Μειωμένος κίνδυνος θανάτου: Πολλές μελέτες για τον πληθυσμό έδειξαν ότι οι οινοποιοί έχουν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων (33).
• Μειωμένος κίνδυνος νευροεκφυλιστικών ασθενειών: Οι ελαφριοί έως μέτριοι πότες κρασιού ή άλλων αλκοολών έχουν επίσης χαμηλότερο κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών, όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον, σε σύγκριση με τους μη πότες (33, 34).
• Μειωμένος κίνδυνος οστεοαρθρίτιδας: Τουλάχιστον μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι πότες κρασιού είχαν χαμηλότερο κίνδυνο για την ασθένεια, σε σύγκριση με τους πότες μπύρας (35).
• Χαμηλότερος κίνδυνος ορισμένων καρκίνων: Μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι οι πότες κρασιού μπορεί να έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του πνεύμονα (36).

Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι αυτές οι μελέτες έχουν παρατηρητικό χαρακτήρα. Δεν μπορούν να αποδείξουν την αιτία και το αποτέλεσμα και πρέπει να λαμβάνονται με έναν κόκκο αλατιού.

Περίληψη: Γενικά, η κατανάλωση αλκοόλ χαμηλής έως μέτριας κατανάλωσης συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο ορισμένων ασθενειών.

Μειονεκτήματα της κατανάλωσης κρασιού

Τα μεγαλύτερα μειονεκτήματα της κατανάλωσης κρασιού προέρχονται από την υπερβολική κατανάλωση κρασιού (37).

Το ποσό εξαρτάται πάρα πολύ από το ποιος ρωτάτε, καθώς οι οδηγίες για την κατανάλωση αλκοόλ χαμηλού κινδύνου διαφέρουν μεταξύ των χωρών.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά όχι περισσότερα από δύο τυπικά ποτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα (37).

Πολλές μεμονωμένες χώρες, συμπεριλαμβανομένων των ΗΠΑ, προτείνουν τον περιορισμό του αλκοόλ σε λιγότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες. Τα ανώτατα όρια ορισμένων χωρών είναι ακόμη λιγότερο από αυτό.

Ένα τυπικό ποτό ορίζεται ως ένα ποτήρι 5 ουγγιών (148 ml) κρασιού 12% αλκοόλης (38).

Σημειώστε ότι πολλά "μεγάλα" κόκκινα, όπως αυτά από την Καλιφόρνια, είναι συχνά υψηλότερα σε αλκοόλ, που κυμαίνονται από 13-15% κατ 'όγκο.

Τα οφέλη για την υγεία του κόκκινου κρασιού μπορούν εύκολα να αναιρεθούν με την υπερβολική κατανάλωση. Σε υπερβολικές ποσότητες, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα όργανα, εξάρτηση και εγκεφαλική βλάβη (35, 37).

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης μολυσματικών ασθενειών, επειδή μπορεί να εξασθενίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα (39).

Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλαπλών τύπων καρκίνου (40).

Αυτοί οι σοβαροί κίνδυνοι είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι ειδικοί υγείας παροτρύνουν τους ανθρώπους να μην αρχίσουν να πίνουν για χάρη της υγείας.

Περίληψη: Η κατανάλωση αλκοόλ οποιουδήποτε είδους μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στην υγεία, ειδικά εάν πίνετε υπερβολικά.

Είναι το κόκκινο κρασί πιο υγιές από το λευκό κρασί;

Εάν πρόκειται να πιείτε κρασί, φαίνεται σαφές ότι το κόκκινο κρασί είναι σημαντικά πιο υγιεινό - ή λιγότερο κακό - από το λευκό κρασί.

Με άλλα λόγια, το κόκκινο κρασί είναι ο ξεκάθαρος νικητής όσον αφορά τις επιπτώσεις στην υγεία.

Τούτου λεχθέντος, η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει ποτέ να προωθηθεί ως τρόπος βελτίωσης της υγείας, δεδομένου ότι οι επιβλαβείς επιπτώσεις μπορεί να είναι τεράστιες εάν πίνετε πολύ.

Επιπλέον, οι περισσότερες από τις μελέτες που δείχνουν οφέλη έχουν παρατηρητικό χαρακτήρα, που σημαίνει ότι δεν μπορούν να αποδείξουν αιτία και αποτέλεσμα.

Εάν σας αρέσει να πίνετε κρασί, το κόκκινο κρασί είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ (ή αποφυγή του) είναι πάντα η ασφαλέστερη επιλογή.