Πώς να τηρήσετε τις αποφάσεις σας όταν η αποτυχία φαίνεται επικείμενη

Περιεχόμενο

• 1. Να είστε ρεαλιστές.
• 2. Μην τα παρατάς τόσο εύκολα.
• 3. Σταματήστε να περιμένετε αποτυχία.
• 4. Μην αφήσετε ένα γλίστρημα να μετατραπεί σε πτώση.
• 5. Χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη.
• Αξιολόγηση για

Κάπου τα τελευταία χρόνια, αυτή τη στιγμή έγινε η * επίσημη * ώρα που όλοι αφήνουν τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς σαν καυτή πατάτα. (Πατάτα; Κάποιος είπε πατάτα;) Κάνε λίγο σκάψιμο, όμως, και θα δεις ότι δεν υπάρχει ένας τόνος συγκεκριμένων δεδομένων-μόνο πολύ διαφημιστική εκστρατεία για όλους που αποτυγχάνουν, κάτι που σε κάνει να νιώθεις λιγότερο λιγότερο ένοχος για την αποτυχία του εαυτού σου. (Είναι η απόλυτη πίεση των συνομηλίκων: "Λοιπόν, αν όλοι το κάνουν...")

Αποδεικνύεται ότι δεν μπορούμε να συμφωνήσουμε ακριβώς πότε συμβαίνει αυτή η ομάδα #αποτυχία. Υπάρχει το συχνά αναφερόμενο αλλά μη αποδεδειγμένο "Ditch Your New Year's Resolution Day" στις 17 Ιανουαρίου και μια άλλη πτώση στο τέλος του μήνα-τουλάχιστον σύμφωνα με τα check-in στο γυμναστήριο του Facebook. Οι πιο αισιόδοξες φλυαρίες ισχυρίζονται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παραμένουν δυνατοί μέχρι τον Φεβρουάριο. Μια κοινά αναφερόμενη στατιστική υποστηρίζει ότι το 80-μερικό τοις εκατό των ανθρώπων έχουν γίνει νεόνσο μέχρι τη δεύτερη εβδομάδα του Φεβρουαρίου. Το Gold's Gym θρυμματίζει τα δεδομένα των μελών του κάθε χρόνο για να αποκαλύψει έναν «γκρεμό γυμναστικής» που εμφανίζεται κάπου στα μέσα Φεβρουαρίου, όταν η συμμετοχή στο γυμναστήριο μειώνεται δραματικά. Για το 2018, εκείνη η ημέρα έχει επιστρέψει μέχρι τις 22 Φεβρουαρίου. (Μπορούμε να το υπολογίσουμε ως πρόοδο, σωστά;)

Ενώ οι ερευνητές δεν έχουν πραγματοποιήσει μια άκρως επιστημονική μελέτη για το φαινόμενο, εμείς μπορώ Δείτε γιατί αυτό το ετήσιο «παραιτούμαστε» συμβαίνει περίπου αυτή την περίοδο. Πρώτον, είναι κρύο και άθλιο και δεν υπάρχει χρόνος διακοπών (γεια, Μπλε Δευτέρα.) Δεύτερον, η καραμέλα του Αγίου Βαλεντίνου εμφανίζεται ΠΑΝΤΟΥ και αυτή η μικρή φωνή μέσα που λέει "treatyoselfelf, girl" σου λέει ότι #selflove σημαίνει να τρως ένα ολόκληρο μανίκι Oreos (ένοχο όπως κατηγορείται). Για να μην αναφέρουμε, η επιστήμη λέει ότι χρειάζονται 66 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια-και σίγουρα δεν είμαστε ακόμα τόσο μακριά για το νέο έτος. Αντέξτε μέχρι τις 7 Μαρτίου, ωστόσο, και κερδίσατε επίσημα το σύστημα. (Χρειάζεστε βοήθεια για να φτάσετε εκεί; Εγγραφείτε στην Πρόκληση 40 ημερών Crush-Your-Goals για να διατηρήσετε τη δυναμική.)

Αλλά μάντεψε τι? Είναι όλα ένα μάτσο BS. Η αλυσίδα γυμναστικής New York Sports Clubs που εδρεύει στη Νέα Υόρκη δεν αναφέρει κανένα είδος πτώσης ("περισσότερο μειώνεται όσο πλησιάζουμε σε καλύτερους καιρούς", σύμφωνα με τον εκπρόσωπο) και ούτε η εφαρμογή Thumbtack που ζητά από ειδικούς.

Όποια μέρα ή εβδομάδα πιστεύετε ότι είναι το νόμιμο νεκροταφείο των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς, το γεγονός είναι ότι εσείς μπορώ περασει (Ακόμα κι αν η πόλη σας είναι η καλύτερη ή η χειρότερη για τη διατήρηση αποφάσεων υγιούς ζωής.) Δεν μας πιστεύετε; Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την επίλυσή σας - όποια κι αν είναι αυτή - ώστε να αποδείξετε ότι όλα αυτά τα κουρασμένα στατιστικά τελικά κάνουν λάθος.

1. Να είστε ρεαλιστές.

Το να σκέφτεσαι ότι μπορείς να τρέξεις έναν μαραθώνιο σε πέντε μήνες, όταν δεν έχεις βάλει ποτέ αθλητικά παπούτσια στο πεζοδρόμιο, μπορεί να είναι υψηλές και αξιοθαύμαστες - αλλά μάλλον δεν θα είναι εφικτό. Από την άλλη πλευρά, το να βάλεις στόχο να τρέξεις ένα 5K όταν ήδη μπορείς να κάνεις άνετα 3 μίλια, μάλλον δεν θα είναι αρκετά τρομακτικό για να σε βγάλει από το κρεβάτι το πρωί. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο καθορισμός στόχων μεγαλύτερων από τη ζωή είναι να θέτετε τον εαυτό σας σε αποτυχία-αλλά χρειάζεστε μια πρόκληση. Δείτε πώς μπορείτε να ορίσετε (ή να τροποποιήσετε!) Τους στόχους ανάλυσης για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν.

2. Μην τα παρατάς τόσο εύκολα.

Η επίτευξη των στόχων σας δεν υποτίθεται ότι είναι μια τούρτα. Δεν θα είναι πάντα εύκολο και δεν θα είστε πάντα ενθουσιασμένοι να το κάνετε. (Παράδειγμα: η δικαιολογία "δεν έχω αρκετό χρόνο για να γυμναστώ" είναι ψεύτικη. Απλώς ρωτήστε τα κορίτσια Tone It Up.) Αυτή η ενδεχόμενη απώλεια ενθουσιασμού, ωστόσο, είναι ένας από τους κύριους λόγους για αυτό το τέλος Ιανουαρίου/ Το φεστιβάλ εγκατάλειψης στις αρχές Φεβρουαρίου, σύμφωνα με τον Andrew Schrage, όπως αναφέραμε στο The Top 10 Reasons People Ditch Their Resolutions. Σκεφτείτε τις άμεσες θετικές επιδράσεις των ενεργειών σας: αυτή η ορμή ενδορφίνης μετά την προπόνηση, η έκρηξη ενέργειας που θα πάρετε από την κατανάλωση φρέσκων προϊόντων αντί για επεξεργασμένα σνακ ή το ολοκληρωμένο συναίσθημα του ελέγχου κάτι από τη λίστα υποχρεώσεών σας. Κάνε ό, τι μπορείς τώρα αμέσως να εργαστείς για την επίτευξη του στόχου σου - και πριν το καταλάβεις, θα είσαι εκεί. (Η εύρεση μιας φυλής γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει-απλά ρωτήστε την εκπαιδευτή Jen Widerstrom.)

3. Σταματήστε να περιμένετε αποτυχία.

Ένα τεράστιο 43 τοις εκατό των ανθρώπων αναμένουν να εγκαταλείψουν τις αποφάσεις τους έναν μήνα μετά την Πρωτοχρονιά, σύμφωνα με μια έρευνα στο Twitter σε 4.000 άτομα από την ηθική μάρκα ενεργών ρούχων Sundried. Δεν είναι τόσοι πολλοί άνθρωποι πράγματι εγκατέλειψε μετά από ένα μήνα. Τόσοι άνθρωποι αναμενόμενος να τα παρατήσεις σε αυτό το χρονικό πλαίσιο. Χμ, φλας ειδήσεων: Αν σκοπεύετε να αποτύχετε, θα αποτύχετε. Δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Σταματήστε να περιμένετε να τα παρατήσετε και μάθετε να οραματίζεστε την επιτυχία σας για να την πραγματοποιήσετε.

4. Μην αφήσετε ένα γλίστρημα να μετατραπεί σε πτώση.

Ορκίστηκες λοιπόν ότι θα κάνεις γιόγκα κάθε μέρα ή θα κόβεις πρόσθετη ζάχαρη από τη διατροφή σου-αλλά πέρασες όλη μέρα στον καναπέ ή αντλούσες ένα κομμάτι κέικ στο γενέθλιο του φίλου σου. Και λοιπόν? Μην αφήσετε κανέναν να σας εκτροχιάσει εντελώς. Το θέμα των λύσεων είναι (σχεδόν πάντα) να χτίσετε νέες υγιεινές συνήθειες - να μην στερείτε τον εαυτό σας ή να δεσμευτείτε υπερβολικά μέχρι να σταματήσετε τελικά. Συγχαίρετε τον εαυτό σας που τα πήγε καλά μέχρι τώρα και μάθετε από το γεγονός ότι κάνατε ένα λάθος αλλά ξαναμπήκατε στο άλογο. Αυτός είναι μόνο ένας από τους τρόπους για να υιοθετήσετε μια νοοτροπία #winning και να ανοίξετε το δρόμο για να κάνετε καλές επιλογές στο μέλλον. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε εδώ και τώρα - μην έχετε εμμονή με το παρελθόν και μην φανταστείτε το μέλλον, σύμφωνα με τον life coach Hunter Phoenix στο 10 Reasons You Don't Sticking To Resolutions σας.

5. Χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη.

Εάν η λίστα με τις υποχρεώσεις σας ή η διαφαινόμενη πρόκληση στο προπονητικό σας πρόγραμμα είναι τόσο εκφοβιστικό που αισθάνεστε παγωμένοι, αναστρέψτε το σενάριο.Αντί να σκέφτεστε τι έρχεται, σκεφτείτε τι έχετε ήδη κάνει. Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι κάνουν λίστες επιτυχίας αντί για λίστες υποχρεώσεων, όπως ο Shawn Achor, συγγραφέας Το πλεονέκτημα της ευτυχίας, είπε σε 25 Experts with Amazing Resolution Advice. (Ελέγξτε αυτούς τους ενισχυτές κινήτρων δύο δευτερολέπτων.) Σκεφτείτε κάθε προπόνηση που έχετε συνδεθεί και κάθε κομμάτι καραμέλας που έχετε αντισταθεί-αισθάνεται πολύ καλά, σωστά; Και αυτό το συναίσθημα διευκολύνει μόνο τη διατήρηση του σερί.

Αξιολόγηση για