Πώς να κάνετε Snowboard για αρχάριους

Περιεχόμενο

• 1. Πρώτον, ένας έλεγχος πραγματικότητας.
• 2. Ντύσου για επιτυχία.
• 3. Δεν είστε πολύ κουλ για το σχολείο - κάντε ένα μάθημα.
• 4. Πέσε με στιλ (και ασφάλεια).
• 5. Ξεκίνησε από κάτω, τώρα είσαι εδώ.
• 6. Τέλος, après ski.
• Αξιολόγηση για

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, είναι δελεαστικό να παραμείνετε αγκαλιασμένοι μέσα, πίνοντας ζεστό κακάο ... δηλαδή, μέχρι να αρχίσει ο πυρετός της καμπίνας. Το αντίδοτο; Βγες έξω και δοκίμασε κάτι καινούργιο.

Το snowboard, συγκεκριμένα, είναι το τέλειο άθλημα για να σε βγάλει έξω και να δραστηριοποιηθείς κατά τους ψυχρότερους μήνες - και, ας είμαστε ειλικρινείς, σε κάνει να μοιάζεις απόλυτα κακός. (Χρειάζεστε πιο πειστικά; Εδώ είναι έξι λόγοι για να δοκιμάσετε το snowboard).

Εάν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν, μπορεί να είναι αρκετά εκφοβιστικό. αλλά εκεί έρχεται αυτός ο οδηγός για το πώς να κάνετε snowboard. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε, με την ευγένεια της Amy Gan, της επικεφαλής δασκάλας snowboard στο Mount Snow στο Dover, VT, και ενός μέλους της ομάδας των Professional Ski Instructors of America and the American Ένωση Εκπαιδευτών Snowboard (PSIA-AASI). (Δεν είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι να βάλετε και τα δύο πόδια σας σε μια σανίδα; Δοκιμάστε να κάνετε σκι! Δείτε πώς να κάνετε σκι για αρχάριους.)

«Το να διδάσκεις αρχάριους είναι καταπληκτικό γιατί έχεις την ευκαιρία να τους μυήσεις σε έναν εντελώς νέο κόσμο και να τους προσκαλέσεις σε μια πολύ ωραία κοινότητα», λέει ο Gan. "Θα μπορούσε να αλλάξει τη ζωή!"

1. Πρώτον, ένας έλεγχος πραγματικότητας.

Ο Γκαν αρέσει να προετοιμάζει τους αρχάριους σνόουμπορντ υπενθυμίζοντάς τους ότι αυτό το άθλημα χρειάζεται λίγο χρόνο για να το μάθει. "Υπάρχει μια μικρή καμπύλη εκμάθησης, αλλά είναι μια δροσερή διαδικασία", λέει ο Gan. "Είναι πολύ πιο δημιουργικό για ένα άθλημα από ό, τι νομίζω ότι αντιλαμβάνεται ο κόσμος!"

Τούτου λεχθέντος, μην πηγαίνετε στην πρώτη σας μέρα με τεράστιες προσδοκίες - ακόμη και οι αθλητές στα X Games έπρεπε να ξεκινήσουν από κάπου. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να μπορέσετε να κατεβείτε άνετα από το βουνό, αλλά σίγουρα θα έχετε μια καλή αίσθηση για αυτό την πρώτη σας μέρα.

Από εκεί και πέρα, η συνέπεια είναι το κλειδί για να μάθετε πώς να κάνετε snowboard. "Εάν μπορείτε να δεσμευτείτε για τέσσερις ημέρες snowboard στην πρώτη σας σεζόν, θα ξεκινήσετε πολύ καλά", λέει ο Gan. (Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις για να προετοιμάσετε το σώμα σας για χειμερινά αθλήματα.)

2. Ντύσου για επιτυχία.

Το να είσαι φρέσκος στην πούδρα δεν σου δίνει δικαιολογία για να ντυθείς ακατάλληλα. Εδώ είναι τα τρία βασικά επίπεδα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

1. Βασικό στρώμα: Ο Gan προτείνει να φοράτε οποιοδήποτε κολάν που απομακρύνει τον ιδρώτα, καθώς και ένα μακρυμάνικο πουκάμισο από μαλλί μερίνο με ένα παχύτερο στρώμα fleece. (Οποιαδήποτε από αυτές τις χειμερινές μπλούζες στο κάτω μέρος, στο κάτω μέρος ή σετ θα λειτουργήσει τέλεια.) Φέρνει επίσης βαρύτερες και ελαφρύτερες επιλογές δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας στο βουνό, ώστε να μπορεί να είναι προετοιμασμένη για οποιαδήποτε αλλαγή καιρού.
2. Ανώτερο στρώμα: "Πάρε παντελόνια από χιόνι, μην φοράς τζιν!" λέει ο Γκαν. Το αδιάβροχο παντελόνι και το παλτό είναι απαραίτητα για να παραμείνετε ζεστοί.
3. Αξεσουάρ: «Φορέστε οπωσδήποτε ένα κράνος και ένα ζευγάρι γυαλιά αν μπορείτε να τα αποκτήσετε», τονίζει. (Αυτά τα γυαλιά σκι που είναι λειτουργικά και κομψός). Επιπλέον, φορέστε ένα ζευγάρι μάλλινες ή πολυεστερικές κάλτσες που θα κρατήσουν τα πόδια σας ζεστά και θα τα βάλετε στο κολάν σας για να μην μαζεύονται στις μπότες σας για snowboard. Όσο για να κρατάτε τα χέρια σας ζεστά και στεγνά, οποιοδήποτε είδος γάντι ή γάντι δεν είναι ένα μαλλί ή βαμβάκι μπορεί να λειτουργήσει, λέει ο Gan. Δεν θέλετε το χιόνι να μπορεί να κολλήσει πάνω τους. (Δοκιμάστε αντ' αυτού αδιάβροχα δερμάτινα γάντια ή γάντια Gore-Tex.)

3. Δεν είστε πολύ κουλ για το σχολείο - κάντε ένα μάθημα.

Η νούμερο ένα συμβουλή που δίνει ο Γκαν είναι να πάρετε ένα μάθημα κατά την πρώτη σας μέρα στο βουνό. Προειδοποιεί ότι αν φύγετε μόνοι σας ή με έναν φίλο σας, θα συντριβείτε πολύ πιο συχνά από ό, τι εάν χρειάζεστε μία ή δύο ώρες για να μάθετε να κάνετε snowboard από έναν επαγγελματία.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματός σας, ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιο πόδι θα είναι αυτό που θα πάει μπροστά. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να το καταλάβετε, αλλά στον Γκαν αρέσει να εργάζεται προς τα πίσω. "Με όποιο πόδι κι αν είσαι πιο άνετα να σηκώνεις και να σπρώχνεις τη σανίδα θα είναι το πίσω πόδι σου", λέει ο Γκαν. Αυτή η ενέργεια, που ονομάζεται "πατινάζ" (η οποία είναι παρόμοια με το σπρώξιμο ενός skateboard), θα είναι ο τρόπος με τον οποίο μετακινείστε σε επίπεδες επιφάνειες και, τελικά, επιβιβαστείτε στο λιφτ του σκι.

Θα ξεκινήσετε επίσης αργά. "Οι δύο πρώτες δεξιότητες που δουλεύουμε σε ένα μάθημα είναι η ισορροπία και η στάση", λέει ο Gan. Θα ξεκινήσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια σε μια αθλητική στάση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για να δείτε πώς είναι η σανίδα στο χιόνι.

4. Πέσε με στιλ (και ασφάλεια).

Ενώ μπορεί να είστε σε θέση να περάσετε την πρώτη μέρα σκι χωρίς σκούπισμα, είστε σχεδόν σίγουροι ότι θα είστε στο χιόνι όταν μαθαίνετε snowboard.

Ευτυχώς, ο Γκαν έχει κάποιες κρίσιμες συμβουλές κατά της σύγκρουσης: Την πρώτη σας μέρα, αν αισθανθείτε ποτέ εκτός ελέγχου ή πρόκειται να πέσετε, απλά καθίστε ή γονατίστε (ανάλογα με τον τρόπο που πέφτετε). "Προσπαθήστε να σκύψετε και να κυλήσετε στον γλουτό σας ή να κάνετε οκλαδόν κάτω και να κυλήσετε στα γόνατα και τους πήχεις", λέει. "Εάν μπορείτε να πάρετε το κέντρο μάζας κοντά στο έδαφος και να κυλήσετε, θα είναι πολύ πιο ομαλό από το εναλλακτικό." Αυτό θα σας εμποδίσει επίσης να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να στηρίξετε την πτώση σας (και ενδεχομένως να τραυματίσετε το χέρι, τον καρπό ή το χέρι σας).

Περισσότερα καλά νέα: Αυτές τις μέρες, τα περισσότερα βουνά προσφέρουν εξοπλισμό ενοικίασης για αρχάριους που στην πραγματικότητα έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τα ατυχήματα. Οι άκρες του πίνακα έχουν κλίση προς τα πάνω, οπότε δεν είναι τόσο εύκολο να πιάσετε την άκρη του σκάφους σας στο χιόνι και να πέσετε.

5. Ξεκίνησε από κάτω, τώρα είσαι εδώ.

Όταν μπορείτε να αποφοιτήσετε από επίπεδο έδαφος σε ελαφρώς λιγότερο επίπεδο, συγχαρητήρια! Αλλά μην αισθάνεστε ότι πρέπει να πάτε στην κορυφή του βουνού την πρώτη σας μέρα. «Είναι καλύτερα να μείνετε στην περιοχή των αρχαρίων γιατί αυτό θα είναι ένα θετικό περιβάλλον αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να πάει κάπου που θα τα καταφέρει δεν διασκέδαση», λέει ο Gan. (Μην φοβάστε όμως: Υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για να δοκιμάσετε ένα νέο άθλημα περιπέτειας, ακόμα κι αν είναι λίγο τρομακτικό.)

Και μην απογοητεύεστε με τον εαυτό σας εάν φαίνεται ότι δεν το παίρνετε. Αν πιάνεις τον εαυτό σου ταραγμένο, κάνε ένα γρήγορο διάλειμμα, λέει ο Gan. Μπορεί να μην έχεις συνειδητοποιήσει τι είσαι έχω τέλειος. Κρατήστε θετικές σκέψεις - και θυμηθείτε να απολαύσετε το τοπίο!

6. Τέλος, après ski.

Το Après ski —ή οι κοινωνικές δραστηριότητες μετά από μια δύσκολη μέρα με σκι και σνόουμπορντ— είναι μερικές από τις πιο ευχάριστες στιγμές μετά από μια μέρα στις πίστες. Είτε απολαμβάνετε μια κρύα μπύρα είτε ένα ζεστό τσάι, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για να δοκιμάσετε κάτι νέο και να είστε δραστήριοι σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ο Γκαν προτείνει επίσης να πάτε σε σάουνα ή υδρομασάζ εάν είναι διαθέσιμες και να κάνετε τέντωμα με λίγη γιόγκα για να αποφύγετε τον πόνο.

«Οτιδήποτε σαν τη στάση του περιστεριού που χαλαρώνει τους τετρακέφαλους και τους καμπτήρες του ισχίου είναι καλό τέντωμα», λέει ο Gan (Εδώ είναι 6 μετα-προπονητικές διατάσεις για μετά από οποιαδήποτε δραστηριότητα.) Ο Gan χρησιμοποιεί επίσης στάσεις ισορροπίας στη γιόγκα για να γίνει καλύτερος στο snowboard. όπως η στάση του δέντρου.

Στην εκτός εποχής, στον Γκαν αρέσει να κάνει πεζοπορία για να παραμείνει σε φόρμα για snowboard. Συστήνει οτιδήποτε για να διατηρήσετε τους γλουτούς και τους γοφούς σας δυνατούς ενώ παράλληλα αυξάνει την αντοχή σας, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε την ενέργειά σας σε λειτουργία μετά το τρέξιμο. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε πεζοπορία, ο Gan προτείνει να κάνετε squats, καθίσματα τοίχου και ασκήσεις ευκινησίας (όπως ένα τρυπάνι με σκάλα) ενώ αθλείστε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα.

Αξιολόγηση για