5 τρόποι για να υποστηρίξετε έναν αγαπημένο που παλεύει με την κατάθλιψη

Περιεχόμενο

• 1. Μορφωθείτε
• 2. Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα
• 3. Ρωτήστε τους τι χρειάζονται
• 4. Μην είστε η μόνη πηγή υποστήριξης
• 5. Μην είστε κριτικοί ή κριτικοί
• Αξιολόγηση για

Αν είστε όπως πολλές γυναίκες, θέλετε οι άνθρωποι που αγαπάτε να βλέπουν τα καλύτερα μέρη σας. Στην παιδική μου ηλικία, η μητέρα μου έκανε ακριβώς αυτό. Μας έκρυψε όλες τις προκλήσεις-συμπεριλαμβανομένου του αγώνα της με την κατάθλιψη. Wasταν τα πάντα μου. Μόνο όταν έφθασα στην ενηλικίωση άρχισα τελικά να καταλαβαίνω αυτό το κομμάτι της που είχε κρατήσει κρυφό - και οι ρόλοι αντιστράφηκαν.

Ως ενήλικας, παρακολουθούσα την κατάθλιψη της μητέρας μου να γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Τελικά προσπάθησε να αφαιρέσει τη ζωή της και κανείς στην οικογένειά μου δεν το είδε. Μετά την προσπάθειά της, ένιωσα χαμένος, θυμωμένος και μπερδεμένος. Εχασα κάτι? Πώς δεν μπορούσα να συνειδητοποιήσω ότι τα πράγματα ήταν ότι κακό? Τι άλλο θα μπορούσα να είχα κάνει για να τη βοηθήσω; Πάλεψα με αυτές τις ερωτήσεις για πολύ καιρό. Ήθελα να μάθω αν υπήρχε κάτι που θα μπορούσα να κάνω διαφορετικά. Ήθελα επίσης να μάθω τι έπρεπε να κάνω για να προχωρήσω. Φοβήθηκα ότι θα βρεθεί ξανά σε εκείνο το σκοτεινό μέρος.

Στα χρόνια μετά την απόπειρα αυτοκτονίας της, ήμουν μια σταθερή πηγή υποστήριξης για τη μαμά μου, βοηθώντας την να διαχειριστεί την ψυχική και σωματική της υγεία. Ωστόσο, παρά το επακόλουθο εγκεφαλικό επεισόδιο, τον καρκίνο και άλλα προβλήματα υγείας, η ψυχική της υγεία παραμένει το πιο δύσκολο κομμάτι του παζλ. Είναι αυτό που προκαλεί τον περισσότερο πόνο στους δυο μας.

Το 2015, το 6,7 % του ενήλικου πληθυσμού των ΗΠΑ είχε τουλάχιστον ένα μεγάλο καταθλιπτικό επεισόδιο, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας. Και η υποστήριξη ενός αγαπημένου προσώπου με κατάθλιψη δεν είναι πάντα εύκολη. Μπορεί να δυσκολεύεστε να καταλάβετε τι πρέπει να πείτε ή να κάνετε. Αγωνίστηκα με αυτό για αρκετό καιρό. Wantedθελα να είμαι εκεί για εκείνη, αλλά δεν ήμουν σίγουρος πώς. Αργότερα, κατάλαβα ότι έπρεπε μαθαίνω πώς να είναι εκεί για εκείνη.

Εάν κάποιος που αγαπάτε παλεύει με την κατάθλιψη, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας καθοδηγήσουν.

1. Μορφωθείτε

"Δεν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα μέχρι να μάθετε ποιο είναι το πρόβλημα, οπότε ο καθορισμός του θέματος βοηθάει πάρα πολύ", λέει η Bergina Isbell, MD, πιστοποιημένη από τον πίνακα ψυχίατρος. «Ο προσδιορισμός αν πρόκειται απλώς για το μπλουζ για μια απογοήτευση, για τη θλίψη για έναν χαμένο αγαπημένο ή για την κλινική κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει την προσέγγισή σας». Έτσι, πρώτα και κύρια, «μάθετε περισσότερα για το τι ενοχλεί τον φίλο ή το αγαπημένο σας πρόσωπο», λέει. Εάν πρόκειται για κλινική κατάθλιψη, η εκπαίδευση του εαυτού σας γίνεται κρίσιμη, λέει η Indira Maharaj-Walls, LMSW. Οι άνθρωποι γενικά θεωρούν την κατάθλιψη ως θλίψη που επικρατεί, αλλά συχνά δεν καταλαβαίνουν πώς λειτουργεί πραγματικά η κατάθλιψη και πόσο δύσκολη είναι η καταπολέμηση της. Η γνώση θα βοηθήσει στην αποφυγή παρανοήσεων και θα σας επιτρέψει να παρέχετε περισσότερη υποστήριξη, λέει ο Maharaj-Walls.

Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής είναι μια μεγάλη πηγή πληροφοριών. Ο Δρ. Isbell προτείνει επίσης το Mental Health America για πιο επίσημες πληροφορίες σχετικά με την κατάθλιψη, τη θλίψη και άλλους εκπαιδευτικούς πόρους ψυχικής υγείας. (Σχετικά: Γνωρίζατε ότι υπάρχουν 4 διαφορετικοί τύποι κατάθλιψης;)

2. Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα

«Η φροντίδα για κάποιον που αντιμετωπίζει κατάθλιψη είναι καταθλιπτική», λέει η ψυχοθεραπεύτρια Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Διαβεβαιώνοντας ότι είστε σε θέση να ασκείτε τακτική αυτοεξυπηρέτηση, είστε συνδεδεμένοι με μια κοινότητα ομοϊδεάτων και γνωρίζετε πότε να πείτε «όχι» είναι στην πραγματικότητα περισσότερο σημαντικό από ό,τι φαντάζεστε, εξηγεί η Figueroa-Clark. Όταν θέλουμε να βοηθήσουμε αυτούς που αγαπάμε, δεν είναι ασυνήθιστο να χάνουμε τις δικές μας ανάγκες. Λάβετε υπόψη ότι για να προσφέρετε πραγματικά βοήθεια σε κάποιον που αγαπάτε, πρέπει να είστε στα καλύτερά σας-πράγμα που σημαίνει να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν το χρειάζεστε. (Σχετικά: Πώς να αφιερώσετε χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση όταν δεν έχετε)

3. Ρωτήστε τους τι χρειάζονται

Αν και το να ρωτάς κάποιον τι χρειάζεται φαίνεται αρκετά απλό, συχνά παραβλέπεται από φίλους που θέλουν να βοηθήσουν. Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να προσφέρετε την καλύτερη υποστήριξη ζητώντας απλώς το άτομο που αγαπάτε τι χρειάζονται. "Από τη μια πλευρά, η φύση της ασθένειάς τους μπορεί να το κάνει έτσι ώστε να μην είναι σίγουροι για το τι θα τους βοηθήσει, αλλά μερικές φορές, μπορούν να δώσουν εικόνα για το τι βοηθά και τι δεν προκαλεί βλάβη", λέει η Glenna Anderson, LCSW. Θα πρέπει να δώσετε στον αγαπημένο σας τον χώρο να είναι ειλικρινής μαζί σας σχετικά με αυτό που χρειάζεται και να είναι πρόθυμος να εκτελέσει, ακόμα κι αν εσείς μην νομίζετε ότι είναι πολύτιμο ή τι θα χρειαστείτε στην ίδια κατάσταση, εξηγεί ο Άντερσον. Κάντε ερωτήσεις και θα είστε σε θέση να προσφέρετε αυτό που χρειάζεται περισσότερο.

4. Μην είστε η μόνη πηγή υποστήριξης

Πριν από χρόνια, όταν άρχισα να καταλαβαίνω πραγματικά την πολυπλοκότητα της κατάθλιψης της μητέρας μου, συνειδητοποίησα ότι γινόμουν η μόνη πηγή υποστήριξής της. Τώρα ξέρω ότι αυτή η ρύθμιση ήταν ανθυγιεινή και για τους δυο μας. «Σκεφτείτε τις ομάδες υποστήριξης μέσω της Εθνικής Συμμαχίας για τις Ψυχικές Ασθένειες», λέει ο Δρ. Isbell. Προσφέρουν οικογενειακές ομάδες για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σχετικά με τις ψυχικές ασθένειες καθώς και ομάδες συνομηλίκων για όσους αντιμετωπίζουν κατάθλιψη για να βοηθήσουν στην έναρξη της διαδικασίας λήψης βοήθειας, εξηγεί η Δρ. Isbell. Θα πρέπει επίσης να έχετε μια κοινότητα φίλων και συγγενών που μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. "Προγραμματίστε μια συνάντηση και δείτε αν οι άλλοι είναι διαθέσιμοι για να κάνουν μικρά πράγματα", λέει ο Figueroa-Clark. Τα πάντα, από το check in με ένα τηλεφώνημα έως την προετοιμασία ενός γεύματος, βοηθούν όταν πρόκειται να υποστηρίξετε έναν φίλο που αγωνίζεται, εξηγεί ο Figueroa-Clark. Απλώς θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να είστε το μόνο άτομο που παρέχει αυτήν την υποστήριξη. Ακόμα κι αν το άτομο που παλεύει με την κατάθλιψη είναι ο γονέας ή ο σύζυγός σας, δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. «Να είστε ανοιχτοί και διαθέσιμοι να ακούσετε, αλλά και να το εξισορροπήσετε με την προθυμία να τους βοηθήσετε να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια», λέει η Δρ. Isbell.

5. Μην είστε κριτικοί ή κριτικοί

Η κριτική ή η κρίση συχνά συμβαίνει ακούσια, αλλά προκαλεί επίσης μεγάλο κακό. "Ποτέ μην επικρίνετε ή ελαχιστοποιείτε τα συναισθήματά τους καθώς αυτό τείνει να κάνει τα πράγματα χειρότερα", λέει ο Maharaj-Walls. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να δείξετε ενσυναίσθηση. Όταν αφιερώσετε χρόνο για να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση κάποιου άλλου, το άτομο θα σας βλέπει ως μια ασφαλή πηγή αγάπης και υποστήριξης. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμφωνήσετε με τις επιλογές που έχουν κάνει, αλλά θα πρέπει να τους δώσετε το χώρο να είναι ευάλωτοι χωρίς να ανησυχείτε για αρνητική απάντηση από εσάς, λέει. "Ακούστε με ένα ενσυναίσθητο αυτί", λέει ο Δρ Isbell. "Η ζωή του φίλου σας μπορεί να φαίνεται τέλεια από έξω, αλλά δεν έχετε ιδέα με τι ασχολήθηκαν στο παρελθόν ή με το οποίο ασχολούνται τώρα". Τα πράγματα δεν είναι πάντα όπως φαίνονται, οπότε προσφέρετε υποστήριξη χωρίς κριτική.

Εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε έχει κατάθλιψη και σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline.

Αξιολόγηση για