Να γιατί είσαι τόσο αέρινος τη νύχτα

Περιεχόμενο

• Γιατί είμαι τόσο αέριος τη νύχτα;
• Το σώμα σας περνά από τη φυσική διαδικασία πέψης.
• Είστε τόσο αέρινοι τη νύχτα χάρη στη διατροφή σας.
• Ο χρόνος της διατροφής σας παίζει επίσης ρόλο.
• Δεν κινείστε και δεν ενυδατώνεστε αρκετά.
• Αξιολόγηση για

Ας είμαστε αληθινοί: Το farting είναι άβολο. Μερικές φορές σωματικά, και τις περισσότερες φορές, αν συμβαίνει δημόσια, αριθμητικά. Αλλά αναρωτιέστε τακτικά, περιμένετε, "γιατί είμαι τόσο αέρινος το βράδυ;" ή παρατηρήστε ότι ο γκαζόν σας το βράδυ όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, δεν είστε μόνοι, αλλά αυτό δεν το κάνει λιγότερο απαίσιο. Το να είσαι τόσο αέρια τη νύχτα μπορεί όχι μόνο να χαλάσει τον ύπνο σου αλλά — more #realtalk. - επίσης τη σεξουαλική σας ζωή.

Να είστε σίγουροι ότι οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι συνηθισμένο να είσαι αέριος ξαφνικά την ώρα του ύπνου. Τώρα, προχωρήστε και μάθετε γιατί αυτό είναι και το πιο σημαντικό, τι να κάνετε γι 'αυτό.

Γιατί είμαι τόσο αέριος τη νύχτα;

Το σώμα σας περνά από τη φυσική διαδικασία πέψης.

Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε πώς λειτουργεί το πεπτικό σύστημα του σώματός σας για να διασπάσει και να χρησιμοποιήσει τα τρόφιμα. «Τα υγιή βακτήρια που ζουν κατά μήκος του εντερικού σας σωλήνα (για να μας βοηθήσουν να χωνέψουμε το φαγητό) δημιουργούν αέρια όλη την ημέρα και όλη τη νύχτα, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου σας», λέει η Christine Lee, MD, γαστρεντερολόγος στην κλινική Cleveland. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μεγαλύτεροι όγκοι αερίου παράγονται μετά τα γεύματα. Έτσι, αν το δείπνο είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας σας, θα μπορούσε επίσης να είναι ο λόγος που έχετε τόσο αέρια τη νύχτα.

Αλλά ακόμα κι αν φάτε ένα εξαιρετικά ελαφρύ δείπνο, υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο έχετε τόσο αέρια. "Τη νύχτα, τα βακτήρια στο έντερο έχουν όλη τη μέρα να ζυμώσουν αυτό που έχετε φάει", λέει ο Libby Mills, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Από την κατάποση έως τον σχηματισμό αερίων, η διαδικασία της πέψης μπορεί να διαρκέσει περίπου έξι ώρες σε ένα φυσιολογικό έντερο. Έτσι, είναι πιθανό να βιώσετε περισσότερο αέριο αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή το μεσημεριανό σας γεύμα (και οτιδήποτε άλλο έχετε φάει τις τελευταίες έξι ώρες) τελειώνει να χωνευτεί.

Έτσι, δεν είναι ότι είσαι τόσο αέρινος ξαφνικά. «Έχει να κάνει περισσότερο με τη συσσώρευση αερίου παρά με τον πραγματικό ρυθμό παραγωγής αερίου», λέει ο Δρ Λι.

Υπάρχει ακόμη ένας λόγος που αισθάνεστε τόσο αέρια το βράδυ που δεν έχει να κάνει με το τι έχετε φάει. "Το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα διατηρεί το κλείσιμο του σφιγκτήρα του πρωκτού, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν είστε πολύ δραστήριοι και τυλιγμένοι στις καθημερινές δραστηριότητες", εξηγεί ο Δρ Λι. "Αυτό προκαλεί τη συσσώρευση περισσότερων αερίων και την προετοιμασία για απελευθέρωση τη νύχτα, όταν το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα είναι λιγότερο ενεργό και εσείς (μαζί με τον πρωκτικό σφιγκτήρα σας) γίνετε πιο χαλαροί", λέει ο Δρ Λι. Ναι, μιλάει για κλανιά στον ύπνο σου.

Είστε τόσο αέρινοι τη νύχτα χάρη στη διατροφή σας.

Φυσικά, οι τροφές που βάζετε στο σώμα σας τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στο γιατί ξαφνικά αισθάνεστε τόσο αέρια. Υπάρχουν τόνοι τροφών που μπορούν να επιδεινώσουν τα αέρια σας, ειδικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Υπάρχουν δύο τύποι ινών, διαλυτές και αδιάλυτες. Ενώ το αδιάλυτο είδος παραμένει κοντά στην αρχική του μορφή καθ' όλη τη διάρκεια της πέψης, είναι το διαλυτό είδος που είναι πιο ζυμώσιμο και επομένως πιο πιθανό να προκαλέσει αέρια. (Σχετικά: Αυτά τα οφέλη των ινών το καθιστούν το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας)

«Οι πηγές διαλυτών φυτικών ινών περιλαμβάνουν τα φασόλια, τις φακές και τα όσπρια, καθώς και τα φρούτα, ιδιαίτερα τα μήλα και τα βατόμουρα, και δημητριακά όπως η βρώμη και το κριθάρι», λέει ο Mills. Και πηγές αδιάλυτων ινών περιλαμβάνουν αλεύρι ολικής αλέσεως, πίτουρο σίτου, ξηρούς καρπούς και λαχανικά όπως το κουνουπίδι, τα φασόλια και τις πατάτες.

«Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα δεν διασπά τις ίνες, βασιζόμαστε στα βακτήρια του εντέρου μας για να κάνουν τη δουλειά. Η ποσότητα αερίου που παράγεται από τη ζύμωση (της τροφής στο έντερο) θα εξαρτηθεί από το πόσο ανεπτυγμένη είναι μια αποικία βακτηρίων, με βάση για το πόσο συχνά τρώμε φυτικές ίνες για να τα ταΐζουμε », λέει ο Mills. Έτσι, όσο πιο συχνά τρώτε αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τόσο πιο υγιές είναι το μικροβίωμα του εντέρου σας και τόσο πιο εύκολο θα είναι σε πέψη. (Σχετικά: Ποια είναι η συμφωνία με τους καθαρούς υδατάνθρακες και πώς τους υπολογίζετε;)

Αλλά μπορεί να μην είναι μόνο η ίδια η ίνα που σας κάνει τόσο αέρια το βράδυ. «Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες είναι επίσης υψηλά σε φρουκτάνες και γαλακτοολιγοσακχαρίτες, σάκχαρα που δεν μπορούν να αφομοιωθούν από τα έντερα μας (αλλά μάλλον βασίζονται στα βακτήρια του εντέρου για την πέψη, κάνοντάς σας πιο αέρια και φουσκωμένα» », λέει η Melissa Majumdar, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτάνες περιλαμβάνουν αγκινάρες, κρεμμύδι, σκόρδο, πράσα, μπιζέλια, σόγια, φασόλια, ώριμη μπανάνα, σταφίδες, χουρμάδες, ξερά σύκα, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, λωτούς, λευκά ροδάκινα, καρπούζι, σίκαλη, σιτάρι, κριθάρι, κάσιους , φιστίκια, μαύρα φασόλια, και φάβα.

Τα τελευταία χρόνια, η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP έχει γίνει δημοφιλής ως φάρμακο για την καταπολέμηση της γαστρεντερικής δυσφορίας (ναι, συμπεριλαμβανομένων των αερίων και του φουσκώματος) από μια δίαιτα χαμηλή σε τρόφιμα που περιέχουν FODMAP. Το FODMAP είναι ένα αρκτικόλεξο που αντιπροσωπεύει τα λιπαρά και ζυμώσιμα σάκχαρα: φάσπρώξιμο Ολιγοσακχαρίτες, ρεισακχαρίτες, Μονοσακχαρίτες έναnd Πολιόλες. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την προστιθέμενη ίνα ινουλίνη, μια ίνα από ρίζα κιχωρίου, που συχνά προστίθεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως granola, δημητριακά ή μπάρες αντικατάστασης γεύματος για να τους δώσει μια επιπλέον ώθηση ινών.

Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τα βακτήρια στο έντερο σας τρώγοντας περισσότερα προβιοτικά τακτικά. Τα προβιοτικά προάγουν την κανονικότητα στο έντερο όταν πρόκειται για την πέψη και θα πρέπει να σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο αέρια, λέει ο Δρ Λι. (Σχετικά: Γιατί το προβιοτικό σας χρειάζεται πρεβιοτικό συνεργάτη)

Ο χρόνος της διατροφής σας παίζει επίσης ρόλο.

Εκτός από την επιλογή φαγητού, το πόσο αέρια είστε το πρωί, το βράδυ ή οποιαδήποτε στιγμή ξαφνικά μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα του πόσο φάγατε και πότε.

«Βλέπω ότι οι άνθρωποι έχουν πρόβλημα με τη χωνευτική βραδιά, αν περνούν μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς να τρώνε ή/και να επιβαρύνονται (αν κάποιος παραλείψει το πρωινό, φάει ένα ελαφρύ γεύμα και δεν έχει ισορροπημένα σνακ, το δείπνο θα είναι η πλειοψηφία των θερμίδες) και κάνει την πέψη πιο δύσκολη », λέει ο Majumdar.

«Αν δεν τρώτε ή πίνετε σταθερά όλη την ημέρα, το στομάχι μπορεί να καταλήξει σπασμωδικό και θυμωμένο όταν το πιάσει ένα φορτίο φαγητού», οπότε η εύρεση ενός σταθερού προγράμματος φαγητού και ποτού είναι το κλειδί, λέει.

Ακόμα κι αν τείνετε να τρώτε τα γεύματά σας αργότερα ή νωρίτερα από το μέσο όρο (ο Δρ. Λι προτείνει πρωινό γύρω στις 7 ή 8 π.μ., μεσημεριανό γύρω στις 13:00 και δείπνο στις 6 ή 7 μ.μ. για ένα υγιές πρόγραμμα πέψης), είναι συνεπής το πιο σημαντικό μέρος. Όταν είστε ακανόνιστος και ασυνεπής με το διατροφικό σας πρόγραμμα, το σώμα δεν μπορεί να ορίσει έναν κιρκάδιο ρυθμό, προσθέτει.

Και, όπως ήταν αναμενόμενο, το έντερό σας θα σας μισήσει πραγματικά αν γεμίσετε έναν τόνο τροφών με φυτικές ίνες στο δείπνο. "Εάν το σώμα δεν έχει συνηθίσει σε μεγάλες ποσότητες ωμών φρούτων και λαχανικών (και άλλων πηγών τροφών με φυτικές ίνες), θα δυσκολευτεί να προσαρμοστεί", λέει ο Majumdar.

Ενώ οι γυναίκες χρειάζονται πολλές φυτικές ίνες (25 γραμμάρια την ημέρα, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας), εάν ξαφνικά αυξήσετε την ποσότητα των φυτικών ινών που λαμβάνετε καθημερινά πολύ γρήγορα, το έντερό σας θα είναι σίγουρο ότι θα σας ενημερώσει. ( Σχετικά: Αυτά τα οφέλη των ινών το καθιστούν το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας)

Δεν κινείστε και δεν ενυδατώνεστε αρκετά.

«Άσκηση, άσκηση, άσκηση», λέει ο Δρ Λι. «Το να είσαι σωματικά δραστήριος και σωματικά ικανός είναι από μόνο του ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσεις την κινητικότητα του ΓΔ σου σε κίνηση, καθώς τα άτομα με βραδύτερη κινητικότητα του ΓΔ έχουν την τάση να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα και/ή αναποτελεσματική/ατελή αφόδευση, η οποία παράγει αέριο μεθάνιο, με αποτέλεσμα υπερβολικό μετεωρισμό. " Μετάφραση: Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πιο υγιείς, πιο συνεπείς βρωμιές και να κουνάτε λιγότερο. (Και FYI, είτε είστε λάτρεις των πρωινών προπονήσεων είτε του βραδινού ιδρώτα πιθανώς δεν κάνει τη διαφορά όταν πρόκειται για αέρια, προσθέτει.)

Το να πίνεις πολύ νερό βοηθά επίσης. Γιατί; "Το νερό είναι ένας μαγνήτης για τις ίνες", λέει ο Majumdar. Καθώς οι ίνες αφομοιώνονται, απορροφούν το νερό, το οποίο το βοηθά να περάσει πιο εύκολα από το πεπτικό σας σύστημα. Αυτό βοηθά επίσης στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. (Σχετικό: Τι συνέβη όταν έπινα δύο φορές περισσότερο νερό από ότι συνήθως για μια εβδομάδα)

Η κατώτατη γραμμή για το γιατί είστε τόσο αέρια τη νύχτα: Ενώ το φυσικό αέριο είναι ένα απολύτως φυσιολογικό μέρος του να είσαι άνθρωπος, αν είσαι πραγματικά αέριος το πρωί ή το βράδυ ή ανησυχείς για την ποσότητα αερίου που έχεις γενικά, σκέψου να μιλήσεις με έναν επαγγελματία. «Κανείς δεν ξέρει το σώμα σας καλύτερα από εσάς», λέει ο Δρ Λι. "Εάν η ποσότητα του αερίου σας αφορά (δηλαδή, νέα, μεγαλύτερη από την αρχική σας τιμή ή κλιμακώνεται με την πάροδο του χρόνου), τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για αξιολόγηση. Στη συνέχεια, να δείτε έναν διαιτολόγο για επιλογές και επιλογές υγιεινής διατροφής είναι πάντα μια εξαιρετική ιδέα "

Αξιολόγηση για