7 πράγματα που δεν γνωρίζατε για τη δική σας δύναμη θέλησης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η δύναμη της θέλησης ή η έλλειψή της έχει κατηγορηθεί για αποτυχημένες δίαιτες, χαμένους στόχους φυσικής κατάστασης, χρέη πιστωτικών καρτών και άλλες λυπηρές συμπεριφορές από τον τρίτο αιώνα π.Χ., όταν οι αρχαίοι Έλληνες άρχισαν να μελετούν τον αυτοέλεγχο ως μέσο υπέρβασης της καταστροφικής συμπεριφοράς. Ωστόσο, το 27 τοις εκατό των ανθρώπων αναφέρουν την έλλειψη δύναμης θέλησης ως το μεγαλύτερο εμπόδιο στην αλλαγή, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.

Για δεκαετίες, οι περισσότεροι ψυχολόγοι πίστευαν ότι η θέληση είχε περιορισμούς. Όπως το καύσιμο σε μια δεξαμενή αερίου, η θέληση καίγεται όταν επιδεικνύεις αυτοέλεγχο. Μόλις εξαντληθεί η παροχή, ενδίδετε στον πειρασμό.

Πρόσφατα, νευροεπιστήμονες και ψυχολόγοι έχουν συζητήσει τη θεωρία ότι η δύναμη της θέλησης είναι ένας πεπερασμένος πόρος. Ο αυτοέλεγχος μπορεί να λειτουργεί σαν ένα συναίσθημα που υποχωρεί και ρέει με βάση το πώς αισθάνεστε σε διαφορετικές καταστάσεις. Άλλοι ειδικοί λένε ότι η πίστη στη δύναμη της θέλησης καθοδηγεί τη συμπεριφορά μας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι η θέληση είναι απεριόριστη τείνουν να αναρρώνουν καλύτερα από εργασίες που απαιτούν αυτοέλεγχο από εκείνους που πιστεύουν ότι η θέληση είναι πεπερασμένη.

Λοιπόν, τι μπορείτε να μάθετε από όλη αυτή τη φλυαρία στο ψυχολογικό εργαστήριο; Εδώ είναι επτά εκπληκτικά γεγονότα σχετικά με τη δύναμη της θέλησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον αυτοέλεγχό σας και να πετύχετε τους στόχους σας.

#1 Το να πιστεύεις ότι η θέλησή σου είναι απεριόριστη θα σε κάνει πιο ευτυχισμένο.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που βλέπουν τη δύναμη της θέλησής τους ως απεριόριστη είναι πιο ευτυχισμένοι με τη ζωή γενικά και είναι σε θέση να ανταπεξέλθουν όταν η ζωή γίνεται πιο απαιτητική. Οι ερευνητές έκαναν έρευνα σε εκατοντάδες φοιτητές για τις πεποιθήσεις τους για τη θέληση και την ικανοποίηση από τη ζωή στην αρχή του σχολικού έτους και στη συνέχεια πάλι λίγο πριν από τις εξετάσεις έξι μήνες αργότερα. Οι πεποιθήσεις για απεριόριστη δύναμη θέλησης συνδέονταν με μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή και καλύτερη διάθεση στην αρχή του έτους, και επίσης με πιο σταθερή θετική ευημερία καθώς πλησίαζε η περίοδος των εξετάσεων.

#2 Η θέληση δεν είναι αρετή.

Επειδή η δύναμη της θέλησης συνδέεται συχνά με την αντίσταση στην αρνητική συμπεριφορά, συνδέεται άδικα με την ηθική ή την ακεραιότητα. Σε Το ένστικτο της θέλησης: Πώς λειτουργεί ο αυτοέλεγχος, γιατί έχει σημασία και τι μπορείτε να κάνετε για να το αξιοποιήσετε περισσότερο, η συγγραφέας Kelly McGonigal υποστηρίζει ότι η δύναμη της θέλησης είναι αντίδραση μυαλού-σώματος και όχι αρετή. Η θέληση είναι μια νευρολογική λειτουργία: Ο εγκέφαλος λέει στο σώμα τι να κάνει για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Ηθικά είναι φιλοσοφικός, όχι σωματικά. Καλά νέα: Η κατανάλωση αυτού του ντόνατ ΔΕΝ σε κάνει «κακό».

#3. Δεν μπορείτε να βασιστείτε στη δύναμη της θέλησης για μακροπρόθεσμες αλλαγές.

Ο εγκέφαλός σας έχει δύο ξεχωριστά συστήματα που οδηγούν τη συμπεριφορά: το σύστημα «πάει» και το σύστημα «στάσης», σύμφωνα με τον Art Markman, Ph.D., συγγραφέα Έξυπνη αλλαγή: 5 συνήθειες για τη δημιουργία νέων και βιώσιμων συνηθειών στον εαυτό σας και στους άλλους, και καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο inστιν. Το τμήμα «go» του εγκεφάλου σας οδηγεί να ενεργήσετε και μαθαίνει συμπεριφορές. Το σύστημα "διακοπή" εμποδίζει τις ενέργειες που θέλει το σύστημα "πάει" να κάνετε. Η δύναμη της θέλησης είναι μέρος του τμήματος "στοπ" του εγκεφάλου, το οποίο είναι το ασθενέστερο από τα δύο συστήματα. Αυτό σημαίνει ότι, ενώ μπορείτε να σταματήσετε να ενεργείτε με την επιθυμητή συμπεριφορά για ένα χρονικό διάστημα, η επιθυμία του εγκεφάλου σας να δράσει θα υπερνικήσει τελικά τη δύναμη της θέλησής σας. Έτσι, αν βασίζεστε αποκλειστικά στη δύναμη της θέλησης για να σταματήσετε τις 3 μ.μ. Τα Starbucks τρέχουν, ρυθμίζετε τον εαυτό σας να αποτύχει.

Ο Markman λέει ότι η μακροπρόθεσμη λύση για τον έλεγχο μιας συμπεριφοράς είναι να επαναπρογραμματίσετε το σύστημα "go" για να οδηγήσετε πιο επιθυμητές συμπεριφορές.

"Το σύστημα" πάει "δεν μπορεί να μάθει δεν για να κάνεις κάτι ", λέει ο Markman." Πρέπει να δημιουργήσετε θετικούς στόχους, όχι στόχους για πράγματα που θέλετε να σταματήσετε να κάνετε. "Αντί να επικεντρωθείτε στην εγκατάλειψη του απογευματινού σας σνακ, βάλτε χρόνο στο ημερολόγιό σας στις 3 το απόγευμα για να διαβάσετε τα μέσα μαζικής ενημέρωσης που μπορεί να βοηθήσει την καριέρα σας ή να συναντηθείτε με έναν συνάδελφο για να συζητήσετε νέες ιδέες όχι μέσα σε κάνω?

#4. Η δύναμη της θέλησης γίνεται πιο δυνατή με την εξάσκηση.

Ο επαναπρογραμματισμός των συμπεριφορών σας είναι κρίσιμος για την επίτευξη αλλαγής, αλλά τι γίνεται όταν θέλετε απλώς να αποφύγετε να στείλετε μηνύματα στον πρώην σας για τα γενέθλιά του; Χρειάζεστε ακόμα δύναμη θέλησης για να αποφύγετε να παίρνετε τις καθημερινές κακές αποφάσεις της ζωής. "Μια από τις πιο συνηθισμένες παρανοήσεις σχετικά με τη δύναμη της θέλησης είναι ότι είτε το έχετε είτε δεν το θέλετε", λέει η Chloe Carmichael Peet, Ph.D., κλινική ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη, ειδικευμένη στη διαχείριση του στρες, θέματα σχέσεων, εαυτού -εκτίμηση και προπόνηση.

Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται πιο ευαίσθητοι σε συναισθηματικούς παράγοντες και πειρασμούς από άλλους. Αλλά, ακριβώς όπως εξαντλείτε τους μυς για να χτίσετε δύναμη, μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας στον αυτοέλεγχο ασκώντας δύναμη θέλησης.

"Η θέληση είναι μια ικανότητα", λέει ο Carmichael Peet. "Αν παλεύατε με τη δύναμη της θέλησης στο παρελθόν και λέγατε:" Απλώς δεν έχω δύναμη θέλησης, δεν είναι μέρος αυτού που είμαι ", αυτό γίνεται μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Αλλά αν το αλλάξετε αυτό λέγοντας," δεν έχω " αφιερώσατε αρκετό χρόνο στην ανάπτυξη της θέλησης, «θα δημιουργήσετε χώρο για να μάθετε κάποιες δεξιότητες».

Σύμφωνα με τον Carmichael Peet, η δύναμη της θέλησης μπορεί να αναπτυχθεί με τον ίδιο τρόπο που μαθαίνετε να παίζετε ένα fastball: επανάληψη. «Όσο περισσότερο πιέζεις τη θέλησή σου, τόσο πιο δυνατή θα γίνεται», λέει. «Καθώς ασκείς την αυτοσυγκράτηση, γίνεται πιο εύκολο για σένα».

#5 Το κίνητρο και η θέληση είναι διαφορετικά.

Ο Michael Inzlicht, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο Scarborough, λέει ότι πιστεύει ότι η έλλειψη κινήτρων - όχι η έλλειψη θέλησης - είναι ο λόγος που οι άνθρωποι υποχωρούν σε αρνητικές συμπεριφορές. «Η ιδέα της εξάντλησης της θέλησης που λειτουργεί με κάποιο είδος περιορισμένου καυσίμου είναι εσφαλμένη, κατά τη γνώμη μου», λέει ο Inzlicht. "Ναι, έχουμε λιγότερες πιθανότητες να τηρήσουμε τη διατροφή μας όταν είμαστε κουρασμένοι, αλλά δεν νομίζω ότι αυτό συμβαίνει επειδή ο αυτοέλεγχος έχει τελειώσει. Αντίθετα, έχουμε λιγότερα κίνητρα να ελέγχουμε τον εαυτό μας όταν είμαστε κουρασμένοι. Είναι λιγότερο ζήτημα ανικανότητας ελέγχου και περισσότερο ζήτημα απροθυμίας ελέγχου. Όταν υπάρχει η προθυμία, οι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους ακόμη και όταν είναι κουρασμένοι ».

#6 Οι δύσκολοι άνθρωποι ρουφούν τη δύναμη της θέλησής σας.

Έχετε περάσει ποτέ τη μέρα σας δαγκώνοντας τη γλώσσα σας με έναν συγκαταβατικό συνεργάτη, μετά πήγατε σπίτι για να φάτε ένα μανίκι Chips Ahoy και κάτω από μισό μπουκάλι Malbec; Η αλληλεπίδραση με τους άλλους και η διατήρηση σχέσεων μπορεί να είναι εξαιρετικά ψυχικά εξουθενωτική, αφήνοντάς σας λιγότερο κίνητρο να αντισταθείτε σε αρνητικές αλλά ικανοποιητικές συμπεριφορές, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.

#7. Η δύναμη απόσπασης της προσοχής μπορεί να είναι η μόνη δύναμη που χρειάζεστε.

"Η δύναμη της θέλησης μπορεί να υπερεκτιμηθεί", λέει ο Inzlicht. «Μπορεί στην πραγματικότητα να είναι λιγότερο σημαντικό από όσο νομίζετε για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους μας». Τι είναι σπουδαίος? Αφαίρεση του πειρασμού. Ο zνζλιχτ και οι συνεργάτες του κοίταξαν τους ανθρώπους αυτοελέγχου που χρησιμοποιούσαν για να ολοκληρώσουν ένα παιχνίδι λέξεων. Οι ερευνητές ζήτησαν από τους ανθρώπους να θέσουν στόχους και να κρατήσουν περιοδικά για την πρόοδό τους κατά τη διάρκεια τριών μηνών.

Ο Inzlicht διαπίστωσε ότι ο αυτοέλεγχος της στιγμής δεν προέβλεψε άμεσα αν οι άνθρωποι πέτυχαν τους στόχους τους τρεις μήνες αργότερα. Τι έκανε η πρόβλεψη της επιτυχίας στόχου ήταν αν αυτοί οι άνθρωποι αντιμετώπισαν ή όχι τον πειρασμό. Αυτοί που συμμετείχαν στη μελέτη που οργάνωσαν τη ζωή τους-σωματικά ή ψυχολογικά-έτσι αντιμετώπισαν λιγότερους πειρασμούς ήταν εκείνοι που ήταν πιο πιθανό να επιτύχουν τους στόχους τους.

Η κατάρτιση μιας στρατηγικής για την αποφυγή του πειρασμού είναι εξίσου σημαντική με την αύξηση της ικανότητάς σας να αντισταθείτε. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Αν δεν πατήσετε ποτέ το πόδι σας στο διαμέρισμα του πρώην σας, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποτροπιάσετε και να συνδεθείτε ξανά μαζί του, με δύναμη θέλησης ή όχι.

Αξιολόγηση για