Πώς να είσαι ευτυχισμένος: 25 συνήθειες για προσθήκη στη ρουτίνα σου

Περιεχόμενο

• Ναι, είναι δυνατό
• Καθημερινές συνήθειες
• 1. Χαμόγελο
• 2. Άσκηση
• 3. Πάρτε αρκετό ύπνο
• 4. Φάτε με διάθεση στο μυαλό
• 5. Να είστε ευγνώμονες
• 6. Δώστε ένα κομπλιμέντο
• 7. Αναπνεύστε βαθιά
• 8. Αναγνωρίστε τις δυστυχισμένες στιγμές
• 9. Κρατήστε ένα ημερολόγιο
• 10. Προσωπικό στρες
• Εβδομαδιαίες συνήθειες
• 11. Διακόπτης
• 12. Δείτε φίλους
• 13. Σχεδιάστε την εβδομάδα σας
• 14. Βγάλτε το τηλέφωνό σας
• 15. Μπείτε στη φύση
• 16. Εξερευνήστε το διαλογισμό
• 17. Εξετάστε τη θεραπεία
• 18. Βρείτε ένα τελετουργικό αυτο-φροντίδας
• Μηνιαίες συνήθειες
• 19. Δώστε πίσω
• 20. Βγείτε έξω
• 21. Δημιουργήστε μια λίστα σκέψεων
• Ετήσιες συνήθειες
• 22. Αφιερώστε χρόνο για να προβληματιστείτε
• 23. Επαναξιολογήστε τους στόχους σας
• 24. Φροντίστε το σώμα σας
• 25. Αφήστε τα μνησικακία

Ναι, είναι δυνατό

Η ευτυχία φαίνεται διαφορετική για όλους. Για σένα, ίσως είναι σε ειρήνη με ποιον είσαι. Ή έχοντας ένα ασφαλές δίκτυο φίλων που σας αποδέχονται άνευ όρων. Ή την ελευθερία να ακολουθήσετε τα βαθύτερα όνειρά σας.

Ανεξάρτητα από την εκδοχή της αληθινής ευτυχίας, μπορείτε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο ικανοποιημένη ζωή. Μερικές τροποποιήσεις στις συνήθεις συνήθειες σας μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.

Οι συνήθειες έχουν σημασία. Εάν έχετε δοκιμάσει ποτέ να σπάσετε μια κακή συνήθεια, ξέρετε πολύ καλά πόσο βαθιά είναι.

Λοιπόν, οι καλές συνήθειες είναι επίσης βαθιά ριζωμένες. Γιατί να μην προσπαθήσετε να κάνετε τις θετικές συνήθειες μέρος της ρουτίνας σας;

Ακολουθεί μια ματιά σε μερικές καθημερινές, μηνιαίες και ετήσιες συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας. Απλώς θυμηθείτε ότι η εκδοχή της ευτυχίας όλων είναι λίγο διαφορετική, και έτσι είναι η πορεία τους για την επίτευξή της.

Εάν μερικές από αυτές τις συνήθειες δημιουργούν πρόσθετο άγχος ή απλά δεν ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας, απορρίψτε τις. Με λίγο χρόνο και πρακτική, θα καταλάβετε τι κάνει και δεν λειτουργεί για εσάς.

Καθημερινές συνήθειες

1. Χαμόγελο

Τείνετε να χαμογελάτε όταν είστε ευχαριστημένοι. Αλλά είναι στην πραγματικότητα ένας αμφίδρομος δρόμος.

Χαμογελάμε γιατί είμαστε χαρούμενοι και το χαμόγελο προκαλεί στον εγκέφαλο να απελευθερώσει ντοπαμίνη, κάτι που μας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιπλανηθείτε με ένα ψεύτικο χαμόγελο στο πρόσωπό σας όλη την ώρα. Αλλά την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε χαμηλά, σπάστε ένα χαμόγελο και δείτε τι συμβαίνει. Ή δοκιμάστε να ξεκινήσετε κάθε πρωί χαμογελαστός στον εαυτό σας στον καθρέφτη.

2. Άσκηση

Η άσκηση δεν είναι μόνο για το σώμα σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, των συναισθημάτων άγχους και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την ευτυχία.

Ακόμη και μια μικρή ποσότητα σωματικής άσκησης μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δεν χρειάζεται να προπονηθείτε για ένα τριάθλο ή να κλιμακώσετε ένα γκρεμό - εκτός αν αυτό είναι που σας κάνει ευτυχισμένους, φυσικά.

Το κόλπο δεν είναι να υπερβάλλουμε. Εάν ξαφνικά ρίξετε τον εαυτό σας σε μια επίπονη ρουτίνα, πιθανότατα θα καταλήξετε να απογοητευτείτε (και να πονάτε).

Εξετάστε αυτούς τους εκκινητές άσκησης:

• Κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο κάθε βράδυ μετά το δείπνο.
• Εγγραφείτε για ένα μάθημα για αρχάριους σε γιόγκα ή τάι τσι.
• Ξεκινήστε τη μέρα σας με 5 λεπτά τέντωμα. Εδώ είναι ένα σύνολο τεντωμάτων για να ξεκινήσετε.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τυχόν διασκεδαστικές δραστηριότητες που κάποτε απολαύσατε, αλλά που έχουν πέσει στο πλάι. Ή δραστηριότητες που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε, όπως γκολφ, μπόουλινγκ ή χορό.

3. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ανεξάρτητα από το πόσο σύγχρονη κοινωνία μας οδηγεί προς λιγότερο ύπνο, γνωρίζουμε ότι ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη συναισθηματική ευεξία.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 ή 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν βρεθείτε να αγωνίζεστε για την επιθυμία να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή απλά αισθάνεστε σαν να βρίσκεστε σε ομίχλη, το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου:

• Σημειώστε πόσες ώρες ύπνου παίρνετε κάθε βράδυ και πόσο ξεκούραστοι αισθάνεστε. Μετά από μια εβδομάδα, θα πρέπει να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς κάνετε.
• Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
• Κρατήστε την ώρα πριν από το κρεβάτι ως ήρεμο χρόνο. Κάντε μπάνιο, διαβάστε ή κάντε κάτι χαλαρωτικό. Αποφύγετε το βαρύ φαγητό και το ποτό.
• Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο.
• Επενδύστε σε ένα καλό κρεβάτι.
• Εάν πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο, προσπαθήστε να τον περιορίσετε σε 20 λεπτά.

Εάν έχετε συνεχώς προβλήματα ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου που απαιτεί θεραπεία.

4. Φάτε με διάθεση στο μυαλό

Γνωρίζετε ήδη ότι οι επιλογές φαγητού επηρεάζουν τη συνολική σωματική σας υγεία. Αλλά ορισμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ψυχική σας κατάσταση.

Για παράδειγμα:

• Υδατάνθρακες απελευθερώστε τη σεροτονίνη, μια «αίσθηση καλής» ορμόνης. Απλά διατηρήστε τους απλούς υδατάνθρακες - τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο - στο ελάχιστο, επειδή αυτή η αύξηση της ενέργειας είναι μικρή και θα συντρίψετε. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως λαχανικά, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι καλύτεροι.
• Άπαχο κρέας, πουλερικά, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτά τα τρόφιμα απελευθερώνουν ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη, τα οποία ενισχύουν την ενέργεια και τη συγκέντρωση.
• Πολύ επεξεργασμένα ή βαθιά τηγανητά τρόφιμα τείνει να σας αφήσει να αισθάνεστε κάτω. Έτσι θα παραλείψετε τα γεύματα.

Ξεκινήστε κάνοντας μια καλύτερη επιλογή φαγητού κάθε μέρα.

Για παράδειγμα, αντικαταστήστε ένα μεγάλο, γλυκό γλυκό πρωινού για κάποιο ελληνικό γιαούρτι με φρούτα. Εξακολουθείτε να ικανοποιείτε το γλυκό δόντι σας και η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την ενεργειακή κρίση στα μέσα του πρωινού. Δοκιμάστε να προσθέσετε ένα νέο ανταλλακτικό φαγητού κάθε εβδομάδα.

5. Να είστε ευγνώμονες

Το να είσαι ευγνώμων μπορεί να δώσει στη διάθεσή σου μια μεγάλη ώθηση, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη δύο μερών διαπίστωσε ότι η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα αισθήματα ελπίδας και ευτυχίας.

Ξεκινήστε κάθε μέρα αναγνωρίζοντας ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή απλώς περιμένετε να σβήσει αυτός ο ξυπνητήρι.

Καθώς περνάτε την ημέρα σας, προσπαθήστε να παρακολουθείτε ευχάριστα πράγματα στη ζωή σας. Μπορούν να είναι μεγάλα πράγματα, όπως το να γνωρίζεις ότι κάποιος σε αγαπάει ή να έχει μια άξια προσφορά.

Αλλά μπορεί επίσης να είναι μικρά πράγματα, όπως ένας συνάδελφος που σας πρόσφερε ένα φλιτζάνι καφέ ή ο γείτονας που σας κυματίζει. Ίσως ακόμη και η ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας.

Με λίγη εξάσκηση, μπορεί ακόμη και να συνειδητοποιήσετε όλα τα θετικά πράγματα γύρω σας.

6. Δώστε ένα κομπλιμέντο

Η έρευνα δείχνει ότι η εκτέλεση πράξεων καλοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι.

Το να δώσετε ένα ειλικρινές κομπλιμέντο είναι ένας γρήγορος, εύκολος τρόπος να φωτίσετε την ημέρα κάποιου, ενώ παράλληλα ενισχύετε τη δική σας ευτυχία.

Πιάστε το μάτι του ατόμου και πείτε το με ένα χαμόγελο, ώστε να ξέρουν ότι το εννοείτε. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο καλό σας κάνει να νιώθετε.

Εάν θέλετε να προσφέρετε σε κάποιον ένα κομπλιμέντο για τη φυσική του εμφάνιση, φροντίστε να το κάνετε με σεβασμό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

7. Αναπνεύστε βαθιά

Είστε τεταμένοι, οι ώμοι σας είναι σφιχτοί και αισθάνεστε σαν να το "χάσετε". Όλοι γνωρίζουμε αυτό το συναίσθημα.

Το ένστικτο μπορεί να σας πει να πάρετε μια μακρά, βαθιά ανάσα για να ηρεμήσετε.

Αποδεικνύεται ότι αυτό το ένστικτο είναι καλό
ένας. Σύμφωνα με το Harvard Health, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν
μειώστε το άγχος.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος ή στο μυαλό σας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Κλείσε τα μάτια σου. Προσπαθήστε να φανταστείτε μια ευτυχισμένη μνήμη ή ένα όμορφο μέρος.
2. Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας.
3. Αναπνεύστε αργά από το στόμα ή τη μύτη σας.
4. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία αρκετές φορές, έως ότου αρχίσετε να αισθάνεστε ήρεμοι.

Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε αργές, σκόπιμες αναπνοές, δοκιμάστε να μετρήσετε έως και 5 στο κεφάλι σας με κάθε εισπνοή και εκπνοή.

8. Αναγνωρίστε τις δυστυχισμένες στιγμές

Η θετική στάση είναι γενικά καλό, αλλά τα κακά πράγματα συμβαίνουν σε όλους. Είναι απλώς μέρος της ζωής.

Εάν λάβετε κάποια άσχημα νέα, κάνετε ένα λάθος ή απλά αισθανθείτε ότι είστε σε ένα funk, μην προσπαθήσετε να προσποιηθείτε ότι είστε ευχαριστημένοι.

Αναγνωρίστε το αίσθημα της δυστυχίας, αφήνοντας τον εαυτό σας να το ζήσετε για μια στιγμή. Στη συνέχεια, στρέψτε την εστίασή σας προς αυτό που σας έκανε να νιώσετε έτσι και τι μπορεί να χρειαστεί για να ανακάμψετε.

Θα βοηθούσε η άσκηση βαθιάς αναπνοής; Μια μεγάλη βόλτα έξω; Μιλάτε με κάποιον;

Αφήστε τη στιγμή να περάσει και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, κανείς δεν είναι ευτυχισμένος όλη την ώρα.

9. Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Ένα περιοδικό είναι ένας καλός τρόπος για να οργανώσετε τις σκέψεις σας, να αναλύσετε τα συναισθήματά σας και να κάνετε σχέδια. Και δεν χρειάζεται να είστε λογοτεχνική ιδιοφυΐα ή να γράφετε τόμους για να επωφεληθείτε.

Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να γράφετε μερικές σκέψεις πριν πάτε για ύπνο. Εάν η γραφή ορισμένων πραγμάτων σας κάνει νευρικό, μπορείτε πάντα να το τεμαχίσετε όταν τελειώσετε. Είναι η διαδικασία που μετράει.

Δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με όλα τα συναισθήματα που καταλήγουν στη σελίδα; Ο οδηγός μας για την οργάνωση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει.

10. Προσωπικό στρες

Η ζωή είναι γεμάτη από άγχους και είναι αδύνατο να τα αποφύγουμε όλα αυτά.

Δεν χρειάζεται.Η ψυχολόγος του Στάνφορντ Kelly McGonigal λέει ότι το άγχος δεν είναι πάντα επιβλαβές και μπορούμε ακόμη και να αλλάξουμε τη στάση μας για το άγχος. Μάθετε περισσότερα για την άνοδο του στρες.

Για αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες που δεν μπορείτε να αποφύγετε, θυμηθείτε ότι όλοι έχουν άγχος - δεν υπάρχει κανένας λόγος να πιστεύετε ότι είναι όλα πάνω σας. Και οι πιθανότητες είναι, είστε ισχυρότεροι από ό, τι νομίζετε ότι είστε.

Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να κατακλυστεί, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το στρες. Αυτό μπορεί να σημαίνει να ξεκινήσετε μια άβολη συνομιλία ή να κάνετε κάποια επιπλέον δουλειά, αλλά όσο πιο γρήγορα το αντιμετωπίσετε, τόσο πιο γρήγορα το λάκκο στο στομάχι σας θα αρχίσει να συρρικνώνεται.

Εβδομαδιαίες συνήθειες

11. Διακόπτης

Η διάσπαση ακούγεται σαν ένα μεγάλο έργο, αλλά η κατάργηση μόνο 20 λεπτών την εβδομάδα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο.

Τι μπορείτε να κάνετε σε 20 λεπτά; Πλήθος.

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας και αφιερώστε 15 λεπτά για να καθαρίσετε μια συγκεκριμένη περιοχή ενός δωματίου - ας πούμε, το ντουλάπι σας ή αυτό το εκτός ελέγχου συρτάρι. Τοποθετήστε τα πάντα στη θέση του και πετάξτε ή δώστε επιπλέον ακαταστασία που δεν σας εξυπηρετεί πια.

Κρατήστε ένα καθορισμένο κουτί για δώρα για να κάνετε τα πράγματα λίγο πιο εύκολα (και αποφύγετε τη δημιουργία περισσότερης ακαταστασίας).

Χρησιμοποιήστε τα υπόλοιπα 5 λεπτά για να κάνετε μια γρήγορη βόλτα στο χώρο διαβίωσής σας, αφήνοντας ό, τι αδέσποτα καταλήγουν στο μονοπάτι σας.

Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέχνασμα μία φορά την εβδομάδα, μία φορά την ημέρα ή οποτεδήποτε αισθάνεστε ότι ο χώρος σας ξεφεύγει από τον έλεγχο.

12. Δείτε φίλους

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και το να έχουμε στενούς φίλους μπορεί να μας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Ποιος λείπεις; Προσεγγίστε τους. Κάντε μια ημερομηνία για να συγκεντρωθείτε ή απλά κάντε μια μακρά τηλεφωνική συνομιλία.

Στην ενήλικη ζωή, μπορεί να αισθάνεται αδύνατο να κάνει νέους φίλους. Αλλά δεν αφορά πόσους φίλους έχετε. Πρόκειται για την ύπαρξη ουσιαστικών σχέσεων - ακόμα κι αν είναι μόνο με μία ή
δύο άνθρωποι.

Δοκιμάστε να εμπλακείτε σε μια τοπική εθελοντική ομάδα ή να παρακολουθήσετε μια τάξη. Και οι δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με άτομα που έχουν την ίδια σκέψη στην περιοχή σας. Και οι πιθανότητες είναι, ψάχνουν και φίλους.

Η συντροφικότητα δεν χρειάζεται να περιορίζεται σε άλλους ανθρώπους. Τα κατοικίδια μπορούν να προσφέρουν παρόμοια οφέλη, σύμφωνα με πολλές μελέτες.

Αγαπάτε τα ζώα αλλά δεν μπορείτε να έχετε κατοικίδιο; Εξετάστε το ενδεχόμενο εθελοντισμού σε ένα τοπικό καταφύγιο ζώων για να κάνετε μερικούς νέους φίλους - ανθρώπους και ζώα.

13. Σχεδιάστε την εβδομάδα σας

Νιώθεις σαν να αρέσεις; Δοκιμάστε να καθίσετε στο τέλος κάθε εβδομάδας και να δημιουργήσετε μια βασική λίστα για την επόμενη εβδομάδα.

Ακόμα κι αν δεν τηρήσετε το σχέδιο, ο αποκλεισμός του χρόνου όπου μπορείτε να κάνετε πλυντήριο, να πάτε για ψώνια ή να αντιμετωπίσετε έργα στην εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Μπορείτε να πάρετε έναν φανταχτερό προγραμματιστή, αλλά ακόμη και μια κολλώδης σημείωση στον υπολογιστή σας ή ένα κομμάτι χαρτιού στην τσέπη σας μπορεί να κάνει τη δουλειά.

14. Βγάλτε το τηλέφωνό σας

Αποσυνδέστε. Πραγματικά.

Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά και βάλτε τα αυτιά για τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα. Θα είναι ακόμα εκεί για αργότερα. Εάν τα θέλετε ακόμα, αυτό είναι.

Εάν δεν έχετε αποσυνδέσει από λίγο το καλώδιο, ίσως να εκπλαγείτε από τη διαφορά που κάνει. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί για μια αλλαγή. Ανάγνωση. Σκέπτομαι. Κάντε μια βόλτα και δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας. Να είστε κοινωνικοί. Ή να είσαι μόνος. Απλα να εισαι.

Ακούγεται πολύ τρομακτικό; Δοκιμάστε να κάνετε μικρότερο χρονικό διάστημα αρκετές φορές την εβδομάδα.

15. Μπείτε στη φύση

Το να περάσετε 30 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα σε χώρους πρασίνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της κατάθλιψης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016.

Ο πράσινος χώρος σας θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε από το πάρκο της γειτονιάς σας, τη δική σας αυλή ή έναν κήπο στον τελευταίο όροφο - οπουδήποτε μπορείτε να εκτιμήσετε τη φύση και τον καθαρό αέρα.

Καλύτερα ακόμα, προσθέστε λίγο εξωτερικό
ασκηθείτε στο μείγμα για επιπλέον όφελος.

16. Εξερευνήστε το διαλογισμό

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι διαλογισμού για εξερεύνηση. Μπορούν να περιλαμβάνουν κίνηση, εστίαση, πνευματικότητα ή συνδυασμό και των τριών.

Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκος. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να κάθεται ήσυχα με τις σκέψεις σας για 5 λεπτά. Ακόμη και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που αναφέρθηκαν παραπάνω μπορούν να χρησιμεύσουν ως μορφή διαλογισμού.

17. Εξετάστε τη θεραπεία

Είμαστε σίγουρα πιο ευτυχισμένοι όταν μαθαίνουμε πώς να αντιμετωπίζουμε εμπόδια. Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, σκεφτείτε τι σας έκανε κάτι παρόμοιο στο παρελθόν. Θα λειτουργούσε εδώ; Τι άλλο μπορείτε να δοκιμάσετε;

Εάν αισθάνεστε σαν να χτυπάτε έναν τοίχο από τούβλα, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή σε εβδομαδιαία βάση. Δεν χρειάζεται να έχετε διάγνωση ψυχικής υγείας ή συντριπτική κρίση για να αναζητήσετε θεραπεία.

Οι θεραπευτές εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βελτιώσουν τις δεξιότητες αντιμετώπισης. Επιπλέον, δεν υπάρχει υποχρέωση να συνεχίσετε μόλις ξεκινήσετε.

Ακόμη και λίγες συνεδρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε κάποια νέα καλούδια στη συναισθηματική εργαλειοθήκη σας.

Ανησυχείτε για το κόστος; Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε θεραπεία με οποιονδήποτε προϋπολογισμό.

18. Βρείτε ένα τελετουργικό αυτο-φροντίδας

Είναι εύκολο να παραμελέσετε την αυτοεξυπηρέτηση σε έναν γρήγορο κόσμο. Αλλά το σώμα σας μεταφέρει τις σκέψεις, τα πάθη και το πνεύμα σας σε αυτόν τον κόσμο, δεν αξίζει λίγο TLC;

Ίσως χαλαρώνει την εβδομάδα εργασίας σας με ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο. Ή υιοθετώντας μια ρουτίνα φροντίδας του δέρματος που σας κάνει να αισθάνεστε απόλαυση. Ή απλώς αφιερώστε μια νύχτα για να φορέσετε τα πιο μαλακά τζαμί σας και να παρακολουθήσετε μια ταινία από την αρχή έως το τέλος.

Ό, τι κι αν είναι, κάντε χρόνο για αυτό. Βάλτε το στον προγραμματιστή σας εάν πρέπει, αλλά κάντε το.

Μηνιαίες συνήθειες

19. Δώστε πίσω

Εάν διαπιστώσετε ότι η παροχή καθημερινών φιλοφρονήσεων παρέχει μια απαραίτητη ώθηση στη διάθεσή σας, εξετάζοντας το ενδεχόμενο να κάνετε μια μηνιαία ρουτίνα να επιστρέφετε σε μεγαλύτερη κλίμακα.

Ίσως να βοηθάτε σε μια τράπεζα τροφίμων το τρίτο Σαββατοκύριακο κάθε μήνα ή να προσφέρετε να παρακολουθείτε τα παιδιά του φίλου σας μία νύχτα το μήνα.

20. Βγείτε έξω

Κανείς δεν θα βγει έξω; Λοιπόν, ποιος κανόνας λέει ότι δεν μπορείτε να βγείτε μόνος;

Πηγαίνετε στο αγαπημένο σας εστιατόριο, πάρτε μια ταινία ή πηγαίνετε σε αυτό το ταξίδι που πάντα ονειρευόσασταν.

Ακόμα κι αν είστε κοινωνική πεταλούδα, το να περνάτε μόνοι σας σκόπιμα χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με τις δραστηριότητες που σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους.

21. Δημιουργήστε μια λίστα σκέψεων

Φτάνετε για ένα ραντεβού με 10 λεπτά επιπλέον. Τι κάνεις με αυτόν τον χρόνο; Σηκώστε το κινητό σας για κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Ανησυχείτε για την πολυάσχολη εβδομάδα που έχετε μπροστά σας;

Πάρτε τον έλεγχο των σκέψεών σας κατά τη διάρκεια αυτών των σύντομων χρονικών περιόδων.

Στην αρχή κάθε μήνα, δημιουργήστε μια σύντομη λίστα με χαρούμενες αναμνήσεις ή πράγματα που ανυπομονείτε σε ένα μικρό κομμάτι χαρτί ή στο τηλέφωνό σας.

Όταν βρίσκεστε σε αναμονή για μια βόλτα, στέκεται στην ουρά στο μανάβικο, ή με λίγα λεπτά για να σκοτώσετε, διασπάστε τη λίστα. Μπορείτε ακόμη και να το χρησιμοποιήσετε όταν απλά αισθάνεστε γενικά και πρέπει να αλλάξετε τις σκέψεις σας.

Ετήσιες συνήθειες

22. Αφιερώστε χρόνο για να προβληματιστείτε

Η έναρξη μιας νέας χρονιάς είναι μια καλή στιγμή για να σταματήσετε και να καταγράψετε τη ζωή σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καλύψετε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν παλιό φίλο:

• Πώς είσαι?
• Τι έχετε κάνει;
• Είστε πιο ευτυχισμένοι από ό, τι πριν από ένα χρόνο;

Αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε την παγίδα να κρίνετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά για τις απαντήσεις σας. Το έχετε φτάσει σε ένα ακόμη έτος, και αυτό είναι αρκετό.

Εάν διαπιστώσετε ότι η διάθεσή σας δεν έχει βελτιωθεί πολύ τον τελευταίο χρόνο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας ή να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή ακόμη και μια υποκείμενη φυσική κατάσταση που επηρεάζει τη διάθεσή σας.

23. Επαναξιολογήστε τους στόχους σας

Οι άνθρωποι αλλάζουν, γι 'αυτό σκεφτείτε πού πηγαίνετε και σκεφτείτε αν αυτό είναι ακόμα εκεί που θέλετε να πάτε. Δεν υπάρχει ντροπή στην αλλαγή του παιχνιδιού σας.

Αφήστε τους στόχους που δεν σας εξυπηρετούν πλέον, ακόμα κι αν ακούγονται ωραίοι στα χαρτιά.

24. Φροντίστε το σώμα σας

Το ακούτε συνεχώς, συμπεριλαμβανομένων αρκετών φορές σε αυτό το άρθρο, αλλά η σωματική και ψυχική σας υγεία είναι στενά συνδεδεμένη.

Καθώς δημιουργείτε συνήθειες για να βελτιώσετε την ευτυχία σας, φροντίστε να ακολουθήσετε ραντεβού ρουτίνας για να φροντίσετε το σώμα σας:

• επισκεφθείτε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για ετήσια φυσική
• φροντίστε για τυχόν χρόνιες παθήσεις υγείας και δείτε ειδικούς όπως συνιστάται
• συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας για προφορική εξέταση και παρακολουθήστε όπως συνιστάται
• ελέγξτε το όραμά σας

25. Αφήστε τα μνησικακία

Αυτό λέγεται συχνά πιο εύκολο από ό, τι γίνεται. Αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε για το άλλο άτομο.

Μερικές φορές, η προσφορά συγχώρεσης ή η μνησικακία αφορά περισσότερο την αυτο-φροντίδα παρά τη συμπόνια για τους άλλους.

Καταγράψτε τις σχέσεις σας με άλλους. Μήπως έχετε δυσαρέσκεια ή κακή βούληση προς κάποιον; Εάν ναι, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε μαζί τους σε μια προσπάθεια να θάβετε το τσεκούρι.

Αυτό δεν πρέπει να είναι συμφιλίωση. Ίσως χρειαστεί απλώς να τερματίσετε τη σχέση και να προχωρήσετε.

Εάν η επικοινωνία δεν είναι μια επιλογή, δοκιμάστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με μια επιστολή. Δεν χρειάζεται καν να το στείλετε σε αυτούς. Το να βγάζεις τα συναισθήματά σου από το μυαλό σου και στον κόσμο μπορεί να είναι απελευθερωτικό.