Πώς να είστε υπομονετικοί (και γιατί έχει σημασία)

Περιεχόμενο

• Ανανεώστε την απογοήτευσή σας
• Σκέπτομαι
• Διαλογισμός 101
• Κοιμήσου αρκετά
• Προχωρήστε προσεκτικά
• Κόψτε ταχύτητα
• Πρακτική ευγνωμοσύνη
• Είναι πραγματικά τόσο σημαντικό;
• Η κατώτατη γραμμή

Θυμάστε πώς ο δάσκαλός σας θα σας θυμίζει πάντα να περιμένετε τη σειρά σας στην παιδική χαρά; Ίσως να έχετε γυρίσει τα μάτια σας τότε, αλλά όπως αποδεικνύεται, η υπομονή λίγο προχωρά πολύ.

Το να μπορείς να περιμένεις με ηρεμία μπροστά στις αντιξοότητες είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου όταν πρόκειται για τα οφέλη της υπομονής. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να μειώσει το άγχος.

Το καλύτερο κομμάτι? Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η υπομονή δεν είναι μια αρετή με την οποία γεννιούνται μερικοί άνθρωποι. Είναι στην πραγματικότητα μια ικανότητα που μπορείτε να εργαστείτε σε καθημερινή βάση. Δείτε πώς.

Ανανεώστε την απογοήτευσή σας

Ας υποθέσουμε ότι περιμένατε τον συνάδελφό σας να εμφανιστεί σε μια συνάντηση που δεν θέλατε καν να παρευρεθείτε στην πρώτη θέση.

Το άρωμα για την καθυστέρησή τους δεν θα τους κάνει μαγικά να εμφανιστούν. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να κοιτάξετε τις σημειώσεις σας ή να απαντήσετε σε μερικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο τηλέφωνό σας.

Αναδιαμορφώνοντας μια οπισθοδρόμηση ως προσωπική νίκη, μπορείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να ασκήσετε αυτούς τους μυς αυτοέλεγχου.

Σκέπτομαι

Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την εκπαίδευση του μυαλού σας να εστιάζει και να ανακατευθύνει τις σκέψεις σας μακριά από τις καθημερινές ενοχλήσεις. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να ελέγξετε το άγχος και να προωθήσετε τη συναισθηματική σας ευεξία - όλα αυτά σας βοηθούν να χτίσετε υπομονή.

Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ακόμη ότι ο διαλογισμός προσοχής μπορεί να αντισταθμίσει τη συγκεκριμένη φυλή ανησυχίας που συμβαίνει όταν είστε κολλημένοι περιμένοντας κάτι.

Επιπλέον, μπορείτε να διαλογιστείτε σχεδόν οπουδήποτε.

Διαλογισμός 101

Μετά από μια ιδιαίτερα απογοητευτική μέρα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθίσετε άνετα όπου βρίσκεστε και ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στο πώς αισθάνεται το σώμα σας στο κάθισμά σας.
2. Αφήστε τον εαυτό σας να αναπνέει φυσικά, δίνοντας προσοχή σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.
3. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας για τουλάχιστον 2 έως 3 λεπτά.
4. Διακόπηκε από τις σκέψεις σας; Μην τους πολεμάς. Απλά παρατηρήστε τους και αφήστε τους να περάσουν χωρίς κρίση.

Ακολουθεί μια ματιά σε άλλους τύπους φαρμάκων που μπορούν να βοηθήσουν.

Κοιμήσου αρκετά

Η στέρηση ύπνου μπορεί να κάνει τα συναισθήματα του θυμού ή να κατακλύσουν πιο έντονα. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να σπάσετε έναν συνάδελφο ή να κόψετε αυτόν τον αργό πεζόδρομο στο πεζοδρόμιο.

Προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο:

• περιορίζοντας την πρόσληψη καφεΐνης, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ
• βάζετε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι
• προσπαθώντας να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, ακόμη και τα σαββατοκύριακα
• αποφεύγοντας τα βαριά γεύματα ή πίνοντας έναν τόνο υγρών τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο

Προχωρήστε προσεκτικά

Το να καθίσετε ακίνητο ενώ περιμένετε έχει κάποιο τρόπο να σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο άκρη και ανυπόμονος.

Την επόμενη φορά που θα περιμένετε ραντεβού ή έναν χρονοβόρα φίλο, προσπαθήστε να βρείτε κάποια κίνηση. Ανάλογα με το περιβάλλον σας, αυτό μπορεί να συνεπάγεται κάποιο πλήρες τέντωμα ή απλά να σηκώνεστε πάνω και κάτω στα δάχτυλά σας.

Όποια κίνηση κι αν επιλέξετε, ο στόχος είναι να βάλετε τις σκέψεις σας στην παρούσα στιγμή.

Κόψτε ταχύτητα

Σε έναν κόσμο γεμάτο στιγμιαία ικανοποίηση, είναι εύκολο να πέσετε στη συνήθεια να περιμένετε τα πάντα να γίνουν γρήγορα. Όταν ανανεώνετε συνεχώς τα εισερχόμενά σας, για παράδειγμα, χάνετε αυτό που είναι μπροστά σας.

Εάν η βιασύνη έχει γίνει η προεπιλεγμένη ρύθμιση, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να επιβραδύνετε τα πράγματα:

• Μην βγείτε από το κρεβάτι το πρωί. Αφήστε τον εαυτό σας 5 έως 10 λεπτά να ξαπλώσετε με τις σκέψεις σας (χωρίς κύλιση τηλεφώνου!).
• Αποσυνδεθείτε αφιερώνοντας λίγο χρόνο από το τηλέφωνό σας κάθε μέρα, είτε κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας είτε όταν φτάσετε στο σπίτι από τη δουλειά.
• Αποκλεισμός λίγο χρόνο μου. Κάντε μια βόλτα, παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας ή απλά καθίστε και κοιτάξτε έξω από το παράθυρο.

Πρακτική ευγνωμοσύνη

Είναι εύκολο να πιάσετε την κρίση των ενεργειών άλλων ανθρώπων: εκείνη η μαμά που παίρνει πάντα πολύ καιρό στη γραμμή παραλαβής του σχολείου ή ο ταμίας που τοποθετεί άνετα τα είδη παντοπωλείου σας, όπως δεν έχει τίποτα άλλο παρά χρόνο.

Αντί να κάνετε αυτές τις ενέργειες προσωπικά, δοκιμάστε να εστιάσετε στα πράγματα που είστε ευγνώμονες. Ίσως χρειάζεται λίγο χρόνο στη γραμμή ολοκλήρωσης αγοράς για να αναγνωρίσετε ότι μπορείτε να ταΐσετε τον εαυτό σας ή την οικογένειά σας ή να σταματήσετε να εκτιμάτε το επερχόμενο ταξίδι σας όταν λάβετε αυτήν την ειδοποίηση για καθυστέρηση πτήσης.

Σίγουρα, η ευγνωμοσύνη δεν θα αλλάξει την περίπτωσή σας, αλλά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και επικεντρωμένοι στη μεγαλύτερη εικόνα.

Είναι πραγματικά τόσο σημαντικό;

Ναί. Η κατοχή της υπομονής δεν σας εμποδίζει απλώς να χάσετε το δροσερό σας ενώ περιμένετε τη σειρά σας. Έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.

Μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι οι ασθενείς ήταν σε θέση να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις καταστάσεις άγχους και είχαν λιγότερη κατάθλιψη.

Πάνω απ 'όλα, η καλλιέργεια υπομονής και η καλύτερη αντιμετώπιση των αναπόφευκτων ερεθισμών και ταραχών απλώς κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη.

Η κατώτατη γραμμή

Η υπομονή σας βοηθά να περάσετε δύσκολες καταστάσεις και να λάβετε καλύτερες αποφάσεις χωρίς να ενοχλείτε ή να ανησυχείτε. Εάν γκρινιάζετε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια κυκλοφοριακής συμφόρησης ή αργών γραμμών, η ανάπτυξη των δεξιοτήτων αναμονής σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της ζωής.

Λάβετε υπόψη ότι πρόκειται για μια σταδιακή διαδικασία που δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Στο μεταξύ, να είστε ευγενικοί και αφιερώστε λίγο χρόνο εστιάζοντας στο παρόν.

Ο Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Συχνά γράφει για τις διασταυρώσεις μεταξύ υγείας, ευεξίας και επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γράψει για το The Atlantic, το περιοδικό της Νέας Υόρκης, το Teen Vogue, το χαλαζία, την Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.