Πώς να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά στον σημερινό κόσμο: Οι επιλογές σας για υποστήριξη

Περιεχόμενο

• Πόροι για όλους
• Εάν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση ψυχικής υγείας
• Εάν αντιμετωπίζετε μια χρόνια πάθηση
• Εάν είστε έφηβος
• Εάν είστε μεγαλύτερος ενήλικας
• Εάν είστε βετεράνος
• Εάν είστε μετανάστης στις Ηνωμένες Πολιτείες
• Πώς να εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα και να αναζητήσετε υποστήριξη

Είναι φυσιολογικό;

Η μοναξιά δεν είναι το ίδιο με το να είσαι μόνος. Μπορείτε να είστε μόνοι, αλλά όχι μόνοι. Μπορείτε να νιώσετε μοναξιά σε ένα πλήθος ανθρώπων.

Είναι ένα συναίσθημα ότι είστε αποσυνδεδεμένοι από τους άλλους, χωρίς να εμπιστευτείτε κανέναν. Είναι έλλειψη ουσιαστικών σχέσεων και μπορεί να συμβεί σε παιδιά, μεγαλύτερους ενήλικες και σε όλους τους ενδιάμεσους.

Μέσω της τεχνολογίας, έχουμε μεγαλύτερη πρόσβαση ο ένας στον άλλο από ποτέ. Μπορεί να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με τον κόσμο όταν βρίσκετε «φίλους» στα κοινωνικά μέσα, αλλά δεν ανακουφίζει πάντα τον πόνο της μοναξιάς.

Σχεδόν όλοι αισθάνονται μοναχικοί σε κάποιο σημείο, και αυτό δεν είναι απαραίτητα επιζήμιο. Μερικές φορές, είναι μια προσωρινή κατάσταση λόγω περιστάσεων, όπως όταν μετακομίζετε σε μια νέα πόλη, χωρίζετε ή χάνετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Το να συμμετέχετε περισσότερο στις κοινωνικές δραστηριότητες και να συναντάτε νέους ανθρώπους μπορεί συνήθως να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.

Αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές, και όσο περισσότερο συνεχίζεται η απομόνωσή σας, τόσο πιο δύσκολο είναι να αλλάξετε. Ίσως δεν ξέρετε τι να κάνετε ή ίσως έχετε δοκιμάσει χωρίς επιτυχία.

Αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα, επειδή η επίμονη μοναξιά μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συναισθηματική και σωματική σας υγεία. Στην πραγματικότητα, η μοναξιά έχει συσχετιστεί με κατάθλιψη, αυτοκτονία και σωματική ασθένεια.

Εάν εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει αντιμετωπίζετε μοναξιά, γνωρίζετε ότι η λύση μπορεί να είναι απλή. Η σύνδεση περισσότερων με άλλους και η συνάντηση με νέα άτομα μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.

Εκεί μπαίνουν αυτοί οι πόροι. Παρέχουν επιλογές για σύνδεση με άλλους με πολλούς τρόπους, από τον εθελοντισμό για έναν σκοπό, τη συνάντηση ατόμων με παρόμοια ενδιαφέροντα, έως και την υιοθέτηση ενός σκύλου ή μιας γάτας για να χρησιμεύσει ως πιστός σύντροφος.

Συνεχίστε λοιπόν - εξερευνήστε αυτούς τους ιστότοπους και βρείτε αυτούς που ταιριάζουν καλύτερα στις μοναδικές ανάγκες σας ή κάποιου ατόμου που σας ενδιαφέρει. Κοιτάξτε γύρω, κάντε κλικ σε κάποιους συνδέσμους και κάντε το επόμενο βήμα για να ξεπεράσετε τη μοναξιά και να βρείτε ουσιαστική σύνδεση με άλλους.

Πόροι για όλους

• Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Υγεία (NAMI) εργάζεται για τη βελτίωση της ζωής των Αμερικανών που πλήττονται από ψυχικές ασθένειες. Τα προγράμματα NAMI περιλαμβάνουν πληθώρα εκπαιδευτικών ευκαιριών, προσέγγισης και υποστήριξης και υπηρεσιών υποστήριξης σε όλη τη χώρα.
• Το Halfofus.com μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τη μοναξιά ή οποιοδήποτε πρόβλημα ψυχικής υγείας με το οποίο αντιμετωπίζετε.
• Το VolunteerMarch.org βάζει εθελοντές μαζί με αιτίες που νοιάζονται στις γειτονιές τους. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο εθελοντισμός μπορεί να ανακουφίσει τη μοναξιά. Εάν αναζητάτε κοινωνική σύνδεση ή αίσθηση σκοπού, αλλά δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, αυτή η βάση δεδομένων με δυνατότητα αναζήτησης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
• Το MeetUp.com είναι ένα διαδικτυακό εργαλείο που σας βοηθά να συναντήσετε νέους ανθρώπους πρόσωπο με πρόσωπο. Κάντε αναζήτηση στον ιστότοπο για να βρείτε άτομα κοντά σας που έχουν κοινά ενδιαφέροντα. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα για να δείτε πού και πότε συναντιούνται και να αποφασίσετε εάν θέλετε να το δοκιμάσετε. Δεν έχετε καμία υποχρέωση να διατηρήσετε μια ομάδα όταν εγγραφείτε.
• Το ASPCA μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το πλησιέστερο καταφύγιο ζώων και τα κατοικίδια ζώα που χρειάζονται σπίτι. Μια μελέτη του 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να προσφέρει οφέλη για την ευημερία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της μοναξιάς.
• Το Lonely Hour είναι ένα podcast στο οποίο οι άνθρωποι ανοίγουν για τους αγώνες τους με τη μοναξιά και την απομόνωση. Μερικές φορές, είναι χρήσιμο να ακούμε ότι δεν είμαστε μόνοι σε αυτά τα συναισθήματα και ενθαρρύνουμε να μάθουμε πώς αντιμετωπίζουν άλλοι.

Εάν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση ψυχικής υγείας

Δυστυχώς, υπάρχει ακόμα ένα ορισμένο στίγμα που συνδέεται με τις συνθήκες ψυχικής υγείας. Η προκύπτουσα κοινωνική απομόνωση μπορεί σίγουρα να προσθέσει σε συναισθήματα μοναξιάς. Η μακροχρόνια μοναξιά σχετίζεται επίσης με κατάθλιψη και αυτοκτονικές σκέψεις.

Εάν έχετε μια κατάσταση ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή κατάχρηση ουσιών, το να μην έχει κανείς να στηριχθεί μπορεί να δυσκολέψει να ζητήσετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Είτε τα πρώτα σας βήματα είναι μέσω μιας διαδικτυακής συνομιλίας είτε μιας τηλεφωνικής γραμμής ψυχικής υγείας, η συζήτηση με κάποιον είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε πόρους της περιοχής σας.

Έχουμε επίσης συγκεντρώσει ορισμένους πόρους ψυχικής υγείας που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα:

• Το Mental Health America παρέχει πληθώρα πληροφοριών, συμπεριλαμβανομένων διαδικτυακών ομάδων υποστήριξης για συγκεκριμένες ανάγκες. Μπορούν επίσης να σας κατευθύνουν προς ομάδες στην περιοχή σας.
• Το National Suicide Prevention Lifeline είναι διαθέσιμο όλο το εικοσιτετράωρο για να σας βοηθήσει όταν βρίσκεστε σε κρίση. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Το Daily Strength συνδέει τους ανθρώπους με κοινά ζητήματα για αμοιβαία υποστήριξη.
• Το Boys Town διαθέτει 24ωρη γραμμή κρίσης για εφήβους και γονείς, στελεχωμένο από εκπαιδευμένους συμβούλους. Γραμμή επικοινωνίας: 800-448-3000.
• Το Childhelp προσφέρει υποστήριξη σε παιδιά και ενήλικες που επέζησαν κακοποίησης. Καλέστε την τηλεφωνική γραμμή 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Η Διοίκηση Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσίας και Ψυχικής Υγείας (SAMHSA) προσφέρει έναν εμπιστευτικό Εντοπιστή Υπηρεσιών Συμπεριφοράς Υπηρεσιών Υγείας και μια τηλεφωνική γραμμή 24/7: 800-662-HELP (800-662-4357).

Εάν αντιμετωπίζετε μια χρόνια πάθηση

Όταν η χρόνια ασθένεια και η αναπηρία σας δυσκολεύουν να ξεπεράσετε, η κοινωνική απομόνωση μπορεί να σας ξεπεράσει. Ίσως νιώθετε ότι οι παλιοί σας φίλοι δεν είναι τόσο υποστηρικτικοί όσο κάποτε ήταν και ξοδεύετε περισσότερο χρόνο μόνος από ό, τι θα θέλατε.

Η μοναξιά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, οπότε γίνεται ένας βρόχος συναισθηματικής και σωματικής αρνητικότητας.

Ένας τρόπος για να διακόψετε τον κύκλο είναι να εργαστείτε ενεργά για την επέκταση του δικτύου φίλων σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με άτομα που έχουν επίσης προκλήσεις σωματικής υγείας. Αναζητήστε αμοιβαία υποστηρικτικές σχέσεις όπου μπορείτε να μοιραστείτε ιδέες για το πώς να ξεπεράσετε τη μοναξιά και την απομόνωση.

Ακολουθούν ορισμένα μέρη για σύνδεση και άλλοι πόροι που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα:

• Το Ίδρυμα Rare Disease United παρέχει μια λίστα ομάδων Facebook ανά πολιτεία για να βοηθήσει άτομα με σπάνιες ασθένειες να μοιράζονται πληροφορίες και εκδηλώσεις σε τοπικό επίπεδο.
• Το Healing Well παρέχει μια σειρά από φόρουμ υπό όρους. Γίνετε μέλος μιας κοινότητας και μάθετε τι λειτουργεί για άλλους σε παρόμοια κατάσταση.
• Ο Οργανισμός Έρευνας και Ποιότητας Υγείας (AHRQ) παρέχει μια λίστα πόρων για μια ποικιλία χρόνιων ασθενειών και παθήσεων.
• Αλλά δεν φαίνεται άρρωστος είναι σε αποστολή να βοηθήσει άτομα με χρόνια ασθένεια ή αναπηρία να αισθάνονται λιγότερο μόνα και να ζήσουν τη ζωή τους στο έπακρο.
• Τα Προγράμματα 4 People είναι ένα πρόγραμμα της Ένωσης Αόρατων Αναπηριών. Η περιεκτική σελίδα πόρων περιλαμβάνει πλήθος θεμάτων που σχετίζονται με χρόνιες παθήσεις υγείας.

Εάν είστε έφηβος

Υπάρχει μεταξύ των παιδιών που έχουν δυσκολίες στη σχέση μεταξύ ομοτίμων και μοναξιά. Είναι ένα πρόβλημα που μεγεθύνεται κατά την εφηβεία και πέρα ​​από αυτήν. Γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να το αντιμετωπίσουμε το συντομότερο δυνατό.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένας έφηβος μπορεί να είναι μοναχικός, αλλά δεν είναι πάντα προφανείς. Πράγματα όπως οικογενειακά προβλήματα, οικονομικά και εκφοβισμός μπορούν να ωθήσουν τους εφήβους στην κοινωνική απομόνωση. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους ντροπαλούς ή εσωστρεφείς εφήβους να διαπεράσουν.

Αυτά τα προγράμματα δημιουργήθηκαν με γνώμονα τους εφήβους:

• Το Boys and Girls Clubs of America δίνει σε παιδιά και εφήβους ευκαιρίες να κοινωνικοποιηθούν και να συμμετάσχουν σε αθλήματα και άλλες δραστηριότητες, αντί να μείνουν μόνοι στο σπίτι.
• Το Covenant House παρέχει βοήθεια σε άστεγα και σε παιδιά που κινδυνεύουν.
• Το Ίδρυμα JED επικεντρώνεται στη βοήθεια των εφήβων να ξεπεράσουν τις προκλήσεις της μετάβασης από την παιδική ηλικία στην ενηλικίωση.
• Το Stop Bullying παρέχει συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του εκφοβισμού, με διαφορετικές ενότητες για παιδιά, γονείς και άλλους.

Εάν είστε μεγαλύτερος ενήλικας

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους ηλικιωμένους ενήλικες. Τα παιδιά μεγαλώνουν και το σπίτι είναι άδειο. Έχετε αποσυρθεί από μια μακρά καριέρα. Τα προβλήματα υγείας δεν σας άφησαν να κοινωνικοποιήσετε όπως συνηθίζατε.

Είτε ζείτε μόνοι σας ή σε ομαδικό περιβάλλον, η μοναξιά είναι ένα κοινό πρόβλημα για τους ηλικιωμένους ενήλικες. Συνδέεται με κακή υγεία, κατάθλιψη και γνωστική μείωση.

Όπως και με άλλες ηλικιακές ομάδες, τα πράγματα μπορούν να γίνουν καλύτερα αν αναπτύξετε φιλίες και συμμετέχετε σε δραστηριότητες που παρέχουν αίσθηση του σκοπού.

Ακολουθούν ορισμένοι πόροι μοναξιάς για ηλικιωμένους ενήλικες:

• Οι Μικροί Αδελφοί Φίλοι των Ηλικιωμένων είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που βάζει εθελοντές μαζί με ηλικιωμένους ενήλικες που αισθάνονται μοναξιά ή ξεχασμένοι.
• Τα Προγράμματα Senior Corps βοηθούν τους ενήλικες 55 και μεγαλύτερους εθελοντές με διάφορους τρόπους και παρέχουν την εκπαίδευση που χρειάζεστε. Οι παππούδες και γιαγιάδες θα σας ταιριάξουν με ένα παιδί που χρειάζεται μέντορα και φίλο. Το RSVP σάς βοηθά να προσφέρετε εθελοντικά στην κοινότητά σας με διάφορους τρόπους, από την ανακούφιση από καταστροφές έως την καθοδήγηση. Μέσω των Senior Companions, μπορείτε να βοηθήσετε άλλους ηλικιωμένους ενήλικες που χρειάζονται λίγη βοήθεια για να παραμείνουν στο σπίτι τους.

Εάν είστε βετεράνος

Μελέτη βετεράνων των ΗΠΑ ηλικίας 60 ετών και άνω διαπίστωσε ότι η μοναξιά είναι διαδεδομένη. Και σχετίζεται με τις ίδιες αρνητικές σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις με άλλες ομάδες.

Τραυματικά συμβάντα, αντιληπτό άγχος και συμπτώματα PTSD συσχετίστηκαν θετικά με τη μοναξιά. Η ασφαλής προσκόλληση, η ευγνωμοσύνη στη διάθεση και η μεγαλύτερη συμμετοχή στις θρησκευτικές υπηρεσίες σχετίζονται αρνητικά με τη μοναξιά.

Η μετάβαση από τη στρατιωτική στην πολιτική ζωή είναι μια σημαντική αλλαγή, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε. Το να νιώθεις μόνος δεν είναι ασυνήθιστο, αλλά δεν χρειάζεται να συνεχίσεις.

Αυτοί οι πόροι δημιουργήθηκαν έχοντας υπόψη τους βετεράνους:

• Η Veterans Crisis Line είναι διαθέσιμη 24/7 για να παρέχει εμπιστευτική υποστήριξη στους βετεράνους που βρίσκονται σε κρίση και τους αγαπημένους τους. Γραμμή επικοινωνίας: 800-273-8255. Μπορείτε επίσης να στείλετε μήνυμα στο 838255 ή να συμμετάσχετε σε μια διαδικτυακή συνομιλία.
• Το Veterans Crisis Line διαθέτει επίσης Resource Locator, ώστε να μπορείτε να βρείτε υπηρεσίες κοντά στο σπίτι.
• Το Make the Connection παρέχει πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης των σχέσεων και τη μετάβαση από στρατιωτική σε πολιτική ζωή. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βρείτε προσωπικές υπηρεσίες κοντά στο σπίτι.
• Το Mission Continues βοηθά στη διατήρηση της αποστολής σας ζωντανή, δείχνοντάς σας πώς να εμπλακείτε σε κοινοτικά έργα με έναν σκοπό.
• Το Warrior Canine Connection χρησιμοποιεί κλινικά βασισμένη θεραπεία σκύλου για να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με την οικογένεια, την κοινότητα και τη ζωή σας γενικά. Οι συμμετέχοντες μπορούν να εκπαιδεύσουν ένα κουτάβι ως σκύλο υπηρεσίας που τελικά θα βοηθήσει τους τραυματίες βετεράνους.

Εάν είστε μετανάστης στις Ηνωμένες Πολιτείες

Όποιοι και αν είναι οι λόγοι για τη μετάβαση σε μια νέα χώρα, η πλοήγησή της μπορεί να είναι μια πρόκληση. Έχετε αφήσει οικείο περιβάλλον, φίλους και ίσως ακόμη και οικογένεια. Μπορεί να είναι μια κοινωνικά απομόνωση εμπειρία, που οδηγεί σε βαθιά μοναξιά.

Θα αρχίσετε να συναντάτε άτομα μέσω της εργασίας σας, της γειτονιάς σας ή των χώρων λατρείας και των σχολείων. Ακόμα κι έτσι, θα υπάρξει μια περίοδος προσαρμογής που μπορεί, μερικές φορές, να είναι απογοητευτική.

Το να γνωρίσετε τον πολιτισμό, τη γλώσσα και τα έθιμα των ανθρώπων στη νέα σας κοινότητα είναι το πρώτο βήμα για να γνωρίσετε γνωστούς που μπορεί να μετατραπούν σε διαρκές φιλίες.

Ακολουθούν μερικά μέρη για να ξεκινήσετε τη διαδικασία:

• Η Εκπαιδευτική Κοινότητα αντιμετωπίζει τις προκλήσεις που συνεπάγεται η προσαρμογή στη ζωή στις Ηνωμένες Πολιτείες. Παρέχουν συμβουλές για την κατανόηση του αμερικανικού πολιτισμού και των εθίμων, συμπεριλαμβανομένης της εκμάθησης της γλώσσας. Θα σας οδηγήσουν επίσης σε κυβερνητικές υπηρεσίες που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν παιδιά και οικογένειες μεταναστών.
• Το America's Literacy Directory είναι μια βάση δεδομένων για προγράμματα αλφαβητισμού με δυνατότητα αναζήτησης, συμπεριλαμβανομένων των αγγλικών ως δεύτερης γλώσσας και της ιθαγένειας ή της εκπαίδευσης των πολιτών.
• Οι Υπηρεσίες Ιθαγένειας και Μετανάστευσης των ΗΠΑ προσφέρουν μια λίστα ευκαιριών εθελοντών για τους μετανάστες.

Πώς να εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα και να αναζητήσετε υποστήριξη

Μπορεί να είστε μόνος επειδή αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι από τους ανθρώπους και δεν έχετε ουσιαστικές, υποστηρικτικές σχέσεις. Όταν αυτό συνεχιστεί πολύ, μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα θλίψης και απόρριψης, κάτι που μπορεί να σας εμποδίσει να φτάσετε σε άλλους.

Η λήψη αυτών των πρώτων βημάτων μπορεί να είναι εκφοβιστική, αλλά μπορείτε να διακόψετε τον κύκλο.

Δεν υπάρχει λύση για το πρόβλημα της μοναξιάς. Σκεφτείτε τις δικές σας ανάγκες και ανάγκες. Σκεφτείτε τις δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν ή παρέχετε κάποια σύνδεση με άλλους.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε κάποιον άλλον να ξεκινήσει μια συνομιλία ή μια φιλία. Πάρτε την ευκαιρία να είστε πρώτοι. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε κάτι ή κάποιον άλλο. Αξίζετε την προσπάθεια.

Μάθετε περισσότερα: Τι είναι η μοναξιά; »