7 τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

Περιεχόμενο

• Κατανόηση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό
• 1. Άσκηση όταν μπορείτε
• 2. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
• 3. Δημιουργήστε χρόνο για τον εαυτό σας
• 4. Κάντε χρόνο να ξεκουραστείτε
• 5. Εστίαση στα ιχθυέλαια
• 6. Εξετάστε το θηλασμό σας
• 7. Αντισταθείτε στην απομόνωση
• Πότε να δείτε το γιατρό σας
• Παραδοσιακές θεραπείες
• Ανάπτυξη δικτύου υποστήριξης
• Αποψη

Κατανόηση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

Η περίοδος μετά την απόκτηση του μωρού σας μπορεί να γεμίσει με αμέτρητα συναισθήματα. Μπορεί να νιώσετε τίποτα από τη χαρά έως το φόβο έως τη θλίψη. Εάν τα συναισθήματά σας θλίψης γίνουν σοβαρά και αρχίσετε να παρεμβαίνετε στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη μετά τον τοκετό (PPD).

Τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό, αν και μπορεί να αναπτυχθούν έως και έξι μήνες μετά. Μπορούν να περιλαμβάνουν αλλαγές στη διάθεση, δυσκολία στο δεσμό με το μωρό σας και δυσκολία στο να σκέφτεστε ή να παίρνετε αποφάσεις.

Εάν αισθάνεστε σαν να έχετε κατάθλιψη, δεν είστε μόνοι. Περίπου 1 στις 7 γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες αναπτύσσουν PPD.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη διάγνωση και τη θεραπεία της PPD είναι να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορούν να αξιολογήσουν τα συμπτώματά σας και να επινοήσουν το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για εσάς. Μπορεί να επωφεληθείτε από την ψυχοθεραπεία, τα αντικαταθλιπτικά ή κάποιο συνδυασμό και των δύο.

Υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ζωή. Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της PPD.

1. Άσκηση όταν μπορείτε

Ερευνητές στην Αυστραλία εξηγούν ότι η άσκηση μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα για γυναίκες με PPD. Συγκεκριμένα, το περπάτημα με μωρό σε καροτσάκι μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να μπείτε σε μερικά βήματα και να αναπνέετε καθαρό αέρα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ψυχική Υγεία και τη Φυσική Δραστηριότητα, το περπάτημα βρέθηκε ως ένας στατιστικά σημαντικός τρόπος για την ανακούφιση της κατάθλιψης.

Δεν μπορείτε να ταιριάξετε σε μια μακρά περίοδο άσκησης; Δοκιμάστε να ασκηθείτε για 10 λεπτά μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το Fitness Blender είναι ένας καλός πόρος για σύντομες, απλές προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς εξοπλισμό.

2. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή από μόνη της δεν θα θεραπεύσει τη PPD. Ωστόσο, η συνήθεια να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Δοκιμάστε να σχεδιάσετε τα γεύματα της εβδομάδας το σαββατοκύριακο και ακόμη και να προετοιμάσετε υγιεινά σνακ εκ των προτέρων. Σκεφτείτε ολόκληρα τρόφιμα, όπως ψιλοκομμένα καρότα και τυρί σε κύβους ή φέτες μήλου και φυστικοβούτυρο, που είναι εύκολο να τα πιάσετε εν κινήσει.

3. Δημιουργήστε χρόνο για τον εαυτό σας

Μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι στον καναπέ που θηλάζετε. Ίσως νιώθετε συγκλονισμένοι από την εργασία, τις ευθύνες του νοικοκυριού ή τα μεγαλύτερα παιδιά σας. Αντί να αντιμετωπίζετε αυτά τα άγχος μόνο, επικοινωνήστε με βοήθεια. Πάρτε την πεθερά σας για την προσφορά της δωρεάν φύλαξης παιδιών. Αφήστε τον σύντροφό σας ή έναν άλλο αξιόπιστο ενήλικα να πάρει το μωρό για μία ή δύο ώρες.

Ίσως σας φανεί χρήσιμο να προγραμματίζετε έναν ειδικό χρόνο για μένα μία φορά την εβδομάδα. Ακόμα κι αν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι μόνο μεταξύ νοσηλευτικών συνεδριών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη φορά για να αποσυμπιέσετε. Κάντε μια βόλτα, κάντε έναν υπνάκο, πηγαίνετε σε μια ταινία ή κάντε κάποια γιόγκα και διαλογισμό.

4. Κάντε χρόνο να ξεκουραστείτε

Πιθανότατα σας λένε να «κοιμάστε όταν κοιμάται το μωρό». Αυτή η συμβουλή μπορεί να γίνει ενοχλητική μετά από λίγο, αλλά βασίζεται στην επιστήμη. Μια έκθεση του 2009 περιγράφει πώς οι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο εμφάνισαν επίσης τα πιο καταθλιπτικά συμπτώματα. Συγκεκριμένα, αυτό ισχύει για τις γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερες από τέσσερις ώρες ύπνου μεταξύ μεσάνυχτων και 6 π.μ. ή λιγότερο από 60 λεπτά ύπνου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τις πρώτες μέρες, το μωρό σας πιθανότατα δεν κοιμάται όλη τη νύχτα. Ίσως σας φανεί χρήσιμο να κοιμάστε ή να κοιμηθείτε νωρίς. Εάν θηλάζετε, εξετάστε το ενδεχόμενο να αντλήσετε ένα μπουκάλι έτσι ώστε ο σύντροφός σας να μπορεί να φροντίσει για ένα ή δύο διανυκτερεύσεις.

5. Εστίαση στα ιχθυέλαια

Τώρα είναι επίσης μια καλή στιγμή για να ενισχύσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως το DHA. Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε από το Journal of Affective Disorders, οι γυναίκες που έχουν χαμηλά επίπεδα DHA έχουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης μετά τον τοκετό.

Τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική διατροφική πηγή DHA. Εάν είστε χορτοφάγος, το λιναρόσπορο είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή. Μπορείτε επίσης να βρείτε συμπληρώματα στο τοπικό μανάβικο σας.

6. Εξετάστε το θηλασμό σας

Μια μελέτη του 2012 δείχνει ότι ο θηλασμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης PPD. Αυτή η υποτιθέμενη προστασία μπορεί να επεκταθεί μέχρι τον τέταρτο μήνα μετά την παράδοση. Εάν η νοσηλευτική είναι κάτι που σας αρέσει, συνεχίστε.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικές περιπτώσεις όπου οι γυναίκες αναπτύσσουν συμπτώματα κατάθλιψης ενώ θηλάζουν. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται Dysmorphic Milk Ejection Reflex ή D-MER. Με το D-MER, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ξαφνικά συναισθήματα θλίψης, ταραχής ή θυμού που διαρκούν αρκετά λεπτά μετά την απογοήτευση του γάλακτος.

Στο τέλος, επιλέξτε τη μέθοδο σίτισης που σας ταιριάζει.

7. Αντισταθείτε στην απομόνωση

Οι μέρες μπορεί να συνδυάζονται, κάνοντάς σας να νιώθετε απομονωμένοι κατά καιρούς. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Canadian Journal of Psychiatry δείχνει ότι η συζήτηση για τα συναισθήματά σας με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διάθεσή σας. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι νέες μητέρες είχαν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης αφού μιλούσαν τακτικά με έμπειρες μητέρες που είχαν προηγουμένως βιώσει PPD. Αυτά τα αποτελέσματα επεκτάθηκαν σε τέσσερις εβδομάδες και μετά οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Αν και οι ομότιμες μητέρες σε αυτήν τη μελέτη είχαν ειδική εκπαίδευση για το πώς να παρέχουν τηλεφωνική υποστήριξη, η δύναμη της κοινωνικής αλληλεπίδρασης είναι αναμφισβήτητη. Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να βγείτε ή τουλάχιστον συνομιλήστε με άλλους ενήλικες και μητέρες για υποστήριξη.

Δείτε: Υπάρχουν φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό; »

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Παρόλο που πολλές γυναίκες βιώνουν το «μωρό μπλε» τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, η PPD χαρακτηρίζεται από βαθύτερα και πιο μακροχρόνια συναισθήματα θλίψης και διέγερσης. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να επιδεινωθούν και να γίνουν χρόνια κατάθλιψη χωρίς ιατρική βοήθεια.

Είναι καλή ιδέα να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε συναισθήματα κατάθλιψης μετά τη γέννηση, ειδικά εάν δεν εξασθενίσουν μετά από μερικές εβδομάδες ή επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Μόνο περίπου το 15% των γυναικών αναζητούν ποτέ θεραπεία για τα συμπτώματά τους, παρά τη σημασία της θεραπείας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας οδηγήσει προς τη σωστή κατεύθυνση για να πάρει την υποστήριξη που χρειάζεστε.

Παραδοσιακές θεραπείες

Η ψυχοθεραπεία είναι η θεραπεία επιλογής για PPD. Αυτό περιλαμβάνει τη συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Στις συνεδρίες σας, μπορείτε να εργαστείτε σε τρόπους αντιμετώπισης και επίλυσης προβλημάτων. Μπορείτε επίσης να ορίσετε στόχους και να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης διαφορετικών καταστάσεων έτσι ώστε να αισθάνεστε καλύτερα και να έχετε περισσότερο έλεγχο.

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει αντικαταθλιπτικά. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να εισέλθουν στο μητρικό σας γάλα, αλλά γενικά θεωρούνται ασφαλή για γυναίκες που θηλάζουν. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σταθμίσετε τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους.

Ανάπτυξη δικτύου υποστήριξης

Μπορεί να βρείτε άνεση όταν εμπιστεύεστε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Εάν δεν θέλετε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άτομα που γνωρίζετε, υπάρχουν και άλλα μέρη στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε για υποστήριξη.

Μπορείς:

• Καλέστε τον μαιευτήρα, τη μαία ή έναν άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
• Επικοινωνήστε με τον υπουργό σας ή έναν άλλο ηγέτη στην κοινότητα της πίστης σας.
• Ρωτήστε για τυχόν τοπικές ομάδες υποστήριξης για PPD.
• Συνομιλήστε online με άλλες μητέρες σε φόρουμ όπως το Postpartum Progress.
• Καλέστε την ανώνυμη γραμμή άμεσης κατάθλιψης PSI στο 800-944-4773.

Αποψη

Η PPD είναι θεραπεύσιμη. Πολλές γυναίκες βλέπουν τα συμπτώματά τους να βελτιώνονται σε έξι μήνες.

Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν αισθάνεστε αποπροσανατολισμένοι ή συγχέονται, έχετε ιδεοληπτικές σκέψεις για το μωρό σας, αισθάνεστε παρανοϊκοί ή αισθανθείτε ψευδαισθήσεις. Αυτά είναι σημάδια μιας πιο σοβαρής κατάστασης που ονομάζεται ψύχωση μετά τον τοκετό.

Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή σκέψεις για βλάβη του μωρού σας, καλέστε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Οι άνδρες αντιμετωπίζουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό; »