Πώς να Φαρτ

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Η γιόγκα θέτει
• 1. Αναζωογονητική στάση (Pawanmuktasana)
• 2. Η στάση του παιδιού (Balasana)
• 3. Κάθισμα προς τα εμπρός (Paschimottanasana)
• 4. Πόζα με σπονδυλική στήλη δύο γόνατων (Supta Matsyendrasana)
• 5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)
• Τρόφιμα και ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτυπήσετε
• Η κατώτατη γραμμή

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε φούσκωμα και άβολα λόγω παγιδευμένου αερίου.

Ορισμένες πόζες γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε τον αέρα. Η γιόγκα βοηθά στην χαλάρωση σε όλο το σώμα. Η χαλάρωση του σώματός σας, και ιδιαίτερα των εντέρων και των εντέρων σας, μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε αέριο.

Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Η γιόγκα θέτει

Ακολουθούν μερικές πόζες που μπορούν να στοχεύσουν τις περιοχές του σώματός σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταφέρετε αέριο. Εναπόκειται σε εσάς, αλλά πιθανότατα θα θελήσετε να ασκήσετε αυτές τις πόζες, ή asanas, ιδιωτικά.

Μπορείτε να επιλέξετε να κρατήσετε αυτά τα asanas για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αναπνέετε και εξασκήστε βαθιά αναπνοή. Με κάθε εισπνοή, αφήστε την κοιλιά σας να επεκταθεί. Σχεδιάστε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη με κάθε εκπνοή.

1. Αναζωογονητική στάση (Pawanmuktasana)

Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την κοιλιά, τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς σας.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα πόδια σας ευθεία έως και 90 μοίρες.
2. Λυγίστε και τα δύο γόνατα και φέρτε τους μηρούς σας στην κοιλιά σας.
3. Κρατήστε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας μαζί.
4. Φέρτε τα χέρια σας στα πόδια σας.
5. Κρατήστε τα χέρια σας μαζί ή κρατήστε τους αγκώνες σας.
6. Σηκώστε το λαιμό σας και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας ή φέρτε το στα γόνατά σας.

Ξεκινήστε κρατώντας αυτήν τη στάση για 20 δευτερόλεπτα. Αυξήστε σταδιακά έως και 1 λεπτό. Κρατήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα εάν είναι πιο άνετο. Μπορείτε επίσης να κάνετε τη στάση με ένα πόδι κάθε φορά.

2. Η στάση του παιδιού (Balasana)

Αυτό το asana χαλαρώνει την κάτω πλάτη, τους γοφούς και τα πόδια σας. Πιστεύεται ότι κάνετε μασάζ στα εσωτερικά σας όργανα.

1. Ελάτε σε γονατιστή θέση και καθίστε πίσω στα τακούνια σας.
2. Ρυθμίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να έχουν πλάτος ισχίου ή ελαφρώς μεγαλύτερο.
3. Περπατήστε αργά τα χέρια σας μπροστά σας καθώς λυγίζετε τους γοφούς.
4. Αφήστε τον κορμό σας να ακουμπήσει στους μηρούς σας.
5. Μειώστε το πίσω μέρος του λαιμού σας και στηρίξτε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
6. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας εκτεταμένα ή να τα φέρετε δίπλα στο σώμα σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
7. Αφήστε την κοιλιά σας να πέσει βαριά στα πόδια σας. Διατηρήστε μια ήπια πίεση σε αυτήν την περιοχή.
8. Ξεκουραστείτε σε αυτήν τη στάση για έως και 5 λεπτά.

Για να αυξήσετε την πίεση στην κοιλιά σας, μπορείτε να κάνετε γροθιές με τα χέρια σας. Τοποθετήστε τα και στις δύο πλευρές της κάτω κοιλιάς σας πριν κάμψετε προς τα εμπρός.

3. Κάθισμα προς τα εμπρός (Paschimottanasana)

Αυτή η στάση βελτιώνει την πέψη και χαλαρώνει το σώμα.

1. Καθίστε με το κάτω μέρος σας σε μια διπλωμένη κουβέρτα ή μαξιλάρι με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
2. Πιέστε μέσα από τα τακούνια σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πόδια σας. Μπορείτε να κρατήσετε μια μικρή κάμψη στα γόνατά σας.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας και πιέστε το στο πάτωμα καθώς επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
4. Ανοίξτε το κέντρο της καρδιάς σας καθώς ριζώνετε στα οστά σας.
5. Σε μια εκπνοή, αρθρώστε αργά τους γοφούς σας και διπλώστε προς τα εμπρός.
6. Περπατήστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Στηρίξτε τα στο πάτωμα ή στα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να πιάσετε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας.
7. Με κάθε εισπνοή, σηκώστε ελαφρώς τον κορμό σας και επιμηκύνστε τη σπονδυλική σας στήλη.
8. Σε κάθε εκπνοή, χαμηλώστε βαθύτερα τη στάση.

Μείνετε σε αυτήν τη στάση για έως και 3 λεπτά. Εάν θέλετε να εμβαθύνετε το τέντωμα, χρησιμοποιήστε ένα λουράκι γύρω από τα πέλματα των ποδιών σας.

4. Πόζα με σπονδυλική στήλη δύο γόνατων (Supta Matsyendrasana)

Αυτή η στάση πιστεύεται ότι βελτιώνει την πέψη με μασάζ, τέντωμα και τόνωση των εσωτερικών σας οργάνων.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας για να φέρετε τα πόδια σας στο στήθος σας.
2. Επεκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας.
3. Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
4. Εκπνεύστε καθώς φέρετε τα πόδια σας στη δεξιά πλευρά.
5. Κρατήστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Τα γόνατά σας πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο του ισχίου.
6. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πατήσετε το δεξί σας γόνατο.
7. Γυρίστε το βλέμμα σας για να κοιτάξετε προς τα αριστερά. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε το λαιμό σας ουδέτερο ή να κοιτάξετε προς τα δεξιά.

Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)

Αυτή η στάση τεντώνει την εσωτερική βουβωνική χώρα και την κάτω πλάτη. Βοηθά στην ανακούφιση του στρες και στην ηρεμία του νου.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα κατά μήκος της πλευράς του σώματός σας και τα πέλματα των ποδιών σας στραμμένα προς την οροφή.
2. Αφήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να ισιώσει κατά μήκος του δαπέδου. Μην γυρίσετε πίσω στους ώμους σας.
3. Φέρτε τα χέρια σας στο εξωτερικό των ποδιών σας.
4. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε τα πόδια σας προς τα κάτω σαν να θέλετε να ρίξετε τα γόνατά σας μέχρι το πάτωμα.
5. Πιέστε προς τα πάνω τα χέρια σας μέσω των σόλων των ποδιών σας για να δημιουργήσετε αντίσταση.

Μείνετε σε αυτήν τη στάση για έως και 1 λεπτό. Σε αυτήν τη στάση, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στους μηρούς ή τα κάτω πόδια σας εάν είναι πιο άνετα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα λουράκι γύρω από τις καμάρες των ποδιών σας, εάν δυσκολεύεστε να πιάσετε τα πόδια σας.

Τρόφιμα και ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτυπήσετε

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να σας βοηθήσουν να περάσετε αέριο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ανθρακούχα αναψυκτικά
• τεχνητά γλυκαντικά
• κόμμι
• φασόλια
• γαλακτοκομείο
• παχυντικά φαγητά
• αποξηραμένα και φρέσκα φρούτα
• σταυρανθή λαχανικά
• τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
• κρέας
• σιτάρι
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ το κάπνισμα θεωρείται κοινωνικά ανυπόμονο, είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής. Μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Εφόσον δεν είναι υπερβολικό ή σε συνδυασμό με σοβαρή κοιλιακή δυσφορία, το να αφήνεις τον εαυτό σου να γεμίζει είναι υγιές.