Πώς να ξεπεράσετε μια συντριβή - Ακόμα κι αν πρέπει να τα βλέπετε κάθε μέρα

Περιεχόμενο

• Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
• Δώσε του χρόνο
• Σκεφτείτε τη συντριβή σας από μια ρεαλιστική προοπτική
• Θλίψτε την απώλεια αυτού που ελπίζατε
• Αποφύγετε να σας καταναλώνουν τα συναισθήματα
• Συζήτηση για αυτό
• Εάν έχετε ήδη σχέση
• Μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• Ανανεώστε τα συναισθήματά σας
• Μην αντιμετωπίζετε τη φιλία σαν βραβείο παρηγοριάς
• Μιλήστε με τη συντριβή σας
• Αποσπάστε τον εαυτό σας
• Δοκιμάστε να γνωρίσετε ξανά
• Κάντε πράγματα που σας αρέσουν
• Λάβετε επαγγελματική υποστήριξη
• Η κατώτατη γραμμή

Έχοντας μια νέα συντριβή μπορεί να αισθανθεί φανταστική. Ανυπομονούμε να τα δεις και να αισθάνεσαι ενέργεια, ακόμη και ευφορικά, όταν περνάς χρόνο μαζί. Ανάλογα με την κατάσταση, μπορεί ακόμη και να υπάρχει πιθανότητα τα συναισθήματα να είναι αμοιβαία.

Όταν η σχέση σας με τη συντριβή σας δεν πηγαίνει πουθενά, ίσως νιώθετε, καλά,συνθλίβεται. Και αυτό το συναίσθημα απέχει πολύ από το φανταστικό.

Ίσως η συντριβή σας να περιλαμβάνει κάποιον εκτός ορίων, όπως έναν παντρεμένο φίλο ή έναν καθηγητή. Αυτές οι συντριβές είναι αρκετά φυσιολογικές, αλλά εξακολουθούν να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν, ακόμη και όταν γνωρίζετε από την αρχή δεν μπορείτε να εμπλακείτε.

Μπορεί να αισθάνεστε ακόμη πιο καταστροφικοί όταν η συντριβή σας είναι διαθέσιμο αλλά δεν επιστρέφει τα συναισθήματά σας.

Στο τέλος, μπορεί να μην έχει σημασία γιατί η συντριβή σας γίνεται ανεκπλήρωτη: Η θλίψη εξακολουθεί να αισθάνεται το ίδιο. Εάν δυσκολεύεστε να προχωρήσετε, αυτές οι 14 συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν.

Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Προτού μπορέσετε να αρχίσετε να ξεπερνάτε μια συντριβή, πρέπει να το παραδεχτείτε. Είναι συνηθισμένο να αρνείται κανείς ρομαντικά συναισθήματα στην αρχή, ειδικά αν συντρίβεις έναν καλό φίλο, τον επόπτη σου ή οποιονδήποτε θεωρείς απρόσιτο.

Η αναγνώριση και η αποδοχή είναι σημαντικά πρώτα βήματα στη διαδικασία θεραπείας. Οι συντριβές είναι φυσιολογικές, ακόμη και σε άτομα που γνωρίζετε ότι δεν θα ακολουθήσετε ποτέ.

Το σπρώξιμο των συναισθημάτων σας μπορεί να σας εμποδίσει να εργαστείτε μέσω αυτών με παραγωγικούς τρόπους. Αντ 'αυτού, μπορεί να καθυστερήσουν, προκαλώντας περισσότερο πόνο στην καρδιά.

«Η αποδοχή του πώς αισθάνεσαι και αφήνεις στον εαυτό σου χώρο να επεξεργάζεται συναισθηματικά και να απελευθερώνει αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σε βοηθήσει να αρχίσεις να νιώθεις διαφορετικά για ένα άτομο και τελικά να προχωρήσεις», εξηγεί ο Kim Egel, θεραπευτής του Σαν Ντιέγκο.

Δώσε του χρόνο

Η αγωνία που μπορεί να προκαλέσει μια συντριβή είναι αρκετά καθολική.

Εάν δεν πείτε ποτέ τη συντριβή σας πώς αισθάνεστε, ενδέχεται να μην αντιμετωπίσετε πραγματική απόρριψη. Αλλά εξακολουθεί να πονάει όταν οι ελπίδες σας δεν έχουν αποτέλεσμα.

Ευτυχώς, οι συντριβές συνήθως δεν διαρκούν πολύ, αν και μπορεί να αισθάνεστε ότι θα είστε άθλιοι για πάντα. Είναι πολύ κοινό να μειώσετε τη δύναμη των συναισθημάτων σας μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μήνες.

Ωστόσο, ο χρόνος που απαιτείται για να ξεπεραστεί μια συντριβή μπορεί να διαφέρει. Στο μεταξύ μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας:

• να έχετε αρκετό ύπνο και σωματική δραστηριότητα
• υποστηρίζοντας τον εαυτό σας με θετική αυτο-συζήτηση
• δοκιμάζοντας τα θεραπευτικά οφέλη του μασάζ ή της γιόγκα
• περνώντας χρόνο στη φύση

Σκεφτείτε τη συντριβή σας από μια ρεαλιστική προοπτική

Οι συντριβές συχνά περιλαμβάνουν εξιδανίκευση, ειδικά όταν δεν γνωρίζετε καλά το άτομο. Μπορεί να εστιάσετε στα θετικά τους χαρακτηριστικά, δίνοντας λιγότερη προσοχή σε πράγματα που δεν είναι τόσο υπέροχα.

Αν και εσείς και η συντριβή σας μπορεί να ταιριάζει υπέροχα με κάποιους τρόπους, ο χρόνος συχνά αποκαλύπτει έντονες αντιθέσεις στις βασικές τιμές. Ίσως είστε vegan και τρώνε κρέας, ή είναι πολύ πνευματικοί και δεν είστε.

«Το να είσαι διαφανής με τον εαυτό σου θα σε εξυπηρετήσει καλά εδώ», λέει ο Egel. «Η αλήθεια για την πραγματικότητα της κατάστασης είναι απαραίτητη για να προχωρήσουμε».

Αφήστε τα πράγματα που σας αρέσουν για λίγο και αναρωτηθείτε για τα άλλα χαρακτηριστικά τους. Ευθυγραμμίζονται με αυτό που θέλετε σε μια μακροχρόνια σχέση;

Θλίψτε την απώλεια αυτού που ελπίζατε

Μια συντριβή που δεν πηγαίνει πουθενά μοιράζεται ομοιότητες με απόρριψη και απλήρωτη αγάπη. Όσο προσωρινή και αν είναι μια συντριβή, περιλαμβάνει πραγματικά συναισθήματα και πραγματικό πόνο.

Πάρτε το χρόνο να καθίσετε με αυτά τα συναισθήματα. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να συμβιβαστείτε με βαθύτερα συναισθήματα από μακροχρόνιες ή πιο σοβαρές συντριβές.

Αφήστε τον εαυτό σας να κοιτάξει πίσω σε στιγμές που νιώσατε σίγουρος επέστρεψαν την αγάπη σας, τους σπινθήρες που αισθανθήκατε, ή τις ημερομηνίες και τις οικειότητές σας. Αυτή είναι μια θλιβερή διαδικασία, οπότε είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι και απογοητευμένοι ή να αναρωτιέστε γιατί τα πράγματα δεν μπορούσαν να λειτουργήσουν.

Αποφύγετε να σας καταναλώνουν τα συναισθήματα

Είναι σημαντικό να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να τα επεξεργαστείτε. Ωστόσο, η παραμονή σε αυτά μπορεί να σας εμποδίσει να λάβετε μέτρα για να αναπτύξετε μια σχέση με κάποιον που είναι διαθέσιμος και ενδιαφέρεται ρομαντικά.

Μιλώντας συνεχώς για τη συντριβή σας ή ξοδεύοντας πολύ χρόνο επανεξετάζοντας τον πόνο της απόρριψης, καθιστά δύσκολο να προχωρήσουμε.

Όταν αισθάνεστε παγιδευμένοι σε έναν αρνητικό κύκλο σκέψης, δοκιμάστε:

• αποδεκτά με συνειδητό τρόπο τα συναισθήματα που προκύπτουν και στη συνέχεια τα αφήνουμε να φύγουν
• ψυχικά «παραμερίζοντας» τα ενοχλητικά συναισθήματα μέχρι να τα εξερευνήσετε παραγωγικά
• αποσπάστε τον εαυτό σας με την αγαπημένη σας δραστηριότητα

Συζήτηση για αυτό

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επεξεργασία συναισθημάτων, η κοινή χρήση τους με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη προοπτική, ειδικά αν προσπαθείτε να εξερευνήσετε με ειλικρίνεια πόσο ισχυρή είναι ή να εξετάσετε τους λόγους για τους οποίους η συντριβή σας δεν είναι ιδανικός αγώνας.

Δοκιμάστε:

• μιλώντας με αγαπημένους
• μιλώντας σε κάποιον που εμπιστεύεσαι και ξέρει επίσης την αίσθηση σου
• γράφοντας τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό ή ένα γράμμα, το οποίο δεν χρειάζεται να στείλετε

Εάν έχετε ήδη σχέση

Οι άνθρωποι σε δεσμευμένες σχέσεις μπορούν ακόμη να αναπτύξουν συντριβές. Αυτό μπορεί να είναι μια συγκεχυμένη και ενοχλητική εμπειρία, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χωρίσετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για τη συντριβή. Εξηγήστε ότι εργάζεστε και δεν θέλετε να δράσετε.

Η ειλικρίνεια μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη και να οδηγήσει σε έναν βαθύτερο δεσμό. Επιπλέον, εάν η συντριβή είναι αμοιβαίος φίλος, μπορείτε να επιλέξετε να τους δείτε λίγο λιγότερο. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην καταλαβαίνει γιατί αν δεν ξέρει τι συμβαίνει.

Μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Είναι εντάξει να το παραδεχτείτε: Είναι δελεαστικό να κοιτάξετε τις πρόσφατες φωτογραφίες ενός συντρόφου ή να δείτε αν χρονολογούνται σε κανέναν. Αλλά όταν σας απορρίψουν ή αποφασίσετε να μην τους ακολουθήσετε, είναι καλύτερο να περιορίσετε την ψηφιακή συμμετοχή σας.

Το FOMO - αυτός ο μοναδικός φόβος της απώλειας που τείνει να προκαλεί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - συμβαίνει και με τις συντριβές. Η χρήση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης για να ρίξει μια ματιά στη ζωή τους καθιστά εύκολο να φανταστεί κανείς ότι μοιράζεται αυτή τη ζωή.

Η παραμονή ψηφιακά συνδεδεμένη σε μια συντριβή μέσω Facebook ή Instagram μπορεί, ως εκ τούτου, να επιδεινώσει τα συναισθήματα της θλίψης για την απώλεια μιας ζωής μαζί τους.

Δεν χρειάζεται να προβείτε σε μόνιμη ενέργεια, όπως να μην φιλτράρετε ή να τους αποκλείσετε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να τους ακολουθήσετε και να αποφύγετε πράγματα όπως:

• έλεγχος για νέες δημοσιεύσεις ή σχόλια
• αναζήτηση για ενημερώσεις κατάστασης σχέσης
• δημοσιεύοντας πράγματα που έχουν σχεδιαστεί για να προσελκύσουν την προσοχή τους

Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, θυμηθείτε ότι οι αναρτήσεις κοινωνικών μέσων συχνά επεξεργάζονται, εξειδικευμένα στιγμιότυπα - όχι ακριβείς απεικονίσεις της καθημερινής ζωής.

Ανανεώστε τα συναισθήματά σας

Όταν περνάτε χρόνο με κάποιον και μοιράζεστε ευπάθειες, είναι εύκολο να αναπτύξετε συναισθήματα εγγύτητας και έλξης. Αυτά τα θετικά συναισθήματα μπορούν να εξελιχθούν σε συντριβή, ακόμα και όταν το άλλο άτομο δεν είναι ρομαντικά διαθέσιμο.

Χαρακτηριστικά όπως η καλοσύνη, η ευφυΐα και η μεγάλη αίσθηση του χιούμορ μπορούν να τροφοδοτήσουν μια συντριβή. Αλλά δεν χρειάζεται να γνωρίσετε κάποιον για να συνεχίσετε να απολαμβάνετε αυτές τις πτυχές της προσωπικότητάς του.

Μην αρνηθείτε τα θετικά συναισθήματα που προκαλούν. Αντ 'αυτού, θεωρήστε τους ένα πλεονέκτημα του υφιστάμενου δεσμού σας εάν αισθάνεται σαν κάτι που μπορείτε να κάνετε ρεαλιστικά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ρομαντική αγάπη αντιπροσωπεύει την κορυφή της επίτευξης της σχέσης, αλλά μπορείτε να έχετε ισχυρές, στενές σχέσεις χωρίς ρομαντισμό.

Μην αντιμετωπίζετε τη φιλία σαν βραβείο παρηγοριάς

Ο σχηματισμός μιας φιλίας όταν το ρομαντισμό δεν είναι δυνατό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε κοντά σε κάποιον που σας ενδιαφέρει - όταν το πηγαίνετε με τη σωστή στάση.

Μια φιλία που βασίζεται στη νοοτροπία του, "Λοιπόν, αν δεν μπορούμε να γνωριμήσουμε, υποθέτω ότι η φιλία είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα", μπορεί να μην έχει αποτέλεσμα. Εάν μπαίνετε στη φιλία κρυφά ελπίζοντας ότι θα σας αρέσουν τελικά, ίσως και οι δύο να πληγώσετε στο τέλος.

Αντ 'αυτού, εκτιμήστε τη φιλία για τα δικά της πλεονεκτήματα, όχι ως μια λιγότερο ελκυστική εναλλακτική λύση για μια σχέση. Όλες οι σχέσεις μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη και η φιλία είναι εξίσου απαραίτητη για τη ζωή όπως και ο ειδύλλιο. Μερικοί το θεωρούν ομοιόμορφο περισσότερο ουσιώδης.

Μιλήστε με τη συντριβή σας

Το να πείτε την αίσθηση που νιώθετε είναι γενικά μια κρίση από την πλευρά σας. Εάν είστε στενοί φίλοι, μπορεί να ανησυχείτε για την απώλεια της φιλίας τους και να αποφασίσετε να περιμένετε να περάσει η συντριβή.

Αν η αίσθηση είναι αμοιβαία, όμως, τους λέτε πώς αισθάνεστε ότι θα μπορούσε να ξεκινήσει μια σχέση. Ακόμα κι αν δεν είναι αμοιβαίο, οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να χειριστούν την αποκάλυψη των ρομαντικών συναισθημάτων με χάρη και συμπόνια. Άλλωστε, έχουν βιώσει κάτι παρόμοιο.

Εάν σας απορρίψουν, είναι καλύτερο να συνεχίσετε να τους αντιμετωπίζετε όπως θα κάνατε συνήθως. Η αποφυγή τους μπορεί να υποδηλώνει ότι κάτι δεν πάει καλά μεταξύ σας, το οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσκολίες στο χώρο εργασίας ή ερωτήσεις από φίλους.

Το να δώσετε στον εαυτό σας μια μικρή απόσταση μπορεί να σας απαλύνει το τσίμπημα της απόρριψης. Εάν έχετε την τάση να περνάτε πολύ χρόνο μαζί, εξηγήστε ότι θέλετε να μείνετε φίλοι αλλά χρειάζεστε λίγο χώρο προς το παρόν. Αυτή είναι μια υγιής απάντηση, που πιθανότατα θα καταλάβουν.

Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι, ενοχλημένοι και μπερδεμένοι για το γιατί δεν μπορούν να το κάνουν μαζί σας, ειδικά αν είστε στενοί φίλοι. Θυμηθείτε: Δεν μπορείτε να αναγκάσετε την έλξη ή την αγάπη και δεν μπορούν να βοηθήσουν τα συναισθήματά τους περισσότερο από όσο μπορείτε.

Αποσπάστε τον εαυτό σας

Όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε σχέση θλίψης, από μια αποτυχημένη συντριβή έως μια δυσάρεστη διάλυση, η απόσπαση της προσοχής είναι το κλειδί.

Φαίνεται ότι όλα σας θυμίζουν τη συντριβή σας, ειδικά αν είστε φίλοι ή έχετε πολλά κοινά ενδιαφέροντα. Αυτό συχνά πονάει ακόμη περισσότερο, καθώς δεν μπορείτε να στραφείτε στην αγαπημένη σας μουσική ή στην κοινόχρηστη δραστηριότητα.

Αν ισχύει για εσάς, τώρα είναι η ώρα να δοκιμάσετε κάτι νέο. Πάρτε ένα νέο χόμπι που θέλετε να δοκιμάσετε. Ξεκινήστε μια νέα παράσταση αντί να νοσταλγείτε (ή άθλια) να παρακολουθήσετε μια παράσταση που απολαύσατε με τη συντριβή σας.

Οι φίλοι και η οικογένεια που ξέρουν τι περνάτε μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε το μυαλό σας προσφέροντας συναισθηματική υποστήριξη και προτείνοντας νέες περισπασμούς.

Δοκιμάστε να γνωρίσετε ξανά

Η ανάπτυξη συναισθημάτων για κάποιον νέο μπορεί να χρησιμεύσει ως ένας τύπος απόσπασης της προσοχής. Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα λάθος να πετάξετε τον εαυτό σας στην πισίνα γνωριμιών, προσπαθήστε να το κάνετε με πρόθεση και σαφήνεια.

Για παράδειγμα, προσδιορίστε εκ των προτέρων τι θέλετε σε έναν συνεργάτη. Ρωτώντας τον εαυτό σας τι θεωρήσατε ελκυστικό στη συντριβή σας μπορεί να δώσει κάποια εικόνα εδώ.

Εάν έχετε ένα μοτίβο μετακίνησης από συντριβή σε συντριβή, δοκιμάστε να δείτε τι κρύβεται πίσω από αυτό. Η άμεση ανακατεύθυνση των απλήρωτων συναισθημάτων προς κάποιον άλλον που είναι απίθανο να τα επιστρέψει δεν είναι η πιο χρήσιμη διαδρομή για να συνεχίσετε.

Εάν συνεχίζετε να αναπτύσσετε συντριβές που δεν λειτουργούν, μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε πιθανούς λόγους για αυτό, μόνοι σας ή με έναν θεραπευτή.

Κάντε πράγματα που σας αρέσουν

Το να αφιερώνετε χρόνο σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε δεν θα εξαλείψει τα ρομαντικά σας συναισθήματα, αλλά συνήθως βοηθά στην αύξηση της αγάπης και της αυτοπεποίθησης. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας και τη γενική ευεξία.

Είναι εύκολο να εμπλακείτε σε πρότυπα σκέψης που υποδηλώνουν ότι είστε ατελείς χωρίς αγάπη ή σχέση. Αλλά είναι δυνατόν να είστε ικανοποιημένοι, ακόμη και χαρούμενοι, χωρίς συνεργάτη.

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να βρίσκετε αγάπη. Η προσπάθεια να γίνει ο καλύτερος εαυτός σας και να κάνετε τακτικά πράγματα που απολαμβάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια ικανοποιητική ζωή μέχρι εσάς κάνωβρείτε κάποιον που σας ταιριάζει.

Λάβετε επαγγελματική υποστήριξη

Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει όταν διακυβεύεται η φυσιολογική σας λειτουργία, προτείνει ο Egel. Εξηγεί ότι η θεραπεία είναι συχνά μια καλή επιλογή όταν αγωνίζεστε να κάνετε πράγματα που συνήθως θα ή θα δυσκολευτείτε να βρείτε χαρά στην καθημερινή σας ζωή.

Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει όταν:

• Νιώστε παγιδευμένοι σε αρνητικές σκέψεις
• αγωνίζονται για την κάλυψη αναγκών αυτο-φροντίδας
• νιώθεις επίμονα λυπημένος, μόνος ή απελπισμένος
• να αισθάνεστε υπερβολικά ανήσυχοι όταν δεν βλέπετε ή ακούτε από τη συντριβή σας

Η κατώτατη γραμμή

Εάν προσπαθείτε να ξεπεράσετε μια συντριβή, λάβετε υπόψη το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ήταν εκεί που βρίσκεστε. Οι συντριβές είναι κοινές και πιθανότατα θα συνεχίσετε να έχετε πολλά περισσότερα.

Απλώς θυμηθείτε: Μια αποτυχημένη συντριβή δεν έχει καμία σχέση με την αξιοπιστία σας ή με ποιον είστε ως άτομο. Μερικές φορές, είναι τόσο απλό όσο η ασυμβατότητα με το άτομο για το οποίο σας ενδιαφέρει.

Η συνειδητοποίηση ότι δεν υπάρχει πιθανότητα μιας σχέσης δεν εμποδίζει πάντα τη συντριβή ή δεν σας βοηθά να ξεπεράσετε τη μία. Τιμπορώη βοήθεια είναι χρόνος. Μπορεί να μην φαίνεται έτσι τώρα, αλλά πριν από πολύ καιρό, τα συναισθήματά σας πιθανότατα δεν θα αισθανθούν τόσο έντονα. Μπορεί ακόμη και να ξεθωριάσουν εντελώς.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.