11 συμβουλές για να απαλλαγείτε από κρύο γρηγορότερο

Περιεχόμενο

• Μείνετε ενυδατωμένοι
• Τρόποι για να το κάνετε
• Πιείτε ζεστά υγρά (και κοτόπουλο!)
• Τρόποι για να το κάνετε
• Φάτε μια κουταλιά μέλι
• Χρησιμοποιήστε υγραντήρα ή ψεκαστήρα για να διευκολύνετε την αναπνοή
• Τρόποι για να το κάνετε
• Χρησιμοποιήστε αλατούχο ρινικό σπρέι
• Δοκιμάστε γαργάρες αλμυρού νερού
• Τρόποι για να το κάνετε
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα ψευδάργυρου
• Πάρτε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα
• Σκεφτείτε αποσυμφορητικά για βουλωμένες μύτες
• Δοκιμάστε σταγόνες βήχα ή παστίλιες
• Υπόλοιπο
• Πράγματα που δεν θα βοηθήσουν
• Το πακέτο

Το φτέρνισμα, η ρινική καταρροή και τα υγρά μάτια - ο μέσος ενήλικας έχει μεταξύ δύο έως τρία κρυολογήματα το χρόνο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Δυστυχώς, καθώς περισσότεροι από 200 διαφορετικοί ιοί μπορούν να προκαλέσουν κρυολόγημα, τα αντιβιοτικά για τη θεραπεία βακτηριακών λοιμώξεων δεν θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.

Μέχρι οι ερευνητές να βρουν μια θεραπεία για το κοινό κρυολόγημα, ακολουθούν μερικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας και μπορεί να μειώσουν τις ασθένειες σας.

Δεν υπάρχουν κόλπα ή συντομεύσεις. Περιστρέφεται γύρω από το να δίνει στο σώμα σας ό, τι χρειάζεται για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα - ξεκούραση, ενυδάτωση και διατήρηση άνετου λαιμού, μύτης και αεραγωγών. Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να το κάνετε αυτό.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Ενώ υπάρχει κάποια συζήτηση εάν τα επιπλέον υγρά βοηθούν πραγματικά τα συμπτώματα του κρύου σας, υπάρχει ένα πράγμα σίγουρο: η αφυδάτωση όχι βοήθεια. Το σώμα σας χρειάζεται το υγρό για να συνεχίσει να λειτουργεί και να αραιώνει τη βλέννα.

Εάν έχετε συμπτώματα όπως ξηροστομία ή χείλη, αυξήστε την πρόσληψη υγρών.

Τρόποι για να το κάνετε

Η κατανάλωση αρκετών υγρών, ώστε τα ούρα σας να είναι ανοιχτό κίτρινο μπορεί να διασφαλίσει ότι δεν θα αφυδατωθείτε.

Πατατάκια ή σωματίδια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πονόλαιμου.

Εδώ είναι μερικοί άλλοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών και να απαλύνει τις περιοχές που επηρεάζονται περισσότερο από το κρυολόγημα.

Πιείτε ζεστά υγρά (και κοτόπουλο!)

Αποδεικνύεται ότι η σούπα κοτόπουλου μπορεί πραγματικά να βοηθήσει όταν έχετε κρυολόγημα.

Σύμφωνα με ένα άρθρο στο Pan Asian Journal of Medical Education, η σούπα κοτόπουλου έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αντίστασης της ροής του αέρα στις ρινικές διόδους, καθιστώντας ευκολότερη την αναπνοή όταν έχετε κρυολόγημα.

Τρόποι για να το κάνετε

Κοτόπουλο σούπες με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και έχουν άλλα συστατικά σε αυτά, όπως καρότα, σέλινο και κρεμμύδια μπορεί να είναι εξαιρετικά καταπραϋντικά όταν έχετε κρύο. Έτσι μπορείτε να πιείτε ζεστό τσάι ή απλά ζεστό νερό.

Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν επίσης να πιουν ζεστό νερό με χυμό λεμονιού, μέλι, ακόμη και τζίντζερ που προστίθενται σε αυτό.

Τόσο μακρύς, πονόλαιμος και οδυνηρός.

Φάτε μια κουταλιά μέλι

Μια κουταλιά μέλι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας βήχα όταν έχετε κρυολόγημα. Το καλύτερο από όλα, μπορεί να λειτουργήσει και για παιδιά (απλώς αποφύγετε σε άτομα κάτω των 12 μηνών).

Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Family Practice ανέφερε ότι το μέλι που δόθηκε πριν τον ύπνο βοήθησε στη μείωση του βήχα στα παιδιά. Το άρθρο σημείωσε ότι δοκιμάστηκαν διάφοροι τύποι μελιού και όλοι βοήθησαν στη μείωση της συχνότητας βήχα.

Χρησιμοποιήστε υγραντήρα ή ψεκαστήρα για να διευκολύνετε την αναπνοή

Οι υγραντήρες και οι ψεκαστήρες πωλούνται στα περισσότερα φαρμακεία. Προσθέτουν υγρασία στον αέρα, η οποία μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει τη βλέννα και να διευκολύνει την αναπνοή.

Τρόποι για να το κάνετε

Πολλοί άνθρωποι θα ενεργοποιήσουν τον υγραντήρα τους το βράδυ πριν από το κρεβάτι, όταν ο βήχας φαίνεται να επιδεινώνεται.

Εάν έχετε μικρά παιδιά στο σπίτι, χρησιμοποιήστε έναν ψεκαστήρα ψύξης. Οι υγραντήρες με θερμαντικά στοιχεία και ζεστό νερό θα μπορούσαν να κάψουν ένα παιδί εάν τα περίεργα χέρια τους το αναποδογυρίσουν. Να διαβάζετε πάντα τις συστάσεις του κατασκευαστή για τον καθαρισμό οποιασδήποτε συσκευής για τη μείωση των κινδύνων για την ανάπτυξη μούχλας και βακτηρίων.

Χρησιμοποιήστε αλατούχο ρινικό σπρέι

Τα αλατούχα ρινικά σπρέι μπορούν ενδεχομένως να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης και της πνιγμού σε άτομα με κρυολόγημα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση από τη βάση δεδομένων The Cochrane της Systematic Review.

Μπορείτε να αγοράσετε αλατούχα ρινικά σπρέι στο πάγκο ή να φτιάξετε τα δικά σας στο σπίτι.

Ακολουθούν μερικά γρήγορα βήματα για να φτιάξετε τη δική σας αλατούχο λύση:

• Βράστε ένα φλιτζάνι νερό βρύσης ή χρησιμοποιήστε ένα φλιτζάνι αποστειρωμένο νερό σε καθαρό δοχείο.
• Προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι και μισό κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα στο νερό. Ανακατέψτε και ρίξτε σε ιατρική σύριγγα ή καθαρίστε τη φιάλη ρινικού ψεκασμού.
• Εάν χρησιμοποιήθηκε νερό βρύσης, αφού το βράσετε, αφήστε το μείγμα να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου.
• Εισαγάγετε τη σύριγγα στη μύτη σας, στοχεύοντας την άκρη προς το πίσω μέρος του κεφαλιού σας ενώ γέρνετε το κεφάλι σας στο πλάι πάνω από ένα νεροχύτη ή ενώ βρίσκεστε στο ντους.
• Πιέστε το μπουκάλι ψεκασμού ή το έμβολο της σύριγγας. Πρέπει να βρείτε ότι το νερό βγαίνει από το άλλο ρουθούνι σας ή από το στόμα σας.
• Σπρώξτε απαλά τη μύτη σας.
• Πλύνετε τα χέρια σας και καθαρίστε τη σύριγγα μετά από κάθε χρήση.

Το διάλυμα αλατούχου διαλύματος μπορεί να προκαλέσει ελαφρώς αίσθημα μυρμηγκιάσματος ή καψίματος στην αρχή. Η χρήση του διαλύματος περισσότερες από μία φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την παχιά βλέννα στη μύτη.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την ασφαλή και αποτελεσματική έκπλυση των κόλπων σας, διαβάστε εδώ.

Δοκιμάστε γαργάρες αλμυρού νερού

Οι αλατούχες λύσεις δεν είναι μόνο καλές για γεμισμένες μύτες - βοηθούν επίσης και στον πονόλαιμο.

Τρόποι για να το κάνετε

Χρησιμοποιώντας το ίδιο αλατούχο, σόδα ψησίματος και αποστειρωμένο νερό που αναφέρθηκε παραπάνω, μπορείτε να δημιουργήσετε γαργάρες αλμυρού νερού.

Ρίξτε το διάλυμα στο στόμα σας και γαργάρετε στο πίσω μέρος του λαιμού σας, κάνοντας έναν ήχο "ahhh". Φτύστε το νερό μετά το γαργάρες. Η ζεστασιά πρέπει να καταπραΰνει τον πονόλαιμο.

Μπορεί να είναι ευκολότερο να το κάνετε αυτό κοντά σε νεροχύτη ή ντους, σε περίπτωση που χρειαστεί να φτύσετε γρήγορα τη γαργάλη. Μπορεί να προκαλέσει γαργάλημα στο πίσω μέρος του λαιμού την πρώτη φορά.

Για περισσότερα σχετικά με γαργάρες αλμυρού νερού, διαβάστε εδώ.

Σημειώστε ότι τα μικρά παιδιά συνήθως δεν μπορούν να κατεβάσουν την τεχνική γαργάρου αλμυρού νερού. Ίσως χρειαστεί να περιμένετε έως ότου είναι επτά ετών και άνω για να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο.

Πάρτε ένα συμπλήρωμα ψευδάργυρου

Μια ανασκόπηση 18 κλινικών δοκιμών για τον ψευδάργυρο και το κοινό κρυολόγημα έδειξε ότι η λήψη ψευδαργύρου εντός 24 ωρών από τα συμπτώματα του κρυολογήματος θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος.

Τα άτομα που έλαβαν ψευδάργυρο ή χρησιμοποιούσαν παστίλιες ψευδαργύρου σε δόσεις των 75 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα ή περισσότερες είχαν συνήθως λιγότερες ημέρες ρουθούνισμα και φτέρνισμα από εκείνους που δεν το έκαναν.

Οι ερευνητές δεν συνιστούσαν τη λήψη ψευδαργύρου για την πρόληψη του κρυολογήματος. Προς το παρόν δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα για την υποστήριξη αυτής της έννοιας.

Να θυμάστε ότι οι υψηλότερες δόσεις ψευδαργύρου μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα όπως ναυτία ή κακή γεύση στο στόμα σας. Ως αποτέλεσμα, ίσως χρειαστεί να εξισορροπήσετε τα οφέλη με τις παρενέργειες.

Πάρτε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα

Τα εξωχρηματιστηριακά (OTC) αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη, η ακεταμινοφαίνη ή η ναπροξένη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των πόνων στο σώμα και των πονοκεφάλων που συχνά συνοδεύουν τα κρυολογήματα.

Χρησιμοποιήστε έναν τύπο φαρμάκου για την ανακούφιση του πόνου κάθε φορά.

Εάν αντιμετωπίζετε κρυολόγημα ενός παιδιού, μην του δίνετε ασπιρίνη εάν είναι κάτω των 18 ετών λόγω κινδύνων για μια πάθηση που ονομάζεται σύνδρομο Reye.

Διαβάστε τις συστάσεις της Διοίκησης Τροφίμων και Φαρμάκων για εξωχρηματιστηριακό βήχα και κρύα φάρμακα για παιδιά.

Σκεφτείτε αποσυμφορητικά για βουλωμένες μύτες

Τα αποσυμφορητικά χάπια ή τα ρινικά σπρέι μπορούν να βοηθήσουν στο στέγνωμα της επιπλέον βλέννας. Αυτό μπορεί να μειώσει τις επιδράσεις μιας βουλωμένης μύτης ή μιας δύσκολης βήχας βλέννας. Τα περισσότερα από του στόματος αποσυμφορητικά περιέχουν είτε φαινυλεφρίνη είτε ψευδοεφεδρίνη.

Διαβάστε προσεκτικά τα κουτιά για αυτά τα φάρμακα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τα περισσότερα αποσυμφορητικά ρινικά σπρέι, όπως η οξυμεταζολίνη, περισσότερο από τρεις συνεχόμενες ημέρες.

Εάν έχετε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ζάλη ή προβλήματα ύπνου, μπορεί να θέλετε να τις διακόψετε.

Δοκιμάστε σταγόνες βήχα ή παστίλιες

Οι σταγόνες βήχα μπορούν να βοηθήσουν στο να μην στεγνώσει ο λαιμός. Μπορούν επίσης να περιέχουν συστατικά που προσπαθούν να ελαχιστοποιήσουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος.

Παρόλο που τα μικρά παιδιά μπορεί να αγαπούν την ιδέα μιας σκληρής καραμέλας, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις παστίλιες έως ότου είναι μεγαλύτερες και δεν θα τους πνίγουν.

Υπόλοιπο

Παρόλο που αυτό φαίνεται σαν μια βασική πρόταση, είναι καλή. Αν αφήσετε το σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να επουλωθεί με τον ύπνο και την ανάπαυση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Λίγες μέρες ξεκούρασης μπορεί να σημαίνει ότι ξυπνάτε τα πόδια σας πιο γρήγορα μακροπρόθεσμα.

Πράγματα που δεν θα βοηθήσουν

Υπάρχουν πολλές θεραπείες που φημολογούνται ότι βοηθούν στη μείωση του κρυολογήματος. Ωστόσο, παρά την πολλή έρευνα, οι ακόλουθες μέθοδοι δεν βοηθούν πραγματικά στη μείωση της διάρκειας ή των συμπτωμάτων του κρυολογήματος.

• Αντιβιοτικά: Οι ρινοϊοί είναι οι πιο συχνές αιτίες κρυολογήματος. Τα αντιβιοτικά δεν θα εξοντώσουν τους ιούς, οπότε η λήψη αντιβιοτικών για κρυολόγημα θα καταστρέψει πιθανώς μόνο υγιή βακτήρια στο σώμα σας. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άρρωστοι μετά από 10 έως 14 ημέρες ή έχετε πυρετό υψηλότερο από 101,5 ° F, ο γιατρός σας μπορεί να αρχίσει να υποψιάζεται βακτηριακή λοίμωξη αντί για κρυολόγημα.
• Εχινάκεια: Το Echinacea είναι ένα φυτό που μερικοί άνθρωποι ενσωματώνουν σε τσάι ή φυτικά συμπληρώματα για τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. Μια ανασκόπηση της έρευνας διαπίστωσε ότι η εχινάκεια δεν έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά οφέλη στη θεραπεία του κρυολογήματος σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
• Σκόρδο: Όπως η εχινάκεια, δεν υπάρχει πολλή έρευνα που να υποδηλώνει ότι το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων ή της διάρκειας ενός κοινού κρυολογήματος.
• Κάπνισμα καπνού: Εάν υπήρχε ποτέ μια στιγμή να αποφύγετε το κάπνισμα, το κρυολόγημα είναι. Ο καπνός μπορεί να ερεθίσει περαιτέρω τους πνεύμονές σας, καθιστώντας τον βήχα χειρότερο. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τον παθητικό καπνό και άλλα ερεθιστικά, όπως χημικά καθαρισμού ή κηροζίνη.

Το πακέτο

Το κοινό κρυολόγημα μπορεί να είναι ενόχληση, αλλά είναι αυτοπεριοριζόμενο. Συνήθως θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα σε λίγες μέρες και θα επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.

Εάν παίρνετε φάρμακα εξωχρηματιστηριακής θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων σταγόνων βήχα, ελέγξτε τις ετικέτες για συστατικά και οδηγίες δοσολογίας, ώστε να μην πάρετε πάρα πολλά σε μια μέρα.

Εν τω μεταξύ, φροντίστε να πλένετε συχνά τα χέρια σας και να καλύπτετε το φτέρνισμα και το βήχα για να βεβαιωθείτε ότι δεν μεταδίδετε το κρύο σας σε άλλους.