Πώς να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε έναν δύσκαμπτο λαιμό: θεραπείες και ασκήσεις

Περιεχόμενο

• Πρόληψη σκληρού λαιμού
• Δημιουργήστε εργονομικό χώρο εργασίας
• Περιορίστε πόσο καιρό βλέπετε ένα smartphone
• Μην οδηγείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα κάθε φορά
• Τέντωμα
• Αλλάξτε τη θέση του ύπνου σας
• Άκαμπτες θεραπείες στο λαιμό
• Εφαρμόστε θερμότητα ή πάγο
• Πάρτε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα
• Τεντώστε αλλά αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις
• Κάντε ένα μασάζ
• Δοκιμάστε τον βελονισμό
• Εξετάστε τη χειροπρακτική φροντίδα
• Περιορίστε τη σωματική δραστηριότητα
• Μειώστε το άγχος
• Ασκήσου τακτικά
• Ρυθμίστε το περιβάλλον ύπνου σας
• Πότε να δείτε γιατρό
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ένας δύσκαμπτος λαιμός μπορεί να είναι επώδυνος και να παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, καθώς και στην ικανότητά σας να κοιμάστε καλά. Το 2010, ανέφεραν κάποιο είδος πόνου και δυσκαμψίας στον αυχένα.

Αυτός ο αριθμός αυξάνεται με τη διαδεδομένη χρήση κινητών συσκευών και υπολογιστών, οι οποίοι αναγκάζουν τους ανθρώπους να γεραίνουν το λαιμό τους σε δύσκολες γωνίες. Στην πραγματικότητα, κοιτάζοντας προς τα κάτω το τηλέφωνο, το φορητό υπολογιστή ή άλλες συσκευές σας είναι η πιο συνηθισμένη αιτία του πόνου στο λαιμό. Αυτή η τεράστια θέση ασκεί πίεση στους μυς και τους μαλακούς ιστούς του λαιμού σας.

Άλλες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κακή στάση
• σφιγμένο σαγόνι
• στρες
• επαναλαμβανόμενη κίνηση του λαιμού
• οστεοαρθρίτιδα
• τραυματισμός στον αυχένα ή στη σπονδυλική στήλη

Θα εξετάσουμε τρόπους ανακούφισης της δυσκαμψίας και του πόνου στο λαιμό, καθώς και μεθόδους για την πρόληψη του πόνου.

Πρόληψη σκληρού λαιμού

Πολλές φορές, μπορείτε να αποτρέψετε έναν σκληρό λαιμό με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και εργονομικά εργαλεία στο χώρο εργασίας. Η πρόληψη μπορεί επίσης να σημαίνει διακοπή ορισμένων κακών συνηθειών, όπως η κακή στάση του σώματος. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους μυς σας και να τους κάνει λιγότερο πιθανό να τεντωθούν ή να τραυματιστούν.

Επίσης, το μη κάπνισμα ή η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στον αυχένα. Η διακοπή μπορεί να είναι δύσκολη. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος που είναι κατάλληλο για εσάς.

Δημιουργήστε εργονομικό χώρο εργασίας

Πολλοί άνθρωποι εργάζονται σε ένα γραφείο υπολογιστή για οκτώ ώρες κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να συμβάλει στον άκαμπτο λαιμό, καθώς και σε άλλες ασθένειες. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αποτρέψετε έναν σκληρό λαιμό κατά την εργασία:

• Ρυθμίστε την καρέκλα σας σε μια άνετη θέση με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας λίγο χαμηλότερα από τους γοφούς σας.
• Χρησιμοποιήστε εργονομική στάση ενώ κάθεστε, με την πλάτη σας ευθεία και το επίπεδο των χεριών σας στο γραφείο.
• Ρυθμίστε τον υπολογιστή σας έτσι ώστε να είναι στο επίπεδο των ματιών.
• Χρησιμοποιήστε εργονομικό πληκτρολόγιο και ποντίκι.
• Σηκωθείτε για τέντωμα και κίνηση κάθε ώρα.

Περιορίστε πόσο καιρό βλέπετε ένα smartphone

Συνεχώς κοιτάζοντας προς τα κάτω το τηλέφωνό σας τραβάει τους μυς του λαιμού σας και τους ασκεί σταθερή πίεση. Εάν πρέπει να χρησιμοποιείτε συχνά το smartphone σας, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε την πίεση του λαιμού σας:

• Κρατήστε το τηλέφωνό σας στο επίπεδο των ματιών.
• Μην κρατάτε το τηλέφωνό σας μεταξύ του ώμου και του αυτιού σας.
• Χρησιμοποιήστε ακουστικά ή ακουστικά.
• Κάντε ένα διάλειμμα από το τηλέφωνό σας ανά ώρα.
• Αφού χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας, τεντώστε για να χαλαρώσετε τους μυς σας.

Μην οδηγείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα κάθε φορά

Όπως κάθε μέρα στο γραφείο σας, το κάθισμα πίσω από το τιμόνι του αυτοκινήτου σας μπορεί να επηρεάσει το λαιμό σας. Εάν πρέπει να οδηγήσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την πρόληψη ενός δύσκαμπτου λαιμού:

• Κάντε διαλείμματα για να σηκωθείτε και να τεντωθείτε.
• Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει να ελέγχετε τη στάση σας κατά την οδήγηση.
• Ρυθμίστε το κάθισμά σας σε μια θέση που σας παρέχει τη μεγαλύτερη υποστήριξη και σας δίνει καλή στάση.
• Μην στείλετε κείμενο και οδηγείτε. Είναι παράνομο, επικίνδυνο και κακό για το λαιμό σας να κοιτάτε επανειλημμένα πάνω και κάτω από το τηλέφωνό σας στο δρόμο.

Τέντωμα

Η περιοδική διακοπή του τεντώματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε τον τραυματισμό του αυχένα. Τα τεντώματα περιλαμβάνουν:

• Περάστε τους ώμους σας εμπρός και πίσω.
• Πιέστε αρκετές φορές τις ωμοπλάτες σας.
• Μετακινήστε αργά το αυτί σας στον ώμο σας από κάθε πλευρά.
• Γυρίστε αργά το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά.

Αλλάξτε τη θέση του ύπνου σας

Η θέση στην οποία κοιμάσαι τη νύχτα μπορεί επίσης να επηρεάσει το λαιμό σου. Ο ύπνος στο πλάι ή στην πλάτη σας δίνει λιγότερη πίεση στο λαιμό σας από ό, τι στον ύπνο στο στομάχι σας. Όταν κοιμάστε στο στομάχι σας, πιέζετε το λαιμό σας να τεντώνεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα και αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκαμψία.

Εάν κοιμάστε στο πλάι σας για όλο ή μέρος της νύχτας, μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι με στήριξη στο λαιμό.

Άκαμπτες θεραπείες στο λαιμό

Εάν έχετε έναν επώδυνο, δύσκαμπτο λαιμό, μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές θεραπείες για να μειώσετε τον πόνο και να μειώσετε την ακαμψία. Πολλές από αυτές τις θεραπείες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη.

Εφαρμόστε θερμότητα ή πάγο

Απλώστε πάγο για 20 λεπτά μερικές φορές την ημέρα για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή του αυχένα. Μπορείτε επίσης να κάνετε εναλλαγή μεταξύ της εφαρμογής πάγου και θερμότητας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους ή να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης.

Πάρτε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα

Τα εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα όπως τα παρακάτω μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου:

• ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil)
• νατριούχος ναπροξένη (Aleve)
• ακεταμινοφαίνη (Tylenol)

Τεντώστε αλλά αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις

Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας και να το αποτρέψει στο μέλλον. Είναι σημαντικό να τεντώσετε απαλά και αργά. Οι ξαφνικές κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη φλεγμονή, πόνο και σοβαρότερο τραυματισμό. Απλώστε ένα θερμαντικό κάλυμμα ή κάντε ένα ζεστό ντους πριν το τεντώσετε.

Τα τεντώματα περιλαμβάνουν:

• Περιστρέψτε τους ώμους σας προς τα πίσω και στη συνέχεια προς τα εμπρός σε κύκλο.
• Πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε.
• Γυρίστε αργά το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά.

Κάντε ένα μασάζ

Το μασάζ από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τους μυς του λαιμού και της πλάτης.

Δοκιμάστε τον βελονισμό

Ο βελονισμός περιλαμβάνει την εισαγωγή βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία πίεσης στο σώμα σας. Ενώ απαιτείται περισσότερη επιστημονική έρευνα για τον προσδιορισμό αποδεδειγμένων οφελών, ο βελονισμός ασκείται εδώ και χιλιάδες χρόνια στην Ανατολική ιατρική. Επισκεφτείτε μόνο έναν πιστοποιημένο επαγγελματία με αποστειρωμένες βελόνες.

Εξετάστε τη χειροπρακτική φροντίδα

Ένας εγκεκριμένος χειροπράκτης μπορεί να χειριστεί τους μυς και τις αρθρώσεις για να παρέχει ανακούφιση από τον πόνο. Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να είναι δυσάρεστος ή επώδυνος σε ορισμένους. Μπορείτε να συζητήσετε την άνεσή σας με έναν γιατρό.

Περιορίστε τη σωματική δραστηριότητα

Εάν η δυσκαμψία και ο πόνος στο λαιμό σας ξεκίνησαν μετά την άσκηση σωματικής δραστηριότητας, θα πρέπει να περιορίσετε τη δραστηριότητα μέχρι να υποχωρήσει η δυσκαμψία. Ωστόσο, θα πρέπει να περιορίσετε τη βαριά ανύψωση και τις δραστηριότητες που μπορεί να επιδεινώσουν τους μυς του λαιμού σας κάθε φορά που έχετε πόνο στον αυχένα.

Μειώστε το άγχος

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει την ένταση των μυών στο λαιμό σας. Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη του πόνου και της δυσκαμψίας του αυχένα. Μπορείτε να επιλέξετε να μειώσετε το άγχος με διάφορους τρόπους, όπως:

• ακούγοντας μουσική
• Διαλογισμός
• να κάνετε διακοπές ή διάλειμμα, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγες ώρες μακριά από το γραφείο ή ένα αγχωτικό περιβάλλον
• κάνοντας κάτι που σας αρέσει

Ασκήσου τακτικά

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών σας για την πρόληψη τραυματισμών. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας για την ανακούφιση και την πρόληψη της δυσκαμψίας του αυχένα. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος που μπορεί να προκαλεί τον άκαμπτο λαιμό σας.

Ρυθμίστε το περιβάλλον ύπνου σας

Η προσαρμογή του περιβάλλοντος ύπνου σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ενός δύσκαμπτου λαιμού. Οι τρόποι για να αλλάξετε το περιβάλλον ύπνου σας περιλαμβάνουν:

• να πάρει ένα πιο στιβαρό στρώμα
• χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι λαιμού
• κοιμάσαι μόνο στην πλάτη ή στο πλάι σου
• χαλάρωση πριν πάτε για ύπνο
• φορώντας στοματικό προφυλακτήρα εάν τρίβετε τα δόντια σας τη νύχτα

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν ο πόνος στο λαιμό σας παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Άλλοι λόγοι που πρέπει να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη είναι:

• ο πόνος ξεκίνησε μετά από τραυματισμό ή σύγκρουση αυτοκινήτου
• πόνος που απλώνεται στα χέρια ή τα πόδια σας
• αδυναμία στα χέρια, τα χέρια ή τα πόδια σας
• πονοκέφαλος παράλληλα με πόνο

Αυτά τα επιπρόσθετα συμπτώματα θα μπορούσαν να αποτελούν ένδειξη σοβαρότερου τραυματισμού στο λαιμό σας, όπως κήλη δίσκου, τσίμπημα νεύρου, διόγκωση δίσκου ή αρθρίτιδα.

Το πακέτο

Τις περισσότερες φορές, ένας δύσκαμπτος λαιμός με μικρό πόνο μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι με πάγο, ζέστη και τέντωμα. Εάν ο πόνος σας δεν υποχωρήσει μετά από λίγες ημέρες ή έχετε επιπλέον συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.