Πώς να απαλλαγείτε από φουσκωμένους ή διογκωμένους κοιλιακούς

Περιεχόμενο

• Τι ακριβώς προκαλεί διόγκωση των κοιλιακών μυών;
• Κακές πρακτικές ανύψωσης
• Διάσταση ορθού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Διάσταση του ορθού στα βρέφη
• Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να ισιώσετε τους κοιλιακούς;
• 1. Ασκήσεις πυελικού εδάφους, όπως ο Kegels
• Οδηγίες
• 2. Ισομετρικές ασκήσεις, όπως σανίδες
• Οδηγίες
• 3. Ασκήσεις στήριξης κοιλιακού τοιχώματος, όπως το νεκρό σφάλμα
• Οδηγίες
• Άλλες συμβουλές κατάρτισης flat-ab
• Αναπνοή
• Τέντωμα
• Ενυδάτωση
• Θρέψη
• Πότε να δείτε γιατρό
• Σχετικά με τους κοιλιακούς μυς
• Διάφραγμα
• Πυελικό δάπεδο
• Rectus abdominis
• Εξωτερικές και εσωτερικές πλάγιες
• Transversus abdominis
• Πάρε μακριά

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Ο εντοπισμός των διογκωμένων κοιλιακών μυών μπορεί να είναι λίγο δύσκολος με την πρώτη ματιά, ειδικά επειδή είναι εύκολο να κατηγορήσετε την κοιλιά σας για φούσκωμα μετά από να φάτε ένα μεγάλο γεύμα.

Ωστόσο, υπάρχουν βασικοί διακριτικοί παράγοντες μεταξύ των δύο καταστάσεων, καθώς και οι κοιλιακοί και οι διογκωμένοι κοιλιακοί προκαλούνται από πολύ διαφορετικά πράγματα.

Για αρχάριους, το φούσκωμα της κοιλιάς τείνει να είναι περισσότερο ένα γαστρεντερικό ζήτημα που προκαλείται από τη συσσώρευση αερίου στην κοιλιά, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Αυτό, με τη σειρά του, δίνει στους κοιλιακούς σας μια πρησμένη ή απομακρυσμένη εμφάνιση.

Το φούσκωμα της κοιλιάς μπορεί επίσης να προκληθεί από τροφές και αισθητηριακές αποκρίσεις και από υποκείμενες γαστρεντερικές παθήσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και η κοιλιοκάκη.

Οι αιτίες διόγκωσης των κοιλιακών, από την άλλη πλευρά, τείνουν να ποικίλλουν. Για παράδειγμα, οι τραυματισμοί κατά την εγκυμοσύνη και την προπόνηση είναι από τους μεγαλύτερους παράγοντες που επηρεάζουν.

Για να αναγνωρίσουμε και να αντιμετωπίσουμε αντίστοιχα τους διογκωμένους κοιλιακούς, αγγίξαμε δύο εξουσιοδοτημένους φυσικούς θεραπευτές και έναν προσωπικό γυμναστή για να αναλύσουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τους φουσκωμένους κοιλιακούς πριν προχωρήσετε στην κράτηση του ραντεβού αυτού του γιατρού.

Από τις ασκήσεις ισορροπίας που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι έως ότου πρέπει πραγματικά να δείτε έναν γιατρό, διαβάστε τις συμβουλές των ειδικών τους μπροστά.

Τι ακριβώς προκαλεί διόγκωση των κοιλιακών μυών;

Σε αντίθεση με το φούσκωμα της κοιλιάς, το οποίο συνήθως προκαλείται από γαστρεντερική δυσφορία ή υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις, η διόγκωση των κοιλιακών μυών μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας ποικιλίας διαφορετικών παραγόντων που συμβάλλουν, σύμφωνα με τη φυσιοθεραπευτή Theresa Marko, PT, DPT, MS, CEIS.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• κακές πρακτικές ανύψωσης
• δάκρυα στους κοιλιακούς μυς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• λανθασμένες τεχνικές αναπνοής

Κακές πρακτικές ανύψωσης

Είναι αλήθεια ότι η άσκηση μπορεί να προκαλέσει διόγκωση των κοιλιακών μυών. Ο Geoff Tripp, επικεφαλής της επιστήμης της φυσικής κατάστασης στο Trainiac, προτείνει ότι η ανύψωση βαρέων φορτίων, με κακή στήριξη στην κοιλιά, μπορεί να προκαλέσει αυτήν την κατάσταση.

«Πολλές φορές, δεν είναι μια άσκηση που δημιουργεί αυτό, αλλά μάλλον μια περίοδος κατά την οποία οι κακές πρακτικές ανύψωσης οδηγούν στην ανάπτυξη της διάστασης του ορθού», δήλωσε ο Tripp. «Η υπερβολική αύξηση βάρους τεντώνει επίσης τους κοιλιακούς μυς και το linea alba.»

Διάσταση ορθού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα δάκρυα στους μύες της διάστασης του ορθού της κοιλιακής κοιλίας (γνωστή και ως διάσταση του ορθού) μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς η κοιλιά επεκτείνεται για να υποστηρίξει το αναπτυσσόμενο μωρό, λέει ο Marko.

Και ενώ οι γυναίκες συνήθως δεν αισθάνονται αυτά τα δάκρυα (συμβαίνουν αργά καθώς το μωρό μεγαλώνει), ο Marko εξηγεί ότι μπορεί να αισθανθείτε πίεση στην κοιλιακή περιοχή και ότι η κοιλιά σας απλώνεται υπερβολικά.

Για να αποφευχθεί οποιαδήποτε ανεπιθύμητη ταλαιπωρία, η Marko συνιστά να επενδύσετε σε ζώνη εγκυμοσύνης για να σας κρατήσει σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Αγοράστε μια ζώνη εγκυμοσύνης online.

Διάσταση του ορθού στα βρέφη

Η διάσταση του ορθού μπορεί επίσης να εμφανιστεί στα νεογνά. Σύμφωνα με την πιστοποιημένη φυσιοθεραπευτή Kristen Gasnick, PT, DPT, τα βρέφη μπορούν να γεννηθούν με την πάθηση εάν είναι πρόωρα και οι κοιλιακοί μύες δεν έχουν συγχωνευθεί πλήρως.

Ωστόσο, δεν υπάρχει πραγματική ανάγκη να ανησυχείτε, καθώς αυτή η κατάσταση γενικά θα διορθωθεί με φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη, εξηγεί.

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να ισιώσετε τους κοιλιακούς;

Προκειμένου να εξομαλυνθούν οι κοιλιακοί κοιλιακοί με ασφάλεια, ο Tripp λέει ότι αξίζει να δοκιμάσετε ασκήσεις πυελικού εδάφους, ισομετρική άσκηση και ασκήσεις στήριξης του κοιλιακού τοιχώματος. Αυτές οι ασκήσεις εμπλέκουν τους κοιλιακούς μυς και βοηθούν στην ενίσχυση και σταθεροποίηση του πυρήνα σας, προσθέτει.

«Ένας σταθερός πυρήνας είναι ένας ισχυρός πυρήνας, ακριβώς όπως ένα σταθερό πόδι μπορεί να χειριστεί περισσότερο φορτίο», εξήγησε. «Χωρίς σταθερό πυρήνα, είναι πιο δύσκολο να χτίσεις δύναμη σε όλους τους ανελκυστήρες σου».

Για να στείλετε αυτή τη διογκωτική συσκευασία, δοκιμάστε τρεις από τις ασφαλείς ασκήσεις ενίσχυσης πυρήνα της Tripp παρακάτω:

1. Ασκήσεις πυελικού εδάφους, όπως ο Kegels

Οι ασκήσεις Kegel είναι μια καλή άσκηση πυελικού εδάφους για να προσθέσετε στην καθημερινή σας προπόνηση, λέει ο Tripp, καθώς μπορεί να γίνει καθισμένος (σε μια καρέκλα ή μπάλα γυμναστικής), ξαπλωμένος ή όρθιος.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σωστά, θυμηθείτε να εμπλέξετε και να κρατήσετε τους μύες του πυελικού πυθμένα σας. Δεδομένου ότι οι μύες του πυελικού πυθμένα σας χρειάζονται εξάσκηση, το Tripp προτείνει ότι συνήθως απαιτούνται υψηλές επαναλήψεις για ασκήσεις Kegel.

Οδηγίες

1. Προσδιορίστε τους μύες του πυελικού εδάφους - ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σταματήσετε να κατουρείτε.
2. Σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους και κρατήστε το για 1 έως 2 δευτερόλεπτα.
3. Κάνετε 10 έως 20 επαναλήψεις κάθε συνεδρία και επαναλάβετε 2 έως 3 φορές την ημέρα.

2. Ισομετρικές ασκήσεις, όπως σανίδες

Ο Tripp λέει ότι οι σανίδες (και οι πολλές παραλλαγές τους) είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα ισομετρικών ασκήσεων, καθώς είναι ένας εύκολος τρόπος για να βοηθήσετε να ενώσετε τους κοιλιακούς σας.

Οδηγίες

1. Μια τυπική θέση σανίδας είναι επιρρεπής στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν είστε αρχάριος και νομίζετε ότι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε, ξεκινήστε κάνοντας σανίδες στα γόνατά σας και κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
2. Για να εκτελέσετε σωστά τις σανίδες, φροντίστε να εμπλέξετε τους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς και τις πλάγιες σας. «Ο ευκολότερος τρόπος να το σκεφτείς αυτό είναι να τραβήξεις το κλουβί σου και να τραβήξεις τη λεκάνη σου», είπε ο Tripp.
3. Προσπαθήστε να εκτελέσετε 2 έως 3 επαναλήψεις, κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 1 έως 3 φορές την ημέρα.

3. Ασκήσεις στήριξης κοιλιακού τοιχώματος, όπως το νεκρό σφάλμα

Οι ασκήσεις στήριξης του κοιλιακού τοιχώματος, όπως το νεκρό σφάλμα, είναι μια άλλη καλή άσκηση. Ο Tripp λέει ότι έχει ισομετρική φύση, αλλά μπορείτε να προσθέσετε μικρές κινήσεις (με το χέρι ή το πόδι σας) για να αμφισβητήσετε τη βασική σας δύναμη και σταθερότητα.

«Το ωραίο πράγμα για αυτά τα τρυπάνια (τα οποία μπορούν να γίνουν μεμονωμένα ή ακριβώς πριν από έναν ανελκυστήρα στο γυμναστήριο) είναι ότι μεταφέρονται επίσης στους ανελκυστήρες σας, οπότε γνωρίζετε ότι κατευθύνεστε σε έναν βαρύ ανελκυστήρα πώς να στερεώσετε σωστά τον πυρήνα σας», πρόσθεσε .

Οδηγίες

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας στους 90 μοίρες και φτάνοντας τα χέρια σας στον αέρα.
2. Στη συνέχεια, αρχίστε να εμπλέκετε τον πυρήνα σας τραβώντας το νεύρο σας προς τα κάτω και τη λεκάνη προς τα πάνω. Αυτό θα σπρώξει την πλάτη σας στο έδαφος. Κάνε το καλύτερο δυνατό για να μην αψίδες την πλάτη σου από το έδαφος.
3. Στη συνέχεια, με ελεγχόμενο τρόπο, φτάστε το ένα χέρι προς τα κάτω, φτάνοντας πάνω από το κεφάλι σας, καθώς κατεβάζετε το αντίθετο πόδι. Πάντα φροντίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές μία κάθε φορά, καθώς αυτό βοηθά στη διατήρηση της σταθερότητας του πυρήνα.
4. Στόχος να εκτελέσετε 2 σετ από 6 έως 10 επαναλήψεις, 1 έως 3 φορές την ημέρα.

Άλλες συμβουλές κατάρτισης flat-ab

Για να διατηρήσετε τους κοιλιακούς σας σε κορυφαία κατάσταση αυτό το καλοκαίρι, η Tripp προτείνει ότι υπάρχουν και άλλες συμβουλές κατάρτισης flat-ab που πρέπει να θυμάστε, εκτός από την άσκηση. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αναπνοή
• τέντωμα
• διατηρώντας τα κατάλληλα επίπεδα ενυδάτωσης
• κατάλληλη διατροφή

Αναπνοή

Αν και η αναπνοή είναι ακούσια θεμελιώδης για τη ζωή, η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, σύμφωνα με τον Tripp.

«Όταν δουλεύουμε, οι μύες μας απαιτούν μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά», είπε. «Αναπνέοντας λανθασμένα, ή κρατώντας την αναπνοή σας σε λάθος στιγμές, εξαντλείτε τους μυς και τον εγκέφαλό σας οξυγόνου και αυξάνετε τον κίνδυνο πιθανών τραυματισμών».

Για να αποφευχθούν πιθανοί κοιλιακοί τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της άσκησης, η Tripp συνιστά την αναπνοή καθώς ασκείτε τον εαυτό σας, ειδικά όταν σηκώνετε κάτι βαρύ.

Η ευρεία στάση με τα πόδια σας βοηθά επίσης να διασφαλίσετε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ουδέτερη, καθώς δεν θέλετε να είναι τοξωτή η πλάτη σας. Διαφορετικά, θα δυσκολευτείτε να σταθεροποιήσετε τη λεκάνη και τη σπονδυλική σας στήλη, καθώς τα κοιλιακά σας θα επεκταθούν και θα απλωθούν.

Τέντωμα

Το τέντωμα είναι ένα άλλο βασικό συστατικό στην ανάπτυξη και ανάπτυξη της κοιλιάς, εξηγεί ο Tripp.

«Το τέντωμα επιμηκύνει τον μυϊκό ιστό και αυξάνει την ευελιξία, επιτρέποντας τόσο την αυξημένη απόδοση όσο και τη δημιουργία μεγαλύτερου εύρους κίνησης και ανάκαμψης», είπε.

Ενυδάτωση

Ακόμα και η παραμονή ενυδατωμένη είναι ένα άλλο βασικό συστατικό για την ισοπέδωση των κοιλιακών σας για διάφορους λόγους, εξηγεί ο Tripp.

«Η παραμονή ενυδατωμένη αυξάνει το μεταβολισμό, μειώνει την όρεξη και με τη σειρά του βοηθά στην απώλεια λίπους στο στομάχι», είπε.

Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, η Tripp προτείνει ότι ένας καλός κανόνας ενυδάτωσης που πρέπει να θυμάστε είναι να καταναλώνετε το μισό από το σωματικό σας βάρος σε ουγγιές υγρού την ημέρα.

Κατά την άσκηση, συμβουλεύει την αύξηση αυτού του ποσού κατά 12 έως 24 ουγγιές ανά ώρα ανάλογα με τις απαιτήσεις.

«Μια πιο απαιτητική μεγαλύτερη προπόνηση στη ζέστη θα απαιτήσει περισσότερο υγρό, καθώς και αντικατάσταση ηλεκτρολυτών, ώστε να μπορεί να γίνει συστολή των μυών», πρόσθεσε. "Μια πτώση ενυδάτωσης 1 έως 3 τοις εκατό θα επηρεάσει δραστικά την απόδοσή σας, επομένως είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα και κατά τη διάρκεια της άσκησης, με μέτρια αναπλήρωση υγρών."

Θρέψη

Ενώ η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση επαρκούς σωματικής υγείας, ο Μάρκο λέει ότι υπάρχουν στιγμές που οι καθισμοί και οι κοιλιακοί δεν είναι αρκετοί.

Η άσκηση και η μη κατάλληλη διαιτητική αλλαγή, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη μέση σας, εξηγεί, καθώς επιτρέπει τη δημιουργία μυών σε μια ήδη μεγάλη κοιλιακή περιοχή.

«Αν κάποιος μόλις έκανε δυστοκίες και δεν έκανε τίποτα για να χάσει βάρος, μπορεί να φαίνεται να αυξάνει το μέγεθος της κοιλιάς και να αυξάνει το σκύλο του», εξηγεί ο Marko. "Για να μειώσει το μέγεθος της κοιλιάς σας, θα πρέπει να χάσετε βάρος, καθώς λειτουργεί για τη μείωση του μεγέθους της κοιλιάς σε ίντσες."

Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής για να τροφοδοτήσετε τη ρουτίνα άσκησης και να αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν αέριο, όπως λαχανικά στην οικογένεια λάχανων, αποξηραμένα φασόλια και φακές.

Πότε να δείτε γιατρό

Αν και ο Gasnick υποδηλώνει ότι οι διογκωμένοι κοιλιακοί μύες που προκαλούνται από λανθασμένη αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι συνήθως πιο αισθητικά ελκυστικοί παρά στην πραγματικότητα επώδυνοι, υπάρχουν περιπτώσεις όπου αυτή η κατάσταση μπορεί στην πραγματικότητα να είναι κάτι πιο σοβαρή.

Για παράδειγμα, ο Marko προτείνει να επισκεφθείτε έναν ιατρό (ή έναν γιατρό φυσικοθεραπείας) εάν:

• αισθανθείτε πόνο στο κοιλιακό σας τοίχωμα
• Νιώστε ότι πονάει όταν μετακινείτε ή σηκώνετε κάτι
• αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε το μεσαίο τμήμα σας κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων

Ομοίως, ο Gasnick προσθέτει ότι θα θελήσετε επίσης να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό εάν ο πόνος στην κοιλιακή περιοχή σας εξαπλώνεται στις περιοχές της κάτω πλάτης, της βουβωνικής χώρας, των γλουτών και των ποδιών και συνοδεύεται από αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ζάλη, σύγχυση, ναυτία, άγχος και έμετος.

Αυτά θα μπορούσαν να είναι προειδοποιητικά σημάδια ανευρύσματος της κοιλιακής αορτής, προσθέτει, η οποία είναι μια πολύ σοβαρή και δυνητικά απειλητική για τη ζωή κατάσταση σε περίπτωση ρήξης.

Σχετικά με τους κοιλιακούς μυς

Για να κατανοήσετε περαιτέρω τις αιτίες πίσω από τους διογκωμένους κοιλιακούς, είναι σημαντικό να καταλάβετε ποια είναι τα διαφορετικά είδη των κοιλιακών μυών και τι ρόλο παίζουν στο ανθρώπινο σώμα.

Αρχικά, οι κοιλιακοί μύες είναι μέρος του πυρήνα του σώματος ή της μέσης τομής. Συνήθως διαθέτουν πάνω και κάτω, εμπρός και πίσω, και δύο πλευρές.

Αυτό το καθιστά χρήσιμο να κοιτάζετε τους κοιλιακούς μύες σας σαν κουτί, εξηγεί ο Marko, καθώς περιέχει διαφορετικές πλευρές των μυών που βοηθούν στη διασφάλιση του μεσαίου τμήματος.

Διάφραγμα

Στην κορυφή του κουτιού βρίσκεται το διάφραγμα, το οποίο είναι ένας τεράστιος μυς που έχει μεγάλη ευθύνη.

Αν και το διάφραγμα δεν ταξινομείται τεχνικά ως κοιλιακός μυς, παίζει σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση του πυρήνα, παρέχοντας ουσιαστική στάση στήριξης.

«Τα κοιλιακά και το διάφραγμα λειτουργούν συγχρονισμένα με το πυελικό δάπεδο για να διατηρήσουν ένα ιδανικό επίπεδο ενδοκοιλιακής πίεσης και για να διατηρήσουν την οσφυϊκή μοίρα επαρκώς σταθεροποιημένη», εξήγησε ο Gasnick.

Πυελικό δάπεδο

Αντίθετα, στο κάτω μέρος του κουτιού βρίσκεται το πυελικό σας δάπεδο. Αυτοί είναι οι μύες που ελέγχουν την ούρηση, το κολπικό τοίχωμα και μερικούς από τους μυς του ισχίου (προσαγωγείς και εσωτερικοί στροφείς).

Δεδομένου ότι η περιοχή του πυελικού εδάφους συχνά παραμελείται, ο Μάρκο τονίζει τη σημασία αντιμετώπισης οποιασδήποτε δυσλειτουργίας εδώ με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή. Διαφορετικά, δεν θα έχετε πραγματικά δύναμη στον πυρήνα σας, προειδοποιεί.

«Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε όλες οι πλευρές αυτού του κουτιού να είναι ισχυρές για να σας δώσουν την απόλυτη δύναμη να λειτουργείτε στο καλύτερό σας», είπε ο Μάρκο. "Εάν το σεξ είναι οδυνηρό ή εάν ουρείτε όταν γελάτε ή φτερνίζετε, μπορεί να έχετε ένα πρόβλημα για το οποίο πρέπει να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή."

Rectus abdominis

Μεταξύ ενός από τους πιο γνωστούς κοιλιακούς μυς στην περιοχή του πυρήνα είναι ο ορθός κοιλιακός, που είναι οι μπροστινοί κοιλιακοί μύες.

Αυτή η ομάδα μυών είναι επίσης γνωστή ως η περιοχή των έξι πακέτων και βοηθά στην κάμψη και την κάμψη της μέσης μας προς τα εμπρός.

«Η ορθική κοιλιακή χώρα (γνωστή και ως έξι πακέτα) είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους κοιλιακούς μυς που γνωρίζουν οι άνθρωποι», δήλωσε ο Μάρκο. «Τρέχουν κάθετα από τη βάση του οστού του στήθους σας (στέρνο) μέχρι την κορυφή του ηβικού σας οστού».

Εξωτερικές και εσωτερικές πλάγιες

Στις πλευρές του σώματος βρίσκονται οι εξωτερικοί και εσωτερικοί πλάγιοι μύες, οι οποίοι βοηθούν στην εκτέλεση διαφόρων ειδών κίνησης στο σώμα. Αυτό περιλαμβάνει βοήθεια με την προώθηση κινήσεων κάμψης ή σύσφιξης.

«Οι εσωτερικές και εξωτερικές πλάγιες συνδέονται από το κάτω μέρος του κλωβού στο πάνω μέρος της λεκάνης και συνδέονται μαζί σε σχήμα Χ», εξήγησε ο Gasnick. «Όταν συστέλλονται, αυτοί οι μύες επιτρέπουν στον κορμό να κάμπτεται πλευρικά, να περιστρέφεται και να στρίβει, καθώς επίσης βοηθά την κοιλιακή χώρα του ορθού να εκτελεί κίνηση προς τα εμπρός κάμψη ή τσακίσματος».

Transversus abdominis

Στη συνέχεια, υπάρχει η εγκάρσια κοιλιακή χώρα, που είναι ένας μυς που τυλίγεται από την πλάτη προς τα εμπρός με κυκλική κίνηση.

Αυτός ο μυς λειτουργεί επίσης ως ένας μεγάλος σταθεροποιητής, καθώς η αγκαλιάζει αυτόν τον μυ βοηθά στον έλεγχο της μέσης μας και παρέχει σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη.

Πάρε μακριά

Ενώ το φούσκωμα της κοιλιάς προκαλείται από γαστρεντερική δυσφορία ή υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις, η διόγκωση των κοιλιακών μυών μπορεί να είναι αποτέλεσμα διαφόρων διαφορετικών παραγόντων, όπως διάσταση ορθού, άρση βαρών και εσφαλμένη αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Και ενώ υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξομαλύνετε τη διόγκωση (τεντώνοντας και εκτελώντας ασκήσεις ενίσχυσης του πυρήνα) μόνοι σας, υπάρχουν στιγμές που οι διογκωμένοι κοιλιακοί μπορεί να είναι το αποτέλεσμα κάτι πιο σοβαρού.

Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν κάποιος πόνος στην κοιλιακή περιοχή δεν υποχωρήσει, εξαπλώνεται σε άλλα μέρη του σώματος ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ναυτία και έμετο.