Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το διπλό μου πηγούνι;

Περιεχόμενο

• Ασκήσεις που στοχεύουν ένα διπλό πηγούνι
• 1. Ευθεία γνάθο
• 2. Άσκηση μπάλας
• 3. Πετάξτε επάνω
• 4. Τέντωμα γλώσσας
• 5. Τέντωμα λαιμού
• 6. Κάτω γνάθου
• Μειώνοντας ένα διπλό πηγούνι μέσω διατροφής και άσκησης
• Θεραπείες για διπλό πηγούνι
• Λιπόλυση
• Μεσοθεραπεία
• Επόμενα βήματα

Τι προκαλεί διπλό πηγούνι

Ένα διπλό πηγούνι, επίσης γνωστό ως υποθάλαμο λίπος, είναι μια συνήθης κατάσταση που εμφανίζεται όταν σχηματίζεται ένα στρώμα λίπους κάτω από το πηγούνι σας. Ένα διπλό πηγούνι συσχετίζεται συχνά με την αύξηση βάρους, αλλά δεν χρειάζεται να είστε υπέρβαροι για να έχετε ένα. Η γενετική ή χαλαρότερο δέρμα που προκύπτει από τη γήρανση μπορεί επίσης να προκαλέσει διπλό πηγούνι.

Εάν έχετε διπλό πηγούνι και θέλετε να το ξεφορτωθείτε, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Ασκήσεις που στοχεύουν ένα διπλό πηγούνι

Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι οι ασκήσεις στο πηγούνι λειτουργούν για να απαλλαγούν από το διπλό πηγούνι σας, υπάρχουν ανεκδοτικά στοιχεία.

Εδώ είναι έξι ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση και τονισμό των μυών και του δέρματος στην περιοχή του διπλού σας πηγουνιού. Εκτός εάν αναφέρεται διαφορετικά, επαναλάβετε κάθε άσκηση καθημερινά 10 έως 15 φορές.

1. Ευθεία γνάθο

1. Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε προς την οροφή.
2. Σπρώξτε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός για να αισθανθείτε τέντωμα κάτω από το πηγούνι.
3. Κρατήστε τη γνάθο για 10 μετρήσεις.
4. Χαλαρώστε το σαγόνι σας και επιστρέψτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση.

2. Άσκηση μπάλας

1. Τοποθετήστε μια μπάλα 9 έως 10 ιντσών κάτω από το πηγούνι σας.
2. Πιέστε το πηγούνι σας προς τα κάτω στην μπάλα.
3. Επαναλάβετε 25 φορές την ημέρα.

3. Πετάξτε επάνω

1. Με το κεφάλι σας κεκλιμένο προς τα πίσω, κοιτάξτε την οροφή.
2. Βγάλτε τα χείλη σας σαν να φιλάτε την οροφή για να τεντώσετε την περιοχή κάτω από το πηγούνι σας.
3. Σταματήστε να τσαλακώνετε και επαναφέρετε το κεφάλι σας στην κανονική του θέση.

4. Τέντωμα γλώσσας

1. Κοιτώντας ευθεία μπροστά, κολλήστε τη γλώσσα σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
2. Σηκώστε τη γλώσσα σας προς τα πάνω και προς τη μύτη σας.
3. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το.

5. Τέντωμα λαιμού

1. Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε την οροφή.
2. Πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας.
3. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το.

6. Κάτω γνάθου

1. Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε την οροφή.
2. Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
3. Σύρετε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός.
4. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
5. Επαναλάβετε τη διαδικασία με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα αριστερά.

Μειώνοντας ένα διπλό πηγούνι μέσω διατροφής και άσκησης

Εάν το διπλό πηγούνι σας οφείλεται σε αύξηση βάρους, η απώλεια βάρους μπορεί να το κάνει μικρότερο ή να το απαλλαγείτε. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά.

Ορισμένες οδηγίες για την υγιεινή διατροφή είναι:

• Τρώτε τέσσερις μερίδες λαχανικών καθημερινά.
• Τρώτε τρεις μερίδες φρούτων καθημερινά.
• Αντικαταστήστε τους εξευγενισμένους κόκκους με ολόκληρους κόκκους.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Φάτε άπαχη πρωτεΐνη, όπως πουλερικά και ψάρια.
• Φάτε υγιή λίπη, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.
• Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα.
• Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης.
• Πρακτική ελέγχου μερίδων.

Καθώς ο αριθμός μειώνεται στην κλίμακα σας, το πρόσωπό σας μπορεί να γίνει πιο λεπτό.

Για την ενίσχυση της απώλειας βάρους, η κλινική Mayo συνιστά να κάνετε μέτρια σωματική δραστηριότητα έως και 300 λεπτά την εβδομάδα ή περίπου 45 λεπτά την ημέρα. Συνιστούν επίσης να κάνετε προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα.

Όλες οι έντονες σωματικές δραστηριότητες, όπως το κούρεμα του γκαζόν, η κηπουρική και η μεταφορά παντοπωλείων, υπολογίζονται σε αυτόν τον εβδομαδιαίο στόχο.

Θεραπείες για διπλό πηγούνι

Εάν το διπλό πηγούνι σας προκαλείται από γενετική, μπορεί να σας βοηθήσει να σφίξετε την περιοχή με άσκηση. Δεν είναι σαφές εάν η απώλεια βάρους θα βοηθήσει. Σε αυτήν την περίπτωση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει επεμβατικές διαδικασίες όπως:

Λιπόλυση

Επίσης γνωστή ως λιπογλυπτική, η λιπόλυση χρησιμοποιεί λιποαναρρόφηση ή θερμότητα από λέιζερ για να λιώσει το λίπος και να περιγράψει το δέρμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα τοπικό αναισθητικό είναι το μόνο που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της λιπόλυσης για τη θεραπεία ενός διπλού πηγουνιού.

Η λιπόλυση αντιμετωπίζει μόνο το λίπος. Δεν αφαιρεί την περίσσεια του δέρματος ούτε αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος. Οι παρενέργειες της λιπόλυσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πρήξιμο
• μώλωπες
• πόνος

Μεσοθεραπεία

Η μεσοθεραπεία είναι μια ελάχιστα επεμβατική διαδικασία που παρέχει μικρές ποσότητες λιποδιαλυτών ενώσεων μέσω μιας σειράς ενέσεων.

Το 2015, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων ενέκρινε δεοξυχολικό οξύ (Kybella), ένα ενέσιμο φάρμακο που χρησιμοποιείται στη μεσοθεραπεία. Το δεοξυχολικό οξύ βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει λίπη.

Μπορεί να χρειαστούν 20 ή περισσότερες ενέσεις δεοξυχολικού οξέος ανά θεραπεία για τη θεραπεία ενός διπλού πηγουνιού. Μπορείτε να έχετε έως και έξι θεραπείες συνολικά. Πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον ένα μήνα μεταξύ των θεραπειών.

Το δεοξυχολικό οξύ μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στα νεύρα εάν εγχυθεί ακατάλληλα. Μόνο ένας δερματολόγος ή ένας γιατρός με εμπειρία πλαστικής χειρουργικής ο οποίος έχει γνώση του φαρμάκου θα πρέπει να κάνει αυτές τις ενέσεις.

Οι πιθανές παρενέργειες του δεοξυχολικού οξέος και άλλων ενέσιμων μεσοθεραπείας περιλαμβάνουν:

• πρήξιμο
• μώλωπες
• πόνος
• μούδιασμα
• ερυθρότητα

Επόμενα βήματα

Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από επιπλέον λίπος οπουδήποτε στο σώμα σας είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά.

Όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι, κάντε υπομονή. Εάν δεν υποβληθείτε σε λιποαναρρόφηση ή λιπόλυση με λέιζερ, δεν θα μειωθεί εν μία νυκτί. Ανάλογα με το μέγεθος του διπλού πηγουνιού σας, μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες για να είναι λιγότερο εμφανές.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα βοηθήσει να διατηρηθεί το διπλό πηγούνι σε έλεγχο. Αυτό έχει επίσης προσθέσει οφέλη επειδή μειώνει τον συνολικό κίνδυνο:

• Διαβήτης
• υψηλή πίεση του αίματος
• άπνοια ύπνου
• καρδιακή ασθένεια
• ορισμένοι καρκίνοι
• Εγκεφαλικό

Εκτός αν είστε βέβαιοι ότι το διπλό πηγούνι σας προκλήθηκε από γενετική, δώστε την απώλεια βάρους, την καρδιο άσκηση και τις ασκήσεις του πηγουνιού προτού υποβληθείτε σε επεμβατική διαδικασία.

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα αντιμετωπίσουν τυχόν ανησυχίες για την υγεία που έχετε και θα σας βοηθήσουν να ορίσετε υγιείς στόχους απώλειας βάρους. Θα προτείνουν επίσης ένα πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Εάν η δίαιτα και η άσκηση δεν βοηθούν το διπλό πηγούνι σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια επεμβατική διαδικασία είναι μια επιλογή για εσάς.