Συμβουλές, κόλπα και ασκήσεις για τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης σας

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Πώς να κρατάτε στο κατούρημα
• Τεχνικές συγκράτησης
• Πώς να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη σας
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η μέση ενήλικη ουροδόχος κύστη μπορεί να κρατήσει μεταξύ 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια ούρα προτού πάρει αυτό "πρέπει να πάει τώρα!" παροτρύνω, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικού και Νεφροπάθειες. Ενώ η κύστη σας μπορεί να τεντωθεί για να κρατήσει λίγο περισσότερο από αυτό, θα μπείτε σε μια δυσάρεστη περιοχή εάν το κάνετε.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αισθάνονται ότι δεν μπορούν να κρατήσουν ακόμη και 50 χιλιοστόλιτρα ούρων χωρίς να χρειάζεται να πάνε στο μπάνιο. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, τότε υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να «εκπαιδεύσετε» την ουροδόχο κύστη σας, ώστε να μην τρέχετε για την τουαλέτα κάθε φορά που πίνετε νερό.

Πριν το κάνετε, είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υποκείμενη ιατρική κατάσταση - όπως λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος - που μπορεί να επηρεάζει την ουροδόχο κύστη σας.

Πώς να κρατάτε στο κατούρημα

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στο κράτημα στο κατούρημα και στο κράτημα πολύ. Οι περισσότεροι γιατροί θα συστήσουν να πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, εκτός από όταν κοιμάστε, για να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας. Εάν διαπιστώσετε ότι πρέπει να πάτε πολύ πιο συχνά, η εκμάθηση πώς να κρατάτε το κατούρημα σας μπορεί να σας βοηθήσει.

Το να κρατάτε το κατούρημα σας για πολύ καιρό μπορεί να είναι επιβλαβές για εσάς. Μπορεί να επιτρέψει τη συσσώρευση υπερβολικών βακτηρίων στην ουροδόχο κύστη σας και μπορεί να συμβάλει σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να επιτύχετε τη σωστή ισορροπία μεταξύ του να πηγαίνετε πολύ συχνά και όχι αρκετά συχνά.

Τεχνικές συγκράτησης

Όταν η ώθηση χτυπήσει, βρείτε τρόπους να αποσπάσετε τον εαυτό σας ή τουλάχιστον να μειώσετε την επιθυμία να φύγετε. Μερικοί τρόποι για να το πετύχετε περιλαμβάνουν:

• Τεχνικές απόσπασης της προσοχής. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ακρόαση μουσικής, επανάληψη μάντρα, ανάγνωση κάτι ή ακόμη και πραγματοποίηση τηλεφωνικής κλήσης σε κάποιον που θα καταλάβει ότι πρέπει να μιλήσετε για λίγα λεπτά.
• Αλλάξτε τη θέση σας. Η κλίση ελαφρώς προς τα εμπρός μπορεί μερικές φορές να αφαιρέσει την πίεση από το στομάχι και την ουροδόχο κύστη, γεγονός που μπορεί να μειώσει την αίσθηση ότι πρέπει να πάτε. Εάν αυτή η αλλαγή θέσης δεν βοηθήσει, προσπαθήστε να βρείτε μια άλλη που να κάνει.
• Αφαιρέστε τυχόν υγρά από την προβολή. Μπορούν απλώς να σας υπενθυμίσουν ότι πρέπει να πάτε.

Πώς να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη σας

Η προπόνηση της ουροδόχου κύστης είναι μια προληπτική μέθοδος που σας βοηθά να επανεκπαιδεύετε την ουροδόχο κύστη σας για να κρατάτε περισσότερα ούρα. Πρόκειται για μια προσέγγιση μυαλού-σώματος που βοηθά τον εγκέφαλό σας και την ουροδόχο κύστη να μάθει να ανέχεται την παρουσία περισσότερων ούρων προτού δημιουργήσει την επιθυμία που πρέπει να πάτε αμέσως.

Τα βήματα για την εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης περιλαμβάνουν:

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τρεις έως επτά ημέρες σχετικά με το πότε πηγαίνετε στο μπάνιο. Γράψτε την ώρα, πόσα ούρα βγαίνουν και πόσα υγρά πίνετε όλη την ημέρα. Μπορείτε να μετρήσετε με έναν συλλέκτη ούρων που ταιριάζει στο μπολ τουαλέτας σας.
2. Ελέγξτε το ημερολόγιό σας και εντοπίστε πώς η πρόσληψη υγρών σας συσσωρεύεται μέχρι την έξοδο των ούρων σας. Μετρήστε πόσες φορές την ημέρα πηγαίνετε και πόσο διαρκεί μεταξύ των επισκέψεων στο μπάνιο. Εάν κατουρίζετε λιγότερο από 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια κάθε φορά που πηγαίνετε ή πηγαίνετε περισσότερο από κάθε 2 ώρες, υπάρχει περιθώριο βελτίωσης.
3. Προσπαθήστε να κάνετε την ουροδόχο κύστη σας στο πρόγραμμα. Δεσμευθείτε να πάτε μία φορά το πρωί όταν ξυπνάτε και δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να αδειάσετε πλήρως την κύστη σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να πηγαίνετε κάθε δύο έως τρεις ώρες.
4. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο όταν πηγαίνετε και προσπαθήστε να φτάσετε σε μια άνετη θέση. Για παράδειγμα, το να αιωρηθείτε πάνω από το κάθισμα της τουαλέτας για να αποφύγετε να το αγγίξετε μπορεί να δημιουργήσει επιπλέον πίεση στην κύστη που την εμποδίζει να αδειάσει πλήρως. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε ότι πρέπει να πάτε ξανά σύντομα επειδή δεν έχετε πάρει όλα τα ούρα την πρώτη φορά.
5. Αποφύγετε την άνεση, όπως όταν βλέπετε μπάνιο. Αυτά τα γρήγορα, φαινομενικά ακίνδυνα ταξίδια μπορεί να λένε αναποτελεσματικά την ουροδόχο κύστη σας ότι πρέπει να ουρείτε πιο συχνά.
6. Εξασκηθείτε σε ασκήσεις πυελικού εδάφους όπως ασκήσεις Kegel όλη την ημέρα σας. Αυτό περιλαμβάνει την εστίαση στους μύες που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων σας και να συστέλλονται για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε πέντε επαναλήψεις. Το Kegels μπορεί να ενισχύσει το πυελικό σας έδαφος για να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα ούρα περισσότερο.
7. Όταν χτυπάει η επιθυμία να πάει ανάμεσα στα διαστήματα του μπάνιου σας, προσπαθήστε να καθίσετε για λίγα λεπτά. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εστιάστε σε κάτι διαφορετικό από την ουροδόχο κύστη σας. Ορίστε ως στόχο σας να φτάσετε τουλάχιστον πέντε λεπτά αναμονής. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να το επεκτείνετε σε 10 ή ακόμη και 20 λεπτά.
8. Συνεχίστε να διατηρείτε το ημερολόγιο του μπάνιου σας, ώστε να μπορείτε να καταγράψετε την πρόοδό σας και να προσδιορίσετε τις ώρες της ημέρας σας που φαίνεται να είναι ζώνες προβλημάτων.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να εξαπατήσουν την προπόνησή τους στην ουροδόχο κύστη, μειώνοντας το πόσιμο νερό σε μια μέρα. Χρειάζεστε ακόμα υγρά για να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε την αφυδάτωση. Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε ακόμα να ενυδατώσετε χωρίς να ενεργοποιήσετε την ουροδόχο κύστη σας. Αυτό περιλαμβάνει τη διακοπή της κατανάλωσης οτιδήποτε περίπου μία έως δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Μπορείτε επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη νερού με τα γεύματά σας όταν είναι πιθανό να πάτε στο μπάνιο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ή δύο νερό περίπου 30 λεπτά πριν φάτε ένα γεύμα. Μέχρι να τελειώσετε, πιθανότατα θα πρέπει να πάτε στο μπάνιο πριν επιστρέψετε στην εργασία, το σχολείο ή άλλες δραστηριότητες.

Παρόλο που η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης μπορεί να είναι χρήσιμη, είναι σημαντικό να την προσεγγίσετε με την κατανόηση ότι πιθανότατα θα έχετε κάποιες αποτυχίες. Εάν συνεχίζετε να προσπαθείτε και δεν βλέπετε βελτίωση, μιλήστε με έναν γιατρό.

Πάρε μακριά

Όταν πηγαίνετε στο μπάνιο πολύ συχνά, η εκμάθηση να κρατάτε το κατούρημα σας μπορεί να είναι χρήσιμη. Εφ 'όσον ο γιατρός αποφασίσει ότι δεν έχετε υποκείμενη πάθηση όπως αδύναμη ουροδόχο κύστη ή λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος, μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές για να εκπαιδεύσετε την ουροδόχο κύστη σας σε μεγάλα διαστήματα χωρίς κατούρημα.