10 τρόποι βελτίωσης της όρασης

Περιεχόμενο

• 1. Πάρτε αρκετές βασικές βιταμίνες και μέταλλα
• 2. Μην ξεχνάτε τα καροτενοειδή
• 3. Μείνετε σε φόρμα
• 4. Διαχείριση χρόνιων παθήσεων
• 5. Φοράτε προστατευτικά γυαλιά
• 6. Αυτό περιλαμβάνει γυαλιά ηλίου
• 7. Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20
• 8. Σταματήστε το κάπνισμα
• 9. Μάθετε το ιστορικό υγείας των ματιών της οικογένειάς σας
• 10. Διατηρήστε τα χέρια και τους φακούς σας καθαρά
• Η κατώτατη γραμμή

Η τακτική εξέταση ματιών είναι ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την όρασή σας και να αποτρέψετε τραυματισμούς ή ασθένειες που θα μπορούσαν να βλάψουν την όρασή σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την όρασή σας.

1. Πάρτε αρκετές βασικές βιταμίνες και μέταλλα

Οι βιταμίνες A, C και E, καθώς και ο ορυκτός ψευδάργυρος, περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας.Είναι μια κατάσταση στην οποία η ωχρά κηλίδα - το μέρος του ματιού που ελέγχει την κεντρική όραση - επιδεινώνεται.

Οι πηγές τροφίμων για αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα, όπως:

• καρότα
• κόκκινες πιπεριές
• μπρόκολο
• σπανάκι
• φράουλες
• γλυκοπατάτα
• εσπεριδοειδές

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και ο λιναρόσπορος, συνιστώνται επίσης για καλύτερη υγεία των ματιών.

2. Μην ξεχνάτε τα καροτενοειδή

Μερικά άλλα θρεπτικά συστατικά είναι επίσης κλειδιά για τη βελτίωση της όρασης. Μεταξύ αυτών είναι η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, τα οποία είναι καροτενοειδή που βρίσκονται στον αμφιβληστροειδή. Μπορείτε επίσης να τα βρείτε σε φυλλώδη πράσινα λαχανικά, μπρόκολο, κολοκύθια και αυγά.

Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη μπορούν επίσης να ληφθούν σε μορφή συμπληρώματος. Αυτά τα καροτενοειδή βοηθούν στην προστασία της ωχράς κηλίδας βελτιώνοντας την πυκνότητα της χρωστικής σε αυτό το μέρος του ματιού και απορροφώντας υπεριώδη και μπλε φως.

3. Μείνετε σε φόρμα

Ναι, η άσκηση και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορούν να βοηθήσουν τα μάτια σας, όχι μόνο τη μέση. Ο διαβήτης τύπου 2, ο οποίος είναι πιο συχνός σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία στα μάτια.

Αυτή η κατάσταση ονομάζεται διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια. Η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης που κυκλοφορεί στο αίμα σας βλάπτει τα ευαίσθητα τοιχώματα των αρτηριών σας. Η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια προκαλεί τις πολύ μικρές αρτηρίες στον αμφιβληστροειδή σας - το ευαίσθητο στο φως πίσω μέρος του ματιού - να διαρρεύσει αίμα και υγρό στο μάτι, βλάπτοντας την όρασή σας.

Η τακτική παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και η παραμονή σας σε φόρμα και περιποίηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και τις πολλές επιπλοκές του.

4. Διαχείριση χρόνιων παθήσεων

Ο διαβήτης δεν είναι η μόνη ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει την όρασή σας. Άλλες καταστάσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η σκλήρυνση κατά πλάκας, μπορεί να επηρεάσουν την όρασή σας. Αυτές οι καταστάσεις συνδέονται με χρόνια φλεγμονή, η οποία μπορεί να βλάψει την υγεία σας από το κεφάλι έως τα δάχτυλα.

Η φλεγμονή του οπτικού νεύρου, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει πόνο και ακόμη και πλήρη απώλεια όρασης. Ενώ μια ασθένεια όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας δεν μπορεί να προληφθεί, μπορείτε να προσπαθήσετε να τη διαχειριστείτε με υγιείς συνήθειες και φάρμακα.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με μια υγιεινή διατροφή, άσκηση και αντιυπερτασικά φάρμακα.

5. Φοράτε προστατευτικά γυαλιά

Είτε παίζετε ρακέτα, εργάζεστε στο γκαράζ σας ή κάνετε ένα επιστημονικό πείραμα στο σχολείο, είναι ζωτικής σημασίας να προστατεύετε τα μάτια σας με τα κατάλληλα γυαλιά.

Τα σκληρά, προστατευτικά γυαλιά είναι απαραίτητα εάν υπάρχει κίνδυνος χημικών ουσιών, αιχμηρών αντικειμένων ή υλικών όπως ξύσματα ξυρίσματος, μεταλλικά θραύσματα ή ακόμη και αδέσποτος αγκώνας κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού μπάσκετ, που μπαίνει στο μάτι σας.

Πολλά προστατευτικά γυαλιά είναι κατασκευασμένα με έναν τύπο πολυανθρακικού, ο οποίος είναι περίπου 10 φορές πιο σκληρός από άλλες μορφές πλαστικού.

Αγοράστε προστατευτικά γυαλιά.

6. Αυτό περιλαμβάνει γυαλιά ηλίου

Τα γυαλιά ηλίου δεν είναι μόνο για να φαίνονται δροσερά. Η χρήση αποχρώσεων είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε όταν πρόκειται για τη βελτίωση της όρασης. Θέλετε γυαλιά ηλίου που αποκλείουν το 99 έως 100 τοις εκατό της ακτινοβολίας UVA και UVB από το φως του ήλιου.

Τα γυαλιά ηλίου βοηθούν στην προστασία των ματιών σας από καταστάσεις που προέρχονται από βλάβες στα μάτια. Αυτές περιλαμβάνουν καταρράκτη, εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και πτερύγιο - ανάπτυξη ιστού πάνω από το λευκό μέρος του ματιού. Τα πτερύγια μπορεί να οδηγήσουν σε αστιγματισμό, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει θολή όραση.

Το να φοράτε καπέλο με φαρδύ γείσο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προστατέψετε τα μάτια σας από ζημιές από τον ήλιο.

7. Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20

Τα μάτια σας δουλεύουν σκληρά κατά τη διάρκεια της ημέρας και χρειάζονται ένα διάλειμμα. Το στέλεχος μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονο εάν εργάζεστε σε υπολογιστή για μεγάλες εκτάσεις κάθε φορά. Για να διευκολύνετε την πίεση, ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20.

Αυτό σημαίνει ότι κάθε 20 λεπτά, θα πρέπει να σταματήσετε να κοιτάτε τον υπολογιστή σας και να κοιτάτε κάτι που απέχει 20 πόδια για 20 δευτερόλεπτα.

8. Σταματήστε το κάπνισμα

Γνωρίζετε ότι το κάπνισμα είναι κακό για τους πνεύμονες και την καρδιά σας, για να μην αναφέρουμε τα μαλλιά, το δέρμα, τα δόντια σας, και σχεδόν κάθε άλλο μέρος του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει και τα μάτια σας. Το κάπνισμα αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.

Ευτυχώς, τα μάτια, οι πνεύμονες, η καρδιά και άλλα μέρη του σώματος σας μπορούν να αρχίσουν να ανακάμπτουν από χρόνια βλάβης που προκαλείται από τον καπνό μέσα στις πρώτες ώρες από τη διακοπή. Και όσο περισσότερο μπορείτε να αποφύγετε τα τσιγάρα, τόσο περισσότερο θα ωφεληθούν τα αιμοφόρα αγγεία σας και η φλεγμονή θα μειωθεί σε όλα τα μάτια σας και τους υπόλοιπους από εσάς.

9. Μάθετε το ιστορικό υγείας των ματιών της οικογένειάς σας

Ορισμένες παθήσεις των ματιών είναι κληρονομικές, οπότε γνωρίζοντας τις παθήσεις των ματιών που είχαν οι γονείς ή οι παππούδες σας μπορούν να σας βοηθήσουν να λάβετε προφυλάξεις.

Οι κληρονομικές καταστάσεις περιλαμβάνουν:

• γλαυκώμα
• εκφυλισμός του αμφιβληστροειδούς
• εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία
• οπτική ατροφία

Η κατανόηση του οικογενειακού σας ιστορικού μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε έγκαιρες προφυλάξεις

10. Διατηρήστε τα χέρια και τους φακούς σας καθαρά

Τα μάτια σας είναι ιδιαίτερα ευάλωτα σε μικρόβια και λοιμώξεις. Ακόμη και πράγματα που ερεθίζουν μόνο τα μάτια σας μπορούν να επηρεάσουν την όρασή σας. Για τους λόγους αυτούς, πρέπει πάντα να πλένετε τα χέρια σας πριν αγγίξετε τα μάτια σας ή χειριστείτε τους φακούς επαφής σας.

Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να πλένετε τα χέρια σας και να απολυμαίνετε τους φακούς επαφής σύμφωνα με τις οδηγίες.

Θα πρέπει επίσης να αντικαταστήσετε τους φακούς επαφής σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή ή του γιατρού σας. Τα μικρόβια στους φακούς επαφής σας μπορούν να οδηγήσουν σε βακτηριακές λοιμώξεις των ματιών.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν επιτρέπεται να συσχετίζετε το πλύσιμο των χεριών σας, την κατανάλωση των λαχανικών σας ή την παρακολούθηση του βάρους σας ως βασικών βημάτων για καλύτερη όραση, αλλά όλα παίζουν ρόλο.

Ζώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και προστατεύοντας τα μάτια σας από τον ήλιο και ξένα αντικείμενα δεν μπορούν να προστατεύσουν από κάθε κατάσταση των ματιών. Αλλά όλα αυτά μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε ένα πρόβλημα που θα μπορούσε να βλάψει την όρασή σας.