Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη δυσκολία στον ύπνο

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι προκαλεί δυσκολίες στον ύπνο;
• Σε ενήλικες
• Στα βρέφη
• Τι είναι οι διαταραχές του ύπνου;
• Πώς διαγιγνώσκονται οι διαταραχές του ύπνου;
• Ποιες είναι οι επιλογές θεραπείας για διαταραχές του ύπνου;
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει
• Βοηθήματα ύπνου
• Αντιμετώπιση της υποκείμενης κατάστασης
• Προοπτικές για άτομα με προβλήματα ύπνου

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η δυσκολία στον ύπνο είναι όταν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο τη νύχτα. Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε αρκετές φορές όλη τη νύχτα.

Η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας προκαλέσει συχνό πονοκέφαλο ή προβλήματα συγκέντρωσης.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ανανεωμένοι μετά από μόνο έξι ή επτά ώρες ύπνου. Ωστόσο, οι περισσότεροι ενήλικες.

Σημάδια δυσκολίας στον ύπνο μπορεί να περιλαμβάνουν αδυναμία εστίασης κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνούς πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξύπνημα πολύ νωρίς, ξύπνημα όλη τη νύχτα ή λήψη αρκετών ωρών για ύπνο

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε χαμηλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να έχετε αισθητά μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας.

Τι προκαλεί δυσκολίες στον ύπνο;

Σε ενήλικες

Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για αϋπνία, όπως οι συνήθειες ύπνου σας, οι επιλογές τρόπου ζωής και οι ιατρικές παθήσεις. Ορισμένες αιτίες είναι μικρές και μπορεί να βελτιωθούν με την αυτο-φροντίδα, ενώ άλλες μπορεί να απαιτούν από εσάς να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν γήρανση, υπερβολική διέγερση πριν τον ύπνο (όπως παρακολούθηση τηλεόρασης, παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών ή άσκηση), κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης, διαταραχές του θορύβου, ένα άβολο υπνοδωμάτιο ή αίσθημα ενθουσιασμού.

Ο ύπνος πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, η έλλειψη έκθεσης στο φως του ήλιου, η συχνή ούρηση, ο σωματικός πόνος, το jet lag και ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε δυσκολία στον ύπνο.

Για πολλά άτομα, το άγχος, η ανησυχία, η κατάθλιψη ή τα προγράμματα εργασίας μπορεί επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο τους. Για άλλους, τα προβλήματα ύπνου οφείλονται σε διαταραχή ύπνου όπως αϋπνία, άπνοια ύπνου και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Στα βρέφη

Αϋπνία μπορεί επίσης να συμβεί σε βρέφη. Είναι φυσιολογικό τα νεογνά να ξυπνούν αρκετές φορές όλη τη νύχτα. Ωστόσο, τα περισσότερα βρέφη θα αρχίσουν να κοιμούνται όλη τη νύχτα αφού είναι 6 μηνών.

Εάν ένα ηλικιωμένο βρέφος δείχνει σημάδια αϋπνίας, μπορεί να είναι ένδειξη ότι είναι οδοντοφυΐα, άρρωστα, πεινασμένα ή ενοχλούνται από αέρια ή πεπτικά προβλήματα.

Τι είναι οι διαταραχές του ύπνου;

Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση όπου υπάρχει απόφραξη στους άνω αεραγωγούς. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα παύσεις στην αναπνοή καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας που μπορεί να σας κάνουν να ξυπνήσετε απότομα, συχνά με ήχο πνιγμού. Το ροχαλητό συμβαίνει συνήθως σε αυτή τη διαταραχή.

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο. Αυτή η κατάσταση προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια σας, όπως μυρμήγκιασμα ή πόνο. Αυτές οι αισθήσεις σας δίνουν την επιθυμία να κάνετε τα πόδια σας να κινούνται συχνά, συμπεριλαμβανομένης της ανάπαυσης, η οποία μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας.

Η διαταραχή της καθυστερημένης φάσης ύπνου είναι μια άλλη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Αυτή η κατάσταση προκαλεί καθυστέρηση στον 24ωρο κύκλο ύπνου και αφύπνισης. Μπορεί να μην αισθάνεστε υπνηλία ή να κοιμηθείτε μέχρι τα μέσα της νύχτας. Αυτός ο κύκλος ύπνου καθιστά πιο δύσκολο για σας να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί και να οδηγήσει σε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς διαγιγνώσκονται οι διαταραχές του ύπνου;

Θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν οι δυσκολίες στον ύπνο σας συνεχίζονται και επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας. Θα προσπαθήσουν να βρουν την υποκείμενη αιτία της αϋπνίας σας διεξάγοντας μια φυσική εξέταση και θέτοντας ερωτήσεις σχετικά με τα πρότυπα ύπνου σας.

Κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν συνταγογραφούμενα φάρμακα, προϊόντα χωρίς συνταγή και συμπληρώματα βοτάνων που παίρνετε. Ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα προκαλούν υπερδιέγερση και μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας εάν ληφθούν πολύ κοντά στον ύπνο.

Θα πρέπει επίσης να αναφέρετε εάν αντιμετωπίζετε άλλα προβλήματα, όπως κατάθλιψη, άγχος ή χρόνιο πόνο. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί επίσης να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κοιμάστε.

Για να προσδιορίσετε την αιτία της αϋπνίας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου.

Πρέπει να καταγράφετε τις δραστηριότητες και τις συνήθειες ύπνου ολόκληρης της ημέρας, όπως την ώρα που πήγατε για ύπνο, την ώρα που ξυπνήσατε, την ποσότητα φαγητού και τα ποτά που καταναλώσατε, τη διάθεσή σας, τυχόν φάρμακα που πήρατε, το επίπεδο δραστηριότητάς σας και τα ποιότητα ύπνου.

Η τήρηση αρχείου ύπνου βοηθά το γιατρό σας να εντοπίσει συνήθειες που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου.

Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή άλλη διαταραχή ύπνου, μπορεί να προγραμματίσει μια δοκιμή μελέτης ύπνου. Για αυτήν τη δοκιμή, θα περάσετε τη νύχτα σε νοσοκομείο ή κέντρο ύπνου.

Ένας ειδικός ύπνου θα σας παρακολουθεί όλη τη νύχτα. Η αρτηριακή σας πίεση, ο καρδιακός ρυθμός, η αναπνοή, το επίπεδο οξυγόνου και τα εγκεφαλικά κύματα θα παρακολουθούνται για τυχόν σημάδια διαταραχής του ύπνου.

Ποιες είναι οι επιλογές θεραπείας για διαταραχές του ύπνου;

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Η θεραπεία για την αϋπνία σας εξαρτάται από την αιτία της. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι θεραπείες στο σπίτι ή οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ για τουλάχιστον μερικές ή περισσότερες ώρες πριν από το κρεβάτι.

Περιορίστε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας σε 30 λεπτά ή καθόλου εάν είναι δυνατόν. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας σκοτεινό και δροσερό.

Αποφύγετε τις διεγερτικές δραστηριότητες πριν από τον ύπνο και αφήστε επτά έως οκτώ ώρες για ύπνο κάθε βράδυ. Η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής και το ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.

Βοηθήματα ύπνου

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε κάποια βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, τα βοηθήματα ύπνου μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δεν έχετε πλήρη επτά ή οκτώ ώρες ύπνου. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα σε καθημερινή βάση, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση.

Θυμηθείτε να διαβάζετε πάντα τις οδηγίες προσεκτικά και να παίρνετε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες.

Αντιμετώπιση της υποκείμενης κατάστασης

Εάν μια ιατρική κατάσταση ή διαταραχή του ύπνου προκαλεί τα προβλήματά σας, θα χρειαστείτε θεραπεία για την υποκείμενη κατάσταση.

Για παράδειγμα, εάν ο ύπνος σας επηρεάζεται από διαταραχή άγχους ή κατάθλιψη, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικό ή αντικαταθλιπτικό φάρμακο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ανησυχία, το άγχος και τα αισθήματα της απελπισίας.

Προοπτικές για άτομα με προβλήματα ύπνου

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, τα χρόνια προβλήματα ύπνου μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής σας. Ο χρόνος αντίδρασης κατά την οδήγηση μπορεί να μειωθεί, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ατυχήματος.

Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα απόδοσης στην εργασία ή στο σχολείο. Μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, με αποτέλεσμα περισσότερα κρυολογήματα και ασθένειες.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν τα προβλήματα ύπνου σας γίνονται συχνά. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει διάφορες μεθόδους θεραπείας.