7 ασκήσεις που θα αυξήσουν φυσικά το μέγεθος του μαστού

Περιεχόμενο

• Φυσική ενίσχυση του μαστού
• Πρέσες τοίχου
• Κύκλοι βραχιόνων
• Πρέσες βραχιόνων
• Η στάση της προσευχής
• Οριζόντια πρέσα στο στήθος
• Επεκτάσεις στήθους
• Τροποποιημένα pushups
• Το πακέτο

Φυσική ενίσχυση του μαστού

Το μέγεθος του μαστού καθορίζεται από ένα συνδυασμό γενετικής, τρόπου ζωής και σωματικού βάρους. Εάν σας ενδιαφέρει να αυξήσετε το μέγεθος της προτομής σας χωρίς χειρουργική επέμβαση, οι επιλογές σας είναι περιορισμένες.

Να είστε προσεκτικοί με συμπληρώματα, βότανα, κρέμες, αντλίες μεγέθυνσης και μασάζ που διαφημίζονται ως φυσικές θεραπείες. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτά είναι αποτελεσματικά.

Ασκήσεις που εστιάζουν στους θωρακικούς μύες της πλάτης και των ώμων μπορούν να βοηθήσουν στη σύσφιξη και τόνωση των μυών του στήθους πίσω από τον ιστό του μαστού σας και να βελτιώσουν τη στάση σας.

Μπορείτε να κάνετε αυτές τις επτά ασκήσεις στο σπίτι με βάρη, κουτιά φαγητού ή ένα μπουκάλι νερό γεμάτο με άμμο ή βράχια. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την κατάλληλη τεχνική για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Πρέσες τοίχου

1. Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο και πιέστε τις παλάμες σας προς τα πάνω στο ίδιο ύψος με το στήθος σας.
2. Αργά και με έλεγχο προχωρήστε μέχρι το κεφάλι σας να αγγίξει σχεδόν τον τοίχο.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.

Κύκλοι βραχιόνων

1. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα έξω στο ύψος των ώμων.
2. Κάνετε αργά τους μικρούς κύκλους προς τα πίσω για ένα λεπτό.
3. Τώρα κάντε μικρούς κύκλους προς τα εμπρός για ένα λεπτό.
4. Στη συνέχεια, σπρώξτε τα χέρια σας πάνω-κάτω, χρησιμοποιώντας ένα μικρό εύρος κίνησης, για ένα λεπτό.
5. Επαναλάβετε μία ή δύο φορές με ένα διάλειμμα μεταξύ τους.

Μπορείτε να προσθέσετε μικρά βάρη σε αυτήν την άσκηση για να την κάνετε πιο προχωρημένη.

Πρέσες βραχιόνων

Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά από το στήθος σας με τις παλάμες σας μαζί.

1. Ανοίξτε τα χέρια σας μέχρι να είναι πίσω από την πλάτη σας και κάντε μια στροφή προς τα πίσω.
2. Φέρτε τα χέρια σας πίσω.
3. Κάντε το για ένα λεπτό. Χρησιμοποιήστε βάρη ή ζώνη αντίστασης για να το κάνετε πιο δύσκολο.

Η στάση της προσευχής

1. Κρατήστε τα χέρια σας εκτεταμένα και πιέστε τις παλάμες σας μαζί για 30 δευτερόλεπτα.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας στους 90 μοίρες και πιέστε τις παλάμες σας ο ένας προς τον άλλο μπροστά από το στήθος σας σε στάση προσευχής για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
3. Επαναλάβετε αυτό 15 φορές.

Οριζόντια πρέσα στο στήθος

1. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας και λυγίστε τα σε γωνία 90 μοιρών.
2. Ανοίξτε τα χέρια σας τόσο φαρδιά όσο θα πάνε και θα τα ενώσετε ξανά. Κάντε το για ένα λεπτό.

Ξεκουραστείτε στο τέλος όλων αυτών των ασκήσεων και επαναλάβετε τουλάχιστον μία ακόμη φορά.

Επεκτάσεις στήθους

1. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας, διατηρώντας τους αγκώνες λυγισμένους.
2. Ευθυγραμμίστε αργά τα χέρια σας και επεκτείνετε μπροστά σας. Μπορεί να θέλετε να επεκτείνετε το ένα χέρι κάθε φορά.
3. Στη συνέχεια, επαναφέρετε το χέρι σας στους ώμους σας και χαμηλώστε αργά τους καρπούς σας προς τα κάτω.
4. Κρατήστε τους αγκώνες σας στο σώμα σας και κάντε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη.
5. Κάντε τρία σετ των 12.

Τροποποιημένα pushups

1. Ξαπλώστε στο έδαφος και βάλτε τις παλάμες σας στο εξωτερικό του στήθους σας.
2. Σπρώξτε το σώμα σας μέχρι τα χέρια σας να είναι σχεδόν ίσια, αλλά κρατήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας.
3. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω χρησιμοποιώντας ελεγχόμενη αντίσταση. Κρατήστε τους αγκώνες σας στο πλάι σας.
4. Κάντε τρία σετ των 12.

Το πακέτο

Μπορεί να θέλετε να συνδυάσετε μερικές από τις θεραπείες στο σπίτι για καλύτερα αποτελέσματα. Μην περιμένετε να δείτε άμεσα αποτελέσματα και να θυμάστε ότι η διαφορά μπορεί να είναι μέτρια.

Λάβετε υπόψη ότι το μέγεθος των μαστών σας μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το πού βρίσκεστε στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Αναζητήστε μικρά σημάδια βελτίωσης αντί για δραματικά αποτελέσματα.