Πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Γρήγοροι τρόποι για να φτιάξετε τον εαυτό σας
• 1. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ινών
• 2. Φάτε μια μερίδα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
• 3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό
• 4. Πάρτε ένα καθαρτικό διεγερτικό
• 5. Πάρτε ένα ωσμωτικό
• 6. Δοκιμάστε ένα καθαρτικό λιπαντικού
• 7. Χρησιμοποιήστε ένα μαλακτικό σκαμνιών
• 8. Δοκιμάστε ένα κλύσμα
• 9. Δοκιμάστε ένα υπόθετο
• 10. Μπείτε σε θέση οκλαδόν για να κακάρετε
• 11. Άσκηση
• 12. Δοκιμάστε το μασάζ του παχέος εντέρου
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν
• Πότε να δείτε γιατρό

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η άσκηση και οι διατροφικές σας συνήθειες, η ηλικία, το φύλο και η κατάσταση υγείας επηρεάζουν όλα τον αριθμό των κινήσεων του εντέρου που αντιμετωπίζετε σε μια δεδομένη ημέρα. Παρόλο που δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός κινήσεων του εντέρου που πρέπει να έχει ένα άτομο, είναι αφύσικο και πιθανώς επικίνδυνο να πηγαίνετε τρεις ή λιγότερες φορές την εβδομάδα.

Συχνά, η δυσκοιλιότητα προκαλεί κινήσεις του εντέρου που δεν είναι μόνο σπάνιες, αλλά και δύσκολες και δύσκολες. Αυτό οδηγεί σε υπερβολική πίεση και χρόνο που αφιερώνεται στην τουαλέτα.

Οι αιτίες της δυσκοιλιότητας ποικίλλουν. Η κατάσταση μπορεί απλώς να οφείλεται σε πράγματα όπως αφυδάτωση ή κατανάλωση τροφίμων με πολύ λίγη ίνα. Σε άλλες, πιο σοβαρές περιπτώσεις, η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του στρες, των ορμονικών αλλαγών, των νωτιαίων τραυματισμών, των μυϊκών προβλημάτων, των καρκίνων και άλλων δομικών προβλημάτων που επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα.

Γρήγοροι τρόποι για να φτιάξετε τον εαυτό σας

Οι ακόλουθες γρήγορες θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να προκαλέσετε κίνηση του εντέρου σε λίγες ώρες.

1. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ινών

Τα συμπληρώματα ινών είναι άμεσα διαθέσιμα και αποτελεσματικά στην πρόκληση κινήσεων του εντέρου εάν η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι η αιτία της δυσκοιλιότητας. Λειτουργούν προσθέτοντας χύμα ή όγκο στο σκαμνί σας. Αυτό βοηθά να σπρώξετε τα κόπρανα μέσα από τα έντερα και έξω από το σώμα σας.

Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα ινών στο Amazon. Εδώ είναι μερικά κοινά:

• πολυκαρβοφίλη ασβεστίου (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• μεθυλοκυτταρίνη (Citrucel)

2. Φάτε μια μερίδα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Δοκιμάστε αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:

• βρώμη
• ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά
• ινώδη λαχανικά και φρούτα
• ρύζι και φασόλια

Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό με αυτά τα τρόφιμα, καθώς θα σας βοηθήσει να σπρώξετε τα κόπρανα στο σύστημά σας.

3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Η σωστή ενυδάτωση - συνήθως τουλάχιστον οκτώ ποτήρια καθαρού υγρού 8 ουγκιών την ημέρα - είναι απαραίτητη για φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα και δεν πίνετε επαρκή ποσότητα νερού, η κατανάλωση ενός μεγάλου ποτηριού νερού ή άλλου καθαρού υγρού μπορεί να προκαλέσει κίνηση του εντέρου.

4. Πάρτε ένα καθαρτικό διεγερτικό

Τα καθαρτικά διεγερτικά έχουν σχεδιαστεί για να αναγκάζουν την κίνηση του εντέρου πιέζοντας τα έντερα. Μπορείτε να πάρετε διεγερτικά στο τοπικό φαρμακείο. Μερικές δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν:

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosides (Senokot)

5. Πάρτε ένα ωσμωτικό

Τα οσμωτικά καθαρτικά λειτουργούν ελαφρώς διαφορετικά από τα διεγερτικά καθαρτικά. Έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στη μεταφορά υγρών μέσω του παχέος εντέρου. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• υδροξείδιο του μαγνησίου (Phillips Milk of Magnesia)
• πολυαιθυλενογλυκόλη (MiraLAX)
• κιτρικό μαγνήσιο
• λακτουλόζη (Kristalose)

Με ιατρική συνταγή, μπορείτε να αποκτήσετε πολυαιθυλενογλυκόλη υψηλότερης αντοχής, που ονομάζεται επίσης PEG (Golytely, Nulytely).

6. Δοκιμάστε ένα καθαρτικό λιπαντικού

Τα λιπαντικά καθαρτικά όπως το ορυκτέλαιο προσθέτουν μια λεία στρώση στους τοίχους του εντέρου σας, επιτρέποντας στα κόπρανα να μετακινούνται πιο εύκολα από το κόλον σας και έξω από το σώμα σας. Πάρτε ορυκτέλαιο τουλάχιστον δύο ώρες μετά το βραδινό σας γεύμα. Αναμένετε αποτελέσματα εντός έξι έως οκτώ ωρών.

7. Χρησιμοποιήστε ένα μαλακτικό σκαμνιών

Μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας είναι η αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει σκληρά κόπρανα. Χρησιμοποιώντας ένα μαλακτικό σκαμνιών, όπως νάτριο docusate (Colace) ή ασβέστιο docusate (Surfak), μπορεί να υγρανθεί το σκαμνί τραβώντας νερό από τα έντερα σας. Αυτό επιτρέπει στα κόπρανα να βγουν πιο εύκολα από το σώμα σας.

8. Δοκιμάστε ένα κλύσμα

Υπάρχουν διάφοροι τύποι κλύσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε. Τα κλύσματα λειτουργούν μαλακώνοντας τα κόπρανα ώστε να προκαλέσουν κίνηση του εντέρου. Μερικοί συνηθισμένοι τύποι κλύσματος περιλαμβάνουν φωσφορικό νάτριο (στόλος), σαπούνια και κλύσματα νερού βρύσης. Μάθετε σχετικά με τους σωστούς τρόπους διαχείρισης ενός κλύσματος.

9. Δοκιμάστε ένα υπόθετο

Τα ορθικά υπόθετα βοηθούν επίσης στην ενθάρρυνση των κινήσεων του εντέρου μαλακώνουν τα κόπρανα. Δοκιμάστε ένα υπόθετο γλυκερίνης ή δισακοδυλίου, το οποίο μπορείτε να βρείτε στο τοπικό φαρμακείο σας.

10. Μπείτε σε θέση οκλαδόν για να κακάρετε

Φέρτε ένα μικρό σκαμπό στο μπάνιο σας την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να χτυπήσετε. Τοποθετώντας τα πόδια σας σε ένα σκαμνί μπροστά από την τουαλέτα ενώ σκουπίζετε - έτσι το σώμα σας είναι ουσιαστικά σε θέση οκλαδόν αντί για καθιστή θέση - μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε τα κόπρανα χωρίς να τεντώσετε.

11. Άσκηση

Η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, μπορεί να ενθαρρύνει τις κινήσεις του εντέρου αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε όλη την κοιλιά σας.

12. Δοκιμάστε το μασάζ του παχέος εντέρου

Το μασάζ του παχέος εντέρου μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των εντέρων.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν

Οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην ενθάρρυνση μιας γρήγορης κίνησης του εντέρου για την ανακούφιση της βραχυπρόθεσμης δυσφορίας. Ωστόσο, ορισμένες από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να κρατήσουν τη δυσκοιλιότητα σας πιο μόνιμα. Για κανονικότητα, προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις συμβουλές μέρος της καθημερινής σας συνήθειας.

• Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 14 γραμμάρια ινών την ημέρα για κάθε 1.000 θερμίδες στη διατροφή σας. Εάν πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα ινών για χρόνια δυσκοιλιότητα, ξεκινήστε με μια χαμηλή δόση και αυξήστε ως ανεκτό. Για μερικούς ανθρώπους, μια μεγάλη ποσότητα ινών μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα.
• Άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας με καθημερινή βόλτα, τζόκινγκ, ποδήλατο, κολύμπι ή άλλη μορφή άσκησης. Η ελαφριά άσκηση βοηθά στη διατήρηση της σωστής κυκλοφορίας και μπορεί να διατηρήσει τα έντερα υγιή.
• Καταναλώστε άφθονα υγρά - κυρίως νερό και άλλα διαυγή υγρά - κάθε μέρα. Στοχεύστε σε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια διαυγών υγρών 8 ουγγιών την ημέρα.
• Διαχειριστείτε το άγχος σας.
• Ποτέ μην «κρατάτε» το σκαμνί σας.

Πότε να δείτε γιατρό

Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να δυσκολέψει το άτομο να επικεντρωθεί στις καθημερινές του δραστηριότητες και δραστηριότητες. Εάν η δυσκοιλιότητα σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα και δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία, είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε σοβαρές αιτίες. Επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν η δυσκοιλιότητα σας συνοδεύεται από ζάλη, κόπωση, κράμπες ή σπασμούς.