Μειώνοντας έναν μετατοπισμένο ώμο, τον δικό σας ή κάποιον άλλο

Περιεχόμενο

• Σχετικά με τον ώμο σας
• Εξάρθρωση ώμου
• Τι θα νιώσετε και γιατί συμβαίνει
• Τι να κάνετε αν ο ώμος σας μετατοπιστεί
• Πώς να ανοίξετε με ασφάλεια τον ώμο σας πίσω
• Η τεχνική Stimson
• Βάζοντας τον ώμο στον εαυτό σας
• Μέθοδος FARES
• Ιατροί
• Κλιματισμός ώμου
• Τέντωμα βραχίονα crossover
• Τέντωμα εκκρεμούς
• Ρύθμιση ωμοπλάτης
• Ασκήσεις αντοχής στον ώμο
• Περισσότερα για τον ώμο σας
• Φροντίζοντας τον ώμο σας

Σχετικά με τον ώμο σας

Ο ώμος είναι η πιο κινητή άρθρωση στο σώμα σας. Το μεγάλο εύρος κίνησης καθιστά επίσης την άρθρωση του ώμου λιγότερο σταθερή από άλλες αρθρώσεις. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι οι εξάρσεις ώμων αποτελούν το 50% όλων των σημαντικών εξάρσεων των αρθρώσεων.

Εξάρθρωση ώμου

Ένας μετατοπισμένος ώμος σημαίνει ότι το κεφάλι του οστού του βραχίονα έχει βγει από την υποδοχή της ωμοπλάτης. Μια εξάρθρωση μπορεί να είναι μερική ή πλήρης. Η προς τα εμπρός μετατόπιση συμβαίνει στο 95% των περιπτώσεων. Μπορεί επίσης να συμβούν εξάρσεις προς τα πίσω ή προς τα κάτω.

Μια μετατόπιση προς τα εμπρός μπορεί να συμβεί όταν το χέρι χτυπηθεί ενώ τεντώνεται ή τραβιέται προς τα πίσω - για παράδειγμα, όταν ρίχνει μια μπάλα ή φτάνει για κάτι. Ένα ισχυρό χτύπημα στο χέρι από πτώση, σύγκρουση ή δύναμη (όπως σε αυτοκινητιστικό ατύχημα) μπορεί επίσης να εκτοξεύσει τον ώμο.

Τι θα νιώσετε και γιατί συμβαίνει

Οποιοσδήποτε τύπος εξάρθρωσης θα προκαλέσει πόνο στον ώμο σας.

Ένας αντίκτυπος που μπορεί να προκαλέσει εξάρθρωση πιθανότατα θα τραυματίσει και άλλα μέρη του ώμου σας. Μπορεί να υπάρξει βλάβη ή δάκρυα στους μύες, τα αιμοφόρα αγγεία, τους συνδέσμους και τους τένοντες και τα νεύρα. Τα οστά του βραχίονα μπορεί να έχουν κατάγματα ή μπορεί να έχετε εσωτερική αιμορραγία στον ώμο και τον βραχίονα.

Εάν έχετε έναν μετατοπισμένο ώμο, μπορεί να αντιμετωπίσετε:

• έντονος ή έντονος πόνος
• την αδυναμία μετακίνησης της άρθρωσης ή του βραχίονα
• πρήξιμο στον ώμο ή πέρα ​​από αυτήν την περιοχή
• αδυναμία και μούδιασμα στον ώμο, το χέρι και το χέρι
• μώλωπες γύρω από την περιοχή και κάτω από το χέρι
• παραμόρφωση (ο ώμος είναι ορατά εκτός τόπου)
• μυρμήγκιασμα του βραχίονα ή του λαιμού

Ο μακροχρόνιος (χρόνιος) πόνος μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι φλεγμονής στον ώμο. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν η εξάρθρωση οφείλεται σε φθορά, έναν παλαιό τραυματισμό ή την αρθρίτιδα στην άρθρωση.

Τι να κάνετε αν ο ώμος σας μετατοπιστεί

Εάν έχετε έναν μετατοπισμένο ώμο, μην τον μετακινήσετε ή μην προσπαθήσετε να σπρώξετε την άρθρωση πίσω, επειδή αυτό μπορεί να βλάψει τους μύες, τα αιμοφόρα αγγεία, τα νεύρα, τους συνδέσμους ή τον χόνδρο στον ώμο. Εάν η εξάρθρωση προκαλείται από πτώση ή παρόμοιο τραυματισμό, μπορεί να υπάρχουν άλλες ζημιές, σπασμένα οστά ή σχισμένοι μύες. Προσπαθώντας να βάλεις τον ώμο σου πίσω μπορεί να επιδεινώσει αυτή τη ζημιά.

Αντι αυτου, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Ενώ περιμένετε, μπορείτε να σταθεροποιήσετε τον ώμο σας με σφεντόνα ή νάρθηκα. Εναλλακτικά, κολλήστε ή δέστε το βραχίονα του τραυματισμένου ώμου σας στο σώμα σας. Απλώστε πάγο για να μειώσετε τον πόνο και να μειώσετε το πρήξιμο. Λάβετε συμβουλές για να παγώσετε τον τραυματισμό σας.

Ένας γιατρός μπορεί να ωθήσει απαλά το οστό του άνω βραχίονα πίσω στην άρθρωση της υποδοχής. Ο ιατρικός όρος για αυτό είναι μια κλειστή μείωση. Μερικές φορές χορηγείται φάρμακα για τον πόνο ή ηρεμιστικό πριν γίνει αυτό.

Πώς να ανοίξετε με ασφάλεια τον ώμο σας πίσω

Ο Αμερικανικός Ερυθρός Σταυρός παρέχει οδηγίες για την ασφαλή μετακίνηση του ώμου σας στη θέση του. Αυτό είναι για ακραίες καταστάσεις ή όταν είστε απομονωμένοι και αρκετές ώρες από τη βοήθεια. Αυτό θα πρέπει να γίνεται μόνο εάν ο πόνος μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατόν, ακόμη και αν ο ώμος σκάσει ξανά.

Η τεχνική Stimson

Αυτή η τεχνική χρειάζεται τη βοήθεια ενός δεύτερου ατόμου.

1. Ξαπλώστε προς τα κάτω σε μια σκληρή, ανυψωμένη επιφάνεια, όπως τραπέζι ή κορμό.
2. Χαλαρώστε και αφήστε το βραχίονα από τη μετατοπισμένη πλευρά να κρέμεται κατ 'ευθείαν προς τα κάτω.
3. Ζητήστε από το άλλο άτομο να δέσει ένα βαρύ αντικείμενο που ζυγίζει περίπου 5 έως 10 κιλά στον καρπό σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα μεγάλο μπουκάλι νερό ή ένα σακίδιο. Το βάρος και η βαρύτητα πρέπει να επανατοποθετήσουν τη σφαίρα του οστού του βραχίονα σας πίσω στην υποδοχή. Ο ώμος πρέπει να «σκάσει» πίσω.
4. Μετά από 20 λεπτά, αφαιρέστε τα βάρη.

Το σημαντικό μέρος αυτής της τεχνικής είναι να αφήσετε τους μυς σας να χαλαρώσουν στη θέση τους. Εάν οι μύες δεν είναι χαλαροί, ο ώμος δεν θα βγει πίσω στην υποδοχή του.

Εναλλακτικά, το δεύτερο άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει παρόμοια πρόσφυση με βάρη κρατώντας τον καρπό σας και ασκώντας σταθερή πίεση προς τα κάτω για 10 έως 20 λεπτά.

Βάζοντας τον ώμο στον εαυτό σας

Ο Ερυθρός Σταυρός προτείνει αυτήν την τεχνική εάν είστε μόνοι και δεν μπορείτε να λάβετε βοήθεια. Θα χρειαστείτε μια σφεντόνα για να βάλετε το χέρι σας. Μπορείτε να κάνετε μια σφεντόνα από ένα ρούχο ή μια πετσέτα.

1. Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, πιάστε τον καρπό του τραυματισμένου βραχίονα σας.
2. Τραβήξτε το χέρι σας προς τα εμπρός και ευθεία, μπροστά σας. Αυτό προορίζεται να οδηγήσει την μπάλα του οστού του βραχίονα σας πίσω στην υποδοχή ώμου.
3. Όταν ο ώμος είναι στη θέση του, βάλτε το χέρι σας στη σφεντόνα.

Μέθοδος FARES

Η μέθοδος FARES, που σημαίνει FAst, αξιόπιστη και ασφαλής, συνήθως διαρκεί περίπου δύο λεπτά για να εκτελεστεί. Απαιτεί ένα δεύτερο άτομο για να σας βοηθήσει.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Το άλλο άτομο στέκεται δίπλα σας στο πλάι του τραυματισμένου ώμου σας. Κρατώντας τον καρπό σας και με τα δύο χέρια, πρέπει να κρατήσουν το χέρι σας ίσιο και ίσιο με το σώμα σας, με το αντιβράχιο και το χέρι σας στραμμένα προς τα κάτω.
3. Ξεκινώντας με το χέρι σας στο πλάι σας, μετακινούν αργά το χέρι σας προς το κεφάλι σας ενώ ταυτόχρονα κάνουν μια μικρή κυκλική ή πάνω-κάτω κίνηση. Αυτή είναι μια ήπια αλλά σταθερή κίνηση άντλησης περίπου 2,5 ίντσες πάνω και κάτω.
4. Το άλλο άτομο συνεχίζει έως ότου ο τραυματισμένος βραχίονάς σας είναι στο ύψος του ώμου σας, κάνοντας μια γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας. Σε αυτό το σημείο, αρχίζουν να περιστρέφουν το χέρι σας στη θέση του.
5. Στη συνέχεια, μετακινούν το χέρι σας πιο κοντά στο κεφάλι σας, αλλά μόνο μέχρι να είναι περίπου σε γωνία 120 μοιρών, ενώ περιστρέφονται ελαφρώς το χέρι. Εάν η τεχνική ήταν αποτελεσματική, η άρθρωση των ώμων σας πρέπει τώρα να είναι στη θέση της.
6. Το άλλο άτομο τελειώνει κάμπτοντας το χέρι σας στον αγκώνα και στερεώνοντας το χέρι σας κοντά στο σώμα σας χρησιμοποιώντας σφεντόνα ή ταινία.

Ιατροί

Εάν έχετε έναν μετατοπισμένο ώμο, ένας γιατρός έκτακτης ανάγκης μπορεί να επισκευάσει την άρθρωση. Ένας ορθοπεδικός χειρουργός (ειδικός στα οστά) μπορεί να εξετάσει τον ώμο σας για να βεβαιωθεί ότι η άρθρωση είναι σταθερή. Ένας γενικός ή αγγειακός χειρουργός μπορεί επίσης να χρειαστεί εάν υπάρχει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία ή άλλους ιστούς στον ώμο σας.

Ένας αθλητικός γιατρός και φυσιοθεραπευτής μπορεί να παρέχει καθοδήγηση σχετικά με τον τρόπο ενίσχυσης της άρθρωσης. Επιπλέον, ο οικογενειακός γιατρός σας μπορεί να ελέγχει τακτικά τον ώμο σας, να συνταγογραφεί φάρμακα ανάλογα με τις ανάγκες και να σας παραπέμπει σε ειδικό εάν χρειαστεί να το δείτε.

Θα χρειαστείτε περαιτέρω φροντίδα και θεραπεία καθώς η άρθρωση θεραπεύεται. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• αντιφλεγμονώδη φάρμακα
• θεραπεία με θερμότητα ή κρύο
• μυοχαλαρωτικά
• φάρμακα για τον πόνο
• φυσιοθεραπεία με ασκήσεις τόνωσης των μυών
• χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση ή σύσφιξη τυχόν σχισμένων ή τεντωμένων μυών και συνδέσμων
• χειρουργική επέμβαση εάν υπάρχει οστική βλάβη στην περιοχή
• φορώντας ένα στήριγμα
• φορώντας σφεντόνα για να κρατήσετε το χέρι και τον ώμο σας ακίνητο

Ένας μετατοπισμένος ώμος θα χρειαστεί έως και 16 εβδομάδες για να επουλωθεί αφού ωθηθεί πίσω στη θέση του. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να περιορίσετε την κίνηση και να μην μεταφέρετε τίποτα βαρύ.

Κλιματισμός ώμου

Εάν είχατε έναν μετατοπισμένο ώμο, μπορεί να εμφανιστεί ξανά ειδικά εάν είστε κάτω των 25 ετών ή άνω των 40 ετών. Οι αθλητές και τα άτομα με σωματικά απαιτητικές θέσεις εργασίας διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο.

Μπορείτε να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του ώμου με ασκήσεις στο σπίτι. Οι ασκήσεις τεντώματος βοηθούν στη διατήρηση της ευελιξίας του περιστροφικού μανικιού και άλλων μυών. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών συνιστά αυτά τα απλά τεντώματα για να προετοιμάσουν τον ώμο:

Τέντωμα βραχίονα crossover

1. Χαλαρώστε τους ώμους σας ενώ στέκεστε ή κάθεστε.
2. Τεντώστε απαλά το ένα χέρι στο στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να κρατήσετε το χέρι σας προς τα πάνω χωρίς να τραβήξετε ή να ασκήσετε πίεση στον αγκώνα.
4. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε με τον άλλο βραχίονα.
5. Άσκηση κάθε βραχίονα τέσσερις φορές, πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα.

Τέντωμα εκκρεμούς

1. Σταθείτε σε ένα τραπέζι ή πάγκο με το ένα χέρι πάνω του για υποστήριξη.
2. Γείρετε προς τα εμπρός και αφήστε το ελεύθερο χέρι σας να κρέμεται ασταμάτητα στο πλάι σας.
3. Περιστρέψτε απαλά το χέρι σας προς τα εμπρός και πίσω, πλάι σε άκρη, και σε κυκλική κίνηση.
4. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο σας χέρι.
5. Κάντε αυτήν την άσκηση σε δύο ομάδες των 10, πέντε έως έξι ημερών την εβδομάδα.

Ρύθμιση ωμοπλάτης

1. Σηκωθείτε ευθεία ή ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας στα πλάγια.
2. Τραβήξτε απαλά τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους και προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Επιστρέψτε περίπου στη μέση στη θέση ηρεμίας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
4. Χαλαρώστε εντελώς.
5. Επαναλάβετε το τέντωμα 10 φορές, τρεις φορές την εβδομάδα.

Ασκήσεις αντοχής στον ώμο

Ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει ασκήσεις για τον ώμο. Αυτές οι ασκήσεις τόνωσης επικεντρώνονται στους μύες του περιστροφικού μανικιού, της άνω πλάτης, του εμπρός ώμου και του άνω βραχίονα.

Η ενδυνάμωση και το τέντωμα αυτών των μυών βοηθά στη διατήρηση της σταθερής άρθρωσης, στην ανακούφιση από τον πόνο στον ώμο και μπορεί να αποτρέψει την επανεμφάνιση των εξάρσεων.

Οι ασκήσεις τόνωσης των μυών περιλαμβάνουν:

• κάμψη αγκώνα
• επέκταση αγκώνα
• ενίσχυση του τραπεζίου
• περιστροφή εσωτερικού και εξωτερικού βραχίονα

Περισσότερα για τον ώμο σας

Η άρθρωση του ώμου ονομάζεται επίσης γλουνοσωματική άρθρωση. Είναι ένας σύνδεσμος μπάλας και υποδοχής που συνδέει την ωμοπλάτη (ωμοπλάτη) και την κεφαλή του οστού του άνω βραχίονα (βραχίονα). Και τα δύο αυτά οστά καλύπτονται σε ένα στρώμα χόνδρου για τη μείωση της τριβής. Το εσωτερικό της άρθρωσης είναι επενδεδυμένο με λεπτούς σάκους λιπαντικού αρθρικού υγρού, παρόμοια με τα ρουλεμάν σε έναν τροχό.

Το μέρος της άρθρωσης του ώμου είναι ρηχό - σκεφτείτε μια μπάλα του γκολφ που κάθεται σε ένα μπλουζάκι. Ένα κολάρο χόνδρου που ονομάζεται labrum περιβάλλει την υποδοχή για να ασφαλίσει την «μπάλα». Ένα ινώδες περίβλημα καλύπτει ολόκληρη την άρθρωση για να την κάνει πιο σταθερή.

Η περιστροφική μανσέτα αποτελείται από τέσσερις μύες που σταθεροποιούν την άρθρωση του ώμου ενώ επιτρέπει την κίνηση. Τέσσερις κύριοι σύνδεσμοι και ένας αριθμός τενόντων βοηθούν στην περαιτέρω σταθεροποίηση της άρθρωσης.

Φροντίζοντας τον ώμο σας

Αν και οι εξάρσεις ώμων είναι συχνές, μπορεί να είναι σοβαρές και να απαιτούν πάντα επαγγελματική ιατρική περίθαλψη. Δεν συνιστάται να προσπαθήσετε να ανοίξετε τον ώμο σας ή να τον σπρώξετε πίσω.

Εάν έχετε ή είχατε έναν εξάρθρωση του ώμου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αιτία και πώς να το αποτρέψετε να συμβεί ξανά. Πάρτε όλα τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες και επισκεφθείτε το γιατρό σας για ραντεβού παρακολούθησης.

Ζεσταθείτε πριν από την άσκηση και σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο.

Εάν αισθάνεστε πίεση, δυσκαμψία ή δυσφορία στον ώμο σας, οι ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης μπορεί να βελτιώσουν τη συνολική υγεία των αρθρώσεων. Ένας αθλητής ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με τον ασφαλέστερο τρόπο για να το κάνετε αυτό.