11 τρόποι να μείνετε ξύπνιοι στην τάξη

Περιεχόμενο

• 1. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε
• 2. Αναπνεύστε λίγο καθαρό αέρα
• 3. Λίγη καφεΐνη
• 4. Πιείτε άφθονο νερό
• 5. Συμμετέχετε
• 6. Τηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου
• 7. Πάρτε λίγο πρωί
• 8. Αλλαγή θέσεων
• 9. Πάρτε ένα δυόσμο
• 10. Χαλαρώστε
• 11. Φόρεμα για επιτυχία
• Το πακέτο

Η απομάκρυνση στην τάξη είναι συνηθισμένη για μαθητές κάθε ηλικίας.

Μελετώντας αργά το βράδυ, πολλές ώρες στη δουλειά, κάθονται σε μια ζεστή τάξη μετά από ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα, μια μακρά βραδινή τάξη, ή απλά η εύρεση του δασκάλου ή του αντικειμένου είναι λίγο βαρετό, όλα μπορούν να συμβάλουν στην υπνηλία στην τάξη.

Για συμβουλές σχετικά με το πώς να μείνετε ξύπνιοι στην τάξη ή σε οποιοδήποτε περιβάλλον που απαιτεί την προσοχή σας, εξετάστε τις ακόλουθες στρατηγικές.

1. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε

Ενώ αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο ή κατάλληλο στη μέση μιας διάλεξης, το περπάτημα, το τζόκινγκ στη θέση του, το να κάνεις άλματα, ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που παίρνει την άντληση του αίματος σου μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και τα επίπεδα προσοχής σου.

Εάν είστε σε μια μακρά διάλεξη που έχει ένα διάλειμμα στη μέση, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να σηκωθείτε από τη θέση σας και να μετακινήσετε το σώμα σας. Και αν δεν υπάρχει επίσημο διάλειμμα, ζητήστε να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα και κάντε μια μικρή άσκηση στο δρόμο εκεί και πίσω.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές τεντώσεις καρεκλών όπως ρολά ώμων, στρίψιμο καθίσματος και άλλα.

2. Αναπνεύστε λίγο καθαρό αέρα

Εάν έχετε δει ποτέ έναν νέο γονέα να σπρώχνει ένα καροτσάκι στο πεζοδρόμιο με ένα βρέφος στο σκάφος, μπορεί να κάνουν περισσότερα από το να βγουν από το σπίτι για λίγα λεπτά. Το να είσαι έξω στον καθαρό αέρα είναι αναζωογονητικό.

Και εάν έχετε κολλήσει σε μια τάξη ή σε άλλο εσωτερικό χώρο, η λήψη μερικών βαθιών αναπνοών μπορεί να σας βοηθήσει να παραδώσετε λίγο περισσότερο οξυγόνο στο σύστημά σας. Αυτό μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να είστε ξύπνιοι και προσεκτικοί.

3. Λίγη καφεΐνη

Κάνοντας ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ, τσάι ή άλλο ποτό με καφεΐνη μπορεί να είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό σοκ στις αισθήσεις σας.

Αλλά πόσο καφεΐνη πρέπει να είστε προσεκτικοί; Λοιπόν, διαφέρει από άτομο σε άτομο, εν μέρει, ανάλογα με την ευαισθησία σας σε αυτό το πολύτιμο συστατικό.

Η Mayo Clinic αναφέρει ότι περίπου 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα - για αυτό που θα βρείτε σε τέσσερα φλιτζάνια καφέ - είναι συνήθως πολλά για να κρατήσετε ένα άτομο ξύπνιο και προσεκτικό.

Ο καφές μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε υψηλότερες αυξήσεις της ενέργειας και χαμηλότερες πτώσεις όταν εξαντλείται η καφεΐνη, οπότε το τσάι με καφεΐνη μπορεί να έχει κάπως πιο ήπιο, πιο συνεπές αποτέλεσμα από τον καφέ.

Ο καφές ή τα τσάγια χωρίς πολλή προσθήκη ζάχαρης είναι επίσης πιο υγιεινές επιλογές από τα γλυκά, ενεργειακά ποτά με υψηλή καφεΐνη. Ένα ενεργειακό ποτό 16 ουγγιών συσκευάζει πολλές θερμίδες και περισσότερο από διπλάσια καφεΐνη από ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ.

4. Πιείτε άφθονο νερό

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι μια βασική στρατηγική που χρησιμοποιούν οι φορτηγά μεγάλων αποστάσεων και άλλοι που πρέπει να κάνουν πολλές ώρες σε κουραστικές δουλειές.

Τα υγρά βοηθούν στη διατήρηση της ροής του αίματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας παίρνει άφθονο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για να συνεχίσει να λειτουργεί απότομα εντός και εκτός της τάξης.

Ακόμα και η ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ευερεθιστότητα και άλλα προβλήματα υγείας. Το να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό στην τάξη - εάν το επιτρέπετε - μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο να σας κρατά ενυδατωμένο και συγκεντρωμένο.

5. Συμμετέχετε

Η ενεργή συμμετοχή, είτε σημειώνει είτε συμμετέχει σε μια συζήτηση στην τάξη, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αναβολή κατά τη διάρκεια μιας διάλεξης.

Ίσως χρειαστεί να καταλάβετε περισσότερο το μυαλό σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος, οπότε λάβετε καλές σημειώσεις. Μπορούν να είναι ερωτήσεις ή σχόλια σχετικά με τη διάλεξη εάν δεν υπάρχουν γεγονότα που πρέπει να σημειωθούν.

Εάν η τάξη επιτρέπει ερωτήσεις και συζητήσεις, γίνετε μαθητής που σηκώνει το χέρι και συνεχίζει τη συνομιλία.

6. Τηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου

Ένα από τα κλειδιά για τον ύπνο μιας καλής νύχτας, που με τη σειρά του σημαίνει λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι να ακολουθείτε ένα καθορισμένο πρόγραμμα ύπνου και ώρας αφύπνισης.

Αν κοιμηθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα και ξυπνάτε την ίδια ώρα, ρυθμίζετε το φυσικό ρολόι του σώματός σας για να γνωρίζετε πότε είναι ώρα να κοιμηθείτε και πότε είναι ώρα να ξυπνήσετε και να μάθετε.

Προσπαθήστε να στοχεύετε σε 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αν και αν είστε εφήβων ή 20 ετών, μπορεί να χρειαστείτε έως 9 ή 10 ώρες για να ξεκουραστείτε πλήρως.

7. Πάρτε λίγο πρωί

Η έκθεση στο φως, ειδικά το πρωί, είναι ένας από τους απλούστερους και φθηνότερους τρόπους να ξυπνήσετε το μυαλό και το σώμα σας για την επόμενη μέρα.

Κάνοντας μια γρήγορη βόλτα το πρωί μπορεί να σας ενεργοποιήσει για ώρες. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, ανοίξτε τα blind σας μόλις ξυπνήσετε για να αφήσετε το πρωί το φως του ήλιου στο σπίτι σας.

Η έκθεση στο φως του πρωινού σάς βοηθά να ξυπνάτε πιο γρήγορα και ίσως το πιο σημαντικό, ρυθμίζει το εσωτερικό σας ρολόι να είναι ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας και νυσταγμένο το βράδυ.

8. Αλλαγή θέσεων

Καθισμένος στο πίσω μέρος μιας μεγάλης - ή ακόμα και μιας μικρής - κατηγορίας διαλέξεων μπορεί να σας βάλει ένα βήμα πιο κοντά σε έναν μη προγραμματισμένο υπνάκο. Είναι λίγο πιο δύσκολο να κοιμηθείτε αν είστε στην πρώτη σειρά, λίγα μόλις μέτρα από τον δάσκαλο.

9. Πάρτε ένα δυόσμο

Η μέντα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα από τα πιο χρήσιμα στην τάξη - εκτός από την καλύτερη μυρωδιά της αναπνοής σας - είναι πώς το μέντα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του ιππόκαμπου, το οποίο αποτελεί βασικό μέρος του εγκεφάλου που ασχολείται με εγρήγορση, μνήμη και άλλες δεξιότητες σκέψης.

10. Χαλαρώστε

Εάν ανησυχείτε για τους βαθμούς σας, τα νέα ή κάτι που συνέβη σήμερα το πρωί, ο εγκέφαλός σας καταναλώνει πολλή ενέργεια. Θα σας φθείρει και θα σας κουράσει.

Εάν αντιμετωπίζετε συναισθηματική εξάντληση, τα προβλήματα μπορεί να κυμαίνονται από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας έως κακή ύπνο τη νύχτα, καθώς και ευερεθιστότητα, κακή συγκέντρωση, πονοκεφάλους, αυξημένη απαισιοδοξία και πολλά άλλα.

Η χρήση τεχνικών διαλογισμού και χαλάρωσης για την αντιμετώπιση του άγχους και του θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ενέργειά σας και να σας δώσει μια πιο χαρούμενη προοπτική. Ακόμη και λίγες μέρες, η εκπαίδευση διαλογισμού με επίγνωση μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της προσοχής και των δεξιοτήτων σκέψης σας.

11. Φόρεμα για επιτυχία

Μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο σαν να κάθεστε, να προσέχετε και να εργάζεστε εάν φοράτε ρούχα που μοιάζουν με επιχειρήσεις, σε αντίθεση με τα ρούχα που είναι άνετα. Μπορεί να σας κρατήσει εστιασμένους στην εργασία που βρίσκεται μπροστά σας.

Το πακέτο

Αν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι στην τάξη μερικές φορές, απλά θυμηθείτε τον εαυτό σας για να κοιμηθείτε αρκετά στις «σχολικές νύχτες» και δοκιμάστε τις παραπάνω στρατηγικές.

Αλλά εάν είστε συνεχώς υπνηλία στην τάξη ή άλλες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενημερώστε έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε μια κατάσταση όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου που σας εμποδίζει να έχετε αρκετό αποκαταστατικό ύπνο τη νύχτα.

Διαφορετικά, ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή καφέ, ή ίσως λίγη άσκηση ή διαλογισμός μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη από το να σας βοηθάει να παρακολουθείτε τη δουλειά σας.