12 συμβουλές για να σπάσετε μια συνήθεια ψέματος

Περιεχόμενο

• Εξετάστε τις σκανδάλες σας
• Σκεφτείτε το είδος των ψεμάτων που λέτε
• Τύποι ψεμάτων
• Εξασκηθείτε στη ρύθμιση - και στην τήρηση - των ορίων σας
• Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;"
• Πάρτε μια μέρα τη φορά
• Μπορείτε να πείτε την αλήθεια χωρίς να τα πείτε όλα
• Σκεφτείτε το στόχο του ψέματος
• Πρακτική αποδοχή
• Αποφύγετε να δικαιολογείτε ή να επικυρώνετε την ανεντιμότητα
• Αναρωτηθείτε αν ένα ψέμα είναι πραγματικά απαραίτητο
• Έλεγχος του εντέρου
• Ελέγξτε εάν το ψέμα σας αισθάνεται υποχρεωτικό
• Συζητήστε με έναν επαγγελματία
• Η κατώτατη γραμμή

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πει ένα ψέμα ή δύο στη ζωή τους. Ίσως στρίβουν την αλήθεια για να αποτρέψουν κάποιον να πληγωθεί. Ή, ίσως να παραπλανήσουν κάποιον για να επιτύχουν έναν τελικό στόχο. Άλλοι μπορεί να λένε ψέματα για τα αληθινά συναισθήματά τους.

Αλλά οι ιστορίες που λέμε μπορεί μερικές φορές να ξεφύγουν από εμάς και τα ψέματα μπορούν να έχουν σοβαρές συνέπειες.

Εάν το ψέμα έχει γίνει πιο συνηθισμένη συνήθεια στη ζωή σας, προσπαθήστε να μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Σε τελική ανάλυση, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν ψέματα, ακόμα κι αν δεν το παραδέχονται.

Αντ 'αυτού, αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να σπάσετε αυτό το μοτίβο και να είστε πιο ειλικρινείς στο μέλλον. Έχουμε μερικές απαντήσεις σε αυτήν την ερώτηση που μπορούν να βοηθήσουν.

Εξετάστε τις σκανδάλες σας

Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε ένα ψέμα, σταματήστε και προσέξτε τι συμβαίνει μέσα.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Που είσαι?
• Με ποιον είστε?
• Πως αισθάνεσαι?
• Είστε ψέματα για να αισθανθείτε καλύτερα ή να αποφύγετε να κάνετε κάποιον να αισθάνεται άσχημα;

Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ποια σενάρια, συναισθήματα ή άλλους παράγοντες σας προκαλούν ψέματα. Μόλις εντοπίσετε μερικούς κανόνες, ρίξτε μια προσεκτική ματιά σε αυτούς και σκεφτείτε μερικούς νέους τρόπους για να τους απαντήσετε.

Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να ψέψετε όταν είστε επιτόπου, δοκιμάστε να σχεδιάσετε πιθανές απαντήσεις πριν πηγαίνετε σε καταστάσεις όπου γνωρίζετε ότι μπορεί να είστε στο καυτό κάθισμα ή κάτω από πολύ άγχος.

Σκεφτείτε το είδος των ψεμάτων που λέτε

Τα ψέματα μπορούν να πάρουν διαφορετικές μορφές. Ο Erin Bryant, συγγραφέας μιας μικρής μελέτης του 2008 που εξετάζει πώς οι φοιτητές κολεγίου διαχώρισαν τα λευκά ψέματα από άλλους τύπους ανεντιμότητας, προτείνει ότι τα ψέματα μπορούν να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες.

Τύποι ψεμάτων

• αθώα ψέματα
• ψέματα με παράλειψη
• υπερβολές
• «Γκρίζο» ή λεπτό ψέμα
• πλήρεις αναλήψεις

Περιορίζοντας τον τύπο ψέματος που τείνετε να εμπλακείτε μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τους λόγους πίσω από το ψέμα σας.

Ίσως να υπερβάλλετε τα επιτεύγματά σας στην εργασία, επειδή πιστεύετε ότι είστε λιγότερο επιτυχημένοι από τους φίλους σας. Ή, ίσως να μην ενημερώσετε τον σύντροφό σας για το μεσημεριανό σας γεύμα με έναν πρώην γιατί, παρόλο που δεν έχετε πρόθεση εξαπάτησης, ανησυχείτε για το τι θα μπορούσαν να σκεφτούν.

Εξασκηθείτε στη ρύθμιση - και στην τήρηση - των ορίων σας

"Σίγουρα, η παρέα ακούγεται υπέροχη!"

"Θα ήθελα να σε έχω για μερικές μέρες."

«Όχι, δεν είμαι πολύ απασχολημένος. Μπορώ σίγουρα να βοηθήσω με αυτό το έργο. "

Μήπως κάποια από αυτές τις φράσεις ακούγεται οικεία; Τους είπατε χωρίς μια ουγγιά ειλικρίνειας; Ίσως είναι σχεδόν αλήθεια: Θα θέλατε να κάνετε παρέα, αλλά δεν το αισθάνεστε σωστά αυτήν τη στιγμή.

Μπορεί να αισθάνεστε πιο κίνητρα να ψέψετε αν δυσκολευτείτε να δημιουργήσετε όρια στην προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή. Αυτά τα ψέματα μπορεί να μην φαίνονται σαν μεγάλη υπόθεση, αλλά μπορεί να σας επηρεάσουν.

Δεν είναι πάντα εύκολο να πεις όχι, ειδικά αν δεν θέλεις να βλάψεις τα συναισθήματα ενός φίλου ή να αντιμετωπίσεις πιθανές συνέπειες στην εργασία. Όμως, το να είστε πιο αποφασιστικοί για τις ανάγκες σας μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για το τι είναι καλύτερο για εσάς.

Ξεκινήστε δίνοντας πλήρεις απαντήσεις, όχι απαντήσεις που πιστεύετε ότι θέλει να ακούσει το άλλο άτομο.

Για παράδειγμα:

• «Δεν μπορώ να αναλάβω περισσότερη δουλειά αυτήν την εβδομάδα επειδή πρέπει να επικεντρωθώ στις εργασίες που έχω ήδη. Αλλά μπορώ να βοηθήσω την επόμενη εβδομάδα. "
• «Απόψε δεν λειτουργεί για μένα, αλλά θα ήθελα να κάνω παρέα. Θα μπορούσαμε να δοκιμάσουμε αργότερα αυτήν την εβδομάδα; "

Ψάχνετε περισσότερες συμβουλές; Ο οδηγός μας για να είμαστε πιο δυναμικοί μπορεί να βοηθήσει.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;"

Θυμάστε το παλιό ρητό, «η ειλικρίνεια είναι η καλύτερη πολιτική»; Υπάρχει ένας λόγος που κολλάει. Το ψέμα (ή η παράλειψη της αλήθειας) πραγματικά δεν βοηθά κανέναν, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας.

Εάν ψέματα επειδή πιστεύετε ότι η αλήθεια θα αναστατώσει κάποιον ή θα προκαλέσει βλάβη, αναρωτηθείτε ποια θα ήταν η χειρότερη έκβαση εάν αποφασίσατε να πείτε την αλήθεια. Οι πιθανότητες είναι, δεν είναι τόσο άσχημα όσο νομίζετε.

Φανταστείτε ότι έχετε έναν αδελφό που πραγματικά θέλει να βοηθήσετε με τη νέα του ιδέα για την εκκίνηση. Δεν το αισθάνεσαι και συνεχίζεις να τον αποβάλλει. Τελικά, μπορεί τελικά να εγκαταλείψει ολόκληρη την ιδέα γιατί δεν μπορεί να το κάνει μόνος του.

Εάν του είπατε την αλήθεια, το χειρότερο σενάριο θα ήταν πιθανό να αναστατωθεί στην αρχή. Αλλά μετά από αυτήν την αρχική αντίδραση, μπορεί να αναζητήσει έναν σύντροφο που είναι εντελώς εν πλω. Αυτό θα τον βοηθήσει μόνο μακροπρόθεσμα.

Πάρτε μια μέρα τη φορά

Εάν προσπαθείτε να είστε πιο ειλικρινείς, μην προσπαθήσετε να γυρίσετε έναν διακόπτη και να σταματήσετε εντελώς από εκείνο το σημείο προς τα εμπρός. Σίγουρα, μπορεί να ακούγεται σαν ένα καλό σχέδιο, αλλά δεν είναι ρεαλιστικό.

Αντ 'αυτού, δεσμευτείτε να είστε πιο αληθινοί κάθε μέρα. Εάν γλιστρήσετε ή βρεθείτε πίσω σε ένα ψέμα, μην αποθαρρύνεστε. Μπορείτε να κάνετε μια διαφορετική επιλογή αύριο.

Μπορείτε να πείτε την αλήθεια χωρίς να τα πείτε όλα

Εάν γνωστοί, συνάδελφοι ή μέλη της οικογένειάς σας κάνουν αδιάκριτες ερωτήσεις σχετικά με την προσωπική σας ζωή, μπορεί να αισθανθείτε τον πειρασμό να ψέψετε και να τους αφήσετε πίσω σας. Ταυτόχρονα, δεν είστε υποχρεωμένοι να δώσετε σε όλους ανοιχτή πρόσβαση στη ζωή σας.

Δεν χρειάζεται να ψέψετε για να αποφύγετε την κοινή χρήση λεπτομερειών που προτιμάτε να διατηρήσετε απόρρητες. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μια ευγενική αλλά σταθερή άρνηση, όπως, "Αυτό είναι ανάμεσα σε μένα και (το όνομα του συνεργάτη)" ή "Δεν θα έλεγα".

Εάν γνωρίζουν ότι δεν θα τους πείτε τίποτα, μπορεί να σταματήσουν να ρωτούν νωρίτερα.

Σκεφτείτε το στόχο του ψέματος

Η ανεντιμότητα μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε όταν πρέπει να λάβετε μια απόφαση, αλλά γενικά δεν λύνει προβλήματα.

Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να χωρίσετε με έναν περιστασιακό συνεργάτη, αλλά δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε τη συνομιλία. Αντ 'αυτού, προσφέρετε δικαιολογίες όπως, "Είμαι πολύ απασχολημένος με τη δουλειά αυτή την εβδομάδα" ή "Δεν αισθάνομαι καλά" όποτε προσπαθούν να κάνουν ραντεβού.

Από την άποψή σας, αυτός είναι ένας ευγενικός τρόπος να πείτε ότι δεν θέλετε να τους δείτε. Στην πραγματικότητα, απλώς παρατείνετε τη διαδικασία διάλυσης. Μπορεί να αποτύχουν να πάρουν τις συμβουλές σας, να παραμείνουν επενδυμένοι και να δυσκολευτούν όταν φτάσετε πραγματικά στο σημείο της διάλυσης.

Σε αυτό το παράδειγμα, η επιθυμία σας να τους πληγώσετε λιγότερο θα μπορούσε να καταλήξει να τους προκαλέσει περισσότερο πόνο.

Πρακτική αποδοχή

Όλοι βρίσκονται για μοναδικούς λόγους, λέει ο Kim Egel. Προσθέτει ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να βρουν την αλήθεια πιο οδυνηρή από τις συνέπειες του ψέματος. Με άλλα λόγια, «λέμε ψέματα όταν λέμε την αλήθεια ξεπερνά τη ζώνη άνεσής μας».

Η δυσφορία με την αλήθεια μπορεί να οδηγήσει σε ψέματα που προσπαθούν να ελέγξουν ή να αλλάξουν μια κατάσταση. Εάν αισθάνεστε δυσαρεστημένοι ή στενοχωρημένοι από κάτι αλλά πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να το αλλάξετε, μπορείτε να επιχειρήσετε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους αντί να αποδεχτείτε το πώς αισθάνεστε πραγματικά.

Το να νιώσετε πιο άνετα με την αλήθεια συχνά συνεπάγεται την αποδοχή μιας προκλητικής ή επώδυνης πραγματικότητας, ίσως ακόμη και να παραδεχτείτε ότι κάνατε λάθος. Η εκμάθηση της αποδοχής της αλήθειας μπορεί να είναι μια συνεχής διαδικασία, αλλά συχνά οδηγεί σε κάποια πολύτιμα μαθήματα.

Αποφύγετε να δικαιολογείτε ή να επικυρώνετε την ανεντιμότητα

«Ψέμαμε γιατί αυτό μάθαμε να κάνουμε», λέει ο Egel.

Υπάρχει μια καλή πιθανότητα όταν ήσασταν παιδί, ένας από τους γονείς σου είπε κάτι τέτοιο: «Ακόμα κι αν δεν σου αρέσει το δώρο γενεθλίων σου από τη γιαγιά, πες της ότι είναι ακριβώς αυτό που θέλεις, ώστε να μην βλάψεις τα συναισθήματά της».

Η μελέτη του Bryant το 2008 δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αποδέχονται γενικά τα λευκά ψέματα ως αβλαβή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα λευκά ψέματα μπορεί ακόμη και να ενθαρρύνονται ως κοινό μέρος της κοινωνικής αλληλεπίδρασης.

Ο Egel πιστεύει ότι «υπάρχει πάντα ένας τρόπος να εκφράσουμε την αλήθεια με έναν αριστοκρατικό, καλοπροαίρετο και αξιοσέβαστο τρόπο». Στη συνέχεια εξηγεί ότι ενώ το ψέμα μπορεί να βλάψει τις σχέσεις σας με άλλους, μπορεί επίσης να βλάψει τη σχέση που έχετε με τον εαυτό σας.

«Όταν αρχίζουμε να σπάζουμε την εμπιστοσύνη μέσα στον δικό μας κόσμο», λέει, «αυτή η αλήθεια αράχνη από εκεί».

Αντί να δικαιολογήσετε γιατί είναι απαραίτητο ένα ψέμα για να προστατέψετε τα συναισθήματα κάποιου, βάλτε αυτήν την ενέργεια για να βρείτε έναν τρόπο για να επιτύχετε τον ίδιο στόχο λέγοντας την αλήθεια.

Αναρωτηθείτε αν ένα ψέμα είναι πραγματικά απαραίτητο

«Μερικές φορές εμφανίζονται καταστάσεις και πραγματικά δεν υπάρχει ένας γραμμικός και απλός τρόπος αντιμετώπισης», λέει ο Egel.

Προτείνει τη χρήση δεξιοτήτων όπως η διαίσθηση και ο συγχρονισμός, ή ακόμη και η παρακολούθηση του τρόπου με τον οποίο οι συνομιλίες ξεκινούν, πριν αποφασίσει τι θα πείτε και πώς θα πλοηγηθείτε στο δρόμο που ακολουθεί.

Έλεγχος του εντέρου

Η απόφαση να είσαι ειλικρινής είναι αυτή που πρέπει να κάνεις. Πριν κάνετε την επιλογή να ψέψετε ή όχι, εξετάστε εάν οι ενέργειές σας:

• δείξτε σεβασμό για τον εαυτό σας και τους άλλους
• υποστηρίξτε το συμφέρον όλων, όχι μόνο το δικό σας
• μπορεί να έχει μελλοντικές συνέπειες

Ελέγξτε εάν το ψέμα σας αισθάνεται υποχρεωτικό

Το ψυχαναγκαστικό ή παθολογικό ψέμα αναφέρεται σε έναν συγκεκριμένο τύπο ανεντιμότητας. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι διαφέρει σημαντικά από άλλους τύπους ψεύδους, αν και δεν έχει συγκεκριμένη διάγνωση.

Μπορεί να αντιμετωπίζετε το καταναγκαστικό ψέμα εάν τα ψέματά σας είναι:

• παρορμητικός
• ασχεδίαστος
• αχαλίνωτος
• δεν εξυπηρετεί σκοπό
• συχνή και επίμονη καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας

Οι καταναγκαστικές συμπεριφορές είναι δύσκολο να σταματήσετε μόνοι σας και η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να κάνει τη διαδικασία πολύ πιο εύκολη. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους βασικούς λόγους πίσω από το ψέμα σας και να σας βοηθήσουν να σταματήσετε.

Εάν αρχίσατε να ψεύτε για να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη παιδική ηλικία, για παράδειγμα, η εργασία με αυτό που βιώσατε θα μπορούσε να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο από την ανάγκη να ψέψετε.

Μερικοί άνθρωποι που ψεύδουν πιστεύουν υποχρεωτικά τα ψέματά τους, κάτι που μπορεί να κάνει την αναγνώριση αυτών των ψεμάτων κάπως δύσκολη. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, η συνομιλία με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας δώσει κάποια εικόνα για το τι συμβαίνει. Μπορείτε επίσης να προσφέρετε σε κάποιον που εμπιστεύεστε τη θεραπεία εάν νομίζετε ότι θα δυσκολευτείτε να κολλήσετε στην αλήθεια.

Συζητήστε με έναν επαγγελματία

Ακόμα κι αν το ψέμα σας δεν αισθάνεται καταναγκαστικό, η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια εάν προσπαθείτε να ξεπεράσετε τη συνήθεια του ψέματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν διαπιστώσετε ότι το ψέμα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή.

Ο Egel ενθαρρύνει τη λήψη μέτρων για να ζητήσει υποστήριξη νωρίτερα και όχι αργότερα. «Όπως οτιδήποτε στη ζωή», λέει ο Egel, «όσο πιο γρήγορα αναγνωριστεί και αντιμετωπιστεί ένα πρόβλημα, τόσο λιγότερη ζημιά έγινε».

Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα με τα ψέματα, τα οποία συχνά βασίζονται το ένα στο άλλο και γίνονται όλο και πιο περίπλοκα και είναι δύσκολο να παρακολουθούνται. Εάν λέτε ψέματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως να μην ξέρετε πώς να αρχίσετε να τα ξεμπλέξετε και να ανησυχείτε ότι όλοι θα θυμωθούν μόλις ακούσουν την αλήθεια.

Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει συμπόνια και υποστήριξη καθώς ξεκινάτε τη διαδικασία. Στη θεραπεία, μπορείτε επίσης να μιλήσετε για τους στόχους σας σχετικά με την ειλικρίνεια και να λάβετε καθοδήγηση εάν συνεχίσετε να παλεύετε με την ανεντιμότητα. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε εμπιστοσύνη με τους αγαπημένους σας.

Η κατώτατη γραμμή

Το ψέμα είναι μια περίπλοκη συμπεριφορά που μπορεί να εξυπηρετήσει πολλές λειτουργίες. Στο τέλος της ημέρας, συνήθως δεν κάνει καμία εύνοια σε κανέναν.

Εάν δυσκολεύεστε να είστε ειλικρινείς, είτε σε άλλους είτε στον εαυτό σας, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να φτάσετε στη ρίζα του ζητήματος. Ανησυχείτε για το κόστος; Ο οδηγός μας για θεραπεία για κάθε προϋπολογισμό μπορεί να σας βοηθήσει.

Η Crystal έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.