10 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να φωτίζετε

Περιεχόμενο

• Τι προκαλεί το μηρυκαστικό;
• Συμβουλές για την αντιμετώπιση μυαλού σκέψης
• 1. Αποσπάστε τον εαυτό σας
• 2. Σχεδιάστε να αναλάβετε δράση
• 3. Αναλάβετε δράση
• 4. Ερωτήστε τις σκέψεις σας
• 5. Προσαρμόστε τους στόχους της ζωής σας
• 6. Εργαστείτε για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας
• 7. Δοκιμάστε διαλογισμό
• 8. Κατανοήστε τις σκανδάλη σας
• 9. Συζητήστε με έναν φίλο
• 10. Δοκιμάστε τη θεραπεία
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει
• Είναι δυνατόν να σταματήσετε τη φωτιά

Τι είναι ο μύθος;

Έχει ποτέ το κεφάλι σου γεμίσει με μία μόνο σκέψη ή μια σειρά από σκέψεις, που συνεχίζουν να επαναλαμβάνονται ... και να επαναλαμβάνονται ... και να επαναλαμβάνονται;

Η διαδικασία της συνεχιζόμενης σκέψης για τις ίδιες σκέψεις, που τείνουν να είναι λυπημένες ή σκοτεινές, ονομάζεται ρουχισμός.

Η συνήθεια της αμφιβολίας μπορεί να είναι επικίνδυνη για την ψυχική σας υγεία, καθώς μπορεί να παρατείνει ή να εντείνει την κατάθλιψη, καθώς και να επηρεάσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε και να επεξεργάζεστε συναισθήματα. Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε απομονωμένοι και μπορεί, στην πραγματικότητα, να απομακρύνετε τους ανθρώπους.

Τι προκαλεί το μηρυκαστικό;

Οι άνθρωποι μιμούνται για διάφορους λόγους.Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, ορισμένοι συνηθισμένοι λόγοι για τη μυρωδιά περιλαμβάνουν:

• πεποίθηση ότι με το μηχάνημα, θα αποκτήσετε γνώση της ζωής σας ή ενός προβλήματος
• έχοντας ιστορικό συναισθηματικού ή σωματικού τραύματος
• αντιμετωπίζουν συνεχιζόμενους στρες που δεν μπορούν να ελεγχθούν

Το μηχάνημα είναι επίσης συνηθισμένο σε άτομα που έχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας, που περιλαμβάνουν τελειομανία, νευρωτισμό και υπερβολική εστίαση στις σχέσεις κάποιου με τους άλλους.

Μπορεί να έχετε την τάση να υπερτιμάτε τις σχέσεις σας με άλλους τόσο πολύ που θα κάνετε μεγάλες προσωπικές θυσίες για να διατηρήσετε τις σχέσεις σας, ακόμα κι αν δεν λειτουργούν για εσάς.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση μυαλού σκέψης

Μόλις κολλήσετε σε έναν κύκλο σκέψης που φωτίζει, μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε από αυτόν. Εάν μπείτε σε έναν κύκλο τέτοιων σκέψεων, είναι σημαντικό να τις σταματήσετε το συντομότερο δυνατό για να αποτρέψετε την εντατικότητά τους.

Όπως όταν μια μπάλα κυλάει προς τα κάτω, είναι ευκολότερο να σταματήσετε τις σκέψεις που σκέφτεται όταν αρχίζουν να κυλούν και έχουν λιγότερη ταχύτητα από ό, τι όταν έχουν συγκεντρώσει ταχύτητα με την πάροδο του χρόνου.

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε αυτές τις ιδεοψυχικές σκέψεις από το μυαλό σας;

Ακολουθούν 10 συμβουλές για να δοκιμάσετε όταν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την ίδια σκέψη ή ένα σύνολο σκέψεων που περιστρέφονται γύρω από το κεφάλι σας:

1. Αποσπάστε τον εαυτό σας

Όταν συνειδητοποιήσετε ότι ξεκινάτε να μιλάτε, η εύρεση περισπασμού μπορεί να σπάσει τον κύκλο σκέψης σας. Κοιτάξτε γύρω σας, διαλέξτε γρήγορα κάτι άλλο για να κάνετε και μην του δώσετε μια δεύτερη σκέψη. Σκεφτείτε:

• καλώντας έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας
• κάνοντας δουλειές γύρω από το σπίτι σας
• βλέποντας μια ταινία
• σχεδιάζοντας μια εικόνα
• διαβάζοντας ένα βιβλίο
• περπατάτε γύρω από τη γειτονιά σας

2. Σχεδιάστε να αναλάβετε δράση

Αντί να επαναλαμβάνετε την ίδια αρνητική σκέψη ξανά και ξανά, πάρτε αυτήν τη σκέψη και σχεδιάστε ένα σχέδιο για να το αντιμετωπίσετε.

Στο μυαλό σας, περιγράψτε κάθε βήμα που πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα ή γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί. Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι και ρεαλιστικοί με τις προσδοκίες σας.

Κάτι τέτοιο θα διαταράξει το μυαλό σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να προχωρήσετε μπροστά στην προσπάθεια να βγείτε μια αρνητική σκέψη από το κεφάλι σας μια για πάντα.

3. Αναλάβετε δράση

Μόλις σκιαγραφήσετε ένα σχέδιο δράσης για να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις σας που φωτίζουν, κάντε ένα μικρό βήμα για να αντιμετωπίσετε το ζήτημα. Ανατρέξτε στο σχέδιο που κάνατε για την επίλυση του προβλήματος που αντιμετωπίζετε.

Προχωρήστε προς τα εμπρός με κάθε βήμα αργά και σταδιακά έως ότου το μυαλό σας χαλαρώσει.

4. Ερωτήστε τις σκέψεις σας

Συχνά συζητάμε όταν πιστεύουμε ότι έχουμε κάνει ένα μεγάλο λάθος ή όταν μας έχει συμβεί κάτι τραυματικό για το οποίο αισθανόμαστε υπεύθυνοι.

Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε μια προβληματική σκέψη, δοκιμάστε να επαναλάβετε την επαναληπτική σκέψη σας.

Η σκέψη περισσότερων για το πώς η ανησυχητική σκέψη σας μπορεί να μην είναι ακριβής μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να φωτίζετε γιατί συνειδητοποιείτε ότι η σκέψη δεν έχει νόημα.

5. Προσαρμόστε τους στόχους της ζωής σας

Η τελειότητα και ο μη ρεαλιστικός καθορισμός στόχων μπορούν να οδηγήσουν σε αμφιβολίες. Εάν ορίσετε στόχους που δεν είναι ρεαλιστικοί, μπορείτε να αρχίσετε να εστιάζετε στο γιατί και πώς δεν έχετε επιτύχει έναν στόχο ή τι πρέπει να έχετε κάνει για να τον επιτύχετε.

Ο καθορισμός πιο ρεαλιστικών στόχων που μπορείτε να επιτύχετε μπορεί να μειώσει τους κινδύνους της υπερβολικής σκέψης των δικών σας ενεργειών.

6. Εργαστείτε για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας

Πολλοί άνθρωποι που μιμούνται αναφέρουν δυσκολίες με αυτοεκτίμηση. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη αυτοεκτίμησης μπορεί να συσχετιστεί με αυξημένη μυρωδιά. Συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης.

Η ενίσχυση της αυτοεκτίμησης μπορεί να επιτευχθεί με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, η αξιοποίηση των υπαρχόντων δυνατοτήτων μπορεί να προσθέσει μια αίσθηση κυριότητας, η οποία μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση.

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να εργαστούν για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης στην ψυχοθεραπεία. Καθώς ενισχύετε την αυτοεκτίμησή σας, η αυτο-αποτελεσματικότητα μπορεί επίσης να βελτιωθεί. Ίσως διαπιστώσετε ότι μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τη φαντασία.

7. Δοκιμάστε διαλογισμό

Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το μυαλό γιατί συνεπάγεται να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας για να φτάσετε σε μια συναισθηματικά ήρεμη κατάσταση.

Όταν βρεθείτε με έναν επαναλαμβανόμενο βρόχο σκέψεων στο μυαλό σας, αναζητήστε έναν ήσυχο χώρο. Καθίστε, αναπνέετε βαθιά και επικεντρωθείτε σε τίποτα εκτός από την αναπνοή.

8. Κατανοήστε τις σκανδάλη σας

Κάθε φορά που ανακαλύπτετε τον εαυτό σας, κάνετε μια νοητική σημείωση για την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Αυτό περιλαμβάνει το πού βρίσκεστε, την ώρα της ημέρας, ποιος είναι γύρω σας (αν υπάρχει) και τι κάνετε εκείνη την ημέρα.

Η ανάπτυξη τρόπων αποφυγής ή διαχείρισης αυτών των σκανδαλισμών μπορεί να μειώσει τον προβληματισμό σας.

9. Συζητήστε με έναν φίλο

Οι σκέψεις που σκέφτονται μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε απομονωμένοι. Μιλώντας για τις σκέψεις σας με έναν φίλο που μπορεί να προσφέρει μια εξωτερική οπτική μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τον κύκλο.

Φροντίστε να μιλήσετε με έναν φίλο που μπορεί να σας δώσει αυτήν την προοπτική και όχι να συζητήσετε μαζί σας.

10. Δοκιμάστε τη θεραπεία

Εάν οι σκέψεις σας για το εξωραϊσμό αναλαμβάνουν τη ζωή σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη θεραπεία. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε γιατί σκέφτεστε και πώς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα στον πυρήνα τους.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Εάν είστε μεγάλος μηρυκαστής που θέλει να θέσει τέρμα στις επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις σας, ακολουθούν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό:

• Να είστε ενεργός στην προσπάθεια επίλυσης των προβλημάτων σας. Πρώτα εντοπίστε προβλήματα στη ζωή σας και μετά ξεκινήστε να λαμβάνετε μέτρα για την επίλυση των προβλημάτων σας, ένα βήμα τη φορά
• Ορίστε τις δικές σας προσδοκίες. Οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να σέρνονται όταν αμφισβητούμε την αξία μας. Επαινείτε τον εαυτό σας για τις επιτυχίες σας και συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη σας. Εργαστείτε συνεχώς για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σας φροντίζοντας τον εαυτό σας και κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν και τα οποία ξεχωρίζετε.
• Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης. Το να έχεις φίλους και μέλη της οικογένειας, και ίσως ακόμη και έναν θεραπευτή, οποιονδήποτε από τους οποίους μπορείς να ζητήσεις βοήθεια όταν κάτι πάει στραβά ή όταν έχεις μια κακή μέρα, είναι τόσο σημαντικό. Αυτοί οι ειδικοί άνθρωποι μπορεί να σας αποσπάσουν από τις σκέψεις σας που φωτίζουν και είναι επίσης πιθανό να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή σας.

Είναι δυνατόν να σταματήσετε τη φωτιά

Εάν είστε μηρυκαστικός μηχάνημα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε τον κύκλο σκέψης σας στα ίχνη του προτού σβήσει εκτός ελέγχου.

Είναι επίσης σημαντικό να είστε προληπτικοί και να λαμβάνετε μέτρα για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το μηχάνημα.

Με τη συνειδητοποίηση και κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε το μυαλό σας, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για βοήθεια.