34 τρόποι να ξυπνήσετε Αισθάνεστε ανανεωμένοι και έτοιμοι να πάτε

Περιεχόμενο

• 1. Απλώς πείτε όχι στην αναβολή
• 2. Αφήστε το τηλέφωνό σας μόνο
• 3. Λάμψτε λίγο το θέμα
• 4. Φτιάξτε το κρεβάτι
• 5. Ανυψώστε τις μελωδίες
• 6. Διαδώστε ένα άρωμα zesty
• 7. Τραβήξτε τα μαλλιά σας - όχι, πραγματικά
• 8. Τέντωμα
• 9. Βγείτε από τα τζαμάρια σας
• 10. Βγάζετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό
• 11. Πιείτε νερό πριν από την καφεΐνη
• 12. Φάτε πρωτεΐνη για πρωινό
• 13. Κάντε το πρωί σας δουλειά για εσάς
• 14. Να είστε συνεπείς με τις ρουτίνες σας
• 15. Περάστε το απογευματινό καφέ
• 16. Αποφύγετε το αλκοόλ
• 17. Βάλτε τα ρούχα σας για αύριο
• 18. Προετοιμάστε το πρωί σας mojo
• 19. Ετοιμάστε το πρωινό σας
• 20. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ύπνου
• 21. Κρατήστε το δωμάτιό σας δροσερό
• 22. Κρατήστε τις οθόνες έξω από το κρεβάτι σας
• 23. Επιλέξτε ένα ξυπνητήρι που θα σας κάνει να θέλετε να ξυπνήσετε
• 24. Βεβαιωθείτε ότι ο συναγερμός σας έχει ρυθμιστεί - και απέχει πολύ από εσάς
• 25. Επιλέξτε έναν συναγερμό με ένα μυαλό
• 26. Κάντε μια βραδινή ρουτίνα
• 27. Παίξτε λευκό θόρυβο
• 28. Μην παραμείνετε στο κρεβάτι εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
• 29. Αποκτήστε ένα καλύτερο μαξιλάρι
• 30. Επιλέξτε το σωστό στρώμα
• 31. Αξιολογήστε την κουβέρτα σας
• 32. Ρυθμίστε το φωτισμό
• 33. Διατηρήστε τους τοίχους σε ουδέτερο χρώμα
• 34. Απαγορεύστε το Fido από το κρεβάτι σας

Αχ, για ύπνο. Αυτή η ένδοξη ώρα της ημέρας όταν παρασύρεσαι σε μια ονειρική χώρα και ξεχνάς τα προβλήματά σου. Τουλάχιστον έτσι πρέπει να συμβεί.

Για πολλούς ανθρώπους, η καθημερινή αυστηρότητα μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας να στροβιλίζεται και το σώμα σας να ρίχνει και να περιστρέφεται έως ότου ο συναγερμός αρχίσει να αναβοσβήνει στο αυτί σας το επόμενο πρωί. Και γιατί αυτό το πράγμα σβήνει τόσο γρήγορα αφού κοιμηθείτε;

Εάν η έλλειψη ξεκούραστου ύπνου και οι ανησυχίες για την επόμενη μέρα σας οδηγούν να πατήσετε το κουμπί αναβολής μία φορά πάρα πολλά, δεν είστε μόνοι. Δείτε πώς μπορείτε να κλωτσάτε τους γκρουπ και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρωινή σας ρουτίνα.

1. Απλώς πείτε όχι στην αναβολή

Γνωρίζατε ότι υπάρχει μια λέξη για το πάτημα του κουμπιού αναβολής ξανά και ξανά; Ούτε εγώ. Αλλά ονομάζεται drockling και θα καταστρέψει την πρωινή ρουτίνα σας.

Το Drockling μπερδεύει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, οπότε είναι δύσκολο να ξυπνήσετε ανανεωμένο. Όταν τελικά βγείτε από το κρεβάτι, είναι πιο πιθανό να είστε γκρινιάρης και τρελός. Και αυτός είναι ο τρόπος που θέλετε να περάσετε το πρωί σας;

2. Αφήστε το τηλέφωνό σας μόνο

Όσο δελεαστικό και αν είναι, το να φτάσετε στο τηλέφωνό σας μόλις ξυπνήσετε μπορεί να εκτροχιάσει ολόκληρη την ημέρα σας. Ο έλεγχος των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και του email μπορεί να είναι τόσο μεγάλος χρόνος, αφήνοντάς σας λιγότερο χρόνο για την πρωινή ρουτίνα σας και βιαστικά να πάρετε το λεωφορείο.

Εάν βρεθείτε με επιπλέον χρόνο το πρωί, επιλέξτε κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να γείρετε, όπως ελαφριά άσκηση, περιοδικό ή διαλογισμό.

3. Λάμψτε λίγο το θέμα

Πάντα αγωνίζεστε να σηκωθείτε από μια σκοτεινή, βροχερή μέρα; Επειδή το σώμα σας χρειάζεται φυσικό φως για να επαναφέρει το εσωτερικό του ρολόι. Αυτό σημαίνει ότι εάν δεν ανάψετε ένα φως, είναι πιο πιθανό να σκάψετε πιο κάτω στα καλύμματα και να το καλέσετε μια μέρα.

Θα ξεκινήσετε τη μέρα σας πιο γρήγορα εάν ανάψετε τα φώτα ή ανοίξετε τις αποχρώσεις μόλις ξυπνήσετε.

4. Φτιάξτε το κρεβάτι

Ας είμαστε πραγματικοί. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να ισιώσουν τουλάχιστον τα καλύμματα και οι γωνίες του νοσοκομείου είναι προαιρετικές.

Η κατασκευή του κρεβατιού σάς βοηθά να κινείστε το πρωί και σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Και σκεφτείτε πόσο πιο ήρεμο θα νιώσετε κατά τον ύπνο όταν ανεβαίνετε σε ένα ωραίο κρεβάτι αντί για μια μάζα από μπερδεμένα σεντόνια και κουβέρτες.

5. Ανυψώστε τις μελωδίες

Εάν ενεργοποιήσετε τις αγαπημένες σας μελωδίες, η ανακάλυψη του πρωινού αυλακιού σας είναι αναπόφευκτη. Έτσι, αν δεν έχετε κοιμηθεί παιδιά, δεν θέλετε να ξυπνήσετε, προχωρήστε και ανεβάστε την ένταση. Ένα μπόνους; Η μουσική σάς κάνει να θέλετε να χορέψετε, οπότε και θα κάψετε λίγες θερμίδες.

6. Διαδώστε ένα άρωμα zesty

Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα διαχύτη αρωματοθεραπείας για την κρεβατοκάμαρά σας. Η εισπνοή ενός διεγερτικού αιθέριου ελαίου μπορεί να ξυπνήσει τις αισθήσεις σας και να σας ενεργοποιήσει.

Μερικές αναζωογονητικές μυρωδιές για να διαλέξετε περιλαμβάνουν:

• μέντα
• δυόσμος
• πορτοκάλι
• λεμόνι
• περγαμότο
• ροζ γκρέιπφρουτ
• γαρύφαλλο μπαχαρικό
• πατσουλί

7. Τραβήξτε τα μαλλιά σας - όχι, πραγματικά

Εάν απλώς δεν μπορείτε να βγείτε από το κρεβάτι παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, τραβήξτε τα μαλλιά σας. Τραβώντας απαλά τα μαλλιά σας όχι μόνο σας δίνει ένα άνοιγμα των ματιών. Βοηθά επίσης στην τόνωση της ροής του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής σας.

Φυσικά, αν λάβετε υπόψη σας αυτήν την συμβουλή, μην υπερβείτε. Το τράβηγμα των μαλλιών σας μπορεί να σας κάνει να ξεκινήσετε, αλλά αν το κάνετε πολύ σκληρά, είναι επίσης πιθανό να σας ξεχωρίσει - στον εαυτό σας.

8. Τέντωμα

Το τέντωμα βοηθά το αίμα να ρέει στους μύες σας, ειδικά εάν το σώμα σας είναι άκαμπτο επειδή ο σύντροφός σας είναι γουρούνι και κοιμήσατε κυριολεκτικά στην ίδια θέση όλη τη νύχτα σε μια μικρή περιοχή του κρεβατιού. Ναι, ξέρουν ποιοι είναι.

Το τέντωμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περάσετε την ημέρα σας με:

• αυξανόμενη ευελιξία
• αυξανόμενο εύρος κίνησης
• αυξανόμενη αντοχή
• μείωση του κινδύνου τραυματισμού

Δεν είστε σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε; Ένα από αυτά τα τεντώματα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

9. Βγείτε από τα τζαμάρια σας

Εάν μείνετε στα jammies σας όλη την ημέρα, θα χάσετε το πόσο ωραίο είναι να τα κάνετε στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας. Γνωρίζουμε ότι ο καθένας χρειάζεται μια μέρα πιτζάμα τώρα και μετά, αλλά το σώζουμε για μια μέρα χιονιού όταν κολλάς μέσα με μια κούπα κακάο και μια βρυχηθμένη φωτιά.

10. Βγάζετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό

Μην πηγαίνετε μέχρι το Ice Bucket Challenge, αλλά μερικοί παφλασμοί παγωμένου νερού θα σας αποσπάσουν γρήγορα από τα όνειρα. Ένα πρόσθετο όφελος μπορεί να είναι αυστηρότεροι πόροι, αλλά αυτή η θεωρία δεν είναι αποδεδειγμένη.

11. Πιείτε νερό πριν από την καφεΐνη

Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν από το φλιτζάνι του καφέ ή του τσαγιού σας μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση του σώματός σας και να αναζωογονήσει το μεταβολισμό σας. Εάν δεν πιείτε νερό μέχρι αργότερα, είναι πιο πιθανό να αφυδατωθείτε.

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, σπάνια ούρηση, κόπωση και ζάλη - συμπτώματα που σίγουρα δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε όλη την ημέρα σας.

12. Φάτε πρωτεΐνη για πρωινό

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία κάθε κυττάρου που έχετε.Είναι πιο λογικό να τροφοδοτείτε το σώμα σας με ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως ένα σκληρό βραστό αυγό ή ένα πρωτεϊνικό κούνημα, αντί για ένα ζαχαρούχο ντόνατ ή μάφιν που θα χάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα εξοικονομήσει ενέργεια. Χρειάζεστε έμπνευση; Δείτε αυτές τις συνταγές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

13. Κάντε το πρωί σας δουλειά για εσάς

Ποιος έχει τον έλεγχο όταν ξυπνάτε - εσείς ή η πρωινή σας ρουτίνα; Πολλές μέρες, μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο, αλλά μπορείτε να το αλλάξετε. Κάντε τα πρωινά να λειτουργούν για εσάς τρώγοντας σωστά, αποφεύγοντας τα ηλεκτρονικά σας εκτός εάν υπάρχει κατάσταση έκτακτης ανάγκης και προετοιμάζοντας ρούχα και γεύματα εκ των προτέρων.

Εάν είστε ένας από τους πολλούς στο σπίτι σας, μην είστε πρωί μάρτυρας. Ζητήστε από ολόκληρη την οικογένεια να εργαστεί ως ομάδα για να κάνει το πρωί βιασύνη λιγότερο αγχωτικό.

14. Να είστε συνεπείς με τις ρουτίνες σας

Εάν οι ρουτίνες του ύπνου, του πρωινού και του Σαββατοκύριακου σας βρίσκονται σε όλο τον χάρτη, αυξάνετε τις πιθανότητες να κοιμηθείτε καλά και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι.

Για να υποστηρίξετε τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματός σας, αναπτύξτε ρουτίνες και ακολουθήστε τις. Αυτό σημαίνει να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε πρωί.

Υπάρχουν αμέτρητα πράγματα που μπορείτε να κάνετε το προηγούμενο βράδυ για να ανεβάσετε το πρωί σας. Το κλειδί είναι να είστε συνεπείς ώστε τα βήματα που παίρνετε να γίνουν συνήθεια.

15. Περάστε το απογευματινό καφέ

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που παραμένει στο σύστημά σας για αρκετές ώρες. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου, η έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση καφεΐνης έξι ώρες πριν τον ύπνο μειώνει τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά μία ώρα.

Η παράλειψη αυτού του απογευματινού κυπέλλου μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ του πλήρους οκτώ ωρών ύπνου και της επιθυμίας ύπνου περίπου στις 3 μ.μ.

16. Αποφύγετε το αλκοόλ

Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όταν τα νεύρα σας ξεφτιστούν, αλλά δεν θέλετε να βασίζεστε σε αυτό κάθε βράδυ. Το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ύπνου σας και να σας εμποδίσει να φτάσετε σε REM ή βαθύ ύπνο.

Και είχατε ποτέ απόλυση; Αρκετά ειπώθηκαν.

17. Βάλτε τα ρούχα σας για αύριο

Λαμβάνοντας 10 λεπτά περίπου για να επιλέξετε τα ρούχα σας για την επόμενη μέρα, σιδερώστε τα και απλώστε τα μπορεί να σας εξοικονομήσει άφθονο άγχος το πρωί. Εάν έχετε παιδιά, διδάξτε τα να κάνουν το ίδιο. Είναι ένα εύκολο hack που εγγυάται ότι θα διευκολύνει την καθημερινή σας ρουτίνα.

18. Προετοιμάστε το πρωί σας mojo

Καφές. Αυτό το σκοτεινό, πλούσιο καύσιμο ... ποτό που σε κάνει ξανά ανθρώπινο. Γιατί αγωνιστείτε με τα μισά ανοιχτά μάτια για να βρείτε τα φίλτρα και τον καφέ σας όταν μπορείτε να προετοιμάσετε το mojo σας το προηγούμενο βράδυ;

Ακόμα καλύτερα, αγοράστε μια προγραμματιζόμενη καφετιέρα που θα σας ετοιμάσει το πρωινό σας φλιτζάνι αρωματικής ευδαιμονίας όταν ξυπνήσετε.

19. Ετοιμάστε το πρωινό σας

Εκατομμύρια ενήλικες και παιδιά παραλείπουν το πρωινό. Αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές, καθώς η κατανάλωση πρωινού βοηθά:

• ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα
• βελτιώστε την υγεία της καρδιάς
• ενισχύουν τη δύναμη του εγκεφάλου
• ενισχύουν την ασυλία
• βελτιώστε το δέρμα

Για να βεβαιωθείτε ότι εσείς και η οικογένειά σας απολαμβάνετε ένα υγιεινό πρωινό (όχι, τα μπισκότα χθες το βράδυ δεν μετράνε), κάντε κάποια προετοιμασία. Εάν έχετε χρόνο για καθιστικό, σχεδιάστε το μενού και ρυθμίστε το τραπέζι το προηγούμενο βράδυ. Αν όχι, φτιάξτε μια παρτίδα αρτοσκευάσματα αυγών ή σπιτικά μπάρες πρωτεΐνης την Κυριακή για να έχετε στη διάθεσή σας όλη την εβδομάδα.

20. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ύπνου

Υπάρχει πραγματικά μια εφαρμογή για τα πάντα! Οι εφαρμογές ύπνου παρακολουθούν τις συνήθειες ύπνου σας για να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τον βέλτιστο χρόνο ύπνου σας και τι ώρα πρέπει να ξυπνήσετε. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές χαλάρωσης και εφαρμογές λευκού θορύβου που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Αναρωτιέστε ποια εφαρμογή είναι κατάλληλη για εσάς; Ακολουθούν ορισμένες επιλογές για να ξεκινήσετε.

21. Κρατήστε το δωμάτιό σας δροσερό

Είναι δύσκολο να αναβάλλετε όταν είστε άβολα ζεστοί και ιδρωμένοι κουβάδες. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε σε ζεστές θερμοκρασίες, διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό το βράδυ. Θα κοιμηθείτε καλύτερα και θα έχετε λιγότερα βρώμικα σεντόνια για πλύσιμο.

22. Κρατήστε τις οθόνες έξω από το κρεβάτι σας

Παρόλο που το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να είναι καταστροφικό, η χρήση του πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι χειρότερη. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ηλεκτρονικά σας εκθέτουν στο μπλε φως.

Το μπλε φως πιστεύεται ότι τονώνει τον εγκέφαλό σας και τον εμποδίζει να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα για 40 μάτια. Δοκιμάστε να μειώσετε το χρόνο της οθόνης σας μία ή δύο ώρες πριν σχεδιάσετε να κοιμηθείτε.

23. Επιλέξτε ένα ξυπνητήρι που θα σας κάνει να θέλετε να ξυπνήσετε

Μπορεί να είναι ωραίο να ξυπνήσετε με τον ήχο των ήπιων βροχοπτώσεων ή των κυματωμένων κυμάτων, αλλά σας κάνει πραγματικά να θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Αμφίβολος.

Επιλέξτε έναν συναγερμό που δεν είναι αρκετά περιτριγυρισμένος για να σας κάνει να το τσακίζετε πέρα ​​από το δωμάτιο, αλλά αρκετά ενοχλητικό για να σας κάνει να θέλετε να απομακρυνθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

24. Βεβαιωθείτε ότι ο συναγερμός σας έχει ρυθμιστεί - και απέχει πολύ από εσάς

Πρέπει να είναι αυτονόητο, αλλά για να ξυπνήσετε εγκαίρως, βεβαιωθείτε ότι ο συναγερμός σας είναι ρυθμισμένος κάθε βράδυ. Τοποθετήστε το σε ένα κομμό στην αντίθετη πλευρά του δωματίου ή ακόμα και σε ένα διπλανό μπάνιο - όπου μπορείτε να το ακούσετε! Είναι λιγότερο πιθανό να πατήσετε το κουμπί αναβολής και να κοιμηθείτε αν πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να περπατήσετε πέρα ​​από το δωμάτιο για να το απενεργοποιήσετε.

25. Επιλέξτε έναν συναγερμό με ένα μυαλό

Προχωρήστε ένα βήμα παραπέρα και κάντε το συναγερμό σας να σας ζητήσει να εκτελέσετε μια διανοητική εργασία για να το απενεργοποιήσετε. Για παράδειγμα, το iPhone διαθέτει λειτουργία απενεργοποίησης συναγερμού που απαιτεί από εσάς να επιλύσετε ένα απλό μαθηματικό πρόβλημα. Εάν τα μαθηματικά σας προκαλούν στιγμιαίο πονοκέφαλο, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή που απαιτεί να τραβήξετε μια φωτογραφία κάπου στο σπίτι σας πριν κλείσετε.

26. Κάντε μια βραδινή ρουτίνα

Οι άνθρωποι είναι πλάσματα συνήθειας. Η καθιέρωση μιας βραδινής τελετής βοηθά στο σήμα του σώματός σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Σκεφτείτε να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα - το χαμομήλι είναι μια εξαιρετική επιλογή - διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο πριν από τον ύπνο. Όποια και αν είναι η ρουτίνα σας, μην εκτρέπετε από αυτήν.

27. Παίξτε λευκό θόρυβο

Εάν δεν αντέχετε τον ήχο της σιωπής ή αν ξυπνάτε με κάθε μικρό ήχο, ο λευκός θόρυβος μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για ύπνο για εσάς. Βοηθά στη διατήρηση της σταθερότητας του ήχου στο δωμάτιο και αποκλείει ξαφνικούς θορύβους που μπορεί να σας ξυπνήσουν.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα μηχάνημα λευκού θορύβου, να διατηρήσετε μια λίστα αναπαραγωγής ή απλά να διατηρήσετε έναν ανεμιστήρα όλη τη νύχτα.

28. Μην παραμείνετε στο κρεβάτι εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι μετρώντας τα πρόβατα. Παρά τη διαφημιστική εκστρατεία, σπάνια λειτουργεί.

Βγείτε από το κρεβάτι και κάντε μια πολυάσχολη εργασία, όπως πτυσσόμενο πλυντήριο ή ταξινόμηση αλληλογραφίας. Είναι εντάξει να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό, αλλά όχι στο tablet σας. Αφήστε τα ηλεκτρονικά σας εκτός λειτουργίας. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία, επιστρέψτε στο κρεβάτι.

Μπορείτε να κάνετε όλα τα παραπάνω βήματα και να μην κοιμάστε ακόμη και αν το κρεβάτι σας είναι χάος από μπερδεμένα καλύμματα και βρώμικα κλινοσκεπάσματα. Το κρεβάτι σας είναι η όασή σας. Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε έναν άνετο χώρο που προάγει τη χαλάρωση και τον ύπνο.

29. Αποκτήστε ένα καλύτερο μαξιλάρι

Ένα άβολο μαξιλάρι είναι μια συνταγή για έναν άσχημο βραδινό ύπνο. Βρείτε ένα μαξιλάρι που κρατά το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ένα λεγόμενο έξυπνο μαξιλάρι, που ταιριάζει στο λαιμό και το κεφάλι σας. Θα πρέπει επίσης να πλένετε τα μαξιλάρια σας τακτικά για να διατηρείτε τα πράγματα μυρωδιά φρέσκα.

30. Επιλέξτε το σωστό στρώμα

Οι μέρες του κολλεγίου σας που πέφτουν σε όποια επιφάνεια είναι πλησιέστερη έχουν τελειώσει. Ήρθε η ώρα να ενισχύσετε το παιχνίδι σας και να επενδύσετε σε ένα στρώμα που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες ύπνου σας.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Better Sleep, θα πρέπει να αξιολογείτε το στρώμα σας κάθε επτά χρόνια. Εάν δεν σας υποστηρίζει κυριολεκτικά, αντικαταστήστε το. Υπάρχουν πολλές επιλογές στρωμάτων εκεί έξω, από το εσωτερικό έως τον αφρό μνήμης. Εάν πιστεύετε ότι είναι καιρός να αναβαθμίσετε, επισκεφτείτε ένα κατάστημα στρωμάτων και δοκιμάστε διάφορους τύπους για να βρείτε την καλύτερη δυνατή επιλογή για εσάς.

31. Αξιολογήστε την κουβέρτα σας

Φαίνεται σαν μια σκληρή συστροφή της μοίρας που σε πολλές σχέσεις ένα άτομο αγαπά να συσσωρεύεται στις κουβέρτες, ενώ το άλλο είναι ικανοποιημένο να κοιμάται με ένα μόνο φύλλο. Η ένταση της κουβέρτας πρέπει να είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους τα ζευγάρια καταλήγουν να κοιμούνται σε ξεχωριστά δωμάτια. Πολύ λίγες ή πάρα πολλές κουβέρτες μπορούν να σας αφήσουν να τρέμουν ή να φουσκώνουν.

Εάν δεν κοιμάστε καλά, ελέγξτε την κατάσταση της κουβέρτας σας και προσαρμόστε ανάλογα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε το σημαντικό σας συμβιβασμό, ίσως είναι καιρός να αγοράσετε έναν καναπέ-κρεβάτι…

32. Ρυθμίστε το φωτισμό

Η σωστή λάμπα είναι σημαντική αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Και οι δύο λαμπτήρες φθορισμού και LED εκπέμπουν μπλε φως που εμποδίζει τη μελατονίνη. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά τη χρήση κόκκινων, ροζ ή λαμπτήρων πυρακτώσεως στις λάμπες του υπνοδωματίου σας για να προάγει τον ξεκούραστο ύπνο.

33. Διατηρήστε τους τοίχους σε ουδέτερο χρώμα

Για την εγγραφή, το ουδέτερο δεν είναι κόκκινο, ζεστό ροζ ή πόζα. Το να κοιτάς τους τοίχους νέον είναι ένας σίγουρος τρόπος να μείνεις ξύπνιος. Εάν αντιμετωπίζετε μια φλογερή σκιά που είχε απομείνει από προηγούμενη ανακαίνιση, εξετάστε το ενδεχόμενο να επαναλάβετε το δωμάτιο.

Η εναλλαγή σε ένα χαλαρωτικό, ουδέτερο χρώμα όπως ανοιχτό μπλε, γκρι, λευκό ή μπεζ μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά και να μεταμορφώσει τον ύπνο σας.

34. Απαγορεύστε το Fido από το κρεβάτι σας

Μην στέλνετε μηνύματα μίσους! Είμαι λάτρης των ζώων και καταλαβαίνω πόσο παρηγορητικό είναι να αγκαλιάζω στο κρεβάτι με ένα αγαπημένο κατοικίδιο.

Αλλά είμαι επίσης ρεαλιστής και αν το κατοικίδιο ζώο σας δεν καταλάβει την έννοια του προσωπικού χώρου, είναι πιο πιθανό να κοιμηθείτε καλύτερα εάν κοιμηθούν στο κρεβάτι τους στο πάτωμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τα κρατήσετε κοντά χωρίς να χρειάζεται να ασχολείστε συνεχώς με όλη τη νύχτα.