Πώς να κερδίσετε στη ζωή (ακόμα και όταν δεν έχετε 8 ώρες ύπνου)

Περιεχόμενο

• Εστιάστε στο γιατί
• Μην ντρέπεστε να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να επιβιώσετε
• Απλώς πείτε "βιδώστε το"
• Εστίαση στα βασικά
• Κάντε έναν στόχο να αισθανθείτε λίγο λιγότερο απαίσιο
• Κάντε σαν το Energizer Bunny και συνεχίστε να κινείστε

Ένα αστείο πράγμα συμβαίνει όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο: Το μυαλό σας αρχίζει να σας κάνει σκληρά αστεία. Σας δελεάζει ξαφνικά να φάτε όλα τα ντόνατς και τα μπισκότα. Χρειάζεστε υδατάνθρακες μόνο για να ανακουφίσετε την ψυχρή, εξαντλημένη ψυχή σας. Αρχίζετε επίσης να κοιτάζετε αυτά που αγαπάτε και φαντάζεστε να βουτάτε στα σεντόνια σας πάνω απ 'όλα.

Υπνος είναι Βασίλισσα. Αλλά έτσι πληρώνουν τους λογαριασμούς. Μην ανησυχείτε, μπορείτε να περάσετε την ημέρα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από καρδιά σε καρδιά από μερικές πολύ ισχυρές γυναίκες σχετικά με τη νίκη στη ζωή, ακόμα και όταν δεν κερδίζετε στον ύπνο.

Εστιάστε στο γιατί

Η Michelle Lentz, 31 ετών, αστυνομικός στο αστυνομικό τμήμα Greenville στη Νότια Καρολίνα, έπρεπε να εργαστεί υπερωρίες κατά τη διάρκεια διαδηλώσεων που συνέβησαν. Εκείνη την εποχή, θηλάζει ακόμα την 7μηνη κόρη της. «Αυτή ήταν και η πρώτη μου εμπειρία με το να έπρεπε να παραλείψω μια άντληση λόγω δουλειάς και δεν ήταν άνετη, ειδικά όταν φορούσα ένα βαλλιστικό γιλέκο», λέει.

Και παρά το γεγονός ότι ήταν εξαντλημένη και δεν μπορούσε καν να βασιστεί στον καφέ για να βοηθήσει τη λειτουργία της, λέει ότι η εστίαση στη σημαντική δουλειά που έκανε βοήθησε να τη συνεχίσει.

«Ελπίζω να εμπνεύσω στην κόρη μου (και τα μελλοντικά παιδιά) ότι το να είμαι ειλικρινής και εργατικός είναι σπουδαία χαρακτηριστικά σε οποιοδήποτε επάγγελμα, είτε πρόκειται για την επιβολή του νόμου, τη λογιστική ή αλλιώς», εξηγεί ο Lentz. «Ελπίζω ότι ποτέ δεν αισθάνεται ότι είναι ανίκανη για δουλειά επειδή είναι γυναίκα και ότι μπορώ να της δείξω πώς να είναι επιτυχής σε οτιδήποτε θέλει στο μυαλό της», λέει.

Σκατά, υποθέτω ότι αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για τον περιορισμό του ύπνου εδώ και εκεί.

Μην ντρέπεστε να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να επιβιώσετε

Δεν υπάρχει επίστρωση ζάχαρης με κάποιες πραγματικές συνθήκες ζωής στη νυχτερινή βάρδια. Για παράδειγμα, η Clair McLafferty, 28 ετών, είναι μπάρμαν στο Μπέρμιγχαμ, Αλαμπάμα στο The Marble Ring και συγγραφέας του βιβλίου "The Classic & Craft Cocktail Recipe Book". Λέει ότι η δουλειά της είναι «βάναυση» στο σώμα της.

Οι σωματικοί και συναισθηματικοί φόροι που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι και τα προβλήματά τους - μερικές φορές όταν οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται - δεν είναι εύκολο έργο. Η McLafferty διαπιστώνει ότι χρειάζεται πολλή δουλειά για να ηρεμήσει τον εγκέφαλό της μετά από μια βάρδια.

Προσπαθεί να συνδεθεί με αγαπημένους και φίλους για τις ημερομηνίες του μεσημεριανού γεύματος, αλλά διαπίστωσε ότι όταν πρόκειται να κάνει ό, τι πρέπει να κάνει για να ανακάμψει και να το κάνει μέσα από το έντονο πρόγραμμά της (είναι επίσης συγγραφέας και καθηγητής μαθηματικών), δεν έχει κανένα πρόβλημα για να την διεκδικήσω μόνη της.

«Το να περνάς σημαντικούς χρόνους με τους ανθρώπους μπορεί να είναι δύσκολο», εξηγεί ο McLafferty. «Αν και είμαι μπάρμαν, είμαι στην πραγματικότητα ένας πολύ εξωστρεφής εσωστρεφής, οπότε μια νύχτα ασταμάτητης κίνησης και επαγγελματικής κοινωνικής αλληλεπίδρασης μπορεί να αποστραγγίσει.»

Μια μέρα μετά από μια βάρδια, προτιμά να περνά τον περισσότερο χρόνο της μόνη της κάνοντας δραστηριότητες που δεν απαιτούν τίποτα πάνω από το ελάχιστο της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης. Παρόλο που καθιστά δύσκολη τη διατήρηση σχέσεων, λέει ότι είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τι πρέπει να κάνετε για να επιβιώσετε όταν τρέχετε σε λίγο ύπνο.

Απλώς πείτε "βιδώστε το"

Η Galia Peled, 57 ετών, από το Ντιτρόιτ, είναι μια γυναίκα που ξέρει τι είναι η έλλειψη ύπνου. Όχι μόνο η Peled έχει έξι δικά της παιδιά, αλλά είναι μια νοσοκόμα-μαία που αντιμετωπίζει εκατοντάδες γεννήσεις στη μέση της νύχτας κατά τη διάρκεια της 25χρονης καριέρας της. (Τα μωρά δεν νοιάζονται αν είστε κουρασμένοι, ας είμαστε πραγματικοί.)

Ο Peled, ο οποίος ζει στην Ιερουσαλήμ από το 1977, έχει έναν μάλλον ασυνήθιστο τρόπο - αλλά αυτό που λέει είναι αποτελεσματικό - τρόπος αντιμετώπισης της ζωής ενώ έχει δουλειά που δεν απαιτεί ουσιαστικά κανένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου:

Απλά πείτε το βιδώστε και αποδεχτείτε ότι αυτή είναι η ζωή σας.

Αφού άρχισε να εργάζεται ως μαία μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού της, ξεκίνησε μια τρελή βόλτα όπου «δεν ένιωθε ποτέ πολύ ισορροπία». Δούλευε όλη τη νύχτα, προσπάθησε να κοιμηθεί λίγο πριν σηκώσει τα παιδιά της από το σχολείο ή τη φύλαξη μέχρι τη 1 μ.μ. και στη συνέχεια τα ταΐζει.

Εκείνα τα χρόνια πέρασαν ένα θόλωμα προσπαθώντας να επιβιώσουν. Η εξαντλημένη μητέρα και η αφοσιωμένη νοσοκόμα-μαία αποκοιμήθηκαν αρκετές φορές οδηγώντας στο σπίτι μετά τη δουλειά, ακόμη και οδηγώντας μια φορά στο δρόμο.

«Υπήρχε πολύ άγχος για πολλά χρόνια», εξηγεί ο Peled. Δυστυχώς, δεν υπήρχε εύκολη λύση στο πρόβλημά της. Δεν μπορούσε να κοιμηθεί αρκετά επειδή η πραγματικότητα της ζωής και της δουλειάς της δεν θα την άφηνε. Αλλά αγάπησε και τα δύο, οπότε τελικά λέει ότι είχε μια σημαντική στιγμή.

«Τελικά δέχτηκα ότι η έλλειψη ύπνου δεν θα με σκότωνε», εξηγεί. «Το βιολογικό μου ρολόι υπέστη ανεπανόρθωτη ζημιά, αλλά αυτό ήταν εντάξει και θα επιζήσω! Μόλις το δέχτηκα και δεν το πολεμούσα, ήταν εύκολο να πλεύσεις. "

Συνέχισε να μαθαίνει να προσαρμόζεται στον ύπνο τρεις έως τέσσερις ώρες, με μερικές φορές ακόμη και να διακόπτεται αυτό το μικρό ποσό. Σταμάτησε να παλεύει με τον σύζυγό της επειδή ήταν ασταθής. «Όταν το δέχτηκα, άρχισα να ρέω και όλα έγιναν καλύτερα», λέει απλά.

Εστίαση στα βασικά

Άκου, όταν μόλις περνάς μέσα από την ημέρα και έχεις φτάσει σε αυτό το στάδιο που είμαι τόσο κουρασμένος-ακόμη και τα οστά μου-είναι κουρασμένος (αν ήσουν εκεί, ξέρεις ακριβώς τι εγώ Μιλάω), πρέπει να γιορτάσετε τις μικρές νίκες στη ζωή. Πράγματα όπως η αίσθηση των φρέσκων σεντονιών, ένα καλό ζεστό γεύμα και, βουρτσίζετε τα δόντια σας;

«Ξέρω ότι ακούγεται χονδροειδές, αλλά πάντα μπήκα στον πειρασμό να ξεχάσω να βουρτσίζω τα δόντια μου επειδή ήμουν πολύ κουρασμένος», παραδέχεται ο Peled. Έτσι, εκείνα τα πρωινά που θυμόταν να βουρτσίζει τα δόντια της, έδωσε στον εαυτό της τα συγχαρητήρια που του άξιζε. «Πάντα ήμουν τόσο χαρούμενος που βουρτσίζαμε τα δόντια μου», λέει. «Αυτή ήταν η μικρή μου παραχώρηση στην αυτο-φροντίδα.»

Είναι πραγματικά τα μικρά πράγματα, σωστά;

Κάντε έναν στόχο να αισθανθείτε λίγο λιγότερο απαίσιο

Ίσως ένας απόλυτα ισορροπημένος κύκλος μετά τον ύπνο να μην συμβεί ποτέ στο στάδιο της ζωής που βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή. Μερικές φορές απλά δεν έχετε αρκετό ύπνο και δεν υπάρχει πραγματικός τρόπος προς το παρόν. Αλλά μπορείτε να επικεντρωθείτε σε ορισμένους τρόπους που μπορεί να απορροφήσει λίγο λιγότερο.

«Όταν δούλευα κατά τη διάρκεια της νύχτας, δεν ένιωσα ποτέ ότι ζούσα μια ισορροπημένη ζωή», παραδέχεται η Mary Justine Sauer για το χρόνο της που εργαζόταν σε νοσοκομείο ψυχικής υγείας όταν ήταν 25 ετών. «Ανεξάρτητα από τον πόνο του ύπνου, ένιωσα ακόμα ζούσε σε μια διαρκή ομίχλη εξάντλησης. "

Ακόμα, η εργαζόμενη στον τομέα της υγείας-συγγραφέας από το Κάνσας Σίτι, Μισσούρι, λέει ότι επικεντρώθηκε στο να καταλάβει τα βασικά πράγματα που χρειαζόταν που έκανε τη διαφορά στο «να μην αισθάνεσαι το χειρότερο κάθε μέρα». Μικρά πράγματα βοήθησαν πάρα πολύ, όπως το να τρώτε ελαφριά γεύματα όλη τη νύχτα αντί για υδατάνθρακες και ζάχαρη και να αντιμετωπίζετε τα πρωινά της σαν ρουτίνα ύπνου διαβάζοντας λίγο ή κάνοντας ένα ζεστό ντους.

Μπορεί να μην ήταν έτοιμη να αντιμετωπίσει τον κόσμο, αλλά τουλάχιστον θα μπορούσε να αντιμετωπίσει τη μέρα αισθάνεται απλά ένα εφηβικός λίγο καλύτερα.

Κάντε σαν το Energizer Bunny και συνεχίστε να κινείστε

Η Pauline Campos, 39 ετών, είναι μια Δίδυμη Πόλη, μια μαμά 10 ετών. Η κόρη της πάσχει από ΔΕΠΥ, άγχος και αϋπνία και όλα την εμποδίζουν να κοιμηθεί ποτέ. Ο Κάμπος τελικά αποφάσισε να το κυλήσει.

«Λέω στους ανθρώπους ότι η ADHD είναι η υπερδύναμη μου», λέει. «Σπάνια παίρνω τον ύπνο που χρειάζομαι και κάθε φορά που προσπαθώ να εφαρμόσω μια προγραμματισμένη ώρα ύπνου, το σύμπαν γελάει και ξαφνικά έχω μια προθεσμία που απαιτεί έναν πανέμορφο.»

Η ανεξάρτητη συγγραφέας επίσης σχολείο στο σπίτι της κόρης της, έτσι η δουλειά της περιορίζεται συχνά στα μέσα της νύχτας όταν η κόρη της κοιμάται. Εάν διαπιστώσει ότι η δουλειά της τη διατηρεί μέχρι τις 4 π.μ., λέει ότι τότε αποφασίζει να μείνει ξύπνιος όλη την επόμενη μέρα.

«Χρησιμοποιώ την ορμή για να συνεχίσω να προχωράω και προσπαθώ να καθίσω όσο το δυνατόν λιγότερο», λέει ο Campos. «Αν παραμείνω επικεντρωμένος σε αυτό που πρέπει να κάνω, μπορώ να συνεχίσω μέχρι να μπορώ να προσπαθήσω για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο. Βασικά, είμαι το Energizer Bunny, εκτός εάν δεν υπάρχουν μπαταρίες. "

Μπαμ, αρκετά είπε. Για να επιβιώσετε στη ζωή με λίγο ύπνο, ίσως απλά κάντε το Energizer Bunny και συνεχίστε. Απλά μην ξεχάσετε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας μερικές φορές, εντάξει;

Η Chaunie Brusie είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα με εμπειρία στην κρίσιμη φροντίδα, μακροχρόνια περίθαλψη και νοσηλευτική εργασίας και παράδοσης. Ζει στο Μίσιγκαν με την οικογένειά της και λατρεύει να ταξιδεύει, να διαβάζει, να γράφει και να πηγαίνει έξω με τα τέσσερα μικρά της παιδιά. Καθαρίζει ευτυχώς το δείπνο κάθε βράδυ, επειδή ο σύζυγός της είναι ένας υπέροχος μάγειρας και κάποτε κατέστρεψε διάσημα την παγωμένη πίτσα. Κάνει ιστολόγια για τη μητρότητα, την ανεξάρτητη γραφή και τη ζωή στο chauniebrusie.com.